Разочарование - это эмоциональная реакция, возникающая в результате столкновения или ощущения того, что мы сталкиваемся с противодействием. Разочарование может исходить изнутри или из внешнего мира, и никто не застрахован от негативного воздействия ощущения поражения, отсутствия поддержки или того, что мир «не на нашей стороне». К счастью, можно сделать несколько вещей, чтобы уменьшить разочарование в повседневной жизни, изменив ваше отношение к принятию и сделав его более реалистичным, осознав и переконфигурируя источники разочарования и изучив методы релаксации, чтобы войти в состояние, в котором эти другие изменения возможны.
Шаги
Часть один из 3: Понимание и избежание разочарований в повседневной жизни
- один Оцените свое разочарование. Чтобы определить, испытываете ли вы разочарование, выходящее за рамки нормы, ответьте на эти вопросы. Вы можете обнаружить, что ваше разочарование чрезвычайно велико, и если это так, то вам могут быть полезны занятия по терапии или управлению гневом.
- Вы обычно раздражительны?
- Вы обычно отвечаете на разочарование, обвиняя или огрызаясь на других?
- Вы занимаетесь самолечением при помощи алкоголя, наркотиков и чрезмерного переедания?
- Часто ли вы обижаете чувства других, когда отвечаете на разочарование?
- Вы чувствуете, что вас неправильно понимают после того, как приступ разочарования прошел?
- Часто ли вы теряете хладнокровие посреди тяжелого рабочего дня или учебы?
- Когда вы разочарованы, чувствуете ли вы, что жизнь невозможна или что вы недостойны?
- 2 Определите потенциальные источники разочарования. Подумайте или напишите о потенциальных источниках разочарования в вашей жизни. Как можно более конкретно укажите, что вызывает у вас разочарование - может быть, вас расстраивает коллега или одноклассник, или даже то, как кто-то что-то говорит или делает. Постарайтесь подумать, действительно ли вы хотите контролировать этот источник разочарования, а не можете. Например, вы не можете контролировать точку зрения другого человека. Но вы можете контролировать, вовлекаете ли вы этого человека в разговор или нет.
- Это поможет вам понять и принять эти вещи в долгосрочной перспективе, что позволит вам более терпеливо с ними справляться.
- С другой стороны, вы можете обнаружить, что можете полностью избежать определенных разочарований. Например, если вы едете домой с работы медленным и загруженным транспортным потоком, вы можете выбрать более длинный маршрут, который позволит вам его избежать.
- 3 Внимательно подойдите к источнику разочарования. Разочарование не всегда бывает неуместным, и это может быть разумным ответом на очень реальную и трудную проблему или проблемы в вашей жизни. Однако разочарование может накапливаться, если вы считаете, что у каждой проблемы есть четкое решение и что-то не так с вами или с вашей жизнью из-за того, что вы не можете ее решить. Вместо того, чтобы пытаться решить проблему раз и навсегда, постарайтесь развить в себе полезное отношение к ней. Поймите, почему он существует в вашей жизни, и будьте открыты для восприятия и извлечения уроков из него.
- Понимание того, что источник разочарования может быть неочевидным, поможет вам справиться со своим разочарованием, не предпринимая никаких действий. Например, вы можете дважды подумать, прежде чем бросить офисную работу только из-за того, что принтер продолжает заклинивать.
- 4 Поймите свои естественные ритмы. Время решает все, особенно когда дело доходит до отражения разочарования. Часто бывает так, что мы сталкиваемся с чем-то, с чем вы способны справиться, но не прямо сейчас. Уделите время наблюдению за изменениями своей энергии в течение дня. Вы можете заметить, например, что утро, как правило, является прекрасным временем для решения серьезных проблем, но после обеда вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы оплачивать счета или принимать важные решения. Избегайте разочарования, делая эти вещи только тогда, когда вы знаете, что у вас достаточно энергии, чтобы справиться с задачей.
- 5 Ставьте себе график. Наличие нескольких распорядков, которые помогут вам снизить влияние сиюминутных решений на повседневную жизнь. Это уменьшает разочарование, избавляя от необходимости регулярно сталкиваться с новизной. Особенно, если вашими обычными источниками разочарования являются выполнение повседневных задач, опоздание или недостаток времени в течение дня, постарайтесь придерживаться расписания.
- Используйте то, для чего вы должны «явиться», например, зайти в офис или забрать ребенка из школы в качестве якоря. Затем вы можете планировать такие вещи, как оплата счетов, покупка продуктов и утренняя тренировка в соответствии с этими обязательствами.
