Трапециевидные мышцы представляют собой полосу ткани треугольной формы, расположенную на спине по обе стороны от шеи. Мышцы проходят от задней части шеи и вдоль позвоночника, достигая основания грудной клетки. Вы можете тянуть свою трапецию (которую также называют ловушкой) разными способами - от попадания в автомобильную аварию до столкновения с игроком другой команды. Если вы думаете, что вытащили ловушку, прокрутите вниз до шага 1, чтобы узнать, как узнать, вытащили ли вы ее, и что с ней делать, если ее вытащили.
Шаги
Часть один из 4: Обнаружение ранних признаков вытянутой трапеции
- один Обратите внимание на любые трудности, с которыми вы двигаете головой или плечами. Работа трапеции - поддерживать вашу голову. Когда вы повредите трапецию, потянув ее, ей будет труднее выполнять свою работу. Из-за этого вы можете обнаружить, что вам трудно двигать головой, шеей и плечами, как обычно.
- 2 Следите за любой потерей силы в одной или обеих руках. Трапеция не только является рабочей лошадкой, которая держит голову вверх, но и связана с руками. Когда ваша трапеция травмируется, одна или обе руки или ваши руки могут стать слабыми, как будто их (или их) ничто не поддерживает.
- 3 Обратите внимание на ощущаемые вами мышечные спазмы или скованность. Когда мышечные волокна трапециевидной мышцы слишком сильно растягиваются или рвутся, мышечные волокна одновременно сокращаются и становятся напряженными. Когда это происходит, он может создать своего рода блок, который не позволяет достаточному количеству крови попасть в область.
- Этот недостаток крови может вызвать спазм ваших мышц (будет ощущение, что ваша мышца подергивается под кожей) или скованность (ощущение, что ваши мышцы превратились в цемент).
- 4 Остерегайтесь боли в шее и плечах. Как упоминалось выше, когда мышечные волокна трапециевидной мышцы сужаются, они пропускают меньше крови в эту область, что также означает, что эта область получает меньше кислорода. Кислород помогает расщеплять молочную кислоту, поэтому, когда кислорода не хватает, молочная кислота накапливается и вызывает боль.
- Боль можно описать как острую боль, покалывание или ощущение, будто ваша мышца скована узлами.
- 5 Обратите внимание на любое покалывание, которое вы чувствуете в руках. Помимо мышечных спазмов и боли, вызванных недостаточным кровотоком, недостаток крови в этой области также вызывает странное ощущение покалывания, которое вы, скорее всего, почувствуете в руках. Это происходит потому, что мышечные волокна в этой области сужены. Реклама
Часть 2 из 4: Обнаружение поздних признаков вытянутой трапеции
- один Следите за любой ощущаемой усталостью. В зависимости от вашей переносимости боли вы можете чувствовать большую или меньшую усталость, чем другие люди, страдающие той же травмой. Это потому, что, когда ваше тело испытывает боль, ваш разум тратит время на сверхурочные попытки найти способ контролировать боль. Это может вызвать у вас сильную усталость и ощущение, что у вас очень мало энергии.
- Человек с высокой толерантностью к боли может чувствовать нормальное количество энергии, но это не означает, что он менее травмирован, чем человек, который очень устал.
- 2 Знайте, что потянутая трапеция может снизить вашу способность концентрироваться. Как и чувство сильной усталости, боль также может влиять на вашу способность концентрироваться. Хотя боль на самом деле не ослабляет вашу способность концентрироваться, ваш разум может быть настолько занят, имея дело с болью, что психологически вы чувствуете, что не можете ни на чем сосредоточиться.
- Даже когда вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то, испытываемая вами боль может отвлекать. То же самое происходит, когда кто-то говорит вам не думать о слоне, а потом все, о чем вы можете думать, - это слон.
- 3 Обратите внимание на любую бессонницу, которую вы испытываете. Боль от растянутой трапеции может не дать вам уснуть по ночам. В этом случае не ваш мозг пытается удержать вас от размышлений о боли, а сама боль, которая удерживает вас.
- Вы можете обнаружить, что каждый раз, когда вы пытаетесь перевернуться, вы чувствуете резкую боль в спине или голове.
- 4 Следите за любой головной болью, которую вы чувствуете в затылке. Трапециевидные мышцы соединены с мышцами шеи и твердой мозговой оболочкой (тонкая ткань, чувствительная к боли и покрывающая мозг). Любое повреждение трапециевидных мышц может вызвать головные боли, потому что твердую мозговую оболочку легко ощущает боль, и мозг может легко интерпретировать боль. Реклама
Часть 3 из 4: Исцеление трапеции
- один Следуйте методике PRICE терапии. Это один из лучших способов вылечить трапецию. ЦЕНОВАЯ терапия - это на самом деле ряд вещей, которые вы должны делать. Следующие шаги подробно описывают каждую часть терапии, в том числе:
- Защищать.
- Остальные.
- Иммобилизация.
- Компресс.
- Поднять.
- 2 Защищать ваша трапеция . Если ваша трапеция травмирована сильнее, чем она уже есть, это может привести к еще более серьезной травме, например, к разрыву. Чтобы этого не случилось, нужно защитить растянутые мышцы. Чтобы защитить свои мышцы, избегать следующее:
- Тепло: избегайте горячих ванн, тепловых компрессов, саун или любой горячей окружающей среды, так как тепло вызывает расширение (раскрытие) кровеносных сосудов, что увеличивает риск кровотечения, поскольку больше крови будет течь к расширенным кровеносным сосудам.
- Дальнейшее движение: любое чрезмерное движение пораженной области может вызвать дальнейшую травму.
- Массаж: давление на пораженный участок может способствовать дальнейшим травмам.
- 3 Дайте вашей вытянутой трапеции побольше остальные . Вам следует избегать любой деятельности, которая может привести к дальнейшим травмам растянутой мышцы, как минимум от 24 до 72 часов. Как бы то ни было, боль, которую вы чувствуете, вероятно, автоматически удержит вас от сумасшествия, но напоминание никогда не повредит. Отдых способствует процессу заживления, не вызывая дальнейшего повреждения травмированной мышцы.
- 4 Обездвижить ваша трапеция . Как упоминалось выше, обычно лучше дать мышцам отдохнуть при травмах. Обычно поврежденную мышцу, например икроножную мышцу, можно обернуть шиной, чтобы удерживать ее в неподвижном состоянии. Трапеции сложнее оборачивать. Фактически, обычно вы не заворачиваете ловушку, но ваш врач может порекомендовать вам надеть мягкую шейную скобу, чтобы обездвижить шею и защитить ее от дальнейшего повреждения ловушки.
- 5 Компресс ваша трапеция со льдом. Положите пакет со льдом или пакет со льдом на шею и плечи, чтобы уменьшить опухоль и уменьшить боль, которую вы чувствуете. Лед будет стимулировать поток лимфатической жидкости, которая несет важные питательные вещества к поврежденным тканям, окружающим травму. Лимфатическая жидкость также удаляет отходы из клеток и тканей тела, что является важной функцией в процессе регенерации тканей.
- Вы должны класть пакет со льдом или спинку льда на трапецию на 20 минут за раз. Подождите два часа, а затем снова поставьте пакет со льдом.
- Вы должны повторять этот процесс четыре-пять раз каждый день в течение первых дней (от 24 до 72 часов) травмы мышц.
- 6 Поднять ваши мышцы. Убедитесь, что пораженный участок всегда приподнят. При травмах трапециевидной мышцы вам нужно держать спину и плечи в вертикальном положении во время сна. Попробуйте положить за собой несколько подушек так, чтобы вас подпирали под углом от 30 до 45 градусов. Это способствует хорошему кровообращению в поврежденной области и ускоряет процесс заживления.
- 7 Принимайте обезболивающие. Обезболивающие действуют, блокируя и препятствуя сигналам боли, проходящим через мозг. Если сигнал боли не достигает мозга, боль не может быть интерпретирована и ощутима. Обезболивающие классифицируются как:
- Простые обезболивающие: их можно купить без рецепта (OTC) в аптеке, и они включают парацетамол.
- Более сильные обезболивающие: их принимают, когда безрецептурные обезболивающие не снимают боль. Они могут быть назначены только врачом и включают кодеин и трамадол.
- 8 Попробуйте некоторые НПВП. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) действуют, блокируя определенные химические вещества организма, которые вызывают воспаление растянутой мышцы. вызывает воспаление пораженного участка. Однако не следует принимать НПВП в первые 48 часов после травмы, поскольку они могут замедлить заживление. В первые 48 часов воспаление - один из способов, которым ваш организм справляется с травмой.
- Примеры - Ибупрофен, Напроксен и Аспирин.
Часть 4 из 4: Укрепление трапеции
- один Обратитесь за помощью к физиотерапевту. Чтобы помочь укрепить верхнюю трапециевидную мышцу и поддерживать ее оптимальную функцию, вас могут направить к физиотерапевту. Специальные упражнения помогают предотвратить боль в области трапециевидной мышцы. Следующие упражнения можно выполнять по 15-20 повторений каждый час в течение дня.
