Как быстро снизить уровень холестерина

Самый быстрый способ снизить уровень холестерина - это совместить изменения образа жизни, диеты и, если ваш врач говорит, что это необходимо, возможно, также лекарства. Нет немедленного решения, но если у вас высокий уровень холестерина, важно его снизить. Высокий холестерин может увеличить рискзаблокированные артериии сердечные приступы.

Шаги

Метод один из 3: Незамедлительно вносить изменения в образ жизни

1. один Начните тренироваться. Физические упражнения улучшают усвоение жиров и холестерина. Но важно начать медленно и не делать больше, чем может выдержать ваше тело. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, чтобы убедиться, что вы справитесь с ней. Затем постепенно увеличивайте интенсивность, работая от 30 минут до часа в день. Действия, которые стоит попробовать, включают:
   • Гулять пешком
   • Бег трусцой
   • Плавание
   • Езда на велосипеде
   • Присоединение к общественной спортивной команде, например по баскетболу, волейболу или теннису.
2. 2 Немедленно поправьте свое здоровье бросить курить . Отказ от курения может улучшить уровень холестерина, снизить кровяное давление и снизить риск развития сердечных заболеваний, инсультов, рака и заболеваний легких. Возможно, вам будет полезно:
   • Получите социальную поддержку от семьи, друзей, местных групп поддержки, онлайн-форумов и горячих линий.
   • Проконсультируйтесь с врачом.
   • Используйте никотиновую заместительную терапию
   • Обратитесь к консультанту по наркозависимости. Многие даже специализируются на том, чтобы помочь людям бросить курить.
   • Рассмотрите возможность стационарного лечения
3. 3 Следите за своим весом. Контроль веса поможет вам снизить уровень холестерина. Если вы слишком тяжелые, потеря всего пяти процентов веса может снизить уровень холестерина. Ваш врач может посоветовать вам похудеть, если:
   • Вы женщина с обхватом талии 35 и более дюймов или мужчина с обхватом талии 40 и более дюймов.
   • У вас индекс массы тела 25 или выше.
4. 4 Сократите употребление алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и мало питательных веществ. Это означает, что употребление большого количества его увеличивает риск ожирения. Клиника Мэйо рекомендует ограничить:
   • Один напиток в день для женщин и один-два напитка в день для мужчин.
   • Пиво на 12 унций (355 мл), бокал вина на 5 унций (148 мл) или рюмка ликера на 1,5 унции (44,4 мл) квалифицируется как напиток.
   Реклама

Метод 2 из 3: Использование быстрых диетических изменений

1. один Уменьшите количество потребляемого холестерина. Холестерин содержится в жирах в крови. Ваше тело вырабатывает определенное количество холестерина, поэтому, если вы уменьшите количество, которое вы потребляете, это может быть большим подспорьем. Слишком высокий уровень холестерина увеличивает риск закупорки артерий и сердечных заболеваний. Людям с сердечными заболеваниями следует употреблять не более 200 миллиграммов холестерина в день. Даже если у вас нет сердечных заболеваний, лучше всего ограничить потребление холестерина до 300 миллиграммов или меньше. Вы можете сделать это:
   • Не есть субпродукты. Часто они содержат много холестерина.
   • Сокращение употребления красного мяса.
   • Переход с жирных молочных продуктов на обезжиренные и нежирные продукты. Сюда входят молочные продукты, йогурт, сливки и сыры.
2. 2 Избегайте трансжиров и насыщенные жиры. Эти жиры повышают уровень холестерина. Хотя вашему организму действительно нужно небольшое количество жира, вы можете получить его из мононасыщенных жиров. Вы можете снизить количество потребляемых нездоровых жиров:
   • Готовьте с использованием мононасыщенных жиров, таких как рапсовое, арахисовое и оливковое масло, вместо пальмового масла, сала, сливочного масла или твердого жира.
   • Употребление нежирного мяса, например, птицы и рыбы.
   • Ограничьте количество потребляемых сливок, твердого сыра, колбас и молочного шоколада.
   • Тщательно исследуйте ингредиенты готовой еды. Даже продукты, которые рекламируются как обезжиренные, часто содержат трансжиры. Прочтите состав и найдите частично гидрогенизированные масла. Это трансжиры. Продукты, которые обычно содержат трансжиры, включают маргарин и коммерчески приготовленные крекеры, пирожные и печенье. Маргарин также часто содержит трансжиры.
3. 3 Утоляйте голод фруктами и овощами. В них много витаминов и клетчатки, но очень мало жира и холестерина. Ешьте 4-5 порций фруктов и 4-5 порций овощей в день. Это означает от 2 до 2,5 чашек фруктов и овощей в день. Вы можете добавлять фрукты и овощи:
   • Избавьтесь от чувства голода, начав прием пищи с салатов. Если вы сначала съедите салат, то к тому времени, когда вы перейдете к более богатой и жирной пище, например, к мясу, вы будете менее голодны. Это поможет вам контролировать размер порций. Добавляйте в салаты разнообразные фрукты и овощи, например зелень, огурцы, морковь, помидоры, авокадо, апельсины и яблоки.
   • Ешьте фрукты на десерт вместо более жирных альтернатив, таких как торты, пироги, выпечка или конфеты. Если вы готовите фруктовый салат, не добавляйте сахар. Вместо этого наслаждайтесь естественной сладостью фруктов. Популярные варианты включают манго, апельсины, яблоки, бананы и груши.
   • Берите с собой фрукты и овощи на работу или в школу, чтобы утолить голод между приемами пищи. Накануне вечером можно упаковать себе сумку с очищенными морковными палочками, промытым перцем, яблоками и бананами.
4. 4 Снизьте уровень холестерина, переключившись на продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка может помочь вам контролировать уровень холестерина. Клетчатка считается «метлой природы» и со временем значительно помогает снизить уровень холестерина. Это также поможет вам почувствовать себя сытым, и вы будете есть менее калорийную пищу с высоким содержанием холестерина. Переход на цельнозерновые продукты - простой способ увеличить потребление клетчатки. Варианты включают:
   • Цельнозерновой хлеб
   • Отруби
   • Коричневый рис вместо белого
   • Овсяная каша
   • Макароны из цельной пшеницы
5. 5 Обсудите с врачом пищевые добавки. Скептически относитесь к любому продукту, который дает нереалистичные обещания немедленно снизить уровень холестерина. Добавки не регулируются так строго, как лекарства. Это означает, что они менее проверены и дозировки могут быть несовместимыми. Однако важно понимать, что даже если они могут быть естественными, они все равно могут взаимодействовать с другими лекарствами, даже с лекарствами, отпускаемыми без рецепта. По этой причине важно поговорить с врачом перед началом приема любых добавок, особенно если вы беременны, кормите грудью или лечите ребенка. Возможные добавки, которые следует учитывать, включают:
   • Артишок
   • Овсяные отруби
   • Ячмень
   • Чеснок
   • Сывороточный протеин
   • Подорожник блонд
   • Ситостанол
   • Бета-ситостерин
6. 6 Избегайте приема красных дрожжевых добавок. Некоторые добавки с красными дрожжами содержат ловастатин, употребление которого может быть опасным при отсутствии тщательного наблюдения со стороны медицинского работника. Вместо приема красных дрожжей с ловастатином безопаснее записаться на прием к врачу и получить строго регламентированные лекарства и соответствующее медицинское наблюдение. Реклама

