Как предотвратить распространенные травмы крав-мага

Тренировка крав-мага включает в себя сильную нагрузку и принятие на себя большой нагрузки, что может привести к физическим нагрузкам. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать боевую готовность или, возможно, исправить текущую проблему, чтобы вы могли выкладываться на все 100% крав-мага и избежать травм.

Шаги

Метод 1 из 6: Предотвращение травм, связанных с техникой

1. 1 Осторожно подходите к новым методам. Многие техники в крав-мага включают взлом чего-либо атакующего или нанесение массовой травмы чувствительной области (например,пахили затылок). Помните об этих вещах, практикуя новую или незнакомую технику:
2. два Во время тренировки не торопитесь. Помните: плавное ведет к быстрому, быстрое ведет к сильному. Со временем вы сможете использовать молниеносные техники, генерирующие много энергии, чтобы иметь возможность щелкать пальцами, отрывать оружие от нападающих или просто бросать его мощным ударом.
   • Сначала двигайтесь медленно. Ваша мышечная память всегда записывается, независимо от вашей скорости.
3. 3 Сделайте его гладким. Пройдите через каждый шаг техники. Если вы дойдете до того места, где вам кажется, что вы дергаетесь от одного шага к другому, замедлите его.
4. 4 Держите подбородок опущенным, руки вверх, локти вместе и направленные вниз. На улице вы могли бы делать это, чтобы защититься от удара ножом, которого не ожидали, но в спортзале это помогает уклоняться или парировать удары вашего партнера по тренировке, которые просто вылетают из него. Эти вещи происходят, когда тело начинает учиться делать определенные вещи, когда появляются «цели» (например, удары кулаком по подбородку, если есть хоть немного шанса). Не сердитесь на них - это не их выбор. Крав-мага тренирует мышцы наносить удары, когда возможности открываются без сознательного участия человека. Реклама

Метод два из 6: Предотвращение травм запястий

1. 1 Используйте пяточные ладони или кулаки-молотки. При правильном выполнении оба этих вида боевых действий представляют собой грубое моторное оружие и не подвергают опасности маленькие кости запястья. СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Ашер Смайли

   Тренер по самообороне Ашер Смайли - владелец и ведущий инструктор компании Krav Maga Revolution в Петалуме, Калифорния. Ашер получил сертификат инструктора уровня 1 в американской системе крав-мага. В 2017 году он тренировался в Международной федерации капап Combat Krav Maga International, завершив их 7-дневный тактический семинар и 8-дневный инструкторский курс CKMI. Ашер Смайли
   Тренер самообороны

   В крав-мага вы тренируетесь для реальной самообороны. Вы должны подготовить свои руки, запястья и кости, чтобы вести бой без боксерских перчаток. Если в уличной драке вы сломаете руку или запястье, бой еще не закончен. Вам нужно продолжать сражаться со сломанными костями, и здесь на помощь приходит правильная механика.

   
   
   
2. два При ударе используйте ноги и поворачивайте корпус так, чтобы первые два сустава на кулаке (суставы указательного и среднего пальцев) были самыми дальними суставами. При этом держите запястье прямо. Не перекатывайте запястье вверх или вниз - у вас должна быть идеальная линия от суставов пальцев до плеча.
3. 3 Если вы тренируетесь с кем-то, кого не знаете, не усердствуйте, как можете. Почувствуйте их. Может быть, они уже довольно давно этим занимаются, а может, они совсем новые и не совсем знают, как держать пэд или принимать удар.
4. 4 Используйте бинты на запястья. Они могут быть довольно раздражающими при работе с щипками, удушающими приемами и выносом оружия, но при ударах они помогут вам не перекатывать запястье. Как только вы научитесь правильно наносить удары, они, вероятно, вам больше не понадобятся.
5. 5 Притормозите, когда делаете кавалерийский вынос ножей. Это включает в себя насильственное сгибание запястья нападающего над собой (в направлении нижней стороны руки к локтю). Он предназначен для того, чтобы сломать запястье нападающего, поэтому действуйте медленно и не повредите запястье партнера по тренировке.
6. 6 Не используйте руку или технику, которая причиняет боль. В крав-мага важно уметь одинаково хорошо сражаться правой или левой рукой. Если у вас болит рука, сделайте это своей сильной стороной и не бойтесь. Если кулак больно, делайте ладони пятками или наоборот. Реклама

