Хотите ли вы обеспечить безопасное вождение в плохих условиях или улучшить время реакции в соревновательном спорте, работа над своими рефлексами - отличная привычка, которую нужно поддерживать на протяжении всей жизни. Это тоже весело: вы можете начать с игры для мозга и видеоигр, чтобы развить умственную гибкость, а затем перейти к тренировке тела с помощью упражнений на ловкость и мяча. Вы даже можете поработать со спортивным специалистом, чтобы составить определенный режим тренировок. Приготовьтесь поразить друзей, семью и себя своими кошачьими рефлексами!
Шаги
Метод один из 3: Улучшение времени физической реакции
- один Проверьте свою скорость реакции, попросив друга уронить карточку. Отрежьте кусок картона так, чтобы он был около 8 дюймов (20 см) в длину и 2 дюйма (5,1 см) в ширину. Попросите друга держать его вертикально за верх. Совместите пальцы с нижним краем карточки и попросите друга уронить карточку без предупреждения. Когда карта упала, возьмите ее пальцами как можно быстрее. Это покажет вам, насколько быстро вы можете реагировать.
- Если вы возьмете карточку внизу, у вас, вероятно, будет хорошая скорость реакции.
- Если вы возьмете карточку за верхнюю часть или полностью пропустите ее, у вас может быть плохая скорость реакции.
- 2 Попробуйте шаровые упражнения. Если вы занимаетесь спортом, это отличный способ одновременно развить свои спортивные навыки и рефлексы. Поиграйте в игру в ловушку, отбейте футбольный мяч или потренируйтесь в другом спортивном упражнении. Вы также можете проявить изобретательность и использовать мяч в другом виде спорта. Добавьте больше партнеров, чтобы усложнить задачу. Например, если вы ловите мяч в бейсбол, пусть ваш партнер бросит мяч позади вас, а затем посмотрите, как быстро вы можете развернуться и подобрать его.
- Попробуйте жонглировать. Летящие в воздухе шары заставляют вас думать и действовать быстро, чтобы поймать их. Регулярные занятия могут сократить время отклика и увеличить скорость, а также дать вам отличный трюк на вечеринке.
- Вы также можете использовать реакционный мяч. Этот маленький шестигранный мяч будет двигаться непредсказуемым образом, когда его отбрасывают или бросают.
- 3 Попробуйте упражнения на ловкость. Поставьте несколько шишек на некотором расстоянии друг от друга и бегите между ними как можно быстрее. Измените положение конусов или бегите по-другому, чтобы все перемешать. Если вы занимаетесь спортом, попросите своего тренера посоветовать вам некоторые конкретные упражнения на ловкость, которые вы можете выполнять. Они будут впечатлены вашей целеустремленностью и еще больше впечатлены результатами.
- Например, попробуйте проплести зазоры между каждым конусом во время первого пробега. Во второй пробежке пройдите через все остальные места.
- 4 Работайте над упражнениями на равновесие. Улучшение баланса может помочь улучшить ваши рефлексы. Попробуйте сесть на мяч для йоги, поставив одну ногу на пол, встать на одну ногу и перепрыгнуть на другую ногу или передать мяч из руки в руку, стоя на одной ноге. Все эти упражнения укрепят ваши способности к равновесию.
- Вы также можете попробовать балансировать на голове или на кончике пальца. Это научит вас постоянно регулировать баланс, чтобы не уронить предмет.
- 5 Выполняйте упражнения для глаз. Иногда отстает не тело, а глаза! Чтобы набрать скорость, выберите два одинаковых объекта и поместите один рядом, а другой на расстоянии. Перемещайтесь между ними, пытаясь прочитать каждую из них. Вы также можете попросить своего глазного врача сделать другие упражнения.
- Вы также можете обсудить тренировку ловкости глаз со специалистом по спортивному зрению. Чтобы найти ближайшего к вам врача, зайдите на сайт Американской оптометрической ассоциации и выполните поиск врача.
Метод 2 из 3: Повышение умственной скорости
- один Практикуйтесь в быстром принятии решений. В повседневной жизни старайтесь сознательно ускорить принятие решений. Если вы чувствуете, что откладываете или занимает слишком много времени, говорите себе «быстрее, быстрее», пока не сделаете последний шаг. Повторение этого процесса также поможет вам привыкнуть к стрессу, связанному с быстрыми решениями, и научиться сохранять хладнокровие под давлением, что является хорошим навыком независимо от того, насколько быстрыми становятся ваши рефлексы.
- Попробуйте поиграть в онлайн-игры, в которых вам нужно быстро принимать решения. Таймер в этих играх заставит вас думать быстрее, чтобы поддерживать высокий балл.
