Как вылечить сустав переменного тока

Вы, вероятно, называете AC (акромиально-ключичный) сустав просто своим «плечом», а любая травма сустава называется «разделением плеча». Технически сустав соединяет ключицу с лопаткой. Чаще всего он травмируется в результате прямого попадания в верхнюю часть плеча или вытянутой руки, а также в результате повторяющихся стрессовых травм во время занятий спортом или йоги, ориентированной на легкую атлетику. В большинстве случаев разделение плеч лечится льдом и ограничением движений в сочетании со специальными упражнениями для восстановления сустава и восстановления его нормального диапазона движений. Однако может потребоваться операция, чтобы вылечить сустав переменного тока, если он серьезно поврежден. Независимо от вашего состояния, как можно скорее обратитесь к своему врачу, если ваш сустав переменного тока поврежден, чтобы убедиться, что вы полностью выздоровели.

Метод один из 3: Лечение травмы

  1. Изображение с названием Heal an AC Joint Step 01

    один Обратите внимание на признаки и симптомы того, что вы повредили сустав переменного тока. Если ваше плечо получает удар, и вы думаете, что у вас может быть разделение плеча, ваши симптомы могут помочь врачу определить степень травмы. Общие симптомы разрыва плеча включают:
    • Боль в конце ключицы или по всему плечу
    • Отек плеча, особенно в верхней части плеча или в конце ключицы.
    • Шишка в верхней части плеча, где сустав отделился
    • Боль в плече при движении руки, особенно если вы пытаетесь поднять руку над головой


  2. Изображение с названием Heal an AC Joint Step 02

    2 Обратитесь к врачу, чтобы обследовать плечо. Если вы считаете, что повредили сустав переменного тока, как можно скорее позвоните своему терапевту. Если они не доступны сразу, вы можете обратиться в клинику для первоначального лечения. Разделение плеча обычно не требует неотложной медицинской помощи, но это зависит от вашей боли и серьезности травмы.
    • Врач сравнит ваше травмированное плечо с неповрежденным, отметив опухоль или деформацию. Они также спросят вас, как вы получили травму и какие меры вы предприняли, чтобы позаботиться о плече сразу после травмы.
    • Врач также проверит диапазон движений вашего плеча и задаст вопросы о том, как вы себя чувствуете. Они могут нажимать на разные области вашего плеча, чтобы определить, какие участки болезненны.

    Подсказка: Если вы не можете немедленно обратиться к врачу, положите пакет со льдом на плечо и используйте слинг чтобы ограничить движение.

  3. Изображение с названием Heal an AC Joint Step 03

    3 Сделайте рентген, чтобы определить тяжесть травмы. Ваш врач назначит рентген, если после медицинского осмотра он сочтет, что у вас более серьезное растяжение связок или есть вероятность перелома костей. Если у вас легкое растяжение плечевого сустава, ваш врач может даже не назначить рентген и диагностировать вашу травму исключительно на основе медицинского осмотра. Плечевые отрывы классифицируются по степени выраженности:
    • 1-я степень: разрывы связок микроскопические. У вас будет легкая боль и небольшой отек.
    • 2 степень: более заметны разрывы связок, но сустав сохраняет некоторую связь. У вас будет более сильная боль и отек.
    • Степень 3: ваша ключица смещена из своего нормального положения, и все связки сильно разорваны. Скорее всего, у вас будут более сильная боль и отек, а также заметная большая шишка на плече.
  4. Изображение с названием Heal an AC Joint Step 04

    4 Следуйте протоколу RICE в течение 48-72 часов после травмы. «РИС» означает покой, лед, сжатие и возвышение. Независимо от степени травмы делайте это, чтобы ухаживать за плечом в течение как минимум 48 часов после травмы. При более серьезных травмах вам, возможно, придется продолжить протокол дольше. Пока вы бодрствуете, делайте это каждые 2 часа:
    • Отдых: не двигайтесь и не перекладывайте вес на плечо. Держите руку на перевязке, чтобы поддерживать сустав. Вы по-прежнему можете использовать руку и плечо для легких занятий, которые не требуют движений над головой.
    • Лед: накиньте полотенце на плечо и положите на него пакет со льдом. Оставьте на 20 минут.
    • Сжатие: оберните плечо или скотчем, чтобы уменьшить отек.
    • Высота: сядьте так, чтобы ваше плечо находилось выше уровня сердца. Это поможет уменьшить отек и воспаление.