- Щипки на лопатке. Вам будет предложено отвести плечи назад круговыми движениями, а затем сжать лопатки вместе.
- Пожимание плечами. Это делается путем подъема плеч до ушей и затем опускания их назад.
- Вращение шеи. Сначала поверните голову вправо, а затем повторите с противоположной стороны.
- 2 После заживления укрепляйте трапециевидные мышцы дома упражнениями. Когда вы почувствуете, что ваша трапеция вернулась в нормальное состояние, вы должны начать несколько легких упражнений, чтобы убедиться, что она больше не травмируется. Чтобы усилить ловушку, вы можете выполнить несколько упражнений. Вы можете снова проконсультироваться с физиотерапевтом или специалистом по мышцам, прежде чем выполнять это упражнение, если вы не уверены, что ваша мышца полностью зажила.
- Попробуйте прикоснуться к плечу. Встаньте прямо, расслабив плечи. Медленно посмотрите вперед, а затем поверните голову так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Ваше ухо должно располагаться как можно ближе к плечу, чтобы при этом не было боли или ощущения, что вы слишком сильно его напрягаете. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем проделайте то же самое с другой стороной тела.
- Попробуйте прикоснуться к груди. Встаньте прямо, расслабив плечи. Медленно наклоните голову так, чтобы подбородок был направлен к груди. Убедитесь, что ваши плечи остаются опущенными и отдыхают, пока вы это делаете. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Делайте это упражнение два-три раза в день.
- 3 Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом об операции, если травма не исчезнет. Если вы очень сильно выдернули или разорвали ловушку, вам может потребоваться операция, особенно если она не становится сильнее, даже когда вы пытаетесь укрепить ее с помощью упражнений. Однако это рассматривается только в том случае, если все другие методы не дали результата. Операция восстанавливает и повторно соединяет поврежденную ткань трапециевидной мышцы, чтобы помочь ей восстановить свою функцию. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Что я могу сделать с хронической болью, длящейся более года? Вы можете пойти к хиропрактику или терапевту. Как правило, если боль в любом месте тела длится более пяти-восьми недель, вам следует обратиться за профессиональной помощью.
- Вопрос Нужна ли мне МРТ, чтобы определить, нужна ли мне операция? Достаточно пройти УЗИ, чтобы определить, нужна ли операция. Это зависит от вашего врача.
- Вопрос: Я использую только одну руку, так как я инвалид и продолжаю травмировать трапециевидную мышцу. Что я могу сделать, чтобы облегчить это? Я могу предположить, что вы чрезмерно полагаетесь на трапеции и задействуете окружающие мышцы руки / спины / плеч в той мере, в какой вы должны или могли бы. Обычно постоянное напряжение происходит из-за переутомления / слабости мускулов, но наращивание окружающих мышц с помощью упражнений может позволить им сбросить часть веса, который поднимает ваша ловушка.
- Вопрос: Нормально ли чувствовать сильную боль при проведении физиотерапевтического массажа растянутой трапециевидной мышцы? Да; чем больше вы будете двигать им, тем сильнее будет боль. Но вам нужно будет его усилить, поэтому вам нужно пережить некоторую боль для достижения успеха.
- Вопрос: Я потерял движение в левой руке из-за растяжения трапеции более 3 недель назад. Верну ли я когда-нибудь свои силы? Хороший физиотерапевт может помочь вам укрепить эти мышцы и вернуть полный диапазон движений, если мышцы не атрофировались полностью.
- Вопрос: Как мне определить, когда я могу заниматься физической активностью после того, как я пострадал от вытянутой трапеции? Ваш врач осмотрит вас и сообщит, нужна ли вам физиотерапия или вы можете вернуться к нормальной деятельности.
- Вопрос Как уменьшить боль при растяжении трапециевидной мышцы? В некоторой степени помогает ибупрофен или тайленол. Постарайтесь дать мышцам отдых и приложите лед или тепло, в зависимости от того, что вам удобнее.
- Вопрос: Следует ли мне сделать рентген, чтобы узнать, рван ли он или нет? Рентген видит кости, а не мышцы. Это вам ничего не скажет. Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы не уверены, была ли растянута ваша мышца.
- Вопрос Как я могу отличить вытянутую ловушку от разорванной? Выдернутая и разорванная ловушка - это одно и то же.
- Вопрос: Может ли диагностированная 3 года назад вытянутая трапеция привести к растяжению нерва и проблемам с пищеварением? Если вы испытываете хроническую боль и стресс, это может повлиять на другие части вашего тела. Книга Дж. Лоримера Мозли и Дэвида С. Батлера «Объясните боль» дает хорошее объяснение и может помочь справиться с хроническими проблемами.
