Cankles, сокращение от термина «икры-лодыжки», относится к пухлым лодыжкам с плохой четкостью или отсутствием различия, где заканчивается нижняя часть икроножной мышцы и начинается голеностопный сустав. Канкулы - это не медицинский термин, а скорее уничижительный термин, обычно используемый для описания толстых женских лодыжек. Множество факторов и условий способствуют формированию лодыжек, таких как генетика (возможно, наиболее распространенная), ожирение, диабет, гипертония, болезни сердца и лимфедема. Сведение к минимуму или избавление от лодыжек зависит от их причины. Каналы, вызванные состоянием здоровья, как правило, гораздо легче поддаются лечению, чем те, которые вызваны генетическими факторами.
Шаги
Часть один из 5: Определение причины
- один Запишитесь на прием к врачу. Если вы считаете, что ваши лодыжки необычно толстые (особенно если произошло резкое изменение), запишитесь на прием к семейному врачу. Ваш врач осмотрит ваши ступни, лодыжки и ноги, задаст вопросы о вашей семейной истории, диете и образе жизни и, возможно, даже измерит ваше кровяное давление или отправит вас на анализ крови (для проверки уровня холестерина). Ваш врач определит, имеют ли ваши лодыжки относительно доброкачественную причину (например, увеличение веса или отек из-за слишком большого количества диетической соли) или связаны ли они с проблемой со здоровьем (например, плохое кровообращение или болезнь сердца). Однако ваш семейный врач не является специалистом по стопам или кровообращению, поэтому вам может потребоваться направление к другому врачу с более специализированной подготовкой.
- У некоторых женщин генетически более крупные кости / голеностопные суставы и более толстые икроножные мышцы, что невозможно исправить без инвазивной хирургии.
- Ожирение, очевидно, связано с накоплением жира вокруг тела, но лицо, живот, ягодицы и бедра - гораздо более частые места скопления жира, чем лодыжки.
- 2 Обратитесь к специалисту по поводу лодыжек. Если ваш семейный врач считает, что ваши лодыжки связаны с проблемой кровотока, такой как венозная недостаточность (состояние вены, при котором кровь и другая жидкость скапливаются вокруг лодыжки и стопы), вас могут направить к сосудистому хирургу для консультации. Если есть подозрение на гормональную проблему (например, низкий уровень инсулина, что свидетельствует о диабете), вас могут направить к эндокринологу. Если есть подозрение на проблему с сердцем (например, застойную сердечную недостаточность), то кардиолог может оказаться наиболее подходящим врачом, который сможет увидеть и лечить вашу проблему.
- УЗИ сосудов - безболезненная процедура, которая позволяет врачу оценить функцию вен и артерий вашей голени.
- Ортопеды - это специалисты по стопам, которые также могут помочь в диагностике проблем с голеностопом.
- 3 Поставьте точный диагноз и поймите причину. Убедитесь, что врач четко объяснил диагноз, особенно причину (если возможно), и предоставил вам различные варианты лечения ваших лодыжек. Если установлено, что у вас нет проблем со здоровьем, а ваши щиколотки больше обычного размера объясняются просто генетикой и телосложением, то сосредоточьтесь больше на принятии тела и общем состоянии здоровья, не беспокоясь о такой легкомысленности, как эстетика ваших лодыжек. . Формы и размеры тела можно несколько изменить, но только в четко определенных пределах.
- Типы мышечных волокон и структура костей являются наследственными характеристиками, поэтому потеря веса и проработка мышц ног могут практически не повлиять на ваши щиколотки.
- Изучите в Интернете различные причины толстых лодыжек. Это даст вам представление о потенциальных методах лечения, которые вы можете проводить дома, но всегда придерживайтесь авторитетных медицинских сайтов.
Часть 2 из 5: Борьба с сосудистыми заболеваниями
- один Больше тренируйте ноги. Ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде - хорошие упражнения, заставляющие сокращаться мышцы голени. Если у вас плохое кровообращение в ногах из-за неисправных или негерметичных клапанов в венах (частая причина венозной недостаточности), то тренировка мышц нижних ног может действовать как второе сердце, потому что они сжимают вены и помогают возвращать венозную кровь. вернуться в обращение.
