Как улучшить свои рефлексы

Рефлексы - это вызванные нервным сигналом мышечные реакции на внешние раздражители. Например, если вы заметили бейсбольный мяч, летящий к вашей голове, ваш мозг отправит вам сигнал в руку, чтобы заблокировать мяч, прежде чем он ударит вас. Хорошие рефлексы улучшают работоспособность в спорте, упражнениях и повседневных физических нагрузках, таких как переход улицы или вождение. Некоторые люди рождаются с быстрыми рефлексами, другие должны тренироваться, чтобы быстрее реагировать на раздражители. Вот несколько приемов, которые можно использовать для улучшения времени рефлексов.

Шаги

Метод один из 3: Умственные упражнения

1. один Улучшите свое периферийное зрение. Быстрая реакция зависит от четкого понимания того, что происходит. Вы можете улучшить свою способность воспринимать препятствия и летающие объекты, уделяя больше внимания периферийному зрению во время повседневной деятельности.
   • Посмотрите в окно, из которого открывается хороший вид, и сосредоточьтесь на удаленном объекте. Продолжайте смотреть на этот объект, постепенно позволяя себе лучше осознавать объекты, окружающие его с обеих сторон. Выполняйте это упражнение раз в день, каждый раз немного расширяя поле зрения. Постепенно вы приобретете привычку замечать больше объектов периферийным зрением.
   • Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о техниках боевых искусств, используемых для улучшения периферического зрения.

   Подсказка: Во время прогулки или езды в машине старайтесь замечать объекты, которые появляются у вас периферийным зрением. Практикуйтесь как можно быстрее называть цвет волос людей, а также марку и модель проезжающих машин.

2. 2 Играть в видеоигры. Хорошая игра в видеоигры требует хорошей координации рук и глаз. Вы должны уметь переходить от мысли к действию без пауз, иначе вы быстро проиграете игру. Исследования показывают, что игра в видеоигры по несколько минут каждый день может улучшить рефлексы. Шутеры от первого лица и ролевые игры часто требуют максимальной координации, но любая видеоигра подойдет.
3. 3 Попробуйте гипноз. Некоторые люди обнаружили, что техника гипноза, называемая нейролингвистическим программированием, помогает повысить их осведомленность о конкретном объекте, создавая ощущение, что время замедлилось и у них более чем достаточно времени, чтобы среагировать. Представьте спортивный фильм, в котором квотербек наблюдает за футбольной аркой, идущей к нему в замедленной съемке. Конечно, на самом деле футбол не идет медленнее, но, по мнению его практиков, нейро-лингвистическое программирование может заставить его казаться таким.
4. 4 Практикуйте внимательность. Развивайте внимательность с помощью регулярной медитации или сосредоточения на настоящем моменте. Очистите голову и постарайтесь сосредоточить все внимание на том, что происходит непосредственно вокруг вас. Отбросьте мысли о прошлом или будущем и вместо этого сосредоточьтесь непосредственно на картинах, звуках и ощущениях в текущий момент.

   Это поможет тебе повышать осведомленность об окружающей среде это позволит вам замечать больше и потенциально более охотно реагировать на ситуации.

   
   