- Не напрягайте себя, пытаясь составить график все . Вместо этого организуйте несколько часовых блоков дня, которые обычно не структурированы, чтобы это время проходило более плавно. Вы будете меньше расстраиваться из-за небольших неудобств, таких как движение транспорта или хлопот в банке, зная, что вы прилагаете усилия, чтобы выделить время для этих обязанностей.
- 6 Выбери свои битвы. Разочарование также вызывается попытками манипулировать и изменять вещи, которые изначально не имеют большого значения. Когда вы собираетесь сбиться с толку, попросить или внести изменения, чтобы сделать вещи немного более «такими, как вы предпочитаете», спросите себя, будет ли это иметь значение завтра (или на следующей неделе, или в следующем году). Скорее всего, вы можете отпустить ситуацию и забыть о ней.
- Вы также можете спросить себя, сильно ли вас волнует неприятная ситуация. Если это каким-то образом не связано с вашими более глубокими ценностями, возможно, вы пытаетесь добиться своего просто ради этого. Если это так, посмейтесь над собой и отпустите.
- 7 Уточните свое общение. В моменты разочарования помните, что не только вы несете на себе основную тяжесть негативных мыслей и суждений; окружающие также рискуют попасть в гуще вашего настроения. Если вы разговариваете в момент разочарования, попробуйте замедлиться и продумать свои слова. Спросите себя, полезно ли сказать первое, что приходит на ум, например: «Почему ты такой некомпетентный?». Подобные замечания только усиливают и распространяют разочарование.
- Внимательно слушайте, что говорит собеседник, и постарайтесь понять, откуда он. Примите это во внимание, когда будете отвечать, предпочитая понимать, а не делать быстрые суждения.
- Например, если вы разочарованы тем, что ваши соседи по комнате никогда не моют посуду, подойдите к ним, задаваясь вопросом, не осуждая, знают ли они об этой совместной ответственности и не мешает ли что-то им помочь. Это сделает переговоры более мирными, чем обвинение их в том, что они ленивые неряхи (как ваше разочарование может сказать вам, что это так).
- 8 Отпустите разочарование здоровым образом. Если мир принятия дается нелегко - а для этого нужно время, - продолжайте и освободите свое разочарование таким образом, чтобы не навредить себе или другим. Кричите в подушку или ударяйте по ней, пока не устанете. Иногда с разочарованием эффективнее бороться, выражая гнев, а не пытаясь его успокоить. Итак, верьте, что ваше разочарование пройдет, просто выпуская его, вместо того, чтобы пытаться манипулировать или вмешиваться в саму разочаровывающую ситуацию.
- Сделайте это, когда разочарование продолжается или вы мало что можете сделать, чтобы изменить неприятную ситуацию. Убедитесь, что вы находитесь в таком месте, где другие не будут напуганы или напуганы вашим освобождением.
Часть 2 из 3: Внесение изменений в отношение, чтобы уменьшить разочарование
- один Примите чувство разочарования. Разочарование накапливается, и мухи слона становятся горами, когда мы разочаровываемся из-за самого разочарования. Когда вы чувствуете разочарование, попробуйте просто наблюдать свое разочарование, не оценивая его как «плохое» или чувство, которое у вас «не должно» быть. Вместо того, чтобы осуждать, примите эти чувства, а не пытайтесь избежать или изменить их. Упражнение в принятии означает отпустить свои инстинктивные реакции на разочарование и научиться принимать все, что вы испытываете.
- Как только вы примете свое чувство разочарования, у вас появится самоконтроль, чтобы знать, какие действия (если таковые имеются) предпринять по отношению к источнику разочарования.
- Если вы попытаетесь игнорировать свое разочарование, это только усугубит ситуацию. Тогда вы попадаете в порочный круг, в котором источник разочарования становится все больше и вы чувствуете себя все более важным.
- Скажите себе, что высвобождение разочарования на себя и других ничего не исправит, но может ухудшить ваше самочувствие. Гнев похож на истерику взрослых: вместо того, чтобы принимать решения, он работает только для того, чтобы внушить другим, что вы обеспокоены. Этого не пойдет, если вы сами отвечаете за себя.
- 2 Отбросьте нереалистичные ожидания. Мы часто расстраиваемся, когда пытаемся оправдать нереалистичные ожидания от самих себя и других. Существует сильная тенденция иметь определенное видение того, как ситуации должны развиваться, а затем разочаровываться, когда снова и снова реальность не совпадает или не может совпадать. Спросите себя, не ожидаете ли вы слишком многого или у вас есть склонность к перфекционизму. Это, вероятно, тот случай, если ваше разочарование связано с чувством разочарованности или неудовлетворенности результатами.
