Как спать на полу

Вне дома ли вы или не можете стоять на матрасе, иногда вам нужно найти место на полу. К сну на полу нужно привыкнуть, но это гораздо менее сложно, чем вы думаете. Для вашего комфорта вам понадобится хорошая основа, на которой можно лежать, и тонкая подушка, чтобы поддерживать голову. После того, как вы добавите дополнительную подкладку, чтобы преодолеть болезненные ощущения, вы скоро сможете пережить ночевку, походы и любые другие периоды, когда вы не можете добраться до матраса.

Шаги

Часть один из 3: Установка кровати

1. один Выберите место с ковровым покрытием, если вы впервые спите на земле. Мягкие ковровые покрытия и коврики кажутся более теплыми, чем другие поверхности, и обеспечивают большую амортизацию. Использование этих поверхностей в чем-то похоже на укладку на матрас в любой комнате. Скорее всего, вам будет легче засыпать, и когда вы проснетесь, почувствуете меньшую скованность.
   • Сон натвердая поверхностьредко бывает возможно, если у вас нет другого выбора. Это не сильно отличается от сна на ковре, но на подготовку постельного белья может уйти дополнительное время.
2. 2 Положите на землю толстую простыню или циновку. Выберите что-нибудь, что обеспечит вам хорошую амортизацию, например одеяло или спину для сна. Если у вас недостаточно толстого полотна, сложите вместе пару одеял. Проверьте свой спальный коврик, чтобы убедиться, что он хорошо поддерживает вашу спину.
   • В некоторых частях света люди спят на земле, используя изолированные коврики. Коврики татами отлично подходят для многократного использования, но также подойдут массажные коврики, футоны и даже коврики для йоги.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Если у вас есть места сдавливания, и вы постоянно переключаетесь, это заставит вас просыпаться ночью, поэтому вы не получите хорошего сна.

   Алекс Димитриу, MD

   
   
   Специалист по медицине сна и психиатрии Алекс Димитриу, доктор медицины, является владельцем клиники Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, расположенной в районе залива Сан-Франциско и специализирующейся в области психиатрии, сна и трансформационной терапии. Алекс получил степень доктора медицины в Университете Стоуни-Брук в 2005 году и окончил резидентуру по медицине сна Медицинской школы Стэнфордского университета в 2010 году. В профессиональном плане Алекс имеет двойной сертификат по психиатрии и медицине сна. Алекс Димитриу, MD
   Специалист по медицине сна и психиатрии
3. 3 Положите тонкую мягкую подушку в конец кровати. Вам понадобится только 1 хорошая подушка. Выберите подушку, на которой вам будет удобно лежать. Убедитесь, что он тонкий, чтобы не сильно поднимать голову. Если он слишком сильно поднимает вашу голову, это заставляет вашу шею и спину смещаться, что вы почувствуете утром.
   • Не рекомендуется складывать подушки штабелями, так как это дает тот же эффект, что и толстая. Сложите подушки штабелями только в том случае, если это позволяет вам чувствовать себя комфортнее во время сна.
   • Если вы когда-нибудь окажетесь без хорошей подушки, ваша рука станет одним целым. Это не самое удобное положение, но оно работает в крайнем случае.
4. 4 Возьмите теплое одеяло, чтобы укрыться на ночь. После того, как вы настроили основу, завершите кровать несколькими верхними слоями. Что вам нужно, зависит от того, насколько вам тепло. Полы часто намного холоднее матраса, поэтому приготовьте хотя бы одно теплое одеяло или толстое одеяло.
   • Не стоит недооценивать спальные мешки. Они являются источником тепла и уюта, независимо от того, находитесь ли вы в глуши или на ночевке.
5. 5 Принесите вторую подушку, чтобы ваши суставы не соприкасались с землей. Теперь, когда вы вносите более толстые подушки. Определите места, где вам неудобно стоять на земле. Чаще всего встречаются пятна на коленях и бедрах. Сдвиньте подушку под себя для дополнительной амортизации.
   • Будьте осторожны, не поднимайте слишком сильно свое тело. Сдвиньте край подушки под ту часть, которая вам нужна. Убедитесь, что ваше тело совмещено с головой, чтобы защитить позвоночник.
   Реклама