   Реклама

Метод 2 из 3: Физические упражнения

1. один Бегите по природной тропе. Поскольку для этого не требуется специального снаряжения или партнеров по упражнениям, бег в лесу может быть самым простым способом улучшить свои рефлексы. Просто найдите ближайшую природную тропу - желательно с разнообразным рельефом, а не широкой ровной тропой - и начните бежать. Неровная опора, непредсказуемые корни и камни, которые вы будете уклоняться, создадут множество раздражителей, на которые ваше тело должно будет быстро реагировать. Чем чаще вы попадаете в след, тем быстрее будут развиваться ваши рефлексы.
   • Начните с медленного бега. По мере того, как вы чувствуете, что со временем ваши рефлексы улучшаются, заставляйте себя бегать быстрее. Природные тропы обычно имеют более высокий риск травм, поэтому важно начинать медленно.
   • Смешивайте вещи, выбирая по возможности другой маршрут. Если вы слишком привыкнете к одному конкретному маршруту, ваш мозг запомнит препятствия, и вы не улучшите свои рефлексы.
   • Бегите по той же тропе в другом направлении, если вы не живете рядом со многими природными тропами.
2. 2 Потренируйтесь ловить резиновый надувной мяч. Резиновые прыгающие мячи, иногда называемые «реакционными мячами», представляют собой 6-сторонние резиновые мячи, которые отскакивают под непредсказуемыми углами. Их можно приобрести в большинстве спортивных магазинов. Возьмите один из них или простой надувной мяч четверть-машины и бросьте его о стену снаружи.
   • Сосредоточиться на ловить мяч, когда он отскакивает в вашем направлении. Как только ваше время рефлексов улучшится, бросайте мяч сильнее, заставляя себя прыгать и нырять, чтобы поймать его.
3. 3 Играйте в валеты. В те дни, когда вы чувствуете себя более сдержанным, возьмите комплект домкратов. В этой классической детской игре есть маленький мяч и 12 металлических предметов. Начните с легкого отскока мяча и подбора как можно большего количества валетов. Когда вы станете лучше в игре, испытайте себя, отскакивая мяч с большей скоростью. Вы также можете раздвинуть гнезда подальше, чтобы увеличить сложность игры.
4. 4 Играйте в вышибалы с партнером. Для этого упражнения вам понадобится большой резиновый или поролоновый мяч и друг. Встаньте перед стеной в тренажерном зале или на улице перед зданием. Пусть ваш партнер бросит мяч в вас с расстояния примерно 10 футов (3 м), пока вы тренируетесь уклоняться от него. По мере того, как вы научитесь увернуться от мяча, попросите партнера бросить его быстрее и с близкого расстояния.
   • Чтобы усложнить это упражнение, наймите второго питчера, который быстро бросит еще один мяч после того, как вы уклонились от первого.
   • Попросите питчеров усилить непредсказуемость, имитируя броски, бросая под разными углами и т. Д.
   • Игра в вышибалу в качестве командного вида спорта также является отличным способом улучшить свои рефлексы. Потренируйтесь выставлять мячи и отбивать те, которые вам подали.
5. 5 Попробуйте настольный теннис. Настольный теннис или пинг-понг - отличный вид спорта, который помогает улучшить рефлексы и координацию рук и глаз. Вы можете найти относительно доступные столы или их комплектующие в Интернете или во многих магазинах спортивных товаров. Кроме того, вы можете присоединиться к местной группе или клубу по настольному теннису, что позволит вам сражаться с разными партнерами и решать более сложные задачи, работая над улучшением своих рефлексов.

   Если вы никогда раньше не играли в настольный теннис, местный клуб или группа могут быть полезны, поскольку они могут помочь вам понять основы игры, включая форму и развитие навыков.

6. 6 Выберите вид спорта, которым хотите заниматься регулярно. Многие виды спорта, включая хоккей, теннис, бадминтон, ракетбол и лакросс, - отличные занятия, которые помогут вам развить свои рефлексы. Найдите спортивное занятие, где вам нужно манипулировать предметом, например мячом, с помощью инструмента, например ракетки или клюшки. Эти виды спорта обычно требуют быстрой реакции и могут помочь вам развить как рефлексы, так и ситуационную осведомленность.
7. 7 Попробуйте медленный спарринг, чтобы улучшить свои боевые рефлексы. Если вы занимаетесь боевыми видами спорта, такими как бокс или карате, то медленный спарринг может стать отличным способом развить мышечную память, необходимую для более быстрого выполнения движений. Начните с медленной и неторопливой отработки движений с партнером. По мере того, как они начинают становиться более автоматическими, вы можете постепенно увеличивать скорость.
   • Независимо от того, проводите ли вы спарринг в замедленной съемке или на полной скорости, главное - оставаться расслабленным. Перед тем, как начать спарринг, найдите время, чтобы помедитировать или сделать упражнения на глубокое дыхание, чтобы расслабиться и сосредоточиться.
   Реклама

