Как преодолеть незащищенность

Все мы в какой-то момент сталкиваемся с неуверенностью; это естественный способ оценить, будут ли наши предприятия успешными или плохо кончатся для нас. В случае попытки решить, прыгать ли гранд-каньон на мотоцикле или нет, это очень хорошее качество. Но в повседневной жизни излишняя неуверенность в себе, чтобы пытаться выполнять даже небольшие задачи, например, честно разговаривать с друзьями, ограничивает вашу способность наслаждаться временем, которое у вас есть на земле. Жизнь постоянно меняется, и все, что сегодня стабильно, завтра может сломаться или исчезнуть. Но если вы сделаете себя сильным, вы всегда сможете восстанавливать, преодолевать и продолжать двигаться вперед по своей собственной воле и найти счастье, куда бы вы ни пошли. См. Шаг 1, чтобы быть на пути к преодолению незащищенности.

Шаги

Часть один из 2: Регулировка вашей точки зрения

1. один Практикуйте объективность. Если вы чувствуете, что не можете чего-то добиться, сделайте шаг в сторону от себя и представьте, что вы совсем другой человек. Подумайте, что бы вы сказали другому человеку в вашей ситуации. Например, если вы нервничаете по поводу посещения вечеринки, на которой вы мало знакомы или проходите собеседование по поводу новой работы, подумайте о совете, который вы бы дали человеку в аналогичной ситуации. Если вы посмотрите на это с этой точки зрения, вы увидите, что нечего бояться и что вы добьетесь успеха, если приложите все усилия.
2. 2 Запишите свои страхи. Запишите все, что вас беспокоит, и все факторы, которые заставляют вас чувствовать, что вы ничего не можете сделать. Прочтите их и спросите себя, сколько из них рационально, а сколько - просто продукт негативного мышления. Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, что лежит в основе ваших страхов: выставляет себя дураком, разочаровывает своих родителей или не ведет жизнь, которую вы хотите. Посмотрите, сколько ваших страхов вы можете преодолеть и сколько положительных решений вы можете придумать для всех вещей, которые вас беспокоят.
   • Бояться неудачи или не выглядеть плохо - это совершенно естественно. Эти страхи время от времени возникают у всех. Однако это неестественно - быть настолько одержимым беспокойством, что вы чувствуете, что ничего не можете сделать.
3. 3 Вспомните весь свой успех. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех случаях, когда вы смущались, терпели неудачи или просто выглядели глупо, вам следует внимательно смотреть на все случаи, когда вы действительно хорошо справлялись. Подумайте об успехах, которые у вас были в школе, о крепких дружеских отношениях, которые вы поддерживали, или просто о случайных моментах, когда вы заставили группу людей рассориться из-за вашего победного чувства юмора. Чем больше прекрасных времен вы запомните, тем больше у вас будет уверенности в том, что в будущем вы сможете их получить еще больше.
   • Может быть полезно записывать каждый свой успех после того, как он случится. Ведите дневник успеха на своем столе и заполняйте его гордыми достижениями и теплыми воспоминаниями. Когда вы чувствуете себя неспособным ни к чему и чувствуете, что ничего не можете сделать правильно, вы можете просмотреть свой список и вспомнить, какой вы замечательный и способный человек.
4. 4 Спросите себя: «Что могло случиться в худшем случае? - И будьте честны со своим ответом. Если вы сделаете новую стрижку, и она не понравится нескольким людям, то вряд ли наступит конец света. Если вам это абсолютно не нравится, то угадайте, что - волосы растут. Не позволяйте этим глупым заботам помешать вам попробовать что-то новое. Как только вы поймете, что худшее на самом деле не так уж и плохо, у вас появится больше шансов проявить активность и рискнуть.
   • Если вы не можете сказать, когда ваши ответы перестают быть разумными и становятся нелепыми, попробуйте дать ответ тем, чьей чувствительности вы доверяете. Они должны быть в состоянии сказать вам, возможен ли ваш худший сценарий или нет.
5. 5 Теперь спросите себя: «Что могло бы случиться лучше всего? «Это то, чего неуверенные люди делают недостаточно. Допустим, вы нервничаете по поводу первого свидания с кем-то, с кем вы настроены. Лучшее, что может случиться, - это когда вы и этот человек поладите и начнете значимые и приносящие удовлетворение отношения. Разве это не стоит того, чтобы пойти на свидание? Хотя лучшее, что может случиться, не всегда случается, но наличие этого на столе может помочь вам подходить к новым задачам с позитивным настроем.
