Как бить сильнее

Если вы когда-либо были в драке, вы наверняка придумали, о чем беспокоиться. «Атакующий знает какие-либо боевые искусства?» «Нападающий скрывает оружие?» Вы спрашивали себя: «Будут ли мои атаки достаточно мощными, чтобы быстро закончить битву и победить меня?» Вы также спрашивали себя: «Как я могу сделать свои удары мощными?» Эта статья может показать вам, как!

как улучшить игру в теннис

Метод один из 3: Овладейте техникой удара

один Овладейте техникой, чтобы бить сильнее. Вы видели, как игроки в гольф безумно бьют с мишени с плохой техникой? Вы видите, как игроки высшей лиги отбивают высокие хоумраны с плохой техникой? Вы видите, как пловцы преодолевают воду на головокружительной скорости с плохой техникой? Мы тоже так не думали. Правильная техника нанесения ударов не только усложнит ваши удары; это сделает их более эффективными, а это значит, что меньше энергии будет упаковано в больший удар, который вам придется практиковать.
2 Поставьте ступни и ноги в правильное положение. Ваши ступни и ноги - это опоры вашего веса. Они удерживают вас в равновесии, но позволяют передавать энергию от нижней части тела к верхней части тела, вплоть до кулака. Вот несколько простых советов, которые следует учитывать при использовании ступней и ног.
- Поставьте ступни чуть шире плеч. Если сомневаетесь, разложите их немного дальше.
- Поднимите пятку задней ноги вверх и удерживайте ее в приподнятом положении. Не будьте «плоскими».
- Направьте пальцы ног в направлении удара. Если вы укажете ногой в сторону от цели, удар будет менее сильным.
- Колени держите согнутыми. Когда вы наносите удар, ваши колени могут выпрямиться, что придаст вашему удару дополнительную силу.
3 Двигайте бедрами и туловищем, чтобы генерировать энергию. Попробуйте - ударьте по объекту, не двигая бедрами или туловищем. Это ведь не очень сильный удар? Теперь попробуйте двигать бедрами и туловищем при ударе. Он как минимум вдвое сильнее первого удара, верно? Подумайте об этом: профессиональные игроки в гольф, теннисисты и бейсболисты используют свои бедра и туловище для создания дополнительной силы. Нет причин, по которым вы тоже не должны этого делать.
- Используйте бедра, чтобы откинуть туловище назад. Думайте об этом как о взведении пистолета. Затем разгрузитесь, изменив движение бедра и повернув туловище к цели.
4 Убедитесь, что вы выдохнули, прежде чем нанести удар. Выдох или выдох поможет расслабить мышцы прямо перед контактом. Если у вас возникли проблемы с выдохом перед ударом, шумите во время удара. Мастера боевых искусств делают это все время, чтобы убедиться, что они выдохнули.
5 Слегка наклоните голову, подставьте подбородок и смотрите на цель во время удара. Вы слегка наклоняетесь и наклоняете голову так, чтобы голова не мешала контратаке; оставив его на месте, будет легче нацеливаться. Держите цель в поле зрения, чтобы направить руку для удара. Это естественный метод направления вашей руки.
6 Обтекайте руку и кулак. Помимо силы, которую вы генерируете с помощью бедер, правильная техника рук и кулаков является наиболее важной частью успешного удара. Вот несколько советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать руку и кулак.
- Держите обе руки и кулак расслабленными до непосредственного контакта. Почувствовав контакт с противником, сожмите кулак. Расслабленный кулак будет лучше перемещаться по воздуху, но сжатый кулак нанесет больше удара.
- Ударьте прямо рукой, а не дугой. У вас может возникнуть соблазн провести ударом по длинной дуге, но не делайте этого: помните, что ваша сила исходит от бедер и туловища, а не от пути руки.
- Не поднимайте руку или руку назад. Это называется «телеграфом», или показывать оппоненту, что вы собираетесь делать, прежде чем вы это сделаете.
7 Цельтесь туда, где вам больнее всего. Если вы собираетесь целиться, лучше целиться в правильные места - места, где вы нанесете наибольший урон:
- Подбородок
- Храм
- Солнечное сплетение
- Ребра
8 Изучите боевые приемы из других дисциплин. Заниматься боксомбоевые искусства помогают двигаться быстрее, быть более гибкими и сильными. Реклама

Метод 2 из 3: Укрепите свои мышцы

один Один из способов увеличить ударную силу - использовать тяжелую боксерскую грушу. Не настолько тяжелый, чтобы у вас не осталось суставов после тренировки, но и не настолько легкий, чтобы вы взорвали сумку с первого удара. Это одна из тех ситуаций «Златовласка и три медведя»: не слишком много, не слишком мало, в самый раз.
2 Когда вы получите сумку, начните тренироваться на ней. Воспользуйтесь приведенными выше советами о том, как улучшить свою технику, и отработайте их на боксерской груши. Не забывайте по-настоящему прикладывать бедра к каждому удару.
3 Начните использовать небольшие веса гантелей в своей программе ударов руками. Не используйте гантели, которые вам сложно поднять. Начните с 5 или 10 фунтов, или, возможно, с 15 фунтов. если вы регулярно поднимаете тяжести.
4 Практикуйте толчки гантелей в воздухе. Удар с гантелями увеличит вашу скорость и выносливость плеч, а также укрепит силу при нанесении удара.
- Начните с 12-15 повторений ударов одной рукой, а затем переключитесь на другую руку. Старайтесь стрелять по 10 сетов на каждую руку; делайте это ежедневно.
- Не перетренируйте доминирующую руку за счет другой. Если у вас есть очевидная слабость в одной руке, сосредоточьтесь на тренировке этой руки. В бою умный противник попытается использовать вашу слабую сторону. Если вы не дадите ему очки эксплуатации, вы станете более сильным бойцом.
- Постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы привыкните к меньшему весу. Увеличение веса увеличит силу ваших рук и скорость, даже если вы не будете пытаться вырубиться.
- Никогда не бейте боксерскую грушу с гантелями в руке. Только воздушный джеб с гирями в руке.
Реклама

Метод 3 из 3: Бокс с тенью

Бокс с тенью увеличит скорость ваших ударов. Чем больше у вас скорости, тем больше мощности вы получите.

один Постарайтесь нанести удар как можно быстрее несколько раз. Попробуйте 5 минут и 2 минуты отдыха. Повторить 5 раз подряд.
2 Для практики используйте всевозможные стили ударов. Например, прямые удары, апперкоты, джебы и хуки. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос: Могу ли я пробить стену, чтобы попрактиковаться?Ашер Смайли
Тренер по самообороне Ашер Смайли - владелец и ведущий инструктор компании Krav Maga Revolution в Петалуме, Калифорния. Ашер получил сертификат инструктора уровня 1 в американской системе крав-мага. В 2017 году он тренировался в Международной федерации капап Combat Krav Maga International, завершив их 7-дневный тактический семинар и 8-дневный инструкторский курс CKMI.Ашер СмайлиОтвет эксперта тренера самообороны Я бы не рекомендовал это. С практикой вы можете добраться до места, где сможете ударить по очень твердым предметам, например по стене, но не бейте просто так сильно, как можете, если вы никогда раньше не били кулаком.
Вопрос: Почему мои удары такие слабые?Ашер Смайли
Тренер по самообороне Ашер Смайли - владелец и ведущий инструктор компании Krav Maga Revolution в Петалуме, Калифорния. Ашер получил сертификат инструктора уровня 1 в американской системе крав-мага. В 2017 году он тренировался в Международной федерации капап Combat Krav Maga International, завершив их 7-дневный тактический семинар и 8-дневный инструкторский курс CKMI.Ашер СмайлиТренер по самообороне Ответ эксперта Скорее всего, вам просто нужна практика! Чем больше вы бьете, тем сильнее вы сможете ударить.
Вопрос: Что делать, если я слабее своего соперника? Держите дистанцию, отдавайте предпочтение контратакам, продолжайте движение и отдавайте предпочтение ранее указанным зонам; просто раскачивание и легкие удары утомят вас.
Вопрос: Какие советы для противников, которые меньше меня? Или больше? Когда вы сражаетесь с меньшими противниками, старайтесь держаться на некотором расстоянии, так как ваш диапазон больше. Для большего держитесь подальше, избегайте сильных ударов и атакуйте взрывными очередями.
Вопрос: Как лучше сжать кулак, чтобы удар был более эффективным? При контакте вы должны держать большой палец вне кулака и сжимать кулак. Вы также должны стремиться к слабым местам вашего противника.
Вопрос: Зависит ли сила удара больше от силы или техники? Это комбинация того и другого, но я бы сказал, что техника важнее. Если вы держите костяшки пальцев и руки свободными и ударите противника в течение нескольких секунд, это даст большое количество энергии, даже если вам не хватает силы.
Вопрос Как мне стать боксером? Для того, чтобы стать боксером зарегистрироваться в местном тренажерном зале, применить себя и тренироваться. Будьте решительны и сражайтесь в любительских матчах, пока не станете достаточно известными, чтобы получить агентство и сражаться профессионально.
Вопрос: Как я могу нанести сильный, но быстрый удар? Для дополнительной мощности держите костяшки пальцев вниз и поворачивайте их прямо перед ударом, чтобы максимизировать урон. Ударьте по виску, солнечному сплетению, животу, подбородку или даже по переносице.
Вопрос: У меня маленькие руки, значит ли это, что у меня будет менее мощный удар? Нет. Сила приходит со скоростью и правильной техникой. Например, Брюс Ли был небольшого роста, но его сила была феноменальной. Если у вас будет возможность, посмотрите его видео «Удар на дюйм».
Вопрос Как я могу минимизировать боль в плече при сильном ударе? Все дело в технике. Не выбрасывайте вышедших из-под контроля косилок. Если вы здоровы и испытываете боль от сильного удара, то, скорее всего, это связано с техникой. Посмотрите видео о том, как правильно делать хард-хук или хард-стрит.