Как научиться кататься на коньках самостоятельно

Вам не нужно ждать подходящего партнера, чтобы попрактиковаться в катании. Отправляйтесь на каток самостоятельно и отработайте базовые техники, такие как скольжение или остановка. По мере вашего совершенствования вы сможете двигаться быстрее и чувствовать себя более уверенно в своих силах. Не забудьте заранее потренироваться в остановке и падении, чтобы в случае аварии вы могли оставаться в безопасности.

Шаги

Метод один из 3: Выбор снаряжения и разминка

1. один Носите удобную легкую одежду. Когда вы катаетесь на коньках, вам понадобится полная подвижность тела, чтобы двигаться быстро и безопасно. Избегайте тяжелых зимних пальто. Вместо этого наденьте легкую куртку, флисовый свитер или толстовку. Одевайтесь слоями, чтобы можно было снять свитер, если во время катания вам станет слишком жарко.
   • Если вы носите шарф, заправьте его под свитер или куртку, чтобы он не мешал вам.
2. 2 Наденьте носки или колготки из микрофибры. Купите специальные колготки для катания на коньках или пару носков из микрофибры. Без носков на ваших ногах могут образоваться волдыри или (если вы одалживаете коньки на катке) развиться инфекция. Избегайте громоздких носков, которые могут сделать ваши коньки менее безопасными.
   • Носки из микрофибры предпочтительнее, так как они впитывают влагу и согревают ноги, в отличие от носков из хлопка или шерсти.
3. 3 Купите качественную пару в хорошем состоянии, чтобы избежать травм. Дешевые пары могут легко тормозить и сделать вас уязвимыми для растяжения связок лодыжки. Изучите бренды коньков в Интернете и выберите ту, у которой есть положительные отзывы. Если вы покупаете бывшую в употреблении пару, спросите первоначального владельца, почему они их продают.
   • Примерьте обувь перед покупкой.
   • Купите обувь в специализированном спортивном магазине, чтобы сотрудники могли вам помочь найти подходящий вариант.
4. 4 Разминайтесь перед тем, как ударить по льду. Выполнение нескольких разминок заранее поможет предотвратить болезненность или спазмы после того, как вы закончите, поскольку катание на коньках может стать тренировкой. Для начала вытяните ноги через барьеры катка. Потом, протяжение верхнюю часть тела, поднимая руки в стороны и вращая их небольшими кругами. После пяти-десяти минут разминки вы готовы кататься.
   • Завершите разминку, прежде чем надеть коньки.
5. 5 Надежно затяните коньки. Слишком свободные коньки могут привести к падению или перекату лодыжки. Есть ли у ваших коньков ремни или шнурки (или и то, и другое), убедитесь, что они тугие. Очень важно, чтобы коньки были плотно прилегающими к области сгибания стопы и лодыжки, поэтому уделяйте этой области особое внимание.
   • Попросите работника катка помочь вам натянуть коньки, если вы не знаете, как это сделать.
6. 6 Сначала стойте возле перил. Не расстраивайтесь, если сначала вы будете крепко держаться за поручень во время катания. Рельсы встроены в каток, чтобы поддерживать вертикальное положение новичков и опытных фигуристов. Поручень поможет вам привыкнуть к скользкой поверхности, пока вы не почувствуете себя более комфортно. Реклама

Метод 2 из 3: Практика основных техник

1. один Согните ноги в коленях, чтобы сохранять равновесие во время катания. Это поможет вам поддерживать центр тяжести. Представьте, будто вы парите над стулом, и опустите ягодицы в полусидячее положение. Наклонитесь вперед, чтобы центр тяжести был ровным, и вытяните руки под углом 45 градусов, если вы чувствуете шатание.
2. 2 Постепенно отойдите от поручня. Когда будете готовы, попробуйте убрать руку с поручня. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, чтобы минимизировать вероятность падения. Сначала оставайтесь на расстоянии вытянутой руки от поручня, чтобы при необходимости вы могли снова захватить поручень.
3. 3 Начните кататься вперед, скользя. Планирование - это простой способ двигаться вперед, и его можно делать медленно или быстро. Держа руки в стороне, делайте небольшие шаги коньками. Сначала делайте медленные шаги, но по мере того, как набираете обороты, делайте шаги быстрее. Поднимите одну ногу, а затем другую во время катания, пока ваши ноги не начнут двигаться вперед с небольшим усилием.
   • Возьмитесь за поручень, если начнете терять равновесие.
4. 4 Катайтесь быстрее, больше сгибая колени. Увеличьте скорость, глубоко согнув ноги в коленях до полного сидения. Увеличивайте мощность, которую вы вкладываете в свое скольжение, с помощью более решительных шагов. Наклоняйтесь вперед, катаясь быстрее, чтобы при падении меньше шансов удариться головой.
   • Тратить твое время. В первый день на льду необязательно кататься так быстро, как фигурист.
5. 5 Поворачивайте ведущей ногой. Выведите вперед ведущую ногу и наклонитесь к центру катка. Сгибайте колени, чтобы сохранять инерцию при повороте. Удерживайте это положение, пока не завершите поворот, а затем вернитесь к скольжению, как только снова начнете кататься по прямой.
6. 6 Прекратите использовать плоскую часть лезвий. Прижмите плоскую часть лезвия ко льду, пока не почувствуете царапание. Вытяните одну ногу и, согнув колени, снова надавите на плоскую часть. Это приведет к постепенной остановке.
   • Это базовая техника остановки, которая называется «остановка снегоочистителя», и она идеально подходит для начинающих фигуристов. Продолжая кататься, вы можете попробоватьболее сложные техники.
   • Практикуйтесь в безопасной остановке, чтобы знать, что делать в экстренной ситуации.
   Реклама

Метод 3 из 3: Изучение мер безопасности

1. один Наденьте шлем и нарукавники. Катание на коньках представляет собой серьезный риск травм головы, которые можно предотвратить с помощью шлема. Хотя носить шлем может показаться неудобным или даже «глупым», он значительно снижает риск сотрясения мозга. Браслеты также важны для предотвращения растяжения рук при резком падении.
   • Маленькие дети или неопытные фигуристы также могут носить наколенники и налокотники в качестве дополнительной меры предосторожности.
2. 2 Сосредоточьтесь на своем окружении. Следите за другими фигуристами и дайте себе достаточно места для тренировок. Сосредоточьте взгляд вперед и используйте периферийное зрение, чтобы осознавать, что происходит вокруг вас. Не закрывайте глаза, особенно если катаетесь на многолюдном катке.
   • Не надевайте наушники во время катания на коньках, особенно в первый раз. При катании на коньках слух так же важен, как и зрение.
3. 3 Во время катания держите голову вверх. Начинающие фигуристы часто делают ошибку, глядя себе под ноги. Это не только отвлекает от вашего внимания, но и разрушает ваш центр тяжести. Если вы обнаружите, что смотрите вниз, держите голову вверх и глаза на уровне горизонта.
4. 4 Приучите себя безопасно падать на лед. Никогда не знаешь, когда упадешь на лед, поэтому тренируйся, что делать, прежде чем это станет жизненно важным. Согните ноги в коленях и присядьте вперед, а также попробуйте упасть на бок, чтобы не повредить запястья.
   • Когда вы находитесь на земле и чувствуете себя достаточно безопасно, чтобы встать, поместите ступни между руками и поднимитесь, чтобы встать на ноги.
   • Потренируйтесь падать вне льда (как с коньками, так и без), чтобы попробовать его в контролируемой среде.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос Как я могу оставаться в равновесии во время скольжения? Убедитесь, что вы не стоите полностью прямо. Согните колени, смотрите вперед и балансируйте туловище спереди и сзади в зависимости от того, где вам нужен вес.
• Вопрос: Я хочу кататься на коньках соревновательного уровня, но я из Азии, а катков не так много. Как мне найти тренера в другой стране, который поможет мне с соревнованиями по фигурному катанию? Сет Бо Если вы новичок, тренеры из других стран не захотят путешествовать, чтобы тренировать вас. Однако, если вы уже являетесь конкурентоспособным фигуристом и добились успеха, тренер может заинтересовать вас. Однако приступить к соревнованиям по фигурному катанию можно и без тренера. Знаменитые фигуристы живут во многих странах Азии, включая Китай, Таиланд, Японию, Южную Корею и Филиппины, поэтому я уверен, что в конце концов вы найдете каток и тренера.
• Вопрос. Можно ли применить эту информацию к катанию с хоккейными коньками, а также к фигурным конькам? По большей части да, хотя хоккейные коньки нужно шнуровать по-другому, и они более громоздкие. Если вы научитесь кататься с хоккейными коньками, потребуется некоторое время, чтобы кататься с фигурными коньками, и наоборот.
• Вопрос Легко ли кататься на коньках? Катание на коньках различается по сложности в зависимости от того, какие трюки вы пытаетесь выполнять и как часто вы тренируетесь. Некоторые люди могут чувствовать себя на льду комфортнее, чем другие. Если кататься часто, со временем это станет легко.
• Вопрос Насколько обычно холодно на катках? Обычно они составляют от 50 до 65 градусов, в зависимости от катка. Хотя некоторые могут быть холоднее.
• Вопрос: Как мне сделать кроссовер? Перекрестите одну ногу над другой. Сохраните равновесие на ступне, которую вы использовали для перекрещивания другой, и отведите вторую ногу назад и в сторону, чтобы не скрещивать ступни.
• Вопрос: Могу ли я тренироваться на полу в носках, только если я новичок? Сет Бо Практика на полу дома полезна, если вы тренируете построение для прыжков или даже кроссоверов, но если вы только начинаете и хотите практиковать шаги, это может оказаться бесполезным и, скорее всего, не перейдет на лед. В попытках нет ничего плохого.
• Вопрос: Если бы я давно катался на коньках, вспомню ли я, как кататься сейчас? Возможно, вам будет легче, чем другим, на начальном уровне, но вам все равно придется развивать и заново изучать методы, чтобы достичь уровня, на котором вы были раньше.
• Вопрос: Катание на коньках похоже на обычное катание? Это немного. Однако лед - это совершенно другая поверхность, чем тротуар или дерево, и необходимо учитывать его гладкость и скорость.
• Вопрос: Как мне двигаться в коньках, например, как поставить ногу? Триши Энджел Самый простой способ научиться кататься на коньках - это научиться кататься на роликах. Разница в том, что они в разное время в разной обуви и в разной обстановке.