Синдром беспокойных ног (СБН) вызывает неприятные ощущения в ногах, включая ощущение ползания, покалывания, боли, щекотки и позывы пошевелить ногами, когда вы сидите или лежите в постели. Эти симптомы могут вызвать нарушение сна и привести к снижению качества жизни людей, страдающих СБН. Хотя точная причина расстройства до сих пор не известна, есть факторы, которые, по-видимому, предрасполагают человека к нему, включая генетику, пол и возраст. Многие считают, что определенные изменения образа жизни предотвращают или смягчают симптомы RLS.
Шаги
Метод один из 2: Профилактика симптомов СБН
- один Посмотрите, предрасположены ли вы к СБН. Некоторые люди с большей вероятностью заболеют СБН либо потому, что оно передается в их семье, либо потому, что у них есть состояние, вызывающее СБН. Зная, какие факторы риска СБН влияют на вас, вы сможете найти лучший способ предотвратить и уменьшить симптомы, так как вы сможете устранить причину СБН.
- Железодефицитная анемия, варикозное расширение вен, диабет и заболевания легких могут вызывать RLS. Если у вас есть одно из этих состояний, получение соответствующего медицинского лечения также может помочь предотвратить возникновение RLS.
- СБН испытывают двадцать пять процентов беременных женщин, но обычно он проходит в конце беременности. Во время беременности вы можете изменить образ жизни, чтобы предотвратить или облегчить симптомы.
- Если у кого-то из ваших близких родственников был RLS, ваши шансы на его наличие могут возрасти. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить этот фактор риска, но вы можете внести изменения, чтобы предотвратить или уменьшить симптомы.
- Избыточный вес или ожирение более склонны к СБН. Принимая меры кхудетьможет помочь предотвратить RLS.
- 2 Будьте активными. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, более склонны к СБН. Включите больше упражнений в свой распорядок дня, но начинайте постепенно, особенно если вы не тренировались какое-то время. Наиболее полезными упражнениями являются любые умеренно напряженные и регулярные упражнения. Попробуйте плавать, кататься на велосипеде, быстро ходить, бегать, заниматься в тренажерном зале, заниматься йогой и т. Д.
- Было показано, что быстрая ходьба четыре раза в неделю по 30 минут за один раз снижает тяжесть RLS в течение нескольких месяцев.
- Могут помочь интенсивные тренировки ног. Попробуйте в течение недели ежедневно выполнять интенсивные упражнения для ног, продолжительностью от 20 до 30 минут; езда на велосипеде или быстрая ходьба - отличный выбор.
- Плавание - очень щадящий способ растянуть мышцы ног, особенно если другие упражнения вызывают судороги при растяжке.
- Упражнения не только помогают предотвратить RLS, но также могут помочь уменьшить симптомы, если они уже присутствуют.
- 3 Носите поддерживающую обувь. Со временем ношение неправильной обуви или ходьба босиком могут привести к выпадению свода стопы. Обратитесь к специалисту по стопам, который поможет вам определить, способствует ли выпадение свода стопы вашему RLS. Ваш специалист по стопам порекомендует действия, которые необходимо предпринять.
- Купить арочные вставки можно во многих обувных магазинах. Ношение их внутри обуви поможет поддерживать ваши своды и облегчить симптомы RLS.
- Вам может быть неудобно ходить босиком по твердому полу; попробуйте носить тапочки по дому, чтобы смягчить приземление.
- 4 Пить много воды. Поддерживайте водный баланс и удовлетворяйте свои потребности в воде каждый день. Считается, что употребление большого количества воды помогает уменьшить СБН. Количество воды, необходимое для поддержания адекватного обезвоживания, зависит от ваших личных потребностей и состояния здоровья. Как правило, пейте воду каждый раз, когда испытываете жажду, и как можно чаще заменяйте водой кофе, сладкие напитки и алкоголь.