Метод 3 из 3: Самостоятельное лечение

1. один Ешьте питательную пищу. Если вам нужны быстрые рефлексы, крайне важно поддерживать свое тело и мозг в оптимальной форме. Пища с высоким содержанием рафинированного сахара и трансжиров может вызвать вялость. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, сложных углеводов и полезных жиров.
   • Цельные продукты, такие как орехи, рыба, ягоды, зелень и чеснок, улучшают когнитивные функции.
   • Обязательно пейте много воды, поскольку обезвоживание также может привести к летаргии и уменьшению времени рефлексов.
2. 2 Высыпайтесь побольше. По данным Национального института здоровья (NIH), сон помогает вам иметь более быстрые рефлексы и работать на более высоком уровне, чем в противном случае. Когда вы спите, ваше тело и мозг замедляются, что приводит к нарушению рефлекторных реакций. Ваши рефлексы будут наиболее быстрыми, если вы хорошо отдохнете после 7–9 часов сна.
   • Хороший ночной сон состоит из 4 или 5 циклов сна, каждый из которых состоит из периода глубокого сна и сна с быстрым движением глаз (REM). Это составляет от 7 до 9 часов в сутки.
   • Если вы плохо выспались в ночь перед важной гонкой или игрой, вздремните за несколько часов до мероприятия, это поможет вам быть более внимательными, когда придет время выступать.
3. 3 Подумайте о добавках. Говорят, что некоторые пищевые добавки улучшают рефлексы. Женьшень, гинкго, витамин B12, витамин C и жирные кислоты омега-3 были названы пищевыми добавками, которые, возможно, стоит принимать для улучшения когнитивных функций и времени реакции. Реклама

Примеры упражнений для улучшения рефлексов

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Можете ли вы улучшить время реакции?Мишель Долан
  Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Да, занятия 2-5 раз в неделю по 10-30 минут определенно могут улучшить время реакции.
• Вопрос: Несмотря на мой интерес к спорту, я не мог хорошо заниматься ни одним спортом в школе, потому что я очень не скоординирован. Как я могу хорошо координировать свои действия?Мишель Долан
  Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Эксперт. Координацию ответов можно значительно улучшить с практикой. Начните с ловли мяча, затем переходите к ударам по мячу и играм с мячом, например, в мяч или футбол, с друзьями.
• Вопрос: Как вы проверяете свои рефлексы?Мишель Долан
  Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Оценка ваших навыков и результатов в спорте даст вам качественную оценку времени вашей реакции.
• Вопрос Какие действия улучшают время реакции?Мишель Долан
  Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Играйте в игры, в которых требуется двигаться и ловить, пинать или ударить движущийся объект, например футбол, теннис, бадминтон, волейбол, соленый мяч и баскетбол.
• Вопрос: Как улучшить зрительно-моторную координацию?Мишель Долан
  Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер Ответ эксперта Зрительно-моторную координацию можно улучшить, играя в ловлю, жонглирование и занимаясь спортом с мячом.
• Вопрос: Сколько времени потребуется, чтобы улучшить мои рефлексы? Если вы будете регулярно практиковать эти советы и упражнения, то в первый месяц заметите улучшение.
• Вопрос: Это помогает в борьбе? Да, определенно, рефлексы являются ключом к блокировке противника и расчету времени ваших движений. Улучшение рефлексов поможет со всем, на что нужно быстро реагировать.
• Вопрос. Поможет ли это мне наверстать упущенное в новых видах спорта? Более вероятный. Вы познакомитесь с новыми моделями движений и навыками, которые могут расширить ваши навыки и знания и помочь стать лучше в вашем новом виде спорта.
• Вопрос: Это все еще работает, если вы худой и ребенок? Конечно, рефлексы не имеют ничего общего с размером вашего тела или детством, вам просто нужно регулярно тренироваться, и ваши рефлексы улучшатся.
• Вопрос: Это рефлекторная тренировка? Все, что описано в приведенной выше статье, будет тренировать ваши рефлексы, чтобы становиться лучше и сильнее.