Как быстрее заживить кости после операции

Чтобы ускорить процесс заживления костей, вы можете предпринять несколько шагов. Например, вы можете ускорить процесс заживления, дав отдых травмированной части тела и принимая минеральные и витаминные добавки. Также поговорите со своим врачом о некоторых вариантах здорового образа жизни, чтобы ускорить процесс заживления после операции, например о правильном питании, приеме белковых и минеральных добавок, отказе от курения и сокращении употребления алкоголя.

Шаги

Метод один из 3: Изменение диеты

1. один Ешьте здоровую диету полон цельной пищи, чтобы ваше тело исцелялось. Полноценный организм сможет вылечить сломанные кости быстрее, чем если бы он был плохо питался. Ешьте много необработанного мяса (например, курицы, свинины и рыбы), а также свежих фруктов и овощей. Сосредоточьтесь на употреблении здоровых закусок, таких как фрукты или орехи, вместо нездоровой пищи между приемами пищи и ешьте постоянное количество приемов пищи каждый день.
   • Ограничьте потребление нездоровой пищи, особенно содержащей пустые калории. Такие вещи, как пирожные и конфеты, газированные напитки и сильно переработанные продукты, не обеспечат ваше тело достаточным питанием.
   • Помогите своему организму лучше усваивать питательные вещества, принимая пищеварительные ферменты, такие как липаза и амилаза. Кроме того, вы можете улучшить свое пищеварение, не перекусывая между приемами пищи.
2. 2 Дополните свой рацион продуктами, содержащими кальций и витамин D. Употребление кальция в пищу - отличный способ укрепить кости. Когда вы восстанавливаетесь после перелома или тяжелого перелома, увеличение потребления кальция может помочь ускорить заживление ваших костей. То же самое и с витамином D, который обеспечит ваш организм полезными жирами для ускорения процесса заживления.
   • Продукты, богатые кальцием, включают большинство молочных продуктов, таких как молоко и йогурт. Вы также можете получить много кальция из миндаля, брокколи и капусты. Когда вы восстанавливаетесь после перелома, старайтесь съедать около 1000–1300 мг (0,03–0,05 унции) кальция в день.
   • Витамин D содержится во многих полезных жирах и жирной пище. Попробуйте включить в свой ежедневный рацион такие продукты, как лосось, тунец, сыр и яичные желтки. Старайтесь ежедневно потреблять не менее 75-100 микрограммов витамина D.
3. 3 Употребляйте продукты, богатые железом и калием, чтобы восстановить крепкие кости. Оба эти минерала помогут ускорить процесс образования новой здоровой костной ткани в организме. Вы можете увеличить потребление калия, употребляя в пищу полезные фрукты, такие как бананы, абрикосы и чернослив. Железо чаще всего содержится в красном мясе, птице и шпинате. Или, если хотите, вы можете купить добавки железа и калия в местном магазине по продаже диетических продуктов.
   • Съедайте 8 мг (0,0003 унции) железа в день, если вы взрослый мужчина, или 18 мг (0,0006 унции), если вы взрослая женщина.
   • Потребляйте от 3500 до 4700 мг (0,12-0,17 унции) калия в день. Если вы пытаетесь помочь своим костям быстрее зажить, стремитесь к верхнему пределу этого диапазона.
4. 4 Используйте протеиновые добавки чтобы обеспечить ваши кости необходимыми белками. Когда кость заживает, она буквально воссоздает себя, используя в основном белки. Сломанная кость заживет быстрее, если вы потребляете больше белка. Прием белковых добавок - отличный способ пополнить ваш организм дополнительным количеством белков. Поговорите со своим врачом и спросите, какие конкретные виды протеиновых добавок вам рекомендуют.
   • Здоровые взрослые должны потреблять не менее 0,8 г (0,28 унции) белка в день на 1 килограмм (2,2 фунта) веса тела. Таким образом, в среднем мужчине необходимо около 56 г (2 унции), а женщине - примерно 46 г (1,6 унции).
   • Многие разновидности протеиновых добавок продаются в магазинах спортивных товаров и в некоторых крупных супермаркетах.