Метод 3 из 3: Прием лекарств

1. один Поговорите со своим врачом о статинах. Эти лекарства очень распространены для снижения холестерина. Они не позволяют печени вырабатывать холестерин, заставляя печень забирать его из крови. Эти лекарства также могут помочь уменьшить скопление в артериях. Как только вы начнете их принимать, вам, возможно, придется продолжать принимать их до конца вашей жизни, потому что ваш холестерин повысится, если вы перестанете. Побочные эффекты включают головные боли, дискомфорт в мышцах и проблемы с пищеварением. Обычно используемые статины включают:
   • Аторвастатин (липитор)
   • Флувастатин (Лескол)
   • Ловастатин (Мевакор, Альтопрев)
   • Питавастатин (Ливало)
   • Правастатин (Правахол)
   • Розувастатин (Крестор)
   • Симвастатин (Зокор)
2. 2 Узнайте у врача о смолах, связывающих желчные кислоты. Эти лекарства связываются с желчными кислотами, заставляя печень выводить холестерин из крови в процессе производства желчных кислот. Обычно используемые смолы, связывающие желчные кислоты, включают:
   • Холестирамин (Превалит)
   • Колесевелам (Велчол)
   • Колестипол (Colestid)
3. 3 Предотвратите поглощение холестерина своим телом с помощью лекарств. Эти лекарства не позволяют тонкой кишке всасывать холестерин из вашего рациона во время пищеварения.
   • Эзетимиб (Zetia) также можно использовать в дополнение к статинам. При использовании отдельно он обычно не вызывает побочных эффектов.
   • Эзетимиб-симвастатин (Виторин) - это комбинированный препарат, который снижает абсорбцию холестерина и снижает способность вашего организма вырабатывать холестерин. Побочные эффекты включают проблемы с пищеварением и мышечные боли.
4. 4 Спросите своего врача о новых лекарствах, если более известные не работают. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило лекарства, которые пациент может вводить дома один-два раза в месяц. Эти лекарства увеличивают количество холестерина, поглощаемого печенью. Их часто назначают людям, перенесшим сердечные приступы или инсульты и подверженные высокому риску повторного их возникновения. Эти лекарства включают:
   • Алирокумаб (Пралуент)
   • Эволокумаб (Репата)
   Реклама

Продукты, которых следует есть и которых следует избегать, и план диеты

Продукты, которых следует избегать для быстрого снижения холестерина Продукты, которые нужно есть для снижения холестерина План диеты с низким содержанием холестерина

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос: Мой недавний уровень холестерина 218. Стоит ли мне беспокоиться об этом чтении? Прочитал все инструкции как его понизить. Похоже, я все делаю правильно, но он все равно слишком высок.ЭбигейлАбернетиГлавный респондент Нормальный диапазон для холестерина составляет 0-199 мг / дл, так что вам следует немного беспокоиться об этом. Исключите из своего рациона обработанные продукты с высоким содержанием холестерина. Начните заниматься, например, гуляйте на улице, посетите тренажерный зал, купите велосипед или найдите студию йоги. Включите в свой рацион мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, такие как орехи, рыба и ореховое масло.
• Вопрос: Моей дочери 13 лет, и у нее белая безболезненная шишка во внутреннем уголке глаза. Что это? Литаки Скорее всего, у вашей дочери пингвекулум. Если не лечить в ближайшее время, он покроет часть роговицы. Лучше всего отвести дочь к врачу.
• Вопрос: Как быстро снизить уровень холестерина, наблюдая за тем, что я ем, и с помощью лекарств? Кажется, твой вопрос отвечает сам собой. Следите за тем, чтобы вы придерживались здоровой диеты и выполняли хотя бы 30 минут физических упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений, и это поможет снизить уровень холестерина. Если у вас очень высокий уровень, врач может прописать вам лекарство, но обычно он советует сначала изменить образ жизни, прежде чем назначать вам лекарства. Не существует «быстрого» способа понизить уровень, соответствующего более здоровому образу жизни. Ваше тело будет заживать в своем собственном темпе, но небольшой прогресс лучше, чем совсем ничего.

Неотвеченные вопросы

• Уровень холестерина в сыворотке очень высокий, но уровень триглицеридов в пределах нормы. Что я должен делать? Ответ
• Зачем использовать статины? Ответ
• У меня уровень холестерина 237. Что мне делать? Ответ
• Следует ли сокращать потребление натрия или беспокоиться о нем при высоком уровне холестерина? Ответ

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

Предупреждения

• Сообщите своему врачу, если вы беременны или думаете, что можете забеременеть, прежде чем начинать прием новых лекарств.
• Дайте своему врачу полный список всех лекарств, которые вы принимаете, включая рецептурные, безрецептурные лекарства, пищевые добавки и лечебные травы. Ваш врач посоветует вам, может ли какой-либо из них взаимодействовать с вашими лекарствами.

Реклама