- Если вы решите бегать трусцой, бегите по более мягким поверхностям (например, траве) и носите обувь с хорошей амортизацией, иначе вы увеличите риск повреждения или растяжения лодыжек и усугубят вашу проблему.
- Растяжка лодыжек и голеней также может улучшить кровоток и лимфоток.
- 2 Рассмотрите возможность приема антикоагулянтов. Накопление жидкости (отек) вокруг лодыжек также может быть вызвано заболеванием периферических артерий, которое возникает, когда небольшие артерии, несущие кровь к ногам, медленно сужаются или блокируются из-за накопления бляшек внутри стенок артерий - болезненный процесс, называемый атеросклерозом. Без надлежащего кровотока ткани стопы и лодыжки не получают достаточно кислорода и других питательных веществ и повреждаются. Со временем могут воспаляться ступни и лодыжки. Прием антикоагулянтов (обычно отпускаемых по рецепту) предотвращает образование бляшек в артериях и способствует лучшему кровотоку и артериальному давлению.
- Обычно рекомендуемые препараты для разжижения крови включают аспирин и варфарин (кумадин).
- Артериальный налет содержит холестерин, поэтому поддержание нормального уровня холестерина в крови может помочь предотвратить атеросклероз.
- 3 Носите компрессионные чулки. Компрессионные чулки можно приобрести в Интернете, в магазинах медицинских товаров или, возможно, ваш врач даст их бесплатно, если у вас диагностировано сосудистое заболевание. Компрессионные чулки поддерживают мышцы и кровеносные сосуды, что уменьшает отек / припухлость и улучшает кровообращение.
- Поднимите ноги во время отдыха, просмотра телевизора или сидения за компьютером, чтобы улучшить кровоток в ногах за счет уменьшения влияния силы тяжести. Лежать еще лучше.
- Замачивание ступней и лодыжек в теплой ванне с английской солью может значительно уменьшить боль и отек.
Часть 3 из 5: Борьба с ожирением
- один Худейте, занимаясь спортом. Если ваши лодыжки вызваны ожирением, то снижение веса также должно помочь в конечном итоге похудеть, а также улучшить общее состояние здоровья (например, снизить риск сердечного приступа и инсульта). В зависимости от вашего уровня ожирения вы можете начать с упражнений, которые не оказывают слишком сильного давления на лодыжки и другие суставы ног, например, плавание или езда на велосипеде. Как только вы снизите свой вес до более безопасного уровня, добавьте упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или подпрыгивание на мини-батуте, которые также улучшат кровообращение в ваших ступнях и ногах.
- Режимы физических упражнений для людей с ожирением должны контролироваться медицинским работником.
- Поначалу потеря жира обычно происходит с лица и живота, поэтому запаситесь терпением, чтобы сжечь жир вокруг лодыжек.
- Подумайте о выполнении некоторых упражнений для ног, которые увеличивают четкость ваших икр (например, подъем по лестнице), не увеличивая при этом мышцы. Благодаря усиленной мускулатуре лодыжки могут казаться стройнее.
- 2 Похудейте, уменьшив потребление калорий. Помимо упражнений на сердечно-сосудистую систему, сосредоточьтесь на сокращении количества калорий, которые вы потребляете ежедневно. Большинству людей, ведущих малоподвижный образ жизни, требуется всего около 2000 калорий в день для поддержания процессов в организме и достаточно энергии для легких упражнений. Снижение потребления калорий на 500 калорий в день приведет к потере около 4 фунтов жировой ткани в месяц.
- Салаты из листовой зелени и свежих овощей - отличный выбор для похудения, потому что они низкокалорийны, богаты питательными веществами и относительно объемны (с высоким содержанием клетчатки), поэтому они наполняют ваш желудок. Просто не забывайте не спешить с заправкой для салата.
- Питье большого количества воды отлично подходит для похудения, потому что она не содержит калорий и помогает обуздать аппетит.
- 3 Рассмотрите возможность липосакции. Если вам сложно избавиться от жировых отложений вокруг лодыжки, запишитесь на консультацию к сосудистому или косметическому хирургу, чтобы обсудить удаление жира с помощью липосакции. Поскольку операция является инвазивной, она должна быть вашим последним вариантом борьбы с лодыжками, а не первым выбором из-за потенциального удобства. Помимо липосакции, хирург может побрить или реконструировать кости и мышцы нижней части голени и лодыжки.