    Подсказка: Включите также протокол «NO HARM». Это означает ЗАПРЕЩЕНИЕ тепла, алкоголя, бега (или другой активности) или массажа в течение первых 48–72 часов после травмы.

  5. Изображение с названием Heal an AC Joint Step 05

    5 Обездвижьте руку, чтобы поддержать плечо. Ваш врач обычно накладывает на вашу руку перевязку, пока ваше плечо заживает. Продолжительность ношения пружины зависит от серьезности травмы, но обычно не превышает 4 недель.
    • При растяжении связок 1 или 2 степени обычно не нужно носить повязку более 1 или 2 недель.
  6. Изображение с названием Heal an AC Joint Step 06

    6 При необходимости принимайте противовоспалительные или обезболивающие в течение 2–4 недель. Для отделения плечевого сустава 1 или 2 степени вам могут потребоваться безрецептурные НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин IB) или напроксен (Алив). При травме переменного тока 3 степени врач может прописать более сильное обезболивающее.
    • Следуйте инструкциям по дозировке на флаконе, если врач не назначил иное. Если вы обнаружите, что НПВП, отпускаемые без рецепта, не снимают вашу боль или если боль усиливается, несмотря на то, что вы принимаете НПВП, немедленно обратитесь к врачу.
  7. Изображение с названием Heal an AC Joint Step 07

    7 Обсудите операцию в крайних случаях. Даже при самых тяжелых травмах переменного тока (степень 3) хирургическое вмешательство, как правило, не требуется. Обычно вы вернетесь к полной активности, и после заживления травмы у вас будет мало симптомов или проблем. Однако в некоторых крайних случаях может потребоваться специализированная операция. Если в вашей ситуации рекомендуется операция, ваш врач обсудит это с вами.
    • Как правило, операция рекомендуется только спортсменам высокого уровня или профессиональным спортсменам, которым на регулярной основе требуется высокая производительность сустава.
    • Если в результате травмы образовалась деформация сустава, и вы продолжаете испытывать боль через несколько месяцев после травмы, ваш врач может порекомендовать операцию по исправлению деформации. Хотя операция может в конечном итоге облегчить боль, у вас останется шрам, и восстановление после операции займет гораздо больше времени.
    Реклама

Метод 2 из 3: Реабилитация сустава

  1. Изображение с названием Heal an AC Joint Step 08

    один Следуйте инструкциям врача по возвращению к полной активности. Даже небольшое растяжение связок обычно требует некоторой реабилитации, чтобы восстановить диапазон движений, прежде чем вы вернетесь к полной активности. Вы также должны убедиться, что связки достаточно крепкие, чтобы выдерживать вес, иначе вы рискуете повторно травмировать плечо.
    • Это особенно важно, если вы спортсмен, занимаетесь контактными видами спорта или часто занимаетесь интенсивными тренировками. Как правило, вы постепенно возвращаетесь к полной активности, чтобы убедиться, что ваше плечо полностью зажило.
  2. Изображение с названием Heal an AC Joint Step 09

    2 Закрепите сустав, пока он заживает, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение. Заклеивание сустава скрепляет кости вместе и поддерживает его, чтобы он зажил правильно. Как правило, после травмы рекомендуется фиксировать сустав как минимум на 2–3 недели. Ваш врач или физиотерапевт покажет вам, как закрепить плечо. Скорее всего, вам нужно будет попросить кого-нибудь сделать это за вас, поскольку вам обычно нужны 2 руки, чтобы наложить ленту с правильным натяжением.
    • Тейпирование гораздо важнее, если у вас более серьезная травма, чем при травме 1 или 2 степени. Ваш врач или физиотерапевт покажет вам, как правильно закрепить плечо.
    • Возможно, вам захочется закрепить плечо на более длительное время, особенно когда вы вернетесь к полной активности. Если вы чувствуете себя в большей безопасности, когда держите плечо скотчем, сделайте это дольше. Это не повредит твоему плечу.
  3. Изображение с названием Heal an AC Joint Step 10

    3 Начните с упражнения на маятник с отягощением. Это упражнение снимает давление на сухожилия и помогает предотвратить скованность. Встаньте или сядьте, держа руку вертикально и близко к телу. Позвольте вашей руке мягко качаться вперед и назад, затем из стороны в сторону, затем небольшими кругами по часовой стрелке и против часовой стрелки.
    • Держите движение маленьким. Ваша рука не должна отходить от тела более чем на 1 фут (0,30 м).
    • Через 3–7 дней, в зависимости от тяжести травмы, вы можете повысить сложность этого упражнения, удерживая легкий вес в руке или увеличивая расстояние, на которое вы позволяете руке размахивать.
    • При выполнении этого упражнения вы можете почувствовать легкий дискомфорт, но не должны чувствовать боли. Если это упражнение становится болезненным, немедленно прекратите его выполнять.

    Подсказка: Даже если у вас травмировано только одно плечо, все упражнения выполняйте с двумя плечами, чтобы обе стороны вашего тела не вышли из равновесия.

  4. Изображение с названием Heal an AC Joint Step 11

    4 Добавьте упражнения для укрепления плеч через 1-2 недели после травмы. Перед тем, как приступить к укрепляющим упражнениям, используйте упражнение с маятником или другие упражнения на диапазон движений, чтобы разогреть плечо. Ваш врач порекомендует вам определенные упражнения или может направить вас к физиотерапевту. Вот несколько упражнений для укрепления плеч, которые вы можете попробовать:
    • Сжатие лопатки: лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, руки вытянуты в стороны. Сожмите лопатки вниз и по направлению к позвоночнику. Удерживайте 5 секунд, затем отпустите. Сделайте 20 повторений этого упражнения.
    • Упражнение с вращением наружу: стоя, согните руки в локтях на 90 градусов, прижимая локти к бокам. Возьмите по одному концу резинки в каждую руку и поверните предплечье наружу на 2 или 3 дюйма (5,1 или 7,6 см). Удерживайте 5 секунд, затем отпустите. Сделайте 20 повторений этого упражнения.
    • Упражнение на внутреннее вращение: закрепите резиновую ленту для упражнений на дверной ручке или столе на уровне локтей. Встаньте или сядьте так, чтобы пораженное плечо было ближе всего к бандажу, и крепко держите его в руке. Потяните повязку к животу как можно дальше, не чувствуя боли. Перед расслаблением удерживайте браслет 5–10 секунд. Повторяйте упражнение 10 раз за подход.
  5. Изображение с названием Heal an AC Joint Step 12

    5 Попробуйте перекрестное трение или спортивный массаж, чтобы смягчить рубцовую ткань. Подождите как минимум 2 недели после травмы, прежде чем делать спортивный массаж. Если ваш врач направил вас к физиотерапевту, они могут сами делать спортивный массаж или порекомендовать кого-нибудь.
    • Убедитесь, что у любого массажиста, к которому вы идете, есть все необходимые лицензии и сертификаты. Расскажите им конкретно о своей травме и своих целях при массажном лечении.
    Реклама

Метод 3 из 3: Предотвращение травм суставов переменного тока

  1. Изображение с названием Heal an AC Joint Step 13

    один Делайте упражнения на растяжку и укрепление плеч. Продолжайте выполнять упражнения, рекомендованные вашим врачом или физиотерапевтом, даже после того, как ваше плечо полностью реабилитировано и вы вернулись к полной активности. Более сильный и здоровый сустав меньше подвержен травмам.
    • Упражнения на растяжку и диапазон движений можно выполнять ежедневно, чтобы поддерживать подвижность плеча.
    • Если силовые упражнения легко и безболезненно выполнять без сопротивления, увеличьте сложность, используя отягощения для рук или эластичные ленты.

