Как практиковать

Неважно, какой у вас талант, хобби или мечта, вам нужно будет практиковаться, чтобы стать хорошим в чем-то. Даже тем, у кого есть природные таланты, нужно тренироваться, чтобы стать лучше. Но успешная практика - это больше, чем просто потратить несколько часов здесь и там. Чтобы действительно добиться успеха, вам нужно тренироваться эффективно и часто.

Метод один из 2: Эффективная практика

один Помните о цели. Подумайте, чего вы хотите получить от занятий - хотите ли вы стать следующим великим трубачом или просто хотите улучшить подачу в следующем теннисном матче? Знание своих целей поможет вам понять, что вам нужно практиковать больше всего. Конкретизируйте свои цели.
- Спортивный: Хотите создать новую команду? Установить личный рекорд? Больше штрафных бросков?
- Музыка: Вы хотите расширить свой вокальный диапазон? Получить контракт на запись? Сыграть все ноты в «Полете шмелей?»
- Интеллектуальный: Вы хотите получить пятёрку в следующем семестре? Напишите свой первый роман? Попасть в медицинский институт?
2 Сосредоточьтесь на слабых местах, а не на навыках, которые вы уже освоили. Хотя приятно практиковать то, в чем вы хороши, цель обучения - улучшить навыки, которых у вас нет. Тратьте свое время на то, что у вас плохо получается, иначе вы никогда не поправитесь в выбранной вами деятельности.
- Спортивный: Работайте на противоположной ноге, изучите новое движение или технику или попробуйте новую позицию.
- Музыка: Разработайте гаммы и аккорды, которые вы плохо знаете, играйте в другом темпе, чем обычно, или разучивайте песню в жанре, который вы обычно не играете.
- Интеллектуальный: Пройдите курс по другому предмету, чем обычно, напишите эссе по темам, требующим исследования, и выходите за рамки минимума в проектах и заданиях.
3 Практикуйтесь осознанно. Хотя вы, безусловно, можете разучивать гитарные гаммы во время просмотра телевизора, если вы не уделяете себе пристального внимания, вы приобретете дурные привычки и будете медленно учиться. Вы хотите практиковать сознательно, а не бездумно, чтобы максимально использовать свое время. После того, как вы выполните задание, подумайте, как оно прошло: где вы сделали ошибку? Что хорошо сработало? Как вы можете стать лучше в следующий раз?
- Спортивный: На практике не сосредотачивайтесь на итоговой оценке, сосредоточьтесь на своей технике. Ты становишься сильнее? Вы подключили больше проходов, чем обычно? Были ли вы в правильном положении, чтобы помочь своей команде?
- Музыка: Сосредоточьтесь на том, чтобы играть все идеально, без лишних звуков и пропущенных нот. Даже если вам нужно замедлить темп, сосредоточьтесь на том, чтобы все сделать правильно, и отметьте, где вы делаете ошибки
- Интеллектуальный: Всегда проверяйте свою работу и выясняйте, где вы сделали ошибку, если получили неправильный ответ.
