Как подняться, когда вы чувствуете себя подавленным

Печаль - это не способ жить. Как бы вы ни имели в мире право чувствовать депрессию, оставаться в состоянии депрессии - это не то, что вы должны делать каждый день. Вы должны делать великие дела для себя и мира вокруг вас. Хотя может быть проще просто сдаться и лечь в постель или просто выполнять повседневные движения, чтобы остаться в живых, прямо сейчас у вас в руках есть отличный подарок. Дар жизни. Не пользуйтесь этим. Каждый день - это возможность сделать себя счастливым. Начните лучше относиться к себе и своей жизни, взяв с себя эти шаги.

Шаги

Метод один из 4: Возвращение хорошего в вашу жизнь

1. один Сосредоточьтесь на положительном. Когда жизнь бросает вызов, может показаться, что все идет не так. Люди часто делают чрезмерное обобщение, потому что смотрят на мир через негативные линзы. Правда в том, что в вашей жизни еще много прекрасного.
   • Если у вас есть крыша над головой и еда, чтобы поесть сегодня, вы чувствуете себя намного лучше, чем многие люди в мире.
   • Если у вас есть друзья и члены семьи, которым вы небезразличны, вам стоит быть за это прямо сейчас.
   • Если у вас есть работа, вы получаете зарплату, которая помогает вам оплачивать счета, и за это стоит быть благодарным, даже если это не работа вашей мечты.
2. 2 Составьте список всего, что в вашей жизни происходит правильно. Эти положительные моменты могут быть настолько малыми или большими, насколько вы хотите. Если вам трудно увидеть хорошее в своей жизни, начните с благодарности даже за мелочи жизни и запишите их.
   • Работа
   • Еда
   • Приют
   • Одежда
   • Любимые
   • Средство передвижения
   • Здоровье
3. 3 Журнал о хорошем в вашей жизни. Ведение дневника положительно влияет на ваше физическое и психическое благополучие. Когда вы будете вести дневник обо всех великих вещах в своей жизни, вы начнете вспоминать гораздо больше из них. Когда вы начнете собирать в себе все положительные моменты своей жизни, вы, возможно, начнете лучше относиться к вещам, потому что вспомните, что ваша жизнь не так уж плоха.
   • Лучше вести дневник каждый день понемногу. Таким образом вы сможете вернуться назад и посмотреть на все великие события, произошедшие в вашей жизни.
   • Зарезервируйте один дневник для того, чем вы гордитесь, чтобы вы могли читать его, когда чувствуете себя подавленным. Если вы тоже любите писать о плохих временах, заведите для этого другой дневник. Если вам сложно придумать, что написать, попробуйте эти темы: что мне нравится в себе, основные потребности, которые у меня есть сейчас, за что я благодарен сегодня и почему мои друзья любят меня.
4. 4 Попросите друга помочь. Друзья всегда рядом, когда жизнь становится сложной. Они помогают вам вспомнить, почему вы так хороши. Помните, они должны думать, что вы особенный, если они ваш друг. Чтобы помочь вам сосредоточиться на положительных моментах, попросите друга указать на них для вас. Затем вы можете использовать другие предложения, например составить список или вести дневник о них позже.
   • Попросите друга пойти с вами пообедать и обсудить, что вас так расстроило.
   • Пригласите друга к себе домой, чтобы посидеть на диване.
   • Позвоните другу, чтобы поговорить о том, как ваша жизнь лучше, чем вы думаете прямо сейчас.
5. 5 Делай то, что делает тебя счастливым. Когда вы на свалке, последнее, что вы, вероятно, хотите делать, - это быть активным, но это лучшее, что вы можете сделать для себя.
   • Провести время с друзьями.
   • Принимать ванну.
   • Выпейте кружку горячего шоколада. Комфортный напиток обеспечит вам безопасность, необходимую в трудные времена. После того, как вы позволите себе утешиться чем-то теплым и вкусным, вы можете почувствовать себя немного лучше в своей ситуации.
   • Обнимайтесь с домашним животным. Найдите время, чтобы полюбить своего питомца несколько минут. Исследования показывают, что ласка животного имеет удивительную пользу для здоровья. Он снижает стресс, что снижает кровяное давление.
   • Займитесь хобби, которое вам нравится. Вы можете этого не чувствовать, потому что чувствуете себя подавленным, но если вы заставите себя начать, вы можете просто увидеть изменение своего настроения. Это ваше хобби неспроста. Тебе нравится это. Используйте его, чтобы помочь вам в трудные времена.
   • Найдите новое хобби. Если вам просто не интересно заниматься каким-либо хобби, которым вы наслаждались в прошлом, возможно, пришло время найти новое.
   • Слушай музыку. Грустные люди склонны слушать депрессивную музыку. Избегайте желания сделать это, потому что это только ухудшит ваше самочувствие. Исследования показали, что веселая музыка может улучшить ваше настроение.
   Реклама