- 5 Уменьшите потребление кофеина. Кофеин, по-видимому, способствует возникновению СБН, поэтому может быть полезно минимизировать уровень ежедневного потребления кофеина. Кофеин содержится в основном в кофе, чае, какао, шоколаде и энергетических напитках. Избегайте приема стимуляторов в виде лекарств или наркотиков.
- 6 Сведите к минимуму употребление алкоголя . Алкоголь, кажется, усугубляет СБН, поэтому постарайтесь сократить потребление и не употребляйте алкоголь по вечерам. Если вы женщина любого возраста или мужчина старше 65 лет, пейте не более одного напитка в день. Если вы мужчина моложе 65 лет, пейте не более двух порций в день.
- 7 Бросай курить . Риск RLS, по-видимому, выше у курящих. Чтобы предотвратить RLS, исключите или уменьшите количество сигарет, которые вы выкуриваете в день, и исключите любые другие продукты, содержащие никотин.
- 8 Попробуйте заняться умственно стимулирующими действиями. Если вы обнаружите, что ноги беспокоят вас во время отдыха (при условии, что это не время сна и вы не пытаетесь заснуть), попробуйте сделать что-нибудь, что будет стимулировать ваш разум. Например, разгадывание кроссвордов, чтение, письмо или работа на компьютере могут быть способом отвлечь ваш ум, что, в свою очередь, может фактически облегчить симптомы RLS и / или предотвратить их появление в первую очередь.
- 9 Узнайте о побочных эффектах принимаемых вами лекарств. Довольно много лекарств могут быть проблематичными, включая антипсихотические препараты, лекарства от тошноты, антидепрессанты, повышающие уровень серотонина, и некоторые лекарства от простуды и аллергии, содержащие антигистаминные препараты.
- Если вы принимаете лекарство, в котором RLS указан как побочный эффект, поговорите со своим врачом о других вариантах.
- 10 Попробуйте принимать добавки железа. Учтите, однако, что это нужно делать с осторожностью, так как слишком много железа может быть проблематичным для организма. Перед тем, как пробовать этот подход, целесообразно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.
- Было показано, что низкий уровень железа (измеряемый как ферритин в крови) коррелирует с усилением симптомов RLS. Таким образом, людям с низким уровнем железа (как показывают анализы крови) прием добавок железа может помочь предотвратить симптомы.
- Однако врачи не советуют принимать добавки железа только по симптомам без предварительного анализа крови, подтверждающего низкие значения, так как это может подвергнуть вас риску слишком сильного повышения уровня железа. Всегда проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как приступить к применению железа как средства предотвращения RLS.
- 11 Поговорите со своим врачом о получении рецепта на лекарства. FDA одобрило два препарата для лечения синдрома беспокойных ног: Реквип (Ропинирол) и Мирапекс (Прамипексол). Эти препараты предназначены специально для лечения RLS. В зависимости от ваших симптомов ваш врач может также назначить один из следующих типов лекарств для лечения вашего RLS и предотвращения симптомов:
- Седативные средства (такие как клоназепам и залеплон) полезны тем, у кого сон нарушается из-за СБН.
- Противосудорожные препараты (например, карбамазепин) полезны для людей, страдающих дневными симптомами СБН.
- Пациентам с тяжелым СБН назначают обезболивающие.
- 12 Рассмотрите дополнительные или альтернативные методы лечения. Массаж и иглоукалывание также могут помочь предотвратить симптомы RLS. Массаж может уменьшить напряжение в ногах и расслабить вас. В некоторых исследованиях иглоукалывание показало некоторую пользу от СБН, но результаты не являются окончательными.
- Подумайте о том, чтобы записаться на сеанс массажа или акупунктуры.
Метод 2 из 2: Улучшение сна
- один Соблюдайте надлежащую гигиену сна. «Гигиена сна» - это термин, используемый врачами для описания здоровых и постоянных привычек сна. Это влечет за собой:
- Просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Ложитесь спать в благоприятный час, который позволит вам проснуться, когда зазвонит будильник, и больше не спать.