- Спросите себя, «достаточно ли хорошо». Разочарование обычно проходит, когда вы принимаете сознательное решение перестать настаивать. Позвольте ситуации идти своим чередом, а не пытаться ее контролировать, помня, что вы можете только изменить ваш ответы, а не другие поведение.
- Затем измените свое мышление с ожиданий на реальность, сосредоточив внимание на происходящем хорошем, а не на том, что, как вы ожидали, должно произойти, чего не произошло.
- Если есть какое-то конкретное ожидание, на котором вы зацикливаетесь, например, «человек, с которым я встречаюсь, всегда должен быть больше сосредоточен на мне, чем на работе», напомните себе, что это ваше ожидание, которому не может соответствовать каждый. Затем вы можете принять решение либо принять человека такой, какая она есть, либо действовать, исходя из своего разочарования, и поискать в море другую рыбу.
- 3 Выявите и измените бесполезное мышление. Очень разочарованные люди склонны ругаться или говорить очень напряженно. Это отражает преувеличенные, катастрофические мысли, которые не совсем соответствуют реальности ситуации. Попробуйте заменить эти мысли более рациональными, которые помогут вам сдерживать чувство разочарования и управлять им.
- Например, если вам хочется сказать: «О, это ужасно, теперь все разрушено, я должен быть обречен на провал», - противодействуйте этой мысли, говоря себе: «Это неприятный и трудный опыт, который меня сейчас расстраивает, но много позже не будет иметь значения.
- Насколько это иногда кажется правдой, помните, что мир не стремится доставить вам неприятную проблему, которая может даже проистекать из того факта, что мир кажется довольно безразличным к вашим ожиданиям и идеалам. Это может стать поводом для празднования, если вы поймете, что, когда дела идут в разных направлениях, у вас появляется возможность учиться (или даже просто неожиданно растягиваться).
- 4 Поднимите себе настроение юмором. Самое смешное в разочаровании - это то, что когда вы уменьшаете масштаб и получаете некоторую перспективу, это просто ... смешно! Пока вы принимаете ситуацию как есть, возможно, заметив, что проблема не так важна, как кажется вам, найдите момент, чтобы посмеяться над собой. Подумайте, как это забавно, что всего несколько минут назад вы были так озабочены чем-то, что теперь кажется довольно тривиальным.
- 5 Используйте благодарность. Поскольку разочарование обычно заставляет вас искать недостатки во всем и сосредотачиваться на том, что не идет вам на пользу, благодарность может быть отличным противоядием. Когда вы чувствуете разочарование, снова сосредоточьтесь на том, чтобы напоминать себе обо всем, что вы цените в этом человеке, или о различных аспектах ситуации, в которой вы находитесь. Это очень эффективный способ уменьшить разочарование в отношении других, которые вам небезразличны, потому что они предположительно присутствуют в вашей жизни из-за хорошие качества, которые вы уже цените.
- При менее интимных разочарованиях, таких как длинная очередь в продуктовом магазине, сосредоточьтесь на том, насколько близко магазин к вашему дому, какой там большой выбор и что у вас есть доступ к полноценной пище.
- Чтобы проявить милосердие, живо представьте себе худшие последствия вашего разочарования. Если вы хотите прекратить работу продуктового магазина или навсегда расстаться с человеком, который вас расстраивает, вы сразу же начнете думать обо всех причинах, по которым вы не хотите, чтобы произошло что-то из этого. Это как раз те качества, за которые вы благодарны.
- 6 Найдите утешение в мелочах. Трудно разочароваться, если вместо этого вас забавляют все сладкие подношения жизни. Из-за того, как быстро проходит разочарование, когда мы теряем контроль, проводим время, любуясь природой, вкусно поев или слушая расслабляющую музыку. Используйте свои любимые источники отвлечения, чтобы поднять себе настроение, преодолевая разочарование и стремясь ценить момент. Реклама
Часть 3 из 3: Изучение методов управления стрессом
- один Дышите глубоко. Вместо того, чтобы дышать грудью - делая вдох, когда плечи пожимают плечами, - попробуйте дышать через диафрагму. Представьте, что ваше дыхание выходит из кишечника и расширяет маленькие воздушные карманы вокруг талии. Регулярное дыхание таким образом, особенно во время стресса, может уменьшить разочарование, давая вам спокойствие, которое поможет вам справиться с настоящим источником разочарования.
- Занятие йогой, практикой, посвященной глубокому дыханию и упражнениям без физических нагрузок, может быть отличным способом убедиться, что вы всегда сможете получить хорошее мышечное расслабление и спокойствие.