Метод 2 из 4: Взять под контроль ситуацию

1. один Знайте, что вы можете контролировать. Найдите несколько минут, чтобы подумать о своей ситуации и о том, что вы можете в ней контролировать. Просто знайте, что вы, возможно, не сможете контролировать основной фактор стресса, но вы сможете контролировать более мелкие, которые способствуют возникновению ситуации. Когда вы это сделаете, вы почувствуете некоторое облегчение от давления, которое на вас оказали.
   • Возможно, вы не сможете контролировать, куда вы переместитесь, но вы можете контролировать свои действия в новом месте.
   • Возможно, вы не сможете похудеть, но вы можете хорошо питаться и больше заниматься спортом, чтобы улучшить свое здоровье.
   • Возможно, вам не удастся снова встретиться со своей второй половинкой, но вы можете просматривать фотографии или читать старые письма.
2. 2 Действовать. Когда люди попадают в кризисную ситуацию, они могут замерзнуть. Они не знают, что делать или говорить, потому что слишком обеспокоены. Если сейчас это звучит так, как вы, то вам становится только хуже. Вы можете начать чувствовать себя лучше, приняв меры. Разработайте план своих действий, чтобы у вас было больше шансов на эффективность.
   • Возможно, вы не сможете контролировать, куда переезжаете, но вы можете извлечь из этого максимальную пользу, присоединившись к группе в сообществе, чтобы завести новых друзей.
   • Вы можете скучать по своим друзьям, поэтому ищете авиабилеты, отели и собираетесь найти время без работы, чтобы навестить их.
3. 3 Измените свое восприятие. Когда вы меняете свое восприятие, вы меняете ситуацию, в которой находитесь, а это означает, что у вас может быть больше контроля. Вы можете сделать это, рассматривая свою ситуацию по-другому. Вы можете смотреть на это положительно, а не отрицательно.
   • Возможно, прямо сейчас вы не сможете купить новую машину, но у вас есть машина, которая каждое утро ходит на работу.
   • Возможно, вы расстались со значимым другом, но вам больше не нужно иметь дело с аргументами.
   • Возможно, вы не сможете видеть своих детей прямо сейчас, но вы сможете увидеть их в ближайшем будущем.
4. 4 Примите то, чему вас пытается научить жизнь. Все в жизни может быть уроком. Вам нужно будет сделать шаг назад, чтобы увидеть общую картину и извлечь пользу из того, чему вас учат. Когда вы знаете, чему вы должны научиться из ситуации, вы будете намного спокойнее и не будете чувствовать себя неконтролируемыми, потому что у вас будет больше знаний. Реклама