Метод 3 из 6: Предотвращение травм плеч

1. 1 Поймите, насколько это распространено. У всех плохие плечи. Вы получаете их от тяжелого удара в течение нескольких часов. Вы получаете их, работая над выходом из различных приемов борьбы (Американа, Чимора, Армбар и т. Д.). Вот несколько вещей, которые могут помочь:
2. два Не раскачивайте руки вперед и назад. Не катите плечи вперед и назад. Кажется, что все эти упражнения подчеркивают любую травму, которую вы получили или над которой работаете.
3. 3 Исправьте осанку. Мужчины особенно любят выпрямлять плечи вперед. Это отличное занятие во время боя, но ужасно для всех остальных случаев.
   • Выделяйте время несколько раз в день, чтобы сжимать лопатки вместе. Держите их так, руки в стороны (ладонями вверх) под углом 90 градусов, согните в локте, как будто вы имитируете ангела (ваши руки должны быть примерно на уровне плеч), и медленно поднимите руки над головой, пока держите лопатки вместе и соедините указательные пальцы вместе.
   • Возможно, вам придется прижаться к стене, чтобы плечи были закатаны как можно дальше назад, а спина не перекатывалась так, что живот выпирал наружу. Медленно поднимайтесь и опускайтесь 6-10 раз. Делайте это обязательно перед каждой тренировкой и несколько раз в день, нужно вам это или нет.
4. 4 Посмотрите, подходит ли вам прием коллагена или глюкозамина, хондроитина. Их можно купить в больших количествах, и некоторые люди считают, что они помогают при вяжущих суставах. Реклама

Метод 4 из 6: Лечение ушибов предплечий и голеней

1. 1 Узнайте, когда вероятна эта травма. В крав-мага защита с помощью ножа 360 заключается в ударе лезвия вашего предплечья о предплечье нападающего. Вы получите синяк, и нападавший тоже. Выполняя удары ногами в пах или круговыми ударами, вам нужно ударить атакующего голенью, а не ногой. Это означает, что у вас тоже появятся синяки на голенях.
2. два Правильно питайтесь. Поскольку вы занимаетесь спортом, вам следует придерживаться диеты с высоким содержанием белка, высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Модно не есть углеводы, но они играют ключевую роль в росте мышц и тканей, поэтому они вам нужны. Вы можете получать углеводы из овощей вместо макарон, если хотите, но получите примерно грамм белка и углеводов на полкилограмма или один фунт сухой мышечной массы.
   • Получение достаточного количества витаминов способствует заживлению синяков.
3. 3 Принимайте креатин. Он помогает нарастить мышцы, и вам следует принимать от 4 до 6 граммов каждый день. Он заставляет мышцы накапливать воду, и это помогает в их восстановлении. Это сокращает время заживления синяков, а также помогает уменьшить болезненность мышц.
4. 4 Продолжайте выполнять техники. После многократного повторения (и появления синяков) ваши нервы немеют, и вы больше не заметите синяков. Ваши предплечья и голени немеют, а не болят, что позволяет вам бить намного сильнее. Для этого требуется около года постоянных тренировок. Реклама

Метод 5 из 6: Предотвращение царапин и порезов

1. 1 Осознайте риски. Когда пытаешься отобрать у кого-то нож или пистолет, или когда нарушаешь удушающий удар, возникает много схваток. Некоторое снаряжение (например, подушечки для ударов) также может вызывать порезы или ссадины, а это означает, что раны необходимо прикрывать. Вот как это свести к минимуму.
2. два Стригите ногти. Если вы не можете забыть разрезать их, начните кусать. Коротко остриженные ногти не позволят вам «поцарапать кошку» своих партнеров, и они это оценят. Они определенно не оценят, когда вы случайно отрезаете полоску кожи, когда пытаетесь контролировать запястье руки, которая держит нож у вашего горла, потому что у вас крепкая хватка, длинные ногти, и они пытались вывернуться.
3. 3 Надевайте мягкие перчатки для тяжелой атлетики, на которых нет материала для захвата, желательно без липучки. Under Armour производит такие отличные перчатки, но, вероятно, есть и другие бренды. Эти перчатки не позволят ремешкам подушечек впиться в ткань вашей руки между большим и указательным пальцами, что приведет к образованию волдырей или порезов. Они также могут помешать вырастившему мозолистому телу увести оружие на указательные пальцы. Вы решаете, что это может быть хорошо, а может и нет. Реклама

Метод 6 из 6: Предотвращение травм колена

1. 1 Постарайтесь позаботиться о своих коленях во время занятий фитнесом. Колени обычно не повреждаются от крав-мага как таковых, но больше от фитнес-травм, полученных где-то еще. По этой причине этого может быть слишком мало, слишком поздно, но это то, чего нужно остерегаться.
2. два Приседайте правильно. Ваш вес должен быть равномерно распределен по внешней стороне стопы и пяткам. Ноги не должны быть согнуты внутрь или наружу, а должны быть согнуты на 90 градусов. Колени ни в коем случае не должны выходить за пальцы ног во время приседа. Сядьте поудобнее, как будто вы сидите на стуле. Держите спину прямо и глаза вверх.
3. 3 Не бейте партнера по колену. Если вы не можете пнуть выше этого - начните агрессивно растягиваться. В уличной драке удар ногой по колену и взрыв - хороший способ замедлить нападающего, но не делайте этого в спортзале.
4. 4 Посмотрите на использование коллагена и / или глюкозамина хондроитона. Они тоже могут помочь с этим. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама