Травмированная или вывихнутая лодыжка может быть довольно болезненной и может пролежать в течение нескольких дней. При большинстве травм голеностопного сустава сухожилия и связки голеностопного сустава растягиваются или растягиваются. Кровеносные сосуды, которые снабжают ваши ноги кровью и кислородом, также часто разрываются и пропускают кровь в окружающие ткани, что вызывает ушиб лодыжки и стопы. К счастью, большинство травм лодыжки не являются серьезными и заживают сами собой после нескольких дней домашнего лечения. Большинство легких травм лодыжки можно лечить в домашних условиях, используя отдых, лед и приподнятие, чтобы уменьшить отек.
Шаги
Часть один из 2: Лечение лодыжки
- один Максимально дайте травмированной лодыжке отдых в течение 48 часов. После растяжения или травмы лодыжки важно дать лодыжке отдохнуть, чтобы не усугубить травму. Оставайтесь сидя или лягте как можно дольше, подняв лодыжку. Если тебе нужно идти, идти медленно и используйте костыль, чтобы снять часть веса с травмированной лодыжки. Если это слишком болезненно, попробуйте наложить бандаж на травмированную лодыжку, чтобы можно было передвигаться.
- Вполне нормально оставаться активными в течение первых 48 часов. Фактически, умеренная активность (например, ходьба с костылем) может помочь укрепить мышцы травмированной лодыжки.
- Вы можете приобрести корсет в магазине медицинских товаров. Подтяжки для голеностопного сустава также можно продавать в крупных аптеках или аптеках.
- 2 Положите пакет со льдом на травмированную лодыжку на 15–20 минут. Если у вас нет под рукой пакета со льдом, попробуйте смочить мочалку и обернуть ею 6–7 кубиков льда или используйте пакет с замороженными овощами в качестве пакета со льдом. Выбирайте что-нибудь с мелкими кусочками, например замороженный горох или кукурузу. Затем приложите пакет со льдом к лодыжке. Слегка прижмите лед к поврежденной лодыжке, чтобы он охладил кожу, но не вызвал боли.
- Прикладывание пакета со льдом к поврежденной лодыжке вызовет сужение кровеносных сосудов и ограничит приток крови к травмированной области, что минимизирует отек.
- Прикладывание льда к травмированной лодыжке дает дополнительное преимущество, так как обезболивает за счет онемения нервных окончаний в этой области.
- Вы можете купить пакеты со льдом с гелем в аптеке или аптеке.
- 3 Прикладывайте лед 4–8 раз в день в течение первых 48 часов после травмы. В течение первых 48 часов травмированная лодыжка будет опухшей и может быть довольно болезненной, поэтому лед поможет уменьшить опухоль. Как и в случае с первоначальной глазурью, каждый раз держите пакет со льдом на лодыжке в течение 15–20 минут. Заморозите лодыжку, когда почувствуете боль или начнете опухать, или когда в вашем графике есть время, чтобы приложить лед.
- Если держать пакет со льдом около травмированной лодыжки более 20 минут, это может привести к обморожению или повреждению кожи.
- 4 Сожмите травмированную лодыжку в течение 48 часов, чтобы предотвратить отек. Лучший способ сжать лодыжку - это надеть стопой эластичный или неопреновый компрессионный носок (или компрессионный рукав, который облегает вашу лодыжку). Компрессионный носок равномерно надавит на лодыжку и предотвратит опухание после травмы. Если у вас нет доступа к компрессионному носку, вы можете вместо этого используйте эластичную пленку или бинт .
- Вы можете купить компрессионный рукав или носок в большинстве аптек и аптек. Они также будут доступны в большинстве магазинов спортивных товаров и даже в некоторых крупных супермаркетах.
- 5 Поднимите поврежденную лодыжку над сердцем, чтобы уменьшить отек. Находясь дома в течение первых 48 часов после травмы лодыжки, проводите как можно больше времени лежа или сидя с приподнятой травмированной лодыжкой. Откиньтесь на спину и положите травмированную лодыжку на стопку подушек или на стул, расположенный у основания дивана или кровати, на которых вы лежите. Когда вы наклоняетесь, травмированная лодыжка всегда должна быть выше уровня сердца.
- Поднимая травмированную лодыжку, держите ногу прямо. Старайтесь не сгибать ногу, чтобы не давить на лодыжку.
Часть 2 из 2: Работа с серьезной травмой или болью
- один Проконсультируйтесь с врачом, если состояние щиколотки не улучшится через 2–3 дня. Если лодыжка не выдерживает нагрузки или все еще опухла через 72 часа, она может быть серьезно травмирована. Посетите своего врача и опишите, как возникла травма, как вы ее лечили и сколько боли вы испытываете. Позвольте врачу осмотреть травмированную лодыжку. Врач также может сделать рентгеновский снимок лодыжки, чтобы убедиться, что это не перелом кости.
- Также обратитесь к врачу, если вы заметили красные полосы или пятна, выходящие наружу из травмированной области. Это может быть признаком инфекции.
- 2 Принимайте обезболивающие с НПВП, чтобы уменьшить отек и уменьшить боль. Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил) и ацетаминофен (Тайленол), могут быть очень полезны для облегчения боли в процессе заживления. Они также предотвращают отек, что позволяет лодыжке быстрее заживать. Принимайте капсулы, как указано на упаковке, и избегайте ежедневного приема более 3200 мг любого НПВП.
- Вы можете приобрести лекарства от НПВП в любой аптеке или аптеке.
- 3 Обратитесь в отделение неотложной помощи, если травмированная лодыжка не выдерживает нагрузки. Также обратитесь в отделение неотложной помощи, если голеностоп полностью онемел или если вы не можете согнуть голеностопный сустав. Это признаки разрыва связки, и лодыжке может потребоваться хирургическое лечение для восстановления костей и связок в лодыжке. Если вы не умеете водить самостоятельно, попросите друга или члена семьи отвезти вас или вызовите скорую помощь.
- Если лодыжка сломана - и особенно если какие-либо кости выступают из поврежденной лодыжки - немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.
- Покалывание в лодыжке может указывать на то, что травмированный участок не получает достаточно крови и кислорода. Это также может указывать на повреждение нервов.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как лечить вывихнутую лодыжку? Регулярно растягивайте ее, чтобы увеличить диапазон движений, наденьте компрессионную ленту, если вы выходите на улицу, и регулярно используйте лед. Выполнение таких упражнений, как стояние на подушке со скрученной щиколоткой в течение минуты, укрепит пораженную мышцу.
Реклама
подсказки
- Если вы повредили связки голеностопного сустава, для восстановления нормального состояния может потребоваться несколько дней. Поврежденные связки быстро набухают и обычно очень болезненны. Чем сильнее боль и отек, тем вероятнее будет травма.
- Когда вы повреждаете связки лодыжки, в поврежденной области накапливаются вещества, называемые простагландинами. Эти вещества стимулируют болевые рецепторы, чтобы посылать болевые сигналы в мозг и вызывать опухоль в этой области, расширяя кровеносные сосуды для увеличения кровотока. Чем больше крови притекает к травмированному участку, тем больше возникает отек.
- Если у вас есть проблемы с кровообращением, поговорите со своим врачом, прежде чем прикладывать лед к травме. Проблемы и нарушения кровообращения, такие как диабет, заболевание периферических артерий (сужение артерий, снабжающих кровью ноги) и болезнь Бюргера (сужение кровеносных сосудов в руках и ногах), могут усугубиться, если конечность обледенела.
Реклама
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