    Предупреждение: Повторяющиеся позы чатуранги во время силовых занятий или занятий виньяса-йогой могут привести к расстройствам суставов переменного тока, поэтому выполняйте эти позы осторожно и осторожно, чтобы снизить вероятность травм.

  2. Изображение с названием Heal an AC Joint Step 14

    2 Разогреть и остыть до и после тренировки. Правильная разминка подготовит ваши суставы и мышцы к упражнениям и сделает их менее склонными к травмам. Точно так же хорошая заминка помогает вашим мышцам расслабиться после тренировки.
    • Продолжительность периодов разминки и заминки зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. Как правило, вы должны потратить не менее 5-10 минут на разминку и еще 5-10 минут на охлаждение.

    Подсказка: Помассируйте и мягко растяните плечо во время заминки, чтобы сохранить диапазон движений.

  3. Изображение с названием Heal an AC Joint Step 15

    3 Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Суставы и мышцы, которые не гидратированы должным образом, могут быть более подвержены спазмам и другим травмам. В частности, при интенсивных упражнениях делайте регулярные перерывы на воду, чтобы восполнить воду, которую ваше тело теряет с потом.
    • Обычная вода обычно лучше, чем спортивные гидратирующие напитки, витаминная вода или ароматизированная вода. Типичному упражнению не нужно заменять электролиты или витамины и другие напитки, просто добавляйте калории и сахар, которые вам не нужны.
  4. Изображение с названием Heal an AC Joint Step 16

    4 Прежде чем вернуться к полной активности, убедитесь, что ваше плечо полностью реабилитировано. Помимо вещей, которые в целом предотвращают травмы, нет конкретных мер, которые вы могли бы предпринять, чтобы конкретно предотвратить разделение плеча. Однако, если вы вернетесь к полной активности до того, как ваше плечо полностью оправится от травмы, у вас гораздо больше шансов повредить его снова.
    • Чтобы быть уверенным, что ваше плечо зажило, постепенно возвращайтесь к полной активности, а не возвращайтесь к ней сразу. Продолжайте выполнять свой диапазон движений и укрепляющие упражнения.
  5. Изображение с названием Heal an AC Joint Step 17

    5 При занятиях контактными видами спорта используйте защитное снаряжение. Если вы занимаетесь контактным спортом, надевайте накладки для защиты плеча. Убедитесь, что экипировка, которую вы носите, соответствует вашему телу, иначе она не обеспечит должной защиты.
    • Даже после того, как ваш сустав полностью заживет, вы можете продолжать закреплять его для дополнительной поддержки, если вы занимаетесь деятельностью, требующей интенсивного использования плеча, особенно если это упражнение включает повторяющиеся движения над головой или метательные движения.
    Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

Предупреждения

  • Каждая травма индивидуальна. Следуйте инструкциям врача по возвращению к физической активности. Не выполняйте никаких движений или упражнений, в том числе упомянутых в этой статье, без разрешения врача.
Реклама

Популярные вопросы

Как избавиться от скунсов. Хотя скунсы, как правило, безобидные существа, лучше не приближаться к ним слишком близко. Вы рискуете получить дозу их ядовитого спрея или, что еще хуже, укусить скунса, зараженного бешенством. Скунсы - всеядные животные, которые могут ...

Исследования показывают, что при правильном использовании в правильных обстоятельствах жгуты могут помочь остановить кровотечение и спасти жизни. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2660095/ Жгут - это не долгосрочное лечение. , но если кто-то ...

Шестой номер Хоккей штата Пенсильвания берет на себя роль Мичигана в пятницу вечером. Вот как смотреть игру в прямом эфире без кабеля.

Дверь закрывается за вами, только вы понимаете, что она заперта. Это ужасная ситуация. В зависимости от времени суток ваши возможности могут быть ограничены, а слесарные работы могут быть дорогими. Но когда вы заблокированы, вы не бессильны ...