Как улучшить скорость летучей мыши

Более быстрый замах - более мощный замах. Если вы хотите попасть на базу, то вам нужно быстро бить. Хорошая новость в том, что скорость вашей летучей мыши определенно можно улучшить с практикой! В этой статье рассказывается о наиболее эффективных способах улучшения взмаха битой, включая упражнения и упражнения, которые можно выполнять для более быстрого взмаха. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы повысить скорость своей летучей мыши в межсезонье, чтобы в следующем году вырубить ее из парка.

Шаги

Метод один из 3: Совершенствуем вашу механику ватина

1. один Примите спортивную стойку. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и опустите ягодицы, чтобы выпрямить спину. В этой стойке вы сможете генерировать максимальное количество энергии.
2. 2 Правильно возьмитесь за биту. Держите биту немного свободно. Летучая мышь должна касаться вашей руки там, где пальцы соприкасаются с ладонью. Если вы держите биту слишком высоко в пальцах, вы не сможете ее контролировать. Если вы закопаете биту в ладонь, ваши запястья не смогут плавно толкать биту.
   • Если вы склонны сжимать летучую мышь слишком крепко, попробуйте взять ее только средним, безымянным и мизинцем. Ваш большой и указательный пальцы естественно напрягаются, когда вы касаетесь мяча.
   • Ваша доминирующая рука должна быть прямо над вашей слабой, а костяшки обеих рук должны быть на одной линии.
3. 3 Опустите локоть. Ваш передний локоть должен быть опущен так, чтобы верхняя часть летучей мыши находилась под углом в сорок пять градусов позади вашей головы. Если ваш передний локоть поднят, вашей летучей мыши придется двигаться дальше, чтобы достичь зоны удара, что значительно замедлит ваш взмах.
   • Убедитесь, что ваша бита не стоит вертикально вверх и вниз, иначе вы не сможете развернуться на полную.
   • Ваш задний локоть должен быть немного выше переднего локтя.
4. 4 Расслабьте плечи. Постарайтесь избавиться от напряжения. Вы можете подумать, что напряжение вашего тела помогает вам сконцентрироваться, но на самом деле все это тратит впустую вашу энергию и мешает вам двигаться плавно.
   • Сохраните энергию для качелей.
5. 5 Занимайтесь всем телом. Скорость вашего поворота зависит от того, какой крутящий момент вы можете создать. Ваш замах начинается с ног, поднимается к бедрам и заканчивается движением через руки к летучей мыши. Чтобы выполнить плавный и быстрый замах, все ваше тело должно работать вместе.
   • Крутящий момент - это сила, генерируемая скручивающим движением вашего тела.
6. 6 Завершите свой замах. Представьте, что вы пробиваете мяч. Переверните запястья на пике взмаха, чтобы завершить его. Вы хотите загнать мяч наружу. Если вы остановите качание на полпути, оно не будет таким мощным.
   • Не позволяйте голове следовать за вашим взмахом. Следите за мячом.
   Реклама

Метод 2 из 3: Выполнение упражнений для более быстрого поворота

1. один Размахивайте легкой битой. Если вы хотите быстрее махать битой, вы должны научить свое тело тому, каково это - быстрее махать битой. Выберите летучую мышь, которая на десять-пятнадцать процентов легче обычной. Сделайте пять повторений как можно быстрее. Делайте пять подходов три раза в неделю.
   • Не забывайте иметь правильную механику.
   • Не тренируйтесь махать более тяжелой битой, иначе вы можете изменить свой мах.
2. 2 Качели у забора. Для максимальной скорости качели должны быть компактными. Подойдите к забору, а затем отмерьте правильную длину качелей от забора. Размахивайте битой у забора. Если вы ударились о забор, значит, ваши качели тянутся слишком долго.
   • Делайте три подхода по двадцать повторений три раза в неделю.
   • Эта дрель лучше всего работает с сетчатым ограждением. Это может повредить деревянный забор.
3. 3 Скрестите руки. Поменяйте положение рук. Попросите кого-нибудь подбросить мяч и попрактиковаться в забивании его в сетку. Это поможет вам научиться ломать запястья в конце замаха и максимально использовать энергию крутящего момента, которую вырабатывает ваше тело.
   • Делайте три подхода по двадцать повторений три раза в неделю.
4. 4 Потренируйтесь проводить клюшкой через ударную зону. Примите обычную стойку для отбивания мяча и попросите друга подбросить мяч. Потренируйтесь проводить клюшкой биты по мячу. Сосредоточьте свое внимание на булаве летучей мыши. Это упражнение поможет вам добиться успеха в замахе. Если вы не пробиваете мяч, у вас не может быть плавного удара.
   • Делайте три подхода по двадцать повторений три раза в неделю.
   Реклама