5. 5 Спросите своего врача об использовании добавок глюкозамина для более быстрого заживления. Исследования показывают, что добавки глюкозамина и хондроитина могут помочь быстрее зажить сломанным костям, особенно на ранних этапах заживления. Попросите врача порекомендовать вам хорошую добавку глюкозамина и посоветуйтесь, сколько вам следует принимать.
   • Ваш врач может порекомендовать не принимать глюкозамин, если у вас астма.
6. 6 Принимайте минеральные добавки, чтобы ваше тело могло создать прочную костную ткань. Наши кости состоят из минералов, и прием минеральных добавок может помочь ускорить процесс заживления костей. Принимайте минеральные добавки, содержащие цинк, фосфор и магний. Принимайте добавки ежедневно в соответствии с указаниями на упаковке или в соответствии с рекомендациями врача.
   • Здоровые взрослые должны потреблять не менее 380 мг (13,4 унций) магния каждый день. Также старайтесь потреблять около 700 мг фосфора каждый день. Наконец, постарайтесь ежедневно получать от 8 до 11 мг (0,0003–0,0004 унции) цинка.
   • Купите минеральные добавки в магазине здорового питания или в разделе «органические» местного продуктового магазина.
7. 7 Попробуйте добавки витаминов B6, C и K, чтобы стимулировать быстрое заживление костей. Витамины помогают стимулировать клеточные процессы заживления и реакции, происходящие в ваших костях. Чем сильнее вы стимулируете рост костей, тем быстрее они заживут после операции. Прием витамина B - отличный способ зарядить ваше тело энергией в целом и процесс заживления костей в частности. Также принимайте добавки, содержащие витамины C и K, чтобы стимулировать заживление переломов костей. Рекомендуемое дневное количество этих витаминов:
   • Витамин B6: не менее 1,3 мг в день для мужчин и женщин.
   • Витамин C: 90 мг (0,003 унции) в день для мужчин и 75 мг (0,0026 унции) в день для женщин.
   • Витамин К: 120 мкг для мужчин в день и 90 мкг для женщин в день.
8. 8 Ешьте травяные добавки для дополнительного ускорения заживления. Некоторые исследования показывают, что определенные травяные добавки могут ускорить повторный рост костной ткани. Например, попробуйте принимать такие травы, как арника, окопник и хвощ. Вы можете приобрести эти типы добавок в форме таблеток в местном магазине гомеопатии или органических продуктов питания.
   • Арника является противовоспалительным средством, а также помогает облегчить боль. Окопник богат антиоксидантами и витамином С и может помочь вашему организму быстрее выздороветь, стимулируя выработку коллагенов. Трава хвоща укрепляет иммунную систему организма, а также обладает антисептическими и антибактериальными свойствами.
   • Принимайте травяные добавки только в соответствии с указаниями на упаковке или вашим доктором. В случае некоторых видов травяных добавок переедание может нанести вред.
9. 9 Принимайте антиоксиданты, чтобы уничтожить свободные радикалы и ускорить заживление костей. Свободные радикалы образуются при повреждении тканей вашего тела (например, в результате перелома костей). Эти свободные радикалы замедляют процесс заживления костей, а прием антиоксидантов для удаления свободных радикалов ускоряет процесс заживления. Антиоксиданты, такие как бета-каротин (содержится в зимних тыквах и сладком картофеле), лютеин (содержится в капусте и шпинате) и марганец (содержится в миндале и коричневом рисе) эффективно разрушают свободные радикалы.
   • Некоторые из лучших антиоксидантов для здоровья костей включают тиоловые соединения (особенно глутатион) и другие нетиоловые соединения, такие как полифенолы.
   • Вы также можете принимать полифенолы, употребляя в пищу травы и специи, такие как перечная мята, корица и звездчатый анис. Также добавьте в свой рацион продукты, богатые полифенолами, включая сою, черную фасоль, темный шоколад, малину и клубнику.
   • Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать прием антиоксидантов. Спросите, сколько они рекомендуют вам принимать ежедневно. Для многих антиоксидантов ваш врач посоветует вам принимать 600 мг (0,02 унции) два раза в день.
   • Антиоксиданты также естественным образом содержатся в продуктах, богатых витаминами E и C, таких как цитрусовые, ягоды, темно-листовая зелень, орехи и брокколи.
   Реклама