4 Разбивайте сложные действия на более мелкие части. Если вы, например, пытаетесь попрактиковаться в ремонте велосипедов, не практикуйтесь сразу во всем. Попрактикуйтесь однажды в замене шин, убедитесь, что у вас недостаточно навыков, а затем работайте над починкой тормозов. Это время для «упражнений»: конкретных небольших действий, которые вы можете повторять снова и снова, таких как игра гамм, выполнение штрафных бросков или смена квартиры.
- Спортивный: Если вы изо всех сил пытаетесь сделать уклон в баскетболе, остановитесь и практикуйте каждый шаг отдельно: ведение на скорости, прыжок к кольцу без остановки и размещение баскетбольного мяча.
- Музыка: Не пытайтесь взяться за сложные песни сразу. Остановитесь и тренируйтесь по 2-3 секунды за раз. Как только у вас будут эти несколько секунд, переходите к следующим нескольким секундам.
- Интеллектуальный: Не приближайтесь к экзамену, пытаясь узнать все сразу. Сначала решите простые практические задачи, а затем добавьте более сложные идеи, например, начните с биномов, прежде чем переходить к полиномам.
5 Учись на своих ошибках. Не беспокойтесь об ошибках - это время для них. Изучение, эксперименты и наблюдение за тем, что пошло не так, расширит ваши знания в своей области и приведет к новым открытиям. Когда вы делаете ошибку, просто примите ее к сведению и подумайте, как исправить ее в следующий раз. Если вы повторяете одну и ту же ошибку неоднократно, притормозите и попытайтесь диагностировать проблему. Работайте над исправлением ошибки, пока не решите ее, чтобы не усвоить вредные привычки.
- Спортивный: Просмотр отснятых копий игры и общение с тренерами поможет вам быстро диагностировать проблемы и найти способы их решения.
- Музыка: По возможности записывайте свою игру. Во время воспроизведения прислушивайтесь к ошибкам, которые вы могли пропустить раньше.
- Интеллектуальный: Если вы не понимаете, почему вы неправильно поняли задачу или получили плохую оценку, попросите кого-нибудь объяснить это вам, чтобы вы не совершили одну и ту же ошибку дважды.
6 Практикуйтесь в игре. Чтобы добиться наилучших результатов, когда это важно, будь то на выставке, в офисе или в поле, вам нужно развивать хорошие привычки во время занятий. Это означает, что сейчас нужно уделять внимание мелочам, чтобы вам не приходилось сосредотачиваться на них, когда вам нужно выполнить задание. Подумайте о своей позе, окружении и снаряжении во время занятий.
- Спортивный: Надевайте соответствующее снаряжение (обувь, одежду, подушки и т. Д.), Когда тренируетесь, чтобы вы привыкли к нему, когда входите в игру.
- Музыка: Избегайте сутулости и положения лежа во время тренировки - если вы не делаете этого на сцене, не делайте этого дома.
- Интеллектуальный: Воспроизведение музыки или просмотр телевизора во время учебы, письма или исследования отвлекают вас от учебы.
Реклама