- Если вам нужно больше сна, ложитесь спать раньше, а не просыпайтесь позже, поскольку время пробуждения является наиболее важным фактором в постоянных привычках сна.
- Следите за тем, чтобы время пробуждения по выходным было таким же, как и в будние дни (для последовательности).
- Избегайте «экранного времени» (телевизоры, экраны компьютеров и / или сотовые телефоны) прямо перед сном, так как они разбудят ваш мозг излучением, которое они излучают, что затрудняет засыпание.
- Имейте в виду, что хороший сон помогает предотвратить симптомы СБН как днем, так и в последующие ночи. Таким образом, польза двоякая: «гигиена сна» не только помогает вам лучше уснуть (поскольку обычным симптомом RLS является нарушение сна), она также уменьшает и предотвращает появление симптомов в последующие дни.
- 2 Попробуйте потянуться перед сном. Слегка расслабьтесь и немного потяните ноги перед сном, чтобы расслабить ноги и снять напряжение. Хотя нет убедительных доказательств того, что растяжка предотвращает СБН, некоторые считают ее полезной.
- Попробуйте плавные наклоны вперед, наклоны назад, скручивания позвоночника, позу стула и позу воина медленным методом, уделяя внимание дыханию.
- Позы йоги, сокращающие мышцы бедра; растянуть икры, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы; или согните и разогните солнечное сплетение и таз.
- 3 Гуляйте, когда вам нужно. Если вы чувствуете симптомы СБН и просто не можете заснуть, попробуйте поддаться побуждению двигаться. Вставайте и прогуляйтесь, даже если это просто около дома. Некоторым людям иногда бывает достаточно подчинения побуждению ходить, чтобы подавить странные ощущения и позволить им снова заснуть.
- 4 Снизьте уровень стресса. Люди, которые находятся в состоянии стресса, как правило, плохо спят и, кажется, более склонны к СБН. Найдите выходы для снятия стресса и способы справиться с ним, а не позволяйте ему доминировать в вашей жизни и влиять на ваше здоровье.
- Если вы не можете эффективно справиться со стрессом, запишитесь на прием к терапевту. Некоторые проблемы трудно решить без профессиональной помощи, и стоит использовать все возможности, когда на кону стоит ваше здоровье.
- 5 Перед сном примите горячий или холодный душ. Многие обнаружили, что горячий или холодный душ может помочь предотвратить симптомы RLS и помочь вам хорошо выспаться. Попробуйте принять как горячий, так и холодный душ, чтобы узнать, какой метод вам больше подходит. По ночам, когда вы ожидаете, что у вас возникнут проблемы со сном, прыгайте в душ перед сном. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос. Можно ли иметь СБН только на одной ноге? Да, это.
- Вопрос: Что делать, если ощущение покалывания ощущается в основании спины, а не только в ногах? Прием 2-3 таблеток тампона или другого антацида марки помогает мне избавиться от беспокойных ног, рук и поясницы.
- Вопрос: Что я могу сделать, чтобы помочь человеку, который страдает СБН и у него панические атаки, просто думая о том, чтобы пойти спать? Посоветуйте любимому человеку обратиться к терапевту или психологу, чтобы справиться с тревогой. Беспокойство по поводу СБН может фактически усугубить симптомы, поэтому контроль над беспокойством может помочь облегчить синдром.
- Вопрос: Может ли у малыша быть синдром беспокойных ног? Да, это может проявляться у людей любого возраста.
Реклама
подсказки
- Если вы путешествуете в самолете, постарайтесь занять место у прохода; это позволяет вам больше растягиваться и при необходимости вставать.
Реклама
Предупреждения
- Если ваши симптомы не улучшаются или ухудшаются, обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением в надежде, что это пройдет; этого не произойдет, если этого еще не произошло, и это может маскировать что-то более серьезное.
- Не принимайте таблетки железа без консультации врача, и если вы пропустите его, никогда не принимайте двойные дозы, чтобы компенсировать пропущенную добавку.