Метод 2 из 3: Внесение изменений в образ жизни

1. один Ограничьте потребление кофеина в течение первых 2 недель после операции. Если вы много пьете кофе, газированные напитки или чай с кофеином, вам необходимо сократить их употребление сразу после операции. Кофеин замедлит скорость заживления сломанных костей в первые дни после операции, поэтому, если вы пытаетесь ускорить процесс заживления, отказ от кофе поможет.
   • В целом, взрослым безопасно потреблять 400 миллиграммов (0,014 унции) кофеина в течение одного дня. Получается примерно 4 чашки кофе. Однако, если вы восстанавливаетесь после перелома кости, постарайтесь ограничиться дозой 400 миллиграммов (0,014 унции) или меньше в день.
2. 2 Бросьте курить сигареты чтобы улучшить способность ваших костей заживать. Помимо многих других преимуществ для здоровья, которые может дать отказ от курения, он также помогает ускорить заживление ваших костей. Люди, которые курят чрезмерно - например, больше, чем пачка сигарет в день - обнаруживают, что их кости заживают гораздо дольше, чем в среднем.
   • Помимо сигарет, откажитесь от курения и других табачных изделий. Сюда входят сигары, трубки и электронные сигареты.
3. 3 Уменьшите потребление алкоголя ожидая, пока ваша кость заживет. Это особенно важно, если вы сильно пьете, так как было показано, что запой замедляет скорость заживления ваших костей. Если вы много пьете, новая костная ткань, которую создает ваше тело, будет более слабой и хрупкой, чем ткань, которая была бы создана, если бы вы не пьете. На всякий случай полностью избегайте употребления алкоголя или пейте только 1 стакан в день.
   • Чтобы считаться умеренно пьющими, мужчинам до 65 лет следует употреблять не более 2 порций алкоголя в день. Женщинам любого возраста (и мужчинам старше 65 лет) следует выпивать не более 1 напитка в день.
4. 4 Через 1 месяц после операции выполняйте упражнения на пораженный участок, чтобы ускорить выздоровление. Когда дело доходит до упражнений, важно время. Если вы тренируете конечность слишком рано, вы еще больше повредите перелом и замедляете процесс заживления. Итак, через 3–4 недели после операции спросите своего врача, есть ли какие-либо упражнения, которые вы можете выполнять, которые позволят вашей сломанной кости быстрее зажить.
   • Например, вы сломали кость на руке или запястье. Ваш врач может посоветовать вам сделать 3 подхода по 10–15 повторений с легким весом 5 фунтов (2300 г), чтобы увеличить приток крови к сломанной кости.
   • Или скажите, что вы сломали кость в голени. Врач может посоветовать вам сделать несколько разминок ног или пройтись по беговой дорожке с браслетами для ног, чтобы нарастить мышечную массу.
   • В первые несколько дней после операции сломанная кость будет воспаленной, болезненной и очень слабой. Выполнение упражнений на этом этапе может снова сломать кость. В течение следующих 5-7 недель ваша кость заживет сама, образуя мягкую и твердую костную ткань. Скорее всего, в это время вы сможете начать тренироваться.
   • На ранней стадии процесса заживления ищите способы оставаться активными, при этом отдыхая и защищая сломанную кость. Например, вы можете попробовать сидячие тренировки или упражнения йоги. Сохранение активности даже при ограниченной подвижности важно для ускорения заживления.
   Реклама