- 2 Упражнение. Большой фактор в том, чтобы легко разочароваться, - это наличие в вашем теле большого количества энергии, которая практически ищет возможности высвободиться. Если ваше разочарование намного больше, чем то, что его спровоцировало, возможно, вы захотите заняться спортом. Регулярные упражнения помогают поднять вам настроение и регулировать энергию вашего тела, чтобы вы могли подходить к ситуациям соответствующим образом, а не за счет слишком большого «заряда» от всего сдерживаемого рвения к активности.
- Помимо работы с легкими весами, попробуйте заняться сердечно-сосудистой системой, например бегом, плаванием или ездой на велосипеде.
- 3 Используйте визуализацию. Визуализация - это метод релаксации, который включает в себя формирование мысленных образов, вызывающих чувство путешествия в спокойное, умиротворенное место. Ключ к расслабляющей визуализации - задействовать как можно больше ваших чувств (зрение, звук, осязание и обоняние). Чтобы сделать это, займите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Ваше тело также должно быть в расслабленном положении, как если бы вы медитировали.
- Например, если вы представляете открытый луг, попробуйте почувствовать траву под ногами, почувствовать запах густого леса и услышать щебетание птиц, перелетая с дерева на дерево.
- 4 Научитесь прогрессивному расслаблению мышц. В этой технике вы мягко напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц. Один из способов прогрессивного расслабления мышц - это работать вверх, напрягая и расслабляя все мышцы, от пальцев ног и стоп до головы и шеи. Напрягите группу мышц примерно на 5 секунд, а затем расслабьте эти мышцы примерно на 30 секунд. Повторяйте эту схему, пока не переместитесь вверх (или вниз, в зависимости от ваших предпочтений).
- Это позволит вам распознать, когда ваши мышцы напряжены, а когда расслаблены. Это бонус, потому что вы сможете замечать моменты, когда вы особенно напряжены, и принимать меры, чтобы либо расслабиться, либо соответствующим образом изменить свою деятельность.
- 5 Отдохните от компьютера. Большая часть нашего разочарования в современной жизни происходит из-за того, что мы проводим так много времени, взаимодействуя с машинами, которые неспособны эмпатически реагировать на то, что мы чувствуем. Если в вашей жизни вы постоянно сидите за компьютером, постарайтесь делать перерывы и сокращать время использования, где это возможно.
- Когда дело доходит до общения, общение лицом к лицу, а не в сети, может сделать общение более легким, а благодарность - почти легким по сравнению. Уравновесьте занятую жизнь в социальных сетях старомодным добрым общением.
- 6 Запланируйте «мое» время. Еще один источник разочарования, который можно принять как должное, - это нехватка времени на себя. По крайней мере, выделение времени наедине с собой даст вам возможность изучить и использовать техники релаксации. Посмотрите на свою повестку дня и постарайтесь найти время, которое позволит вам сосредоточиться на себе. Пару часов идеально. Посвятите это время занятиям, которые вас кормят, - вещам, которые у вас нет шансов сделать в течение обычной рабочей недели.
- Если у вас есть какие-либо художественные или творческие хобби, такие как рисование, лепка, создание музыки или кулинария, постарайтесь посвятить это время этим занятиям. Творчество помогает вам глубже соприкоснуться с собой.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Что делать, если у меня нет времени заниматься расслабляющими делами, которые мне нравятся? Вы всегда можете уделить время себе. Выделите хотя бы полчаса, чтобы расслабиться и получить удовольствие. Вы можете сэкономить это время, когда у вас закончится рабочее время. Но если вы все еще чувствуете, что слишком заняты, вы можете делать то, что вам нравится, перед сном или, может быть, первым делом, когда просыпаетесь утром.
- Вопрос: Что делать, если вам трудно контролировать разочарование, и вы пытаетесь и пытаетесь, но это просто сложно? Может быть, вам стоит поговорить с кем-то, кому вы действительно доверяете; может быть действительно полезно выразить себя. Я понимаю, если это сложно, потому что я сам довольно застенчив, просто дайте себе немного времени, и это должно быть легче контролировать.
- Вопрос: Моя мама легко расстраивается и кричит на меня. Я так раздражаюсь и расстраиваюсь, что кричу в ответ. Что я могу сделать, чтобы это остановить? Вам следует поговорить об этом с мамой и посмотреть, есть ли что-то, что вы оба можете сделать, чтобы уменьшить вероятность ссоры. Если она действительно не может себя контролировать или вы ничего не можете сделать, просто избегайте ее, когда она кажется раздражительной, и идите в другое место, в свою комнату или просто из дома. Кроме того, постарайтесь не спровоцировать ее, поскольку вы, вероятно, определили хотя бы некоторые из ваших действий, которые ее оттолкнули.
Реклама
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