   • Прежде чем приступить к чему-то новому, вы можете даже записать лучшее, что может случиться, или три лучших события, которые могут произойти, чтобы они были свежи в вашей памяти, когда придет время.
6. 6 Помните о своих положительных качествах. Чтобы чувствовать себя в безопасности, вы должны постоянно помнить о своих положительных качествах. Составьте список всего, что вам нравится в себе, от вашего дружелюбия до вашего интеллекта, и держите его в центре внимания всякий раз, когда вы общаетесь с кем-то. Неуверенные люди склонны сосредотачиваться только на худших сторонах себя, что заставляет их чувствовать себя недовольными тем, кто они есть.
   • Смотря только на негативные вещи, которые характерны для вас самих, вы сосредотачиваетесь на них и пренебрегаете своими положительными качествами. Если вы долгое время были строги к себе, поначалу может быть трудно придумать что-нибудь стоящее о себе.
7. 7 Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Особенно трудно заметить негативный разговор с самим собой, если вы занимаетесь им долгое время. Если вы все время говорите себе, что вы неудачник, неудачник или что вы ничего не можете сделать правильно, тогда вы обязательно будете чувствовать это навсегда. Вместо этого старайтесь рассказывать себе положительные вещи о себе, чтобы с большей вероятностью приступить к новым задачам со здоровым мышлением и желанием преуспеть.
   • Полезное упражнение, которое поможет вам чувствовать себя комфортнее в разговоре с самим собой и обуздать себя, - это сказать себе две искренне приятные вещи о себе по каждой негативной вещи. Они не должны быть родственниками.
     • Например, если вы обожгли язык из-за того, что не дождались, пока остынет кофе, и клянетесь: «Идиот! Это был глупый ход. «Тогда вы должны напомнить себе:« Но я очень хорошо играю в теннис, и у меня отличное чувство юмора ». Это может показаться странным, но вы меняете свое отношение, когда хвалите себя.
8. 8 Вопрос, почему вы говорите себе «нет». Начните чаще говорить 'да'. Вместо того, чтобы рассказывать себе все причины, по которым вы хотите сказать «нет» новому опыту, попробуйте обдумать, что могло бы случиться, если бы вы сказали «да». Даже если все ваши отрицательные ответы верны, сценарий «да» может привести к новым и неожиданным вещам. Если вам стало немного больно после того, как вы сказали «да» новому опыту, вы сможете выздороветь и получить новый опыт за плечами, чем если бы вы просто сказали «нет». Если из этого вообще ничего не выходит, вы можете быть счастливы думать, что вы такой позитивный и общительный человек, который готов пробовать новое.
   • Допустим, к вам подходит ваш дальний друг из вашего музыкального класса и говорит, что хочет создать группу и хотел бы, чтобы вы присоединились. Ваш автоматический ответ может быть таким: «Ни за что, я никогда не был в группе, и вы определенно не знаете, как добиться успеха - кроме того, я не считаю себя музыкантом и не думаю». У меня нет времени на занятия и ...
     • При таком способе мышления, прежде чем что-либо куда-то пошло, вы уже закрыли себя и отрицали любое исследование потенциала идеи. Вы можете сблизиться с этим другом и его друзьями, получить от этого интересный опыт и рассказать новую историю. Скажите «да» и посмотрите, к чему это вас приведет.
   Реклама

Если вы не уверены в своих отношениях, попробуйте выполнить некоторые из вышеперечисленных шагов. Также хорошо работает поиск самодовольства. Если вы в целом счастливый человек, скорее всего, вы сделаете счастливыми других людей и своего партнера; следовательно, ведет вас к уверенности и уводит от незащищенности.

Часть 2 из 2: Принятие мер

1. один Сохраняйте дружескую компанию. Обратите внимание на друзей, которых вы держите, и на их отношение к другим, себе и вам. Если вы начнете замечать, что большинство ваших друзей очень критично, ежедневно критикуя одежду, тело, решения, речь или поведение, возможно, вы захотите найти друзей с меньшим осуждением. Вместо этого постарайтесь найти людей, которые хорошо отзываются о других и не спешат выносить суждения.
   • Хотя иметь несколько негативных друзей - это прекрасно, но если вы окружены негативом, даже если он не направлен на вас, вы поглощаете его последствия. Даже если ваш друг указывает кому-то на глупо выглядящую прическу, если вам нравится эта прическа, теперь вы чувствуете, что ошиблись, и теряете уверенность в своем собственном мнении.
2. 2 Будьте более снисходительными к другим. Не спешите выносить суждения сами. Может показаться, что попытки подавить других поднимают вас, но на самом деле, каждый раз, когда вы сбиваете кого-то с ног, вы также критикуете качество, которым обладаете, и тоже сбиваете с ног себя. Вместо этого поднимите других. Вам не только больше повезет с друзьями и значимыми отношениями, но и вы повысите себя.
   • Если вы осуждаете чужие неудачи или решения, подумайте, почему вы это делаете. Если ваша первоначальная мысль - «потому что они неправы», подумайте немного усерднее. Почему это неправильно? В каком контексте? Вы так думаете? Это ваше культурное происхождение или ваше воспитание?
   • Может ли кто-то из другой страны или другой культуры чувствовать то же самое? Тот факт, что кто-то делает что-то не так, как вы, или живет так, как вы бы не выбрали, автоматически не делает его неправым.
3. 3 Каждый день делайте то, что вас волнует. Это не обязательно должно быть опасно - просто отправляйтесь в ту часть города, в которой вы никогда не бывали, и зайдите в случайный магазин. Посмотрите, что вы там найдете. Попробуйте поговорить с клерком. Чем больше нового и захватывающего опыта вы накопите, тем больше вероятность, что жизнь вас будет воодушевлять, а не бояться новых вещей или новых людей. Если вы знаете, что способны делать интересные вещи каждый день, вы перестанете думать, что все, что вы попытаетесь, закончится неудачей.
   • Если вы стесняетесь своего имиджа, попробуйте пойти в магазин одежды где-нибудь вне нормы и примерить кучу одежды, которая, как вы знаете, не подходит вашим вкусам. Смейтесь про себя над своим появлением в зеркале. Вы действительно можете найти то, что вам неожиданно подходит. Если нет, у вас есть собственная знакомая одежда, которая сейчас может показаться немного менее смешной. Просто пробуйте новое как можно чаще!
4. 4 Устраните недостатки, которые вы можете исправить. Если вы ненавидите свои веснушки или звук собственного голоса, то, возможно, вы мало что сможете с этим поделать. Если у вас есть недостатки, которые нельзя изменить, вы должны работать над их принятием. Но если есть вещи, которые вы можете изменить в себе, например, насколько легко вы впадаете в стресс, недостаток сострадания или убежденности, тогда вам нужно предпринять некоторые шаги, чтобы работать над тем, над чем вы можете работать. Конечно, все мы рождены с определенным нравом, и полностью изменить себя сложно, но вы определенно можете работать над улучшением тех качеств, которые вы можете улучшить.
   • Если вы примете меры для улучшения того, что вам не нравится в себе, вы быстро почувствуете себя в большей безопасности.
   • Никто не сказал, что легко понять, что вы хотите изменить в себе, а затем пойти на это. Но это лучше, чем альтернатива: вечно оплакивать то, что вам в себе не нравится, не поднимая пальца, чтобы что-то с этим сделать.
5. 5 Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Один из лучших способов гарантировать, что вы не уверены в себе, - это сравнить себя с людьми, которых вы знаете, или даже с людьми, которых вы видите по телевизору. Если вы сделаете это, вы обязательно найдете способ заставить себя чувствовать себя уродливым, бедным, неудачником или рядом других нелестных вещей только потому, что вам кажется, что вы никогда не сможете сравниться с другими людьми. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые сделают вашу жизнь лучше по вашим собственным, а не по чужим стандартам.
   • Если вы будете достаточно стараться, вы всегда сможете найти кого-то более здорового, богатого и мудрого, чем вы. Но есть вероятность, что есть много людей, которые тоже хотели бы быть похожими на вас в чем-то. Трава всегда зеленее, и человек, которого вы считаете идеальным и у которого есть все вместе, может пожелать, чтобы он или она были кем-то другим.
6. 6 Обсуди это с близким другом. Один из способов преодолеть неуверенность - поговорить о ней с близким другом. Наличие кого-то, кто знает и понимает вас, может помочь вам получить непредвзятую точку зрения и заставить вас почувствовать, что ваши беспокойства или страхи иррациональны. Хороший друг подбодрит вас, скажет, что вы можете достичь своих целей, и поможет развеять весь негатив и сомнения, которые окружают вашу жизнь.
   • Иногда выговор - это полдела к ее решению. Возможно, вы чувствуете себя хуже, потому что запихиваете в себя неуверенность.
7. 7 Работайте, чтобы преуспеть в чем-то. Если вы хотите чувствовать себя лучше, тогда один из способов сделать это - хорошо в чем-то заниматься. Это могут быть танцы, написание рассказов, рисование, рассказывание анекдотов или знание иностранных языков. Неважно, что это такое; важно то, что вы потратили достаточно времени и энергии на то, чтобы сказать: «Эй, я действительно хорош в этом». Приложив усилия, чтобы добиться чего-то и взять на себя обязательство делать это регулярно, определенно поможет вам чувствовать себя хорошо.
   • Чтобы быть ясным, вы не должны стремиться стать лучшим футболистом на поле или самым способным учеником в классе математики, чтобы произвести впечатление на других людей. Вы должны делать это, чтобы гордиться собой.
8. 8 Научитесь смеяться над собой. В общем, неуверенные люди относятся к себе довольно серьезно. Они всегда беспокоятся о том, что потерпят неудачу или поставят себя в неловкое положение. Люди, у которых есть хорошее чувство юмора в отношении себя и которые понимают, что каждый время от времени выставляет себя дураком, как правило, более безопасны, потому что они признают, что иногда могут ошибаться, и их это нормально. Вы должны научиться смеяться над собой и шутить, если что-то пойдет не так, как планировалось, вместо того, чтобы все время беспокоиться о том, чтобы выглядеть хорошо. Будет большим облегчением встретить этот день с большим количеством смеха и меньшим беспокойством о том, что все идет идеально.
   • Это не значит, что вы должны быть супер-самоуничижительными и все время смеяться за свой счет. Но это действительно означает, что вы должны относиться к себе более легко и с большим прощением; если вы будете смеяться над собой, люди будут чувствовать себя более комфортно рядом с вами, потому что они не будут бояться обидеть вас все время, и вы обнаружите, что в ответ вы почувствуете себя более комфортно с собой.
9. 9 Получите как можно больше информации. Одна из причин, по которой вы можете чувствовать себя неуверенно, заключается в том, что вы ненавидите иметь дело с неопределенностью. Вы можете не знать, чего ожидать на вечеринке, в новом классе или во время поездки, где вы не будете знать много людей. Хотя вы не можете предсказать, что может произойти в данной ситуации, вы можете почувствовать себя немного лучше, собрав больше информации о ней, чтобы вы чувствовали себя немного лучше. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно в том, что произойдет.
   • Например, если вы собираетесь на вечеринку, постарайтесь выяснить, кто будет там, какие вещи будут там делать люди, какой будет дресс-код и т. Д., Чтобы вы почувствовали, что лучше понимаете Что ожидать.
   • Если вы беспокоитесь о проведении презентации, убедитесь, что вы знаете, сколько людей будет там, как будет выглядеть комната, кто еще будет проводить презентацию и так далее, чтобы у вас было меньше X-факторов, о которых вам нужно беспокоиться. .
10. 10 Помните, что вы не одиноки. Вам может казаться, что вы единственный человек в мире, который постоянно сомневается в себе или чувствует, что он не совсем соответствует требованиям. Однако вы должны помнить, что каждый в то или иное время чувствовал себя неуверенно, даже супермодели или чрезвычайно успешные бизнесмены. Неуверенность - это всего лишь часть жизни, и если вы перестанете чувствовать неуверенность в своей незащищенности, вы уже будете на пути к тому, чтобы почувствовать себя лучше! У каждого есть что-то, в чем он или она не уверены, и ваши сомнения совершенно нормальны. Знание этого уже может помочь вам почувствовать себя лучше.
11. 11 Попробуйте осознанную медитацию. Сядьте или лягте удобно с закрытыми глазами, сосредоточив только свое дыхание в течение 10 минут. Постарайтесь очистить голову от любых мыслей, вызывающих у вас стресс, и снять физическое напряжение в теле.
    • Медитация может отвлечь ваше внимание от неуверенности и беспокойства, оставив у вас ощущение покоя и спокойствия.
    Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Мне 26 лет, и я все еще девственник. Как я могу преодолеть свою неуверенность в этом?Клар Хестон, LCSW
  Лицензированный социальный работник Клар Хестон - лицензированный независимый клинический социальный работник из Клеваленда, штат Огайо. Обладая опытом академического консультирования и клинического наблюдения, Клар получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Вирджинии в 1983 году. Она также имеет двухлетний сертификат последипломного образования Гештальт-института Кливленда, а также сертификат по семейной терапии. Надзор, посредничество, восстановление и лечение травм (EMDR).Клар Хестон, LCSWЛицензированный социальный работник. Ответ эксперта. Девственность - это не то, о чем нужно беспокоиться. Возможно, вы решили подождать до свадьбы или действительно серьезных отношений, но еще не нашли этого. Это заслуживает похвалы. Подумайте о своем выборе с точки зрения ваших положительных качеств и начните больше получать удовольствие от жизни!
• Вопрос: Меня беспокоит, что мои друзья думают обо мне плохо. Стоит ли мне спросить их, правда ли это?Клар Хестон, LCSW
  Лицензированный социальный работник Клар Хестон - лицензированный независимый клинический социальный работник из Клеваленда, штат Огайо. Обладая опытом академического консультирования и клинического наблюдения, Клар получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Вирджинии в 1983 году. Она также имеет двухлетний сертификат последипломного образования Гештальт-института Кливленда, а также сертификат по семейной терапии. Надзор, посредничество, восстановление и лечение травм (EMDR).Клар Хестон, LCSWЛицензированный социальный работник. Ответ эксперта. Откуда вы знаете, что ваши друзья плохо о вас думают? Возможно, это просто проявление вашей незащищенности. Если спросить об этом, это только вызовет еще большую неуверенность. Попробуйте предположить, что они не думают о вас плохо! Наверное, все в твоей голове.
• Вопрос: Как мне понравиться любимому человеку, если он меня ненавидит? Вы не должны делать кого-то похожим на вас. Не забывайте жить для себя, а не для кого-то другого. Найдите того, кому вы нравитесь.
• Вопрос: Как вы чувствуете себя в безопасности, когда переживаете большие изменения, такие как половое созревание, и, кажется, не соответствуете людям? Помните, что люди бывают разных форм и размеров, поэтому вам не нужно ни с кем сравнивать. Будь собой.
• Вопрос Как мне стать более уверенным в своей внешности? Не думайте о мнении других о вас. Тренируйтесь и улучшайте себя. Не основывайте свою неуверенность на ком-либо еще.
• Вопрос: Я очень не уверен в расставании с бывшим школьником. Как я могу это преодолеть? Вы, должно быть, расстались с ними по какой-то причине, верно? Подумайте об этой причине. Подумайте, почему вы не остались с ними, и подумайте, насколько вы стали лучше. Продолжайте делать это, и вы почувствуете себя лучше.
• Вопрос: Как мне перестать чувствовать себя неуверенно в отношениях? Сообщите партнеру о своей неуверенности. Если какие-то особенности поведения вызывают опасные мысли, спросите партнера, могут ли они изменить это поведение, даже если он не понимает, почему это вас расстраивает. Попробуйте повторять про себя позитивные мантры, подтверждающие свою ценность как личность и свое доверие к партнеру. Если ничего не помогает, поговорите о своих чувствах с психологом или психологом.
• Вопрос: Я чувствую себя неуверенно в компании моей невестки, потому что она такая красивая. Что я могу сделать, чтобы с этим справиться? Вы уверены, что ваша невестка не думает о вас того же? Если у вас хорошие отношения с ней - или даже если вы еще не очень хорошо ее знаете, - иногда лучший способ избавиться от такого запугивания - прозрачность. Расскажите ей, что вы чувствуете. Она, вероятно, будет одновременно удивлена ​​и польщена, и вы сможете вместе посмеяться над тем, насколько глупы женщины, позволяющие столь поверхностному, как внешность, встать между ними.
• Вопрос Как мне перестать быть неуверенным в себе? Делайте детские шаги. Сделайте что-нибудь маленькое, что вызывает у вас чувство гордости или каким-то образом улучшает вашу жизнь.
• Вопрос: Как мне не чувствовать себя неуверенно, когда у меня прыщи? Во-первых, поддерживайте чистоту и ухоженность. Акне не имеет никакого отношения к чистоте, но вы почувствуете себя намного лучше, проявив себя с лучшей стороны. Во-вторых, лечите прыщи. Если безрецептурные продукты вам не подходят, обратитесь к врачу и назначьте более сильное средство для решения проблемы. В-третьих, помните, что, хотя у вас есть это состояние кожи, оно поддается лечению! Он не проходит полностью, но с возрастом исчезает. Наконец, помните, что это никоим образом не отражение вас как личности. Не позволяйте этому управлять вашей жизнью; продолжайте заниматься любимым делом, будь то музыка / спорт / декоративно-прикладное искусство / что угодно! Сосредоточьтесь на этих других сферах жизни.