Метод 3 из 3: Укрепление силы для повышения скорости ватина

1. один Проработайте ноги. Ваш замах начинается с ног. Делайте упражнения для ног, чтобы вы могли получить больше энергии в начале движения.
   • Делайте жимы ногами. Сядьте за тренажер для жима ногами и поставьте ступни на платформу. Убедитесь, что они на ширине плеч. Отцепите поручень безопасности и опустите платформу так, чтобы ваши колени оказались под углом в девяносто градусов. Поднимите вес до упора и выпрямите ноги. Следите за тем, чтобы не сомкнуть колени. Выдохните, поднимая вес, и вдохните, когда опустите его. Сделайте три подхода по двадцать повторений.
   • Делайте приседания. Встаньте, поставив ступни чуть шире плеч. Выпрямите спину и убедитесь, что ваши бедра, колени, лодыжки и плечи параллельны. Опустите ягодицы, стараясь изо всех сил держать колени над лодыжками. Выпрямите грудь и отведите плечи назад, чтобы тело оставалось прямым. Когда вы опуститесь как можно ниже, встаньте. Постарайтесь сосредоточить вес на пятках, чтобы не наклоняться вперед. Вы можете делать приседания с собственным весом, с гантелями или даже на скамейке с отягощениями. Сделайте три подхода по двенадцать повторений.
2. 2 Укрепите косые мышцы живота. Ваши косые мышцы живота - это боковые мышцы живота. Они помогают вашему телу выполнять более мощные скручивающие движения. Чем сильнее ваши косые мышцы живота, тем быстрее вы научитесь управлять битой.
   • Делайте скручивания с утяжелением стоя. Держите гирю в шести-десяти дюймах перед лицом и поворачивайте среднюю часть тела из стороны в сторону, сохраняя при этом остальную часть тела неподвижной. Ноги должны быть на ширине плеч. Сделайте три подхода по двадцать повторений.
   • Делаю дворники. Лягте на спину, поднимите ноги вместе так, чтобы ступни были обращены к потолку. Опускайте ноги из стороны в сторону, удерживая плечи на полу. Вытяните руки в стороны, чтобы сохранить равновесие. Сделайте три подхода по двенадцать повторений.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Исаак Гесс

   Прямая трансляция игры «Техасцы» бесплатно

   Тренер и инструктор по бейсболу Исаак Хесс - тренер по бейсболу, инструктор и основатель программы MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, учебной программы по бейсболу, базирующейся в Лос-Анджелесе, Калифорния. Исаак имеет более чем 14-летний опыт работы тренером по бейсболу и специализируется на частных уроках и турнирах. Он играл в бейсбол как в профессиональной, так и в студенческой лигах, включая Университет штата Вашингтон и Университет Аризоны. Исаак был признан одним из 10 лучших игроков бейсбольной Америки на 2007 и 2008 годы. В 2007 году он получил степень бакалавра в области регионального развития в Университете Аризоны. Исаак Гесс
   Бейсбольный тренер и инструктор

   Наш эксперт соглашается: Если вы укрепите свой корпус, у вас будет лучший баланс, так что у вас будет больше шансов развить более высокую скорость.

   
   
   
3. 3 Крепче хватайся. Вам нужны сильные мускулы рук и запястий, чтобы управлять битой и получать максимальную отдачу от удара. Попробуйте сжимать теннисный мяч как можно сильнее в течение примерно десяти секунд. Расслабьте хватку и повторите упражнение другой рукой. Сделайте это по пять раз для каждой руки.
   • Сгибайте запястья. Согните руку. Держите гантель в вытянутой руке запястьем вверх. Поднимите гантель, используя только запястье, костяшками пальцев вверх. Сделайте три подхода по двадцать повторений каждой рукой.
   • Сделайте обратные сгибания рук. Согните руку. Держите гантель в руке запястьями вниз. Поднимите вес, держа только запястье вверх, костяшками пальцев вверх. Сделайте три подхода по двадцать повторений каждой рукой.
4. 4 Будьте взрывоопасны. Ваша цель на тренировке должна заключаться в том, чтобы добиться взрывной силы в качелях. Во время тренировки следует медленно опускать вес, но поднимать его одним быстрым движением. Вам нужно тренировать свое тело не только для того, чтобы быть сильным, но и для того, чтобы прилагать огромные усилия.
   • Например, когда вы делаете жим ногами, медленно сгибайте ноги в коленях, но выпрямляйте их как можно быстрее.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос: Помогает ли гиря летучей мыши / пончик? Донаган Top Answerer Многие игроки так думают. Попробуйте сами и посмотрите, что вы думаете.
• Вопрос: Увеличивает ли удушье скорость вашей летучей мыши? Да вот почему ты задыхаешься. Однако это снизит вашу силу.
• Вопрос: Как увеличение скорости летучей мыши может снизить мощность, как указано в ответе выше? Чем больше скорость летучей мыши, тем больше мощность, не так ли? Кредитное плечо. Когда ваши руки сжимают биту, вы перемещаете точку опоры ближе к месту удара. Кончик вашей летучей мыши будет вращаться быстрее, но с меньшей массой позади него.

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.

подсказки

• При выполнении упражнений всегда старайтесь практиковать правильную механику, чтобы ваш замах не изменился.
• Стопы должны быть параллельны пластине, чтобы летучая мышь проходила через зону удара в момент кульминации удара.
• Постарайтесь сделать свой замах как можно более плавным. Это должно быть одно быстрое движение.

Реклама

Предупреждения

• Возможно, вам придется использовать более легкие веса при тренировке на взрывную силу, чтобы не получить травму.
• Не тренируйтесь в высокоскоростной клетке для ватина. Они нарушат ваше время и усложнят чтение настоящего питчера.

Реклама

Поддержите образовательную миссию wikiHow

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.

как смотреть новичок года