Метод 3 из 3: Следование указаниям врача

1. один Оставьте часть тела со сломанной костью в течение 4–5 недель после операции. Отдых - это самый важный фактор в ускорении процесса заживления сломанной или сломанной кости. Даже если у вас ограниченная подвижность со сломанной конечностью, используйте ее как можно реже. Вы даже можете дать отдых сломанной конечности, сидя (или лежа), опираясь на 2–3 подушки.
   • Например, скажем, вы сломали ногу. Даже если врач снабдил вас костылями, старайтесь не стоять на ногах - особенно на сломанной ноге - как можно дольше, пока кость не заживет.
2. 2 Если возможно, носите гипс столько, сколько назначит врач. Если вы сломали кость в запястье, руке, ступне или ноге, врач, скорее всего, наложит гипс после хирургической фиксации кости. Носите повязку столько, сколько назначит врач, даже если кажется, что это слишком долгий период времени. Гипс играет решающую роль в успешном закреплении костей.
   • После того, как вы в течение нескольких недель носили традиционную гипсовую повязку, ограничивающую движения, ваш перерыв, возможно, достаточно зажил, и врач мог бы заменить вам функциональную повязку или даже корсет. Они позволяют немного двигаться, при этом защищая кость.
   • Никогда не используйте пилу или лезвие ножа, чтобы попытаться отрезать всю или часть гипса. Снятие гипса не только ослабит кость по мере ее заживления, но вы также можете серьезно пораниться.
   • Примерно через 2 месяца заживления сломанная кость (кости) «реконструируется» в течение нескольких месяцев. Этот процесс включает в себя сжатие новой костной ткани, чтобы вернуть кости ее первоначальную форму. Ваш врач снимет гипс на этом этапе заживления.
3. 3 Посетите запланированные встречи, чтобы осмотреть сломанную кость. По мере того, как недели истощаются, может показаться, что посещение врача излишне или пустая трата времени. На самом деле важно, чтобы вы приходили на все приемы, чтобы врач мог следить за состоянием ваших костей. Они также могут сделать рентген, чтобы убедиться, что части сломанной кости правильно выровнены.
4. 4 Спросите своего врача о работе с физиотерапевтом для укрепления мышц. В зависимости от серьезности вашего перелома и сложности операции вы можете потерять мышечную силу и гибкость, пока кость заживает после операции. Сохранение мышечной силы и гибкости также будет поддерживать приток крови к сломанной кости и способствовать ее быстрому заживлению.
   • Если врач наложит на вас эластичную повязку или бандаж, спросите о вариантах физиотерапии, которые помогут сохранить гибкость конечности. Физиотерапевт поможет вам научиться выполнять упражнения на растяжку и легкие упражнения, которые сохранят гибкость ваших мышц.
   • Например, вы сломали малоберцовую кость. Терапевт поможет вам растянуть колено и лодыжку, чтобы улучшить их подвижность, и поможет вам снова начать ходить на беговой дорожке.
   • Или, если вы сломали лодыжку, терапевт может посоветовать вам улучшить диапазон движений с помощью нескольких простых растяжек. Затем они могут порекомендовать еще больше растянуть лодыжку, обернув вокруг нее полотенце, или укрепить ноги с помощью эластичной ленты.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

• Пока вы ждете, пока заживет сломанная кость, важно, чтобы ваше тело хорошо отдохнуло, спя 7-9 часов в сутки. Тем не менее, нет прямой ссылки, указывающей на то, что определенное количество сна будет иметь какое-либо влияние на количество времени, необходимое для заживления сломанной кости.
• Врачи обычно проводят операции только при серьезных переломах и переломах костей. В большинстве случаев врачи выравнивают ваши кости во время операции, а затем зашивают. В особо тяжелых случаях врач может установить внешнее устройство (например, штифты или винты), чтобы удерживать фрагменты кости на месте во время их заживления.
• Каждый перелом требует времени, чтобы зажить, и все они заживают по-разному у разных людей. Факторы, которые влияют на качество и скорость процесса заживления перелома, включают: серьезность перелома, его расположение и стабильность закрепленной кости.
• Если вы молодой человек, у вас автоматически появляется преимущество в исцелении. Кости молодых людей (особенно детей) заживают намного быстрее, чем кости взрослых, поскольку детские тела все еще растут.

Реклама

Предупреждения

• Если у вас перелом костей, как можно скорее обратитесь к врачу. Врач сможет хирургическим путем установить кость, чтобы оптимизировать скорость ее заживления и убедиться, что кость будет прочной после заживления. Если вы позволите кости закрепиться, не посмотрев на врача, кость заживет ненормально и, скорее всего, снова сломается.

Реклама