Часть 2 из 3: Ложиться в кровать

1. один Заправьте подушку в изгиб между головой и плечом. Лягте на бок, положив голову на подушку. Потяните подушку на себя, чтобы она плотно прилегала к плечу. Затем положите голову на подушку, дважды проверив, как себя чувствует ваше тело. Убедитесь, что ваша голова слегка приподнята над землей, а позвоночник изогнут естественным образом.
   • Это базовая исходная позиция. Если вы больше спите на спине или животе, перевернитесь после того, как устроитесь.
2. 2 Обхватите подушку рукой, чтобы удерживать ее на месте. Иногда подушка или постельное белье неуместны на голом полу. Повернувшись на одну сторону, поднимите руку вверх и обхватите подушку. Ваша рука обеспечивает некоторую устойчивость, позволяя вам двигаться, не переставляя каждый раз постель. Когда вы закончите настройку, переместите руки в более удобное положение.
   • Чтобы спать на животе, держите руку в том же положении. Поднесите вторую руку к другой стороне подушки.
   • Если вы спите на спине, опустите руки по бокам после того, как перевернетесь на спину.
3. 3 Лягте на спину, чтобы поддерживать естественный изгиб вашего тела. Лежа на спине, вы прижимаете позвоночник к полу, удерживая спину, шею и плечи на одном уровне. Поэтому часто это самый простой способ устроиться поудобнее. Обратной стороной является то, что пол оказывает большее давление на суставы, что иногда приводит к боли.
   • Снизьте вероятность болезненности с помощью подушек. В этом положении вам выгодно положить подушку под колени.
   • Положение для сна - это личное предпочтение, поэтому положение на спине подходит не всем. Если вы не знаете, как лучше лечь, обратитесь за советом к врачу или специалисту по сну.
4. 4 Если вам там удобнее, лягте на бок или на живот. Перевернитесь и отрегулируйте положение так, чтобы ваше тело было прямым, на одной линии с головой. Как бокам, так и животам не хватает поддержки для спины. При соблюдении надлежащих мер предосторожности эти позы иногда уменьшают боль в спине, возникающую при сне на полу.
   • Для сна на боку немного подтяните колени к груди. Поместите подушку между ними, чтобы разделить их, а затем подумайте о том, чтобы подложить еще одну подушку под талию.
   • Если вы спите на животе, положите подушку под живот.
5. 5 Положите вторую подушку под колени или между ними. Свободной рукой переместите подушку туда, где вам нужно больше всего напрячь тело. Избавьтесь от дискомфорта, давая коленям больше поддержки. Перемещайте подушку, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы заснуть.
   • Если вы находитесь на боку, просуньте подушку между коленями, чтобы они не соприкасались. Поднесите другой конец подушки к груди. Используйте его, чтобы приподнять грудь по мере необходимости.
   • Когда вы лежите на спине или животе, подложите подушку под оба колена, чтобы они не давили на пол. Выполняя это упражнение, вы немного приподнимите нижнюю часть тела, чтобы позвоночник оставался ровным.
   Реклама

Часть 3 из 3: Предотвращение болезненности

1. один Положите на матрас под суставы небольшие подушки, чтобы защитить их. Наиболее частые болезненные места, возникающие во время сна на земле, - это суставы копчика, лопаток и бедер. Положите небольшую подушку или сложенное полотенце там, где вам неудобно. Дополнительная амортизация часто определяет разницу между хорошим ночным сном и болезненным утром.
   • Дополнительная амортизация очень важна, если вы привыкли спать на матрасе. Боли в суставах уменьшаются по мере того, как вы привыкаете к полу.
2. 2 Добавьте больше слоев под себя, чтобы лучше привыкнуть ко сну на полу. Если вы планируете спать на полу более одного раза, не торопитесь. Разложите несколько слоев одеял, чтобы ваше тело ощущалось как на матрасе. Положите столько амортизатора, сколько вам нужно, чтобы пережить ночь.
   • Чтобы привыкнуть спать на полу, снимайте одеяла каждые несколько ночей. В конце концов, вы сможете спать на полу с минимумом амортизации.
3. 3 Начните с матраса и переходите к полу, если вы все еще чувствуете боль. Привыкайте спать на полу, постепенно сокращая время на матрасе. Установите будильник примерно на 2 часа, прежде чем вам нужно будет вставать. Когда сработает будильник, спуститесь на пол. В большинстве случаев вы так устаете, что сразу засыпаете.
   • Все дело в том, чтобы привыкнуть к опыту. Сон на полу отличается от сна на мягком матрасе. Постепенно проводите ночь на полу, чтобы уменьшить болезненность.
4. 4 Старайтесь спать на полу подольше. Практика - единственный способ научиться комфортнее спать на полу. Скорее всего, сначала вы почувствуете дискомфорт или даже боль. Чем больше вы тренируетесь, тем больше уходит боль. Если у вас большое мероприятие, например, ночевка или поход, попробуйте потренироваться дома, чтобы лучше пережить ночь.
   • Приобретите снаряжение, которое вы планируете взять с собой на мероприятие, например хорошее одеяло, любимую подушку или спальный мешок.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос. Можно ли спать на полу?Редактор персонала wikiHow
  Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников штатного редактора wikiHow В целом, да. Однако это может быть не очень хорошей идеей, если у вас есть определенные заболевания. Например, если вы легко простужаетесь из-за гипотиреоза или анемии, вам может быть слишком холодно. Ваш врач также может посоветовать вам не спать на полу, если у вас проблемы с суставами или проблемы с подвижностью.
• Вопрос: Когда вы спите на полу, вы становитесь выше?Редактор персонала wikiHow
  Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников редактора wikiHow Некоторые люди утверждают, что сон на полу улучшает вашу осанку, что, в свою очередь, может сделать вас выше. Однако мало свидетельств того, что это действительно может сделать вас выше. Независимо от того, стоите вы на полу или нет, утром вы можете измерить рост немного выше, потому что ночью, когда вы лежите, ваш позвоночник расслабляется.
• Вопрос: Хорошо ли спать на полу при болях в спине?Редактор персонала wikiHow
  Ответ персонала Этот ответ был написан одной из нашей обученной группы исследователей, которая проверила его точность и полноту. Ответ сотрудников штатного редактора wikiHow Некоторые люди считают, что сон на полу снимает боль в спине, хотя убедительных научных доказательств того, что это помогает, не так много. Если ваш врач говорит, что это нормально, поэкспериментируйте со сном на полу и посмотрите, принесет ли это вам облегчение!

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

• Полы - довольно прохладные места. Деревянные, плиточные и бетонные полы будут казаться намного холоднее ковровых покрытий, поэтому возьмите с собой побольше одеял.
• Чтобы мат или футон не скользили по голому полу, положите под него коврик или аналогичный предмет.
• Многие люди утверждают, что сон на полу снимает болезненные ощущения и боли в спине. Это работает, только если вы внимательно относитесь к своим потребностям. Определите те части вашего тела, которые чувствуют боль, и смягчите их соответственно.
• Вы также можете спать на полу со своей мягкой игрушкой, если она у вас есть, снимите руку с головы.
• Практикуйтесь как можно больше, чтобы привыкнуть к полу. Для людей, привыкших к матрасам, сначала кажется странным спать на полу, но к этому быстро привыкаешь.
• Проявите творческий подход к своим расходным материалам. Даже простые предметы, такие как коврики и полотенца, помогут вам хорошо выспаться.

Реклама

Предупреждения

• Не всем спать на земле. Если вы спите на специальном матрасе, не пытайтесь спать на земле. Поговорите с врачом и следуйте его рекомендациям, чтобы защитить свое здоровье.
• Если вы можете правильно спать на полу, то вам действительно слишком холодно для спины, попробуйте вместо этого использовать кровать.

Реклама

Вещи, которые вам понадобятся

• Спальный коврик или коврик
• Одеяла
• Тонкая подушка
• Маленькие подушки или свернутые одеяла

Поддержите образовательную миссию wikiHow

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.