Как расслабить мышцы предплечья

Если у вас напряженные, болезненные предплечья, вы определенно не одиноки, особенно если вы много печатаете. Не волнуйтесь - существует множество техник растяжки и массажа, которые могут принести вам некоторое облегчение. Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу!

Шаги

Метод один из 8: Вытолкните запястье вперед.

1. 31 год 4 один Это даст хорошую растяжку локтю и предплечью. Вытяните правую руку перед собой, держа ладонь вниз. Затем левой рукой потяните правую руку к правому запястью - это должно создать хорошее растяжение вдоль внешней стороны вашего предплечья, а также с внешней стороны вашего локтя. Удерживайте это растяжение до 30 секунд, а затем поменяйте руки. Реклама

Метод 2 из 8: Вытяните предплечье ладонью вверх.

1. 28 10 один Это еще одна отличная растяжка для предплечья и локтя. Вытяните правую руку перед собой, перевернув ладонь вверх. Вытяните правую руку назад - вы должны хорошо растянуть локоть и предплечье. Задержитесь в этом положении до 30 секунд, а затем попробуйте его другой рукой. Реклама

Метод 3 из 8: Вращайте запястьями.

1. Четыре пять 2 один Вращение запястий может улучшить приток крови к рукам. Вытяните руки прямо, сжав руки в кулаки. Поверните левое запястье против часовой стрелки, а правое - по часовой. Затем сделайте растяжку в обратном направлении, чтобы оба запястья повернулись внутрь. Выполняйте каждое упражнение в течение нескольких секунд, чтобы хорошо растянуть предплечья. Реклама

Метод 4 из 8: Попробуйте растяжку на столе.

1. 11 7 один Растяжки на столе помогают растянуть запястья и предплечья. Найдите короткий плоский стол или другую поверхность, на которой вы можете удобно стоять. Положите обе руки вниз так, чтобы ладони касались плоской поверхности. Немного наклонитесь вперед, создавая хорошее растяжение вдоль запястий или внутренней стороны предплечий. Затем переместите вес влево и вправо, чтобы растяжка стала более динамичной.
   • Если поначалу у вас не получается хорошо растянуться, переместите вес немного вперед - это должно помочь!
   Реклама

Метод 5 из 8: Переплетите пальцы.

1. 36 2 один Шнуровка пальцев отлично растягивает предплечья. Держите обе руки прямо, поворачивая ладони наружу во время движения. Затем положите одно запястье на другое так, чтобы ладони соприкасались. Соедините пальцы вместе и отведите обе руки назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд; затем повторите растяжку, перевернув руки.
   • Постарайтесь, чтобы плечи были расслаблены во время этой растяжки.
   • Например, если ваша левая рука лежит поверх правой, вы будете тянуть руки влево во время растяжки.
   Реклама

Метод 6 из 8: Руки вместе.

1. 36 4 один Молитвенная растяжка хорошо растягивает предплечья. Сведите ладони вместе под подбородком пальцами вверх. Держа руки вместе, постепенно опускайте обе руки к талии. Опускайте руки, пока они не достигнут талии. Не стесняйтесь делать это растяжку до 4 раз, выполняя каждое повторение примерно по 15-30 секунд. Реклама

Метод 7 из 8: Согните мышцы.

1. 35 год 2 один Сгибание мышц - отличная растяжка для всей руки. Поднимите и согните обе руки так, чтобы предплечья были перпендикулярны предплечьям. Удерживайте эту позу около 8 секунд, а затем расслабьтесь. Когда вы закончите, ваши руки должны действительно расслабиться и расслабиться! Реклама

Метод 8 из 8: Возьмите массажный мяч.

1. 18 6 один Снимите боль в предплечье с помощью массажного мяча. Положите левое предплечье ладонью вниз. Поместите массажный мяч вдоль конца левого предплечья рядом с локтевой складкой, поместив правую руку поверх мяча. Затем перенесите вес на мяч правой рукой. Медленно перемещайте мяч, направляя его вниз по предплечью. Продолжайте перемещать массажный мяч, пока не дойдете до запястья, а затем смените руки!
   • Во время упражнения старайтесь держать руку лицом вниз.
   • Не стесняйтесь держать мяч и вращать его по больным местам.
   • Вы можете использовать теннисный мяч вместо массажного мяча.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

подсказки

• Прогрессивное расслабление мышц- отличный способ расслабить все тело, включая предплечья.

Реклама