Метод 2 из 2: Составление расписания занятий

один Найдите время для занятий каждый день. Чтобы получить максимальную отдачу от практики, вам нужно работать над своим навыком каждый день. Исследование за исследованием показывали, что последовательная отработка навыка гораздо полезнее, чем попытки практиковаться в течение 4-5 часов один или два раза в неделю. Даже 15-20 минут практики 7 дней в неделю будут эффективнее, чем 3 часа один раз в неделю.
- Спортивный: Если вы не можете тренироваться в один прекрасный день, попробуйте заняться спортом (бегом, велосипедом, плаванием и т. Д.), Если сможете.
- Музыка: По крайней мере, пробегайте гаммы и 2-3 песни для упражнений, чтобы продолжать практиковать свою скорость и технику.
- Интеллектуальный: Делайте карточки и просматривайте их ежедневно, когда у вас нет времени на учебу.
2 Составьте расписание тренировок. Вы должны сделать эту привычку такой же естественной, как чистка зубов. Выберите время для занятий и придерживайтесь его каждый день. Через 2-3 недели ваш мозг адаптируется к этому графику и готовится к «тренировкам». Думайте о тренировках как о тренировках: намного легче оставаться в форме, если у вас есть определенное время, чтобы пойти в спортзал.
- Спортивный: Запланируйте тренировки 3-5 дней в неделю, используя дополнительные дни для упражнений. Выделите один день в неделю для отдыха и восстановления.
- Музыка: Практикуйтесь на инструменте ежедневно, стараясь работать не менее 1 часа каждый день.
- Интеллектуальный: Гораздо легче выучить что-то, когда вы занимаетесь каждый день, а не все сразу за ночь перед экзаменом. Возьмите за привычку практиковаться в письме или учиться ежедневно, даже если это ненадолго.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Алисса Чанг
Велнес-тренер и личный тренер Алисса Чанг - тренер по питанию и тренер из района залива Сан-Франциско. Она использует свой обширный опыт в области нейробиологии мозга, чтобы работать с клиентами над улучшением их связей с мозгом и телом, чтобы исцелять, достигать целей и двигаться без боли. Она имеет степень бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений, питания и благополучия Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй, имеет сертификат по точному питанию, Z-health Performance и сертифицирована Национальным советом по силе и фитнесу. Алисса Чанг
Велнес-тренер и личный тренер
Самое главное - быть последовательным. Когда вы пытаетесь спланировать, как практиковаться, подумайте о том, что вы можете сделать эффективно, что будет последовательным, не отнимая у вас много времени. Это повысит ваши шансы на успех.
3 Планируйте свои практические занятия заранее. Например, если вы учитесь играть на музыкальном инструменте, вы можете выделить 20 минут на разучивание гамм, 20 минут на разучивание аккордов и 20 минут на разучивание новой песни. Наличие плана практики заставляет вас с большей вероятностью придерживаться своего распорядка и визуализировать, как вы станете лучше.
- Спортивный: Разминка в течение 15 минут, отработка упражнений на навыки (пас, стрельба и т. Д.) В течение 20-30 минут, игра в схватки или игровые ситуации в течение 20-30 минут, затем остыть с растяжкой в течение 10-15 минут.
- Музыка: Разминитесь в течение 10 минут с помощью гамм, затем разучивайте песни, аккорды или новые техники. Закончите обзором старых песен, которые вам нужно знать или повеселиться.
- Интеллектуальный: Начните сначала с самого сложного предмета, а потом - с более легкого.
4 Практикуйтесь короткими «очередями» с периодами отдыха. Работа в течение 4-5 часов подряд может привести к скуке или выгоранию, а если вы начнете терять концентрацию, вы будете заниматься неэффективно. Спортивные психологи предлагают делать перерыв каждый час на 10-15 минут, чтобы расслабиться и перевести дыхание, но тот же принцип действует для любого типа занятий (музыка, учеба и т. Д.).
- Спортивный: Выполняйте упражнения в течение часа, затем сделайте перерыв на 5–10 минут, чтобы восстановить водный баланс, растянуть и расслабиться, прежде чем вернуться к упражнениям. Ограничьте тренировки не более 5 часами в день.
- Музыка: Для детей младшего возраста попробуйте практиковаться по 20-30 минут за раз, позволяя им расслабиться между ними, чтобы не выгореть.
- Интеллектуальный: Занимайтесь не менее часа, затем сделайте перерыв. Совершите короткую прогулку, потянитесь или послушайте музыку в течение нескольких минут, чтобы освежить свой мозг и тело.
5 Практикуйте взаимосвязанные навыки, когда у вас простои. Вам не всегда нужно практиковаться, чтобы «практиковаться». Чем больше вы думаете о своей деятельности, тем лучше вы будете, когда сядете и начнете практиковаться.
- Спортивный: Посмотрите игровую ленту или профессиональных спортсменов, потянитесь, подумайте или прочтите о стратегии.
- Музыка: Работайте над чтением музыки, особенно любых новых песен, которые вам нужно выучить. Если возможно, послушайте, как другие музыканты играют ваши песни.
- Интеллектуальный: Всегда имейте под рукой блокнот и ручку, чтобы записывать любые идеи по мере их появления и читать из разных областей для вдохновения.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос Как я могу заниматься математикой? Найдите практические задачи в Интернете или спросите своего учителя.
Вопрос: Как я могу сам попрактиковаться в игре в крикет? Вы можете сделать это в помещении. Возьмите длинный носок и вставьте в него мяч для крикета. Затем привяжите к носку длинную, но толстую веревку, чтобы отверстие закрылось. Повесьте веревку и носок с мячом для крикета где-нибудь на потолке. Вы можете попрактиковаться, размахивая битой на мяче для крикета, так как она будет в носке, будет раскачиваться и возвращаться к вам снова и снова, как настоящий котелок. Я использую этот трюк и считаю его полезным.

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама