Нижняя часть спины может стягиваться или болеть по разным причинам. Некоторые виды деятельности, вызывающие напряжение мышц нижней части спины, включают продолжительное сидение за столом, наклоны над раковиной, подъем тяжелых предметов, не сгибая колени, или бег по неровной дороге. К счастью, вы можете облегчить дискомфорт в пояснице у друга или клиента или даже у себя, расслабив больные мышцы с помощью массажа.
Шаги
Метод 1 из 2: Делать массаж самому себе
- 1 Поместите теннисный мяч или валик из поролона между спиной и стеной. Купите теннисный мяч или поролоновый валик, специально предназначенный для массажа, в спортивном магазине или универмаге. Прислонитесь к стене и поместите мяч или ролик на болезненную область поясницы.
- Вы должны почувствовать некоторое давление в узком месте, в котором находится мяч или ролик. Не продолжайте, если эта область очень болезненна или если боль исходит от кости.
- Обратитесь за профессиональной медицинской помощью, если вы испытываете сильную боль при надавливании на поясницу.
- два Катайтесь по больному месту мячом или роликом. Переместите бедра и согните колени, чтобы катать мяч или валик по болезненным участкам поясницы. Продолжайте сильно опираться на мяч или ролик о стену, чтобы оказывать давление на участки. Если вы используете ролик, катите устройство вверх и вниз по мышцам рядом с позвоночником.
- Постарайтесь перенести большую часть веса своего тела на больную область, в которой находится мяч или ролик, но прекратите или уменьшите давление, если эта область становится более болезненной.
- 3 Попробуйте мяч или ролик на полу, чтобы усилить давление. Чтобы усилить давление на мышцы, лягте спиной на пол и поместите мяч или валик под больные места. Согните ноги в коленях и двигайте телом ногами, чтобы мяч или ролик скользили по больным мышцам, расслабляя их.
- 4 Используйте технику шарикового или роликового массажа не более 5 минут в день. Не тратьте больше 5 минут в день, массируя спину теннисным мячом или валиком из поролона. Это может увеличить вашу болезненность. Дайте мышцам время восстановиться после массажа и попробуйте еще раз на следующий день, если они все еще напряжены или болят. Рекламное объявление
Метод два из 2: Массажировать кого-то еще
- 1 Попросите человека лечь на живот. Выберите твердую удобную поверхность для рабочего места, например, твердую кровать, мягкий пол или массажный стол. Попросите человека лечь на живот, повернув голову в обе стороны и расположив руки в удобном для вас положении.
- Создайте комфортную, успокаивающую среду, распыляя расслабляющие эфирные масла, такие как лаванда, ромашка или ладан.
- Кроме того, приглушите свет и сохраните в комнате тепло и уют.
- два Найдите минутку, чтобы сосредоточиться перед массажем. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться, и постарайтесь очистить свой разум от любых мыслей. Таким образом, вы сможете полностью присутствовать и помочь установить расслабляющий тон для своих клиентов.
- 3 Выдавите несколько капель массажного масла на руки, если это нравится человеку. Масло для массажа помогает уменьшить трение о кожу и в целом делает массаж более комфортным. Однако некоторые люди не любят масло во время массажа, поэтому спросите человека, можно ли использовать масло. Вы можете использовать масло, специально разработанное для массажа, или другое распространенное масло, например оливковое, кокосовое или миндальное.
- Начните с небольшого количества масла и при необходимости используйте его во время массажа.
- Подумайте об использовании масла с любимым ароматом, например, масла лаванды.
- 4 Спросите их, довольны ли они давлением, которое вы оказываете во время массажа. Скажите им, что если что-то болит, вы отступите и окажете меньшее давление. Если вы не оказываете достаточного давления, вы можете надавить сильнее, если они попросят вас об этом.
- Продолжайте связываться с этим человеком, спрашивая: «Как это чувствуется? Давления достаточно или слишком много? »
- Если человек испытывает сильную боль во время массажа, вам следует прекратить массаж и посоветовать ему обратиться за профессиональной медицинской помощью.
- 5 Приложите обеими руками давление вверх от поясницы за пределы позвоночника. Положите все руки на поясницу человека, рядом с его бедрами, по обе стороны от позвоночника. Сильно надавите вверх всей рукой к средней части спины, затем поднимите руки и сделайте это снова, начиная с нижней части спины. Не давите прямо на их позвоночник или тазовые кости; оказывать давление только на мышцы.
- Эта техника называется 'поколачиванием' и обычно используется для расслабления мышц во время массажа.
- Продолжайте эту технику 5-10 минут.
- 6 Используйте круговое давление, прижав ладони к бедрам. Начните с того, что поместите пятки обеих рук на нижнюю часть позвоночника человека, около его бедер. Двигайте руками вверх и вверх по кругу, надавливая на бедра и поясницу.
- Слегка двигайтесь вверх и вниз по его спине, делая круги в болезненных для человека местах. Не давите прямо на их позвоночник или другие кости.
- Продолжайте эту часть массажа 5 минут или меньше, если человек предпочитает.
- 7 Кончиками пальцев надавите от центра позвоночника к бедрам. Кончиками пальцев найдите основание позвоночника человека. Переместите кончики пальцев к внешней стороне позвоночника и надавите, затем проведите пальцами по бедрам наружу, оказывая давление.
- Выполняйте эту часть по одной стороне за раз, используя, если хотите, обе руки. Эта техника снимает напряжение в верхней части ягодичных мышц, что часто вызывает боль в пояснице.
- Продолжайте эту часть массажа не более 5 минут.
- 8 Проведите большим пальцем по длинным мышцам рядом с их позвоночником движением вверх. Найдите длинные мышцы в форме сосиски, которые проходят вдоль позвоночника человека. Большим пальцем сильно надавите на внешние стороны мышцы, продвигая ее вверх вдоль мышцы и останавливаясь на средней части спины. Сделайте по 3 раза с каждой стороны позвоночника.
- Использование только больших пальцев увеличивает давление, оказываемое на мышцы спины человека.
- 9 Большим пальцем снимите давление в труднодоступных или болезненных местах. Спросите человека, есть ли какие-то области, которые чувствуют себя напряженными и нуждаются во внимании. Попросите их показать вам, где именно их боль, указав на это место. Сильно надавливайте большими пальцами на эти области в течение примерно 5 секунд каждую, делая крошечные круговые движения в мышце, чтобы расслабить ее. Это называется массаж глубоких тканей или триггерных точек.
- Убедитесь, что вы не давите на кости, когда нажимаете на эти плотные участки. Немедленно прекратите, если во время этой части массажа человек почувствует усиление боли.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Как приготовить масло для массажа?Марти моралес
Профессиональный массажист Марти Моралес - профессиональный массажист, основатель и владелец Morales Method, компании по мануальной терапии и кондиционированию тела, расположенной в районе залива Сан-Франциско и в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Марти имеет более 16 лет опыта работы массажистом и более 13 лет опыта обучения других передовым методам массажной терапии. Марти имеет более 10 000 часов частной практики и является сертифицированным продвинутым практикующим Рольфом и Рольфом, практикующим CMT. Он имеет степень магистра финансов в Университете Лойола Мэримаунт, Лос-Анджелес.Марти моралесПрофессиональный массажист Ответ эксперта Самое важное - убедиться, что вы используете свежее чистое масло. Вы можете нагреть масло, предварительно поместив бутылку в немного теплой воды. Используйте масло, которое нравится другому человеку. Например, если им нравится запах лаванды, вы можете использовать для массажа масло с добавлением лаванды. - Вопрос: Почему моя поясница такая жесткая?Франсиско Гомес
Тренер по фитнесу Франсиско Гомес - главный тренер FIT Potato Gym, тренажерного зала, открытого в 2001 году в районе залива Сан-Франциско. Франциско - бывший бегун, который помогает спортсменам на выносливость готовиться к крупным марафонам, таким как Бостонский марафон. Франциско специализируется на реабилитации после травм, гибкости, марафонских тренировках и фитнесе для пожилых людей. У него есть B.S. в области питания и физиологии упражнений и бега.Франсиско ГомесОтвет эксперта по фитнесу. Ваша поясница может стать жесткой по многим причинам. Одна из самых распространенных - это плохая осанка, особенно если вы работаете на работе, на которой сидите весь день. Чтобы исправить это, вам следует встать и в течение дня делать легкую растяжку. - Вопрос Как лучше всего массировать поясницу?Франсиско Гомес
Тренер по фитнесу Франсиско Гомес - главный тренер FIT Potato Gym, тренажерного зала, открытого в 2001 году в районе залива Сан-Франциско. Франциско - бывший бегун, который помогает спортсменам на выносливость готовиться к крупным марафонам, таким как Бостонский марафон. Франциско специализируется на реабилитации после травм, гибкости, марафонских тренировках и фитнесе для пожилых людей. У него есть B.S. в области питания и физиологии упражнений и бега.Франсиско ГомесФитнес-тренер. Ответ эксперта. Попробуйте использовать поролоновый валик или нажимной мяч для массажа поясницы и прилегающих участков. Начните с использования ролика или нажимного мяча на ягодицах, а затем продвигайтесь к мышцам позвоночника. - Вопрос: Хорошо ли ходьба при болях в пояснице?Франсиско Гомес
Тренер по фитнесу Франсиско Гомес - главный тренер FIT Potato Gym, тренажерного зала, открытого в 2001 году в районе залива Сан-Франциско. Франциско - бывший бегун, который помогает спортсменам на выносливость готовиться к крупным марафонам, таким как Бостонский марафон. Франциско специализируется на реабилитации после травм, гибкости, марафонских тренировках и фитнесе для пожилых людей. У него есть B.S. в области питания и физиологии упражнений и бега.Франсиско ГомесФитнес-тренер Эксперт Ответ Да, конечно. Когда людям больно, они часто избегают движения. К сожалению, это только усугубит проблему, потому что ваши суставы станут только жестче и жестче. Особенно это касается бедер, поэтому при ходьбе обязательно поднимайте ноги и используйте бедра, а не только колени. - Вопрос Как я могу помочь кому-то расслабиться во время массажа?Юстина Карета
Сертифицированный мастер-массажист Юстина Карета - сертифицированный мастер-массажист и владелец массажной студии Lush Massage, расположенной в Сан-Франциско, Калифорния. Юстина имеет более чем девятилетний опыт работы терапевтом и специализируется на гавайском массаже Ломи-Ломи и краниосакральной терапии для успокоения нервной системы и облегчения глубокого заживления. Она прошла курс терапевтического массажа в Юго-Западном институте лечебных искусств, сертифицирована Калифорнийским советом по массажной терапии и является членом Ассоциации специалистов по телесу и массажу.Юстина КаретаСертифицированный мастер-массажист Ответ эксперта Для вас действительно важно быть заземленным и сосредоточенным, поэтому найдите время, чтобы расслабиться. Кроме того, используйте мягкое теплое освещение в комнате и поддерживайте немного теплой температуры. Вы даже можете распылить успокаивающее эфирное масло, такое как лаванда, бергамот, ладан или ромашка. - Вопрос: Как вы начинаете делать массаж спины?Марти моралес
Профессиональный массажист Марти Моралес - профессиональный массажист, основатель и владелец Morales Method, компании по мануальной терапии и кондиционированию тела, расположенной в районе залива Сан-Франциско и в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Марти имеет более 16 лет опыта работы массажистом и более 13 лет опыта обучения других передовым методам массажной терапии. Марти имеет более 10 000 часов частной практики и является сертифицированным продвинутым практикующим Рольфом и Рольфом, практикующим CMT. Он имеет степень магистра финансов в Университете Лойола Мэримаунт, Лос-Анджелес.Марти моралесПрофессиональный массажист Ответ эксперта Я предлагаю вам заранее разогреть масло, поместив бутылку в теплую воду. Это позволит им чувствовать себя более комфортно на коже. Затем начните медленно и продолжайте открытое общение во время массажа, чтобы не причинить вред человеку.
Рекламное объявление
Предупреждения
- Обратитесь за профессиональной медицинской помощью в случае сильной или продолжительной боли в пояснице. Не массируйте человека, который испытывает сильную боль, если вы не являетесь лицензированным массажистом.