Метод 3 из 4: Повышение физической активности

1. один Упражняйтесь больше. Физические упражнения могут высвобождать эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие. Это сработает лучше, если вы сможете заставить сердце биться быстрее, чтобы увеличить кровоток по всему телу. Вы можете сделать это следующими способами.
   • Совершите пробежку или бегите на улицу. Вы получите выгоду двумя способами, выполняя такие упражнения. Вы повысите частоту сердечных сокращений и впитаете витамин D, который также может улучшить ваше настроение.
   • Поднимите тяжести в тренажерном зале. Кардиотренировки отлично подходят для повышения частоты сердечных сокращений, но поднятие тяжестей имеет метаболические преимущества, которые также помогут вам лучше чувствовать себя и жизнь.
   • Присоединяйтесь к классу упражнений. Уроки упражнений помогут вам узнать несколько отличных способов двигаться, которые помогут вашему телу стать более гибким и сильным.
2. 2 Начните заниматься спортом. Занятия спортом могут помочь вам избавиться от агрессии. Это может помочь вам почувствовать себя намного лучше, особенно когда вы не просто грустите, но и сердитесь.
   • Футбол - хороший вариант, потому что с людьми можно бороться.
   • Бейсбол позволяет вам бить по мячу с максимальной силой, что снимает напряжение.
   • Теннис может иметь тот же эффект, что и бейсбол, если вы можете контролировать, куда идет мяч после удара.
   • Футбол может быть катарсисом, потому что вам нужно бежать как можно быстрее и бить по мячу всем, что у вас внутри.
3. 3 Больше гуляйте. Прогулка может дать вам перерыв после плохого дня и дать вам другую точку зрения.
   • Возьми собаку с собой. Гораздо веселее будет иметь с собой пушистого друга.
   • Попросите друга присоединиться к вам. Может быть приятно снова встретиться с кем-нибудь на прогулке.
   • Обратите внимание на красоту окружающей вас природы. Это поможет вам больше ценить мир и улучшить настроение.
   • Паркуйтесь подальше, так что вам придется больше ходить.
   • По возможности поднимайтесь по лестнице, чтобы пройти больше ступенек.
   • Носите счетчик шагов, чтобы отслеживать, сколько вы ходите каждый день. Вы можете установить цели, чтобы убедиться, что вы делаете достаточно шагов.
   • Используйте видео про ходьбу, чтобы помочь вам. Например, Видео 'Прогулка Лесли Сансон' может помочь вам проходить мили в день.
   Реклама

