Как справляться с эмоциями, когда у вас депрессия

Когда у вас депрессия, может быть сложно справиться со своими эмоциями. Вы можете обнаружить, что реагируете негативно, прежде чем полностью проработаете свои чувства. Но вы не должны позволять эмоциям контролировать вас. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своими эмоциями, когда у вас депрессия. Во-первых, убедитесь, что вы соблюдаете свой план лечения. Затем осознайте свои чувства и по-другому взгляните на ситуацию.

Шаги

Метод один из 3: Придерживайтесь своего плана лечения

1. один Обновите свой текущий план. Депрессияможет затуманить ваше суждение и исказить вашу точку зрения, затрудняя полную проработку того, как вы относитесь к ситуации. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своими эмоциями, когда у вас депрессия, - это придерживаться плана лечения, который эффективно управляет вашей депрессией. Когда ваша депрессия находится под контролем, вам может быть намного легче справляться со своими эмоциями.
   • Если у вас в настоящее время нет плана лечения, вы можете спросить своего основного лечащего врача: «Можем ли мы составить план лечения моей депрессии? Мне нужна помощь в обработке своих эмоций '.
   • Если у вас есть план лечения, но вы чувствуете, что он не работает, вы можете сказать своему врачу: «В последнее время у меня возникли проблемы с обработкой своих эмоций. Можем ли мы обновить мой план лечения? »
2. 2 Подумайте о приеме лекарств. Есть несколько лекарств, которые можно использовать как часть более обширного плана лечения или самостоятельно, чтобы помочь вам справиться с депрессией. Вам следует поработать со своим врачом или психиатром, чтобы определить наиболее эффективное лекарство для вас. Вы также должны сообщить своему врачу, если вам кажется, что ваше лекарство не работает должным образом.
   • Вы можете сказать своему лечащему врачу: «Я хотел бы изучить некоторые из моих вариантов лечения. Я хочу иметь возможность справляться со своими эмоциями без того, чтобы мне мешала депрессия ».
   • Или вы можете сказать: «Мои текущие лекарства, кажется, больше не работают на меня. Мне трудно справляться со своими эмоциями. Можем ли мы поговорить об изменении этого? »
3. 3 Подумайте о терапии. Как и в случае с лекарствами, существует ряд видов терапии, которые оказались эффективными при лечении депрессии. Например, когнитивно-поведенческая терапия, групповая терапия и межличностная терапия могут использоваться для управления депрессией. Регулярное посещение психотерапевта может помочь вам справиться со многими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь при депрессии. Он также может предложить вам инструменты для обработки ваших эмоций.
   • Если вы в настоящее время не получаете терапию в рамках вашего плана, вы можете сказать своему лечащему врачу: «Как вы думаете, терапия может мне помочь? Не могли бы вы рассказать мне о некоторых вариантах терапии? »
   • Если вы ранее проходили терапию, но прекратили ее, возможно, вы захотите начать сеанс снова. Вы можете сказать своему терапевту: «В последние несколько дней у меня были проблемы с обработкой своих эмоций. Думаю, мне следует возобновить наши занятия ».
   Реклама

