Волейбол - отличный вид спорта, который поможет вам прийти в отличную форму. Однако это также командный вид спорта, и люди не всегда могут заниматься с вами. К счастью, тренироваться самостоятельно без корта легко с помощью нескольких упражнений. Для отработки паса и настройки вы можете постоянно бить по мячу и удерживать его в воздухе, как если бы вы жонглировали. Вы также можете использовать плоскую кирпичную стену для отработки ударов, подачи и шипов. Объедините все эти техники для продуктивной сольной практики.
теннисные козырьки
Шаги
Метод один из 2: Передача и установка мяча
- один Удар волейбол себе. В волейболе под ударом или предплечьем понимается передача мяча другому игроку. В этом случае передайте мяч себе. Слегка подбросьте мяч вверх. Затем, когда он опускается, займите позицию для передачи и отбейте мяч от предплечий, чтобы он снова поднялся вверх. Затем вернитесь на позицию и верните его вверх.
- Думайте об этом как о жонглировании. Удерживайте мяч как можно дольше, передавая его себе.
- Это упражнение улучшит вашу форму паса, силу и время реакции.
- 2 Установить мяч самому себе. Набор, который иногда называют пасом над головой, отправляет мяч прямо в воздух, чтобы другой игрок сделал удар. Вместо того, чтобы бить по мячу предплечьями, поместите обе руки над головой и ударьте по мячу пальцами прямо вверх. Слегка подбросьте мяч и установите его, когда он упадет.
- Сделайте то же упражнение и держите мяч в вертикальном положении как можно дольше в подходах.
- Начните с удара по мячу прямо вверх. Затем передайте его в сторону, чтобы вам снова пришлось бежать. Это как физическая тренировка, так и проходное упражнение.
- 3 Чередуйте переход к самому себе. Как только вы овладеете обоими типами пасов, объедините их для расширенной практики. Подбросьте мяч и выберите для начала тип паса. Затем переключайтесь между каждым типом передачи, удерживая мяч как можно дольше.
- Начните с изменения типа передачи каждый раз, когда мяч падает. Затем начните переключаться в случайное время. Например, сделайте 3 прохода предплечьем, затем 1 проход над головой. Это заставляет ваше тело догадываться и сокращает время реакции.
- Постепенно передавайте мяч на дальнейшие расстояния. Практикуйтесь в быстром преодолении больших расстояний, чтобы улучшить свои результаты в игре.
- 4 Передавайте мяч по разным объектам, чтобы повысить точность. После того, как вы научитесь передавать самому себе, поработайте над своей точностью. Выберите конкретный объект или точку. Затем подбросьте мяч и передайте его в эту точку. Подойдите как можно ближе, чтобы повысить точность.
- Используйте оба типа передач в этом упражнении, чтобы повысить общую точность.
- Проявите творческий подход к выбранным целям. Попробуйте нарисовать мелом несколько пятен на земле и кирпичную стену. Постарайтесь поразить каждую точку одну за другой.
- Для очень точной передачи попробуйте бросить мяч в мусорное ведро или подобный контейнер.
Метод 2 из 2: Работа против стены
- один Сделайте отметку высотой не менее 7 футов (2,1 м) на кирпичной стене без окон. Для практики сервировки и подачи шипов найдите ровную стену без окон, чтобы ничего не сломать. Регулируемая высота для волейбольных сеток составляет от 7 футов (2,1 м) для юношеских лиг до 7 футов 11 5/8 дюймов (2,43 метра) для взрослых мужчин. Если вы знаете точную высоту используемой сети, нарисуйте на этой высоте линию мелом. В противном случае сделайте леску высотой не менее 7 футов (2,1 м), чтобы попрактиковаться в попадании через сетку.
- Стена на площадке для гандбола хорошо подходит для этого упражнения, если вы живете рядом с парком с площадкой для гандбола.
- Встаньте на расстоянии 3–4,6 м от стены, когда собираетесь подать, пройти или ударить по стене.
- 2 Подавать волейбол напротив стены. Встаньте на расстоянии 3–4,6 м от стены и займите позицию для подачи. Затем подбросьте мяч и подавайте его к стене. Стремитесь перевалить за черту, которую вы провели, чтобы вы знали, что ваша подача выйдет за сетку.
- Работайте над своей целью подачи, выбирая конкретное место на стене, к которому нужно стремиться. Нарисуйте круг на этом месте, если вам нужна помощь в его визуализации.
- Есть несколько типов подачи, такие как дополнительная и скрытая. Практикуйте их все у стены.
- 3 Залп в стену. После того, как вы привыкли подавать у стены, начинайте отбивать мяч обратно. Подавайте и преследуйте мяч, прежде чем он приземлится, как если бы вы играли в игру. Ударьте мячом по стене, как будто вы попадаете через сетку. Продолжайте этот залп как можно дольше.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы мяч пересек линию, которую вы провели, но не останавливайтесь, если некоторые из ваших ударов слишком низки. Просто постарайтесь держать мяч как можно дольше. Это тренирует вашу реакцию и физическую подготовку.
- 4 Ударьте по мячу напротив стены. Хотя шип обычно требует настройки со стороны товарища по команде, вы все равно можете делать движения и швырять мяч к стене. Подбросьте мяч перед собой. Затем выполните настройку пиков. Когда мяч упадет на вас, ударьте им по стене.
- Постарайтесь, чтобы ваши шипы пересекли линию, которую вы нарисовали, чтобы они очистили сетку в реальной игре.
- Работайте над своей меткостью, целясь в разные точки вдоль стены. Подбросьте мяч как можно ближе к ним.
- 5 Сделайте одиночную перцовую тренировку. В волейболе перчинка - это упражнение, при котором 2 игрока передают мяч друг другу. Со стеной вы можете делать это самостоятельно. Начните с подачи мяча к стене. Когда он отскочит к вам, переместите его в другое место. Затем залезьте под мяч и установите его. Наконец, ударьте мяч по стене.
- После подачи повторите это упражнение столько раз, сколько сможете, чтобы мяч не коснулся земли: толчок, заход, удар.
- Если у вас возникли проблемы с выполнением всего этого сразу, начните с меньшего. Подавайте мяч, а затем ловите его, когда он отскакивает. Затем подпрыгните и поймайте. Продвигайтесь к выполнению всего упражнения.
- 6 Практикуйтесь в блокировке у стены. Помимо удара по мячу, еще одним фундаментальным навыком волейбола является блокировка. Встаньте на расстоянии 0,3 м от стены с вытянутыми вверх руками. Затем согните колени и сделайте вертикальный прыжок как можно выше. Когда вы достигнете своей наивысшей точки, вытолкните руки вперед, как если бы вы блокировали волейбольный мяч.
- Поднимите руки как минимум на высоту нарисованной вами линии, чтобы вы могли заблокировать мяч, проходящий через настоящую сетку.
- Испытайте себя, пытаясь добраться до более высоких участков стены. Установите точку и сделайте вертикальный прыжок. Поднимите руки вверх, чтобы попытаться дотянуться до него.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Какие навыки мне нужно освоить для проб? Работайте над получением хорошей подачи и работайте над своей передачей. Подача является ключевым моментом, если вы присоединяетесь к волейбольной команде низкого уровня.
- Вопрос: Будет ли стена повреждена при сильном ударе? Если он не деревянный или не покрыт слабым цементом, он, вероятно, будет в порядке.
- Вопрос Могу ли я играть без рук и наколенников? Можно, но это может повредить вам и повлиять на вашу игру. Плюс ко всему, если вы ныряете, вам пригодятся наколенники.
- Вопрос: Я хочу попробовать себя на позиции либеро. Как мне тренироваться для этого? Практикуйтесь в прыжках, кувырках и приеме, так как позиция либеро включает возврат мяча из сложных положений.
- Вопрос: Что делать, если я не могу найти ровную стену для занятий? Донаган Top Answerer Вы можете практиковаться в прохождении (натыкании) и постановке самостоятельно без стены. Просто подбивайте мяч в воздухе снова и снова или снова и снова задавайте мяч кончиками пальцев.
- Вопрос: Как мне тренироваться, если мне не нужно ударить стену? Вы можете установить для себя или, если хотите, установить цель и поразить ее.
- Вопрос: Сколько раз в неделю я должен заниматься волейболом? На самом деле нет определенного количества времени для практики. Это действительно зависит только от вас. Если вы пытаетесь овладеть навыками, я бы сказал, что вам следует практиковаться как минимум два-три раза в неделю.
- Вопрос: Работают ли эти методы, даже если я никогда не играл в настоящий волейбол? Помогут ли они, если я попробую в следующем году? Да, но если бы вы никогда не играли, вам потребуется дополнительное время, чтобы научиться бить и устанавливать. Выполнение этих упражнений перед пробами будет полезно, но практика в реальной игре поможет еще больше.
- Вопрос: Что делать, если у меня нет большой открытой стены, на которой можно играть? Вы можете попробовать натянуть брезент между двумя деревьями и прижать его к земле. Это позволит мячу скатиться обратно по склону к игроку.
- Вопрос Как передать волейбол? Вы держите обе руки вместе, не переплетая пальцы. Ударьте его внутренней стороной предплечья, следя за тем, чтобы предплечья были ровными.