- 2 Научитесь быстро читать. Это почти похоже на игру: посмотрите на себя, читая отдельные страницы, чтобы увидеть, сколько времени потребуется, чтобы пройти через это. Затем посмотрите, сможете ли вы сократить секунды, продолжая понимать материал. Делайте это с помощью различных видов чтения, чтобы ваш ум оставался гибким. Вы также можете пройти курс скорочтения в Интернете или в местном колледже. Скоро вы сократите время реакции и учебные занятия.
- Еще один способ попрактиковаться в скорочтении - пролистать страницу и выделить по одной букве. Итак, возьмите карандаш и вычеркните каждую букву «а» на одной странице. Проделайте то же самое с другими буквами, пока не почувствуете, что ваша скорость увеличивается. Не забудьте стереть отметки, когда закончите, если другим понравится книга!
- 3 Играйте в игры для мозга. В Интернете есть несколько сайтов, которые предлагают тренировки мозга. Перемешивайте, чтобы не тренироваться одним и тем же способом снова и снова, иначе ваш ум приспособится, и вы потеряете преимущество. Вместо этого попробуйте некоторые «старомодные» методы тренировки мозга, такие как игра в карты или компьютерная игра.
- Вы также можете посмотреть на последовательность чисел и попытаться запомнить их. Затем посмотрите, как долго вы сможете запоминать числа и правильно их записать. Выберите номера телефонов своих друзей и членов семьи, чтобы вы могли работать над своими рефлексами и одновременно запоминать их контактную информацию.
- 4 Играть в видеоигры. Купите игровую консоль и несколько видеоигр и играйте по 30 минут в день. Динамичный характер игры может повысить способность вашего мозга обрабатывать информацию. Игровая среда также может заставить вас привыкнуть к быстрому принятию решений на основе ограниченной информации.
- Если вам нужна была еще большая мотивация, чтобы играть в видеоигры, исследования показывают, что люди, которые играют в видеоигры, показывают увеличение скорости принятия решений до 25 процентов по сравнению с людьми, которые не играют.
- 5 Жуйте что-нибудь. Возьмите пачку жевательной резинки и пожуйте ее, когда почувствуете, что нужно действовать быстро. Или возьмите горсть семян подсолнечника. Было высказано предположение, что жевание стимулирует мышцы рта и челюсти, которые затем посылают дополнительную кровь и активность в мозг. Вам нужно жевать всего 10 секунд, чтобы проявился начальный эффект, и вы получите импульс как минимум на 15 минут. Наслаждайтесь всплеском аромата!
- Преимущества этого шага часто не видны невооруженным глазом и измеряются разницей в миллисекундах. Однако, в частности, для спортсменов сокращение времени даже на небольшой отрезок времени может иметь положительный эффект.
- 6 Осознайте важность скорости. Как всегда говорят тренеры: включись в игру! Сядьте и подумайте о том, как вам нужно быть быстрым и точным в предстоящей задаче. Мысленно пройдите все приготовления, которые вы сделали. Спокойный и точный подход к задаче поможет вам обуздать нервные окончания стресса и найти им хорошее применение.
- Напоминание себе о том, что все в ваших руках, также может снизить вероятность ошибок, вызванных нервозностью, таких как прыжок со стартовой линии.
- 7 Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Если вы работаете над чем-то, что требует концентрации и скорости, постарайтесь исключить все остальное, что может привлечь ваше внимание. Например, если вы едете в плохих условиях и вам нужно быстро отреагировать, выключите радио и поменьше разговаривайте с пассажирами автомобиля. Они не будут возражать против тишины, если будут знать, что их водитель хорошо о них заботится.
- Вы также можете комбинировать это с другими упражнениями на скорость. Например, если вы играете в видеоигру, сведите к минимуму отвлекающие факторы в своей комнате, чтобы вы могли сосредоточиться.
Метод 3 из 3: Забота о своем теле
- один Упражнение. Чтобы оставаться умственно и физически быстрым, нужно заботиться о себе. Делайте упражнения не реже 3 раз в неделю, а если возможно, чаще. Физические упражнения увеличивают приток крови ко всему телу, включая мозг. Ваше тело поблагодарит вас более быстрой реакцией и большим количеством эндорфинов.
- Если вы не привыкли к упражнениям, постепенно выполняйте более короткие и простые упражнения. Начните с 15-30-минутной прогулки, а затем переходите к бегу трусцой или плаванию.
- 2 Питайся правильно. Ешьте здоровую, сбалансированную и последовательную пищу. Правильное питание дает вашему телу топливо, необходимое для наилучшей работы. Добавьте в свой рацион немного яиц и шпината; они являются суперпродуктами для мозга, так как оба содержат аминокислоту тирозин, которая увеличивает скорость реакции.
- И наоборот, употребление алкоголя или запрещенных веществ может замедлить вашу реакцию.
- 3 Выспаться. Если вы устали, вы будете вяло реагировать, независимо от того, насколько хорошо вы едите или тренируетесь. Убедитесь, что вы спите хотя бы 8 часов в сутки, крепко и спокойно. Это позволит вам оставаться начеку в течение более длительных периодов времени.
- Сколько вам нужно спать, будет зависеть от ваших личных потребностей. Обычно это составляет от 7 до 9 часов.
- Не получить тоже тоже много спать. Если вы просыпаетесь рано, идите и начните свой день. Сон может сделать ваше тело и ум вялыми.
- 4 Ограничьте потребление кофеина. Очень заманчиво выпить чашку кофе, когда вам нужна скорость и сосредоточиться на задаче. Однако будьте осторожны, потому что это может иметь неприятные последствия! Контролируйте потребление кофеина, чтобы увеличить время отклика, не вызывая беспокойства и рассеянности. Выпейте всего 1 стакан, прежде чем приступить к работе, требующей быстрого ответа, чтобы не нервничать и не терять концентрацию.
- Это также касается энергетических напитков. Не отказывайтесь от кофе только для того, чтобы заменить его консервированным энергетическим напитком.
- 5 Следите за своими лекарствами. Некоторые лекарства могут замедлить вашу реакцию и рефлексы. Или вы даже можете испытать головокружение или помутнение зрения. Если вам нужна высокая скорость реакции, обязательно поговорите со своим фармацевтом или врачом о том, как лекарства могут повлиять на ваши способности.
- Это особенно важный шаг, который необходимо выполнить, если вы собираетесь водить автомобиль. Даже в хороших условиях вам захочется иметь острые рефлексы.
- Не расстраивайтесь, если вы вообще не можете поменять лекарства. Работая над своей умственной и физической ловкостью, вы все равно можете улучшить свои рефлексы.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Можете ли вы попрактиковаться в прослушивании звуков, чтобы ускорить свою реакцию?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Прослушивание звуков может помочь вам улучшить скорость реакции, если вы выполняете какое-либо движение или действие, когда слышите определенный звук. Например, пинайте или бросайте мяч о стену и ловите его каждый раз, когда слышите определенный звук, или щелкайте пальцами, когда слышите автомобильный гудок, или подпрыгивайте в воздухе, или щелкайте пятками, когда слышите щебетание птицы. Само по себе слушание может улучшить вашу концентрацию и внимание, но не вашу реакцию. - Вопрос Как я могу улучшить координацию рук и глаз? Вы можете заниматься играми с мячом, например, теннисом. Или вы можете найти партнера и передать мяч между вами двумя, увеличивая или уменьшая скорость и экспериментируя с новыми углами. Если вы в настоящее время занимаетесь спортом, попросите совета у своего тренера. Обязательно позаботьтесь о своем теле: правильно питайтесь, тренируйтесь и достаточно спите.
- Вопрос. Работает ли это через неделю или две? Нет, такая простая вещь, как время реакции, займет по крайней мере около 3 недель, чтобы даже продемонстрировать небольшое улучшение. Это похоже на спортзал, вы заметите некоторые изменения сразу в первую неделю, но со временем приходят стойкие результаты и реальные улучшения.
- Вопрос Как я могу заставить своего ребенка быстрее реагировать на начало плавания? Начните с максимально возможной отработки старта. Попади в бассейн и пройди, в частности, стартовый процесс. Вы также можете выполнять другие упражнения на ловкость, например, бег со стартовой линии. Это научит вашего ребенка, как направить свою энергию на быстрый старт.
- Вопрос Как мне ускорить свои рефлексы в волейболе? Тренируйтесь быстро отбирать подачу и всегда стремитесь к мячу. Помимо этого, просто тренируйтесь как можно больше, потому что это действительно единственный способ развить свои рефлексы и получить надлежащую мышечную память, которая позволит вам как осознавать движения мяча, так и быстро реагировать на них.
- Вопрос: помогает ли кофеин улучшить время реакции? если да, то как долго это длится и каковы негативные последствия? Кофеин вызывает высвобождение адреналина посредством «имитации». Вот как это работает: обычно, когда вы ложитесь спать, ваш мозг вырабатывает аденозин, нейромедиатор, который замедляет нервную активность в мозге. Кофеин блокирует нервные клетки от обнаружения или воздействия аденозина.
- Я пытаюсь научиться быть быстрым, как главный герой в Hyper Light Drifter, чтобы хвастаться перед друзьями. Как мне это сделать? Ответ
- Может быть, это поможет найти вид спорта, который вам нравится, и ускорит принятие решений? Например, если вам нравится футбол, ограничьтесь двумя касаниями и стреляйте. Ответ
Реклама
видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.
подсказки
- Когда вы впервые просыпаетесь, поиграйте в игры на реакцию, которые помогут вам бодрствовать в течение дня и потренировать свой мозг, пока он все еще находится в вызывающем подозрение и податливом состоянии.
- Кратковременное воздействие яркого света также может помочь увеличить скорость реакции. Носите солнцезащитные очки, чтобы не ослепить себя!
Реклама