Метод 4 из 4: Поговорите с собой

1. один Измените свой внутренний диалог. Каждый сам разговаривает с собой. Это тот голосок в вашей голове, который может заставить вас чувствовать себя действительно хорошо или очень плохо. Многие люди не осознают, что они говорят с собой негативно, и это может вызвать у них настоящую депрессию. Возможно, вы испытываете это прямо сейчас, поэтому попробуйте изменить то, как вы разговариваете с собой.
   • Скажите себе, что вы достойны счастья. Очень легко чувствовать себя виноватым. Но все делают ошибки. Скажите себе, что вы сделали много хорошего в своей жизни и заслуживаете счастья.
   • Посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь и напомните себе о том, чем вы гордитесь. Это может быть разным для разных людей, но идеи включают в себя: какой вы хороший друг, насколько вы внимательны во время дней рождения и т. Д. Вам нужно видеть себя счастливым, даже если вы этого не чувствуете. Исследования показали, что люди, которые заставляют себя улыбаться, в конечном итоге чувствуют себя более счастливыми. Сказать себе, что вы великолепны, даже если вы этого не чувствуете, также может изменить ваше самочувствие, потому что вы не можете так часто говорить о себе.
   • Скажите себе, что вы сделали все, что могли. Вы не можете сделать больше, чем можете. Позвольте себе узнать это, сказав: «Я сделал все, что мог». Это может значительно облегчить ваше давление на себя.
   • Измените свой внутренний диалог с себя на утверждение I. Вместо того чтобы говорить: «Тебе действительно стоит больше тренироваться», ты должен сказать: «Я собираюсь начать больше тренироваться».
2. 2 Составьте список того, что вам нравится в себе. Составив список вещей, которыми вы гордитесь, вы сможете увидеть, насколько вы на самом деле хороши, и когда вы окажетесь в беде, вы сможете напомнить себе, что жизнь не так уж плоха.
   • Сделайте то же самое с краткосрочными и долгосрочными целями. Скажите себе, что вы их добьетесь. Подумайте о некоторых хороших способах продвижения к ним.
   • Напоминайте себе обо всем, чего вы достигли за эти годы. Похлопывайте себя по плечу за каждое достижение.
3. 3 Позвольте себе не заботиться так сильно. Когда вы слишком сильно заботитесь, вы оказываете на себя слишком большое давление. Вы можете сказать себе, чтобы это не волновало вас, и это поможет вам немного ослабить это напряжение. Это проявление сострадания к себе, и это может сработать, если вы говорите себе правильные вещи.
   • Вы можете попытаться убедить себя, что неделю работать без вас будет нормально. Вы все настроили, и люди оценят это в вас.
   • Вы можете сказать себе, что сделали все возможное, чтобы сохранить отношения. Чтобы это сработало, нужны двое, и вы не можете заставить другого человека быть с вами.
   • То, что кто-то злится на вас, не означает, что вы сделали что-то плохое. У этого человека может просто быть внутренняя борьба, которая не имеет к вам никакого отношения. Скажите себе, что это поможет вам лучше понять ситуацию.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос Как мне поднять настроение?Энни Лин, MBA
  Тренер по жизни и карьере Энни Лин - основательница New York Life Coaching, службы по личному и профессиональному обучению, базирующейся на Манхэттене. Ее целостный подход, сочетающий элементы как восточных, так и западных традиций мудрости, сделал ее очень востребованным личным тренером. Работы Энни публиковались в журналах Elle Magazine, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Имеет степень MBA Оксфордского Бруксского университета. Энни также является основателем Нью-Йоркского института коучинга по жизни, который предлагает комплексную программу сертификации коучей по жизни. Узнать больше: https://newyorklifecoaching.comЭнни Лин, MBAТренер по жизни и карьере Ответ эксперта Запишите свои чувства в дневник, поговорите с близким другом, наставником или тренером или помолитесь. Это поможет вам справиться со своими эмоциями и найти выход.
• Вопрос Как мне стать лучше морально?Энни Лин, MBA
  Тренер по жизни и карьере Энни Лин - основательница New York Life Coaching, службы по личному и профессиональному обучению, базирующейся на Манхэттене. Ее целостный подход, сочетающий элементы как восточных, так и западных традиций мудрости, сделал ее очень востребованным личным тренером. Работы Энни публиковались в журналах Elle Magazine, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Имеет степень MBA Оксфордского Бруксского университета. Энни также является основателем Нью-Йоркского института коучинга по жизни, который предлагает комплексную программу сертификации коучей по жизни. Узнать больше: https://newyorklifecoaching.comЭнни Лин, MBAТренер по жизни и карьере Ответ эксперта Это может быть сложно, но первый шаг - позволить себе почувствовать свои эмоции, когда вы чувствуете себя подавленным. Не пытайтесь убежать от этого. Вместо этого дышите сознательно, несмотря на душевный и физический дискомфорт. Затем выразите свои чувства в дневнике или поговорив с другом, которому вы доверяете.
• Вопрос: Как я могу снова прийти в себя после того, как обидел кого-то?Энни Лин, MBA
  Тренер по жизни и карьере Энни Лин - основательница New York Life Coaching, службы по личному и профессиональному обучению, базирующейся на Манхэттене. Ее целостный подход, сочетающий элементы как восточных, так и западных традиций мудрости, сделал ее очень востребованным личным тренером. Работы Энни публиковались в журналах Elle Magazine, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Имеет степень MBA Оксфордского Бруксского университета. Энни также является основателем Нью-Йоркского института коучинга по жизни, который предлагает комплексную программу сертификации коучей по жизни. Узнать больше: https://newyorklifecoaching.comЭнни Лин, MBAТренер по жизни и карьере Ответ эксперта Будьте честны с самим собой в отношении своей роли в ситуации. Также подумайте, нужно ли что-то предпринять, чтобы исправить ситуацию. Это поможет вам в будущем научиться делать это по-другому.
• Вопрос: Как вы восстановите себя?Моше Ратсон, MFT, PCC
  Брачно-семейный терапевт Моше Ратсон - исполнительный директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, клиники коучинга и терапии в Нью-Йорке. Моше - профессиональный сертифицированный тренер (PCC), аккредитованный Международной федерацией тренеров. Он получил степень магистра в области брака и семейной терапии в колледже Ионы. Моше является клиническим членом Американской ассоциации брака и семейной терапии (AAMFT) и членом Международной федерации коучей (ICF).Моше Ратсон, MFT, PCCОтвет эксперта по вопросам брака и семейного терапевта. Признайте, что это процесс повышения самооценки. Для начала проявите признательность за то, что у вас есть, и признайте, что вам нравится в себе. После этого попробуйте сделать небольшие шаги, чтобы наполнить свою жизнь страстью и мотивацией. Благодаря этому процессу вы сможете постепенно приобрести навыки и уверенность, необходимые для решения жизненных проблем.
• Вопрос: Я хочу многого добиться в своей жизни, поэтому я очень внимательно отношусь к учебе. Мои друзья говорят, что я слишком заносчив, но это не так. На этот раз на экзамене я не слишком застрял, и результаты очень плохие. Я не знаю, как сказать маме. Похоже, вы здесь имеете дело с двумя проблемами. Первый - рассказать маме, почему ваша оценка была такой плохой. Я предлагаю объяснить ей это так же, как вы объяснили здесь. Дайте ей понять, что вы сделали ошибку, и не планируете повторять ее снова. Во-вторых, похоже, что вы боретесь с давлением со стороны друзей, чтобы они не относились к школе так серьезно. Всегда возвращайтесь к себе и своей семье, чтобы измерить свои ценности и приоритеты. Если вы и ваша семья цените школу и обучение и даже получаете от них удовольствие, позвольте этому руководствоваться вашим поведением в будущем. Для других школа может не быть их приоритетом, но это не значит, что вы должны им соответствовать. Вы продолжаете быть собой и позволяете им быть ими.
• Вопрос: Я сижу без работы последние 2 месяца и день ото дня теряю надежду. Я хожу на собеседования, но терплю неудачу после каждого второго или третьего тура. Мои родители хотят, чтобы я женился как можно скорее, но я не хочу жениться. Что я делаю? Том де Бэкер Лучший ответчик Сосредоточьтесь на одной проблеме за раз. Работа кажется более важной, чем брак. Надежда умирает последней, т.е. надежда есть всегда. Неважно, как часто вы не устраиваетесь на работу, вам нужно только одно успешное собеседование. Вам нужна только одна работа. Продолжайте подавать заявки, продолжайте ходить на собеседования, никогда не останавливайтесь, пока не получите работу. И даже тогда это только начало. Что касается брака, попробуйте сказать родителям, что вам нужна работа, прежде чем вы даже сможете подумать о женитьбе.
• Вопрос: Как мне избежать уныния, когда я слышу или вижу грустную вещь, например, картину неудачи в жизни? Джо В. Нас засыпают изображениями, печальными новостями и трагедиями. Вы можете ограничить свое присутствие, не просматривая новости. Читайте заголовки в Интернете, но будьте осторожны, какие статьи читать. Так вы будете в курсе того, что происходит в мире, не отвлекаясь на подробности. Также ограничьте свое время в социальных сетях. Помните, что за каждым печальным событием происходят удивительные вещи, о которых мы просто не слышим. Каждый день спасаются жизни, и каждый день происходят акты храбрости, доброты, любви и успеха. Мир может быть полон доброты и жестокости; постарайтесь сосредоточиться на хорошем, а не на плохом, чтобы вернуть равновесие в вашу точку зрения.
• Вопрос: Мое здоровье не позволяет мне убираться так, как я бы хотел, и другие в доме очень мало заботятся о том, насколько чист в доме. Я упомянул об этом, и они на мгновение делают добро, затем снова начинается невнимательность. Что я могу сделать? Том де Бэкер Самый популярный ответчик Здесь есть несколько идей. Если для вашего здоровья требуется уровень чистоты, которого вы не можете достичь в одиночку, тогда другие просто обязаны сделать это вместе с вами. Если вам это нравится только определенным образом, вы можете быть правы, или ваши требования могут быть слишком высокими. Попробуйте пойти на компромисс. Однако уборка никогда не бывает задачей одного человека; муж не «помогает» жене, он живет там и хочет, чтобы там было чисто, поэтому он должен убирать его для себя. То же самое и с детьми. Они должны убрать. Если они неосторожны, повторяйте урок, пока они не уйдут или не поймут.
• Вопрос: Как мне понять свою жизнь, если у меня не было работы много лет и у меня есть семейные проблемы? Похоже, у вас много дел. Если необходимо, обязательно обратитесь к кому-то, кого вы знаете и знаете, возможно, к другу или консультанту. Проблема с работой в том, что ее может быть очень сложно найти, например, попытаться стать волонтером в местной организации или сделать что-то, что сделает вас узнаваемым во всем мире. Продолжайте подавать заявки на работу и никогда не теряйте надежды, может быть, если вы хотите, учитесь снова, возможно, вы можете заняться другой карьерой, которая может помочь вам получить работу. Короче говоря, продолжайте пытаться, есть много вещей, которые вы можете попробовать, и множество людей, которые вас поддержат.

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

• Начните с одного из приведенных выше предложений, чтобы увидеть, улучшит ли это ваше самочувствие. Если нет, попробуйте что-нибудь еще. Потребуется время, чтобы понять, что вам подходит.
• Некоторые из этих способов поднять настроение, когда вам плохо, может быть непросто. Будьте добры к себе и делайте то, что можете, когда можете.

Реклама

Предупреждения

• Если вы не почувствуете себя лучше через несколько дней, обратитесь за профессиональной помощью к терапевту или терапевту.
• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

Реклама

Поддержите образовательную миссию wikiHow

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, а мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.