Метод 2 из 3: Осознавайте свои чувства

1. один Практикуйте внимательность. Осознанность означает осознавать, что происходит вокруг вас, а также внутри вас. Это означает обращать внимание на свои мысли, чувства и тело, и это отличный способ распознать и обработать свои эмоции. Это также хороший способ управлять своимидепрессияпотому что это может помочь вам распознать и избежать негативных мыслей и чувств, прежде чем они перерастут в полноценный депрессивный эпизод.
   • Выделите несколько минут несколько раз в день, чтобы проверить себя. Спросите себя: «Полностью ли я присутствую в данный момент? Как я себя чувствую сейчас? »
   • Обратите внимание на признаки того, что ваше тело сообщает вам о ваших эмоциях. Например, обратите внимание, чувствуете ли вы напряжение или усталость.
   • Позвольте себе почувствовать любые возникающие эмоции. Не сражайтесь с ними, вместо этого испытайте и обработайте их.
2. 2 Будьте объективны. Иногда депрессия может исказить ваш взгляд на вещи и заставить вас испытывать больше негативных эмоций, чем это соответствует ситуации. Было бы неплохо сделать шаг назад и посмотреть на вещи с новой, объективной точки зрения. Это поможет вам распознать, что вы действительно чувствуете, и справиться с этими эмоциями без фильтра депрессии.
   • Например, вы можете спросить себя: «Если бы друг сказал мне, что он так себя чувствует, я бы подумал, что его эмоции рациональны и уместны?»
   • Или, например, вы можете спросить себя: «Я чувствую эти эмоции из-за ситуации или из-за моей депрессии?»
3. 3 Сделайте несколько глубоких вдохов. Один из способов справиться со своими эмоциями - это практиковать глубокое дыхание. Эту технику управления стрессом можно использовать в стрессовых и эмоциональных ситуациях. Также полезно заниматься регулярно, потому что это может снять физическое напряжение, замедлить сердечный ритм и в целом успокоить.
   • Каждый день уделяйте несколько минут практике различных техник глубокого дыхания. Например, вы можете практиковать дыхание и счет в один день и осознанное дыхание в другой день.
   • Когда вам нужно обработать свои чувства, попробуйте медленно вдохнуть через нос. Затем задержите дыхание и медленно выдохните изо рта.
4. 4 Возьмите тайм-аут. Если отвлечься от ситуации, это даст вам физическое и умственное пространство, необходимое для обработки своих эмоций. Это может быть особенно полезно, когда у вас депрессия, и вы можете автоматически интерпретировать ситуацию негативно. Короткий перерыв дает вам возможность успокоиться и поработать над своими чувствами.
   • По возможности прогуляйтесь на улицу или в ванную, чтобы прочистить голову. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь не забывать о своих эмоциях. Вы можете подумать: «Как я к этому отношусь?»
   • Если вы не можете физически выйти из ситуации, попробуйте на несколько секунд закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов. Проведите мысленную инвентаризацию своих ощущений по поводу того, что происходит.
5. 5 Занимайтесь чем-нибудь активным. Вы можете не чувствовать себя активным, но физическая активность может помочь вам справиться с симптомами депрессии. Активный образ жизни увеличивает поступление кислорода в мозг и высвобождает химические вещества в вашем теле, которые естественным образом повышают ваше настроение, что может помочь вам справиться с депрессией и справиться с эмоциями. Активность может очистить ваш разум, помочь сосредоточиться, повысить вашу энергию и снять напряжение и стресс.
   • Попробуйте заняться уединением, например, походом, бегом трусцой, силовыми тренировками, плаванием или ездой на велосипеде, если вам нужно побыть одному, чтобы справиться со своими чувствами.
   • Также подумайте о партнерских и командных мероприятиях, таких как баскетбол, теннис, боевые искусства или регби, чтобы добавить больше социального элемента.
6. 6 Попробуйте вести дневник. Написать о своих чувствах - отличный способ их обработать. Это дает вам возможность полностью изучить ситуацию и помочь определить, вызваны ли ваши чувства депрессией или ситуацией. Другими словами, влияет ли депрессия на ваше мировоззрение, или вы действительно чувствуете себя определенным образом из-за того, что произошло? Это также хороший способ задокументировать свои эмоции, если вам нужно поделиться своими чувствами с терапевтом или кем-то еще, кому вы доверяете.
   • Используйте свой дневник как безопасное место, чтобы узнать, что вы чувствуете и почему вы так думаете.
   • Вы также можете написать о том, как, по вашему мнению, ваша депрессия может влиять на ваши эмоции.
   • Вы можете использовать свой дневник как место для хранения списка или заметок о стратегиях, которые помогут вам успешно справиться со своими эмоциями.
   Реклама

Метод 3 из 3: Получение другой точки зрения

1. один Обратитесь за помощью к семье и друзьям. Когда вы боретесь с депрессией, хорошей идеей будет обратиться к близким вам людям. Они могут помочь вам справиться с расстройством, но они также могут помочь вам справиться со своими эмоциями. Они могут выслушать ситуацию и то, как вы к ней относитесь, а также предложить предложения по преодолению ваших чувств.
   • Разговор с другими также может помочь вам получить представление о вещах, которые могут способствовать вашей депрессии, например о проблемах, которые у вас могут быть, или о произошедших событиях. Другие могут помочь вам увидеть ситуацию под другим углом.
   • В общем, говорить о своих эмоциях и событиях своей жизни полезно.
2. 2 Поговорить с специалист по психическому здоровью для неотложных проблем. Хотя вы, возможно, уже проходите терапию, могут быть моменты, когда вам может потребоваться немедленная, срочная или кризисная помощь в обработке своих эмоций. Из-за своей депрессии и чувств вы можете чувствовать себя особенно не в духе или у вас могут быть мысли о том, чтобы навредить себе. В этих случаях может быть хорошей идеей обратиться к специалисту по психическому здоровью для получения поддерживающей терапии или кризисных услуг.
   • Вы можете немедленно обратиться к своему терапевту для немедленного сеанса, сказав что-то вроде: «Моя депрессия и чувства действительно меня сейчас достают. Можем ли мы провести сеанс сегодня? »
   • Вы также можете поговорить со школьным психологом или специалистом, рекомендованным вашим врачом.
   • Кроме того, вы можете обратиться в службу экстренной помощи, например, в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств, набрав 1-800-273-8255.
3. 3 Поговорите со своей группой поддержки. Разговор с другими людьми, которые также справляются с депрессией, может быть полезным по-разному. Группа поддержки может предоставить вам безопасное место для изучения ваших эмоций и стратегий управления депрессией. Кроме того, члены группы поддержки могут оказать вам поддержку.
   • Если вы еще не посещаете группу поддержки, вы можете найти группы рядом с вами на веб-странице Американской ассоциации тревоги и депрессии по адресу https://www.adaa.org/supportgroups .
   • Если вы являетесь членом группы поддержки, вы можете спросить других участников: «Не могли бы вы рассказать о некоторых способах обработки своих эмоций?»
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

• Помните, что у вас есть право не торопиться и обдумать, что вы чувствуете.

Реклама

Предупреждения

• Если ваши эмоции вызывают у вас желание причинить себе вред, вам следует обратиться на горячую линию кризисной помощи, например, на Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Реклама

Поддержите образовательную миссию wikiHow

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.

Рейдеры против Титанов в прямом эфире бесплатно