Травмы от повторяющихся деформаций (RSI) часто встречаются у людей, которые проводят много времени за компьютером. Хорошая новость заключается в том, что с изменением осанки, корректировкой вашей рабочей среды и образа жизни, а также сочетанием физиотерапии и медицинского лечения большинство людей могут хорошо выздороветь в течение нескольких месяцев.
Шаги
Метод один из 2: Меры образа жизни
- один Сократите время, проводимое за компьютером. Поскольку повторяющееся растяжение (RSI) в запястьях, руках или пальцах часто вызвано постоянным использованием компьютера, чем меньше времени вы проводите за компьютером, пытаясь восстановиться, тем лучше. Однако предостережение заключается в том, что большинство людей, у которых развивается RSI, - это те, чьи средства к существованию зависят от использования компьютера. Если это так для вас, поговорите со своим работодателем, чтобы узнать, есть ли какие-либо альтернативные обязанности, которые вы можете взять на себя какое-то время, вместо постоянного использования компьютера.
- Если ваша боль особенно сильна, возможно, вы захотите немного отдохнуть на работе, пока выздоровеете. Это может или не может покрываться вашей страховкой.
- Если для вашей работы не требуется компьютер, но у вас развился RSI в результате чрезмерного использования компьютера дома, приучите себя проводить за компьютером значительно меньше времени по мере выздоровления.
- Считайте встречу с друзьями лично или просмотр телепередач по телевизору как альтернативный способ развлечения вместо того, чтобы быть на компьютере.
- 2 Измените свою рабочую среду. Убедитесь, что вам удобно сидеть во время набора текста, чтобы свести к минимуму нагрузку на плечи и шею при работе за компьютером. Также убедитесь, что экран расположен так, чтобы ваша работа была хорошо видна, и вам не нужно находиться в неудобном положении, чтобы увидеть экран компьютера. Убедитесь, что клавиатура расположена на удобной высоте и на удобном расстоянии от вас, чтобы свести к минимуму напряжение и нагрузку на запястья во время набора текста.
- Постарайтесь сохранить хорошую осанку, поставив ступни на пол, а ноги согнуты под углом 90 градусов. Возможно, вам придется отрегулировать высоту сиденья, чтобы достичь этих отметок.
- Компьютер должен находиться на уровне глаз, а мышь - на небольшом расстоянии.
- 3 Делайте регулярные перерывы. Особенно, если вы не можете изменить свои рабочие обязанности и вам нужно проводить за компьютером большую часть дня, важно делать перерывы каждые 1-2 часа, чтобы встать и прогуляться. Преодоление привычного набора текста поможет предотвратить повторяющиеся повторяющиеся движения, которые способствуют ухудшению RSI. Даже подъем на 10–15 минут поможет расслабить мышцы. Дополнительным бонусом является то, что мысленный перерыв может также очистить ваше мышление и позволить вам работать более продуктивно, когда вы вернетесь за компьютер!
- Попробуйте установить таймер, чтобы напоминать вам вставать каждый час.
- 4 Учитывайте психосоциальные факторы на рабочем месте. Стресс на рабочем месте постоянно связывают с ухудшением RSI, а также с замедлением выздоровления. Если вы обнаруживаете, что работа истощает вас эмоционально и психологически, подумайте о том, чтобы поговорить со своим начальником и / или вашими коллегами о стратегиях снижения стресса. Вы вполне можете обнаружить, что по мере того, как ваше настроение на работе увеличивается, ваша боль уменьшается, поскольку ряд исследований показали эту корреляцию.
- 5 Начните регулярно заниматься спортом. Многие люди не сразу думают о тренировках как о потенциальном решении их RSI. Однако упражнения высвобождают эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими для мозга. Следовательно, регулярные упражнения коррелируют со значительным уменьшением боли во всем теле. Попробуйте плавать, кататься на велотренажере или заниматься чем-нибудь, что вас интересует. Если вы делаете это не менее 20–30 минут, три или более раз в неделю, и пока это что-то, что увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет потеть, вы пожнете плоды!
- 6 Обратитесь к физиотерапевту или терапевту раньше, чем позже. Если вы обнаружите, что ваш RSI сохранялся более нескольких недель без улучшения, лучше обратиться за профессиональной помощью раньше, чем позже. Было показано, что люди, которые получают лечение раньше, в конечном итоге получают лучшее выздоровление и результаты, чем те, кто ждет, чтобы их RSI оценил профессионал. Реклама
Метод 2 из 2: Проведение медицинских и физиотерапевтических процедур
- один Попробуйте безрецептурные обезболивающие. Один из самых быстрых способов уменьшить симптомы RSI - выбрать безрецептурное болеутоляющее. Обычно выбирают ацетаминофен (тайленол), который помогает маскировать боль, или ибупрофен (адвил), который помогает как при боли, так и при воспалении. Преимущество безрецептурных обезболивающих заключается в том, что они могут облегчить вашу боль и, таким образом, позволить вам оставаться продуктивным на рабочем месте. Однако обратная сторона заключается в том, что облегчение боли с помощью лекарств не означает истинного исцеления вашего RSI.
- Дополнительные медицинские варианты, которые следует учитывать, включают миорелаксанты и / или трициклические антидепрессанты (которые, помимо лечения симптомов депрессии, могут быть очень полезны для ослабления нервной боли). Поговорите со своим врачом, если вы хотите рассмотреть эти варианты.
- 2 Сделайте укол. Менее распространенный медицинский вариант (обычно зарезервированный для более серьезных случаев) - это инъекция стероида в область, где вы испытываете боль. Это может сопровождаться или не сопровождаться инъекцией местного анестетика. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, достаточно ли серьезен ваш RSI, чтобы оправдать это лечение.
- 3 Запишитесь на прием к физиотерапевту. Физиотерапевт (или физиотерапевт) может посоветовать упражнения для укрепления и / или расслабления пораженных мышц. Он также может подсказать, как лучше всего изменить позу на работе, чтобы минимизировать нагрузку на те области, которые причиняют вам наибольшую боль. Дополнительные процедуры, предлагаемые физиотерапевтами, включают:
- Ультразвуковое лечение
- Инфракрасные процедуры
- TENS (чрескожная электрическая стимуляция нервов), которая блокирует болевые сигналы с помощью слабого электрического тока.
- 4 Знайте ожидаемое время восстановления. Большинство людей, страдающих RSI, выздоравливают в течение 3-6 месяцев. Скорость выздоровления будет зависеть от таких факторов, как ваша способность отвлекаться от компьютера, серьезность вашей основной травмы и ваша готовность соблюдать рекомендации физиотерапевта и / или врача. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Как мне включить упражнения в свой день, когда я работаю из дома?Клэр Боу, доктор медицины, физик, сертификат. MDT
Физиотерапевт Клэр Боу - физиотерапевт и владелица Rose Physical Therapy Group, клиники физиотерапии, расположенной в Вашингтоне, округ Колумбия. Клэр имеет более чем 20-летний опыт работы с пациентами и специализируется на индивидуальном индивидуальном терапевтическом подходе к физиотерапии. . Клэр сертифицирована в области механической диагностики и терапии (MDT) Институтом Маккензи и является специалистом по эргономической оценке Управления по охране труда и технике безопасности США (OSHA). Она имеет степень доктора медицины. Имеет специальное образование в Портлендском государственном университете, степень магистра физиотерапии в губернаторском государственном университете и степень бакалавра в Университете штата Орегон.Клэр Боу, доктор медицины, физик, сертификат. MDTОтвет специалиста физиотерапевта Установите таймер для перерывов, которые вы должны делать не реже одного раза в час. Вставайте, ходите и делайте разминку. Вы также можете попробовать занятия йогой на стуле, если хотите немного двигаться сидя.
Реклама