- Убедитесь, что вы понимаете все риски хирургического вмешательства, такие как аллергические реакции на анестезию, инфекции и тяжелая кровопотеря.
Часть 4 из 5: Борьба с задержкой воды
- один Уменьшите потребление соли с пищей. Диеты с высоким содержанием соли, как правило, делают ткани опухшими, потому что натрий в соли вытягивает воду из клеток в окружающие межклеточные пространства, вызывая отек, который называется отеком. Лицо, руки и ступни / щиколотки обычно страдают от диет с высоким содержанием соли. Большинство обработанных пищевых продуктов содержат много натрия, поэтому сосредоточьтесь на свежем мясе и других продуктах.
- Консервированные томатные соусы, сальса, крекеры и маринованные овощи особенно богаты натрием. Ежедневное потребление натрия должно составлять от 1500 до 2300 мг.
- Диета с низким содержанием натрия, рекомендованная многими врачами, называется диетой DASH.
- 2 Будьте терпеливы, если вы беременны. Беременность включает не только увеличение веса, которое может негативно сказаться на ваших лодыжках, но также периоды плохого кровообращения и изменения гормонального фона, что часто способствует задержке жидкости в нижних конечностях. Так что, если вы беспокоитесь о своих лодыжках во время беременности, вы, безусловно, можете уменьшить потребление натрия, но просто подождите, пока вы родите, и посмотрите, вернутся ли ваши лодыжки к нормальному размеру.
- Прогулки с умеренным темпом и постоянное поднятие ног в сидячем положении помогут уменьшить отек лодыжек во время беременности.
- Помните также, что отек может приходить и уходить вместе с менструальным циклом женщины.
- 3 Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, особенно пива. Хроническое употребление алкоголя может повредить поджелудочную железу и печень, поскольку этанол относительно токсичен. Поврежденная печень не может должным образом производить ферменты и перерабатывать аминокислоты, что приводит к отеку (задержке воды) в организме. Алкоголь также содержит довольно много калорий на основе сахара (особенно в сочетании с газировкой) и не содержит никаких других питательных веществ, что способствует увеличению веса. Пиво может быть особенно проблематичным, потому что некоторые бренды также содержат много натрия.
- Попробуйте перейти на красное вино, которое более полезно для кровеносных сосудов.
- Не ешьте арахис и крендели, которые подают в некоторых барах, так как оба они очень соленые.
Часть 5 из 5: Повязка, чтобы узелки выглядели меньше
- один Носите длинные широкие брюки. Длинные брюки прикрывают щиколотки и одновременно стройнят ноги. Лучше всего подойдет фасон с широкими штанинами, так как он не облегает лодыжки. Старайтесь избегать джинсов скинни и укороченных фасонов, которые обрезаны прямо над щиколоткой.
- Эффект похудания также имеют длинные платья и юбки. Только убедитесь, что они отрезаны на щиколотке, а не выше.
- 2 Выбирайте плавки с завышенной талией. Плавки с завышенной талией удлиняют ноги, в результате чего щиколотка выглядит более стройной. Попробуйте брюки с высокой талией или длинную юбку с высокой талией.
- 3 Выбирайте короткие каблуки. На массивных каблуках большие лодыжки могут выглядеть стройнее. Держитесь подальше от туфель на шпильке, которые маленькие и тонкие, по сравнению с которыми ваши лодыжки выглядят больше.
- 4 Избегайте обуви с ремешками на щиколотке. Ремешки на щиколотках привлекут внимание только к вашим щиколоткам. Вместо этого выберите обувь, закрывающую щиколотки, например высокие сапоги, или туфли с острым носком, которые помогут удлинить ноги.
- 5 Привлекайте внимание в другом месте с помощью аксессуаров. Если вы не хотите отказываться от укороченных брюк или сандалий с ремешками на щиколотке, попробуйте дополнить их аксессуарами. Смелые аксессуары, такие как сумки, солнцезащитные очки и украшения, будут притягивать взгляд вверх и от щиколоток. Реклама
Вопросы и ответы экспертов
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Могу ли я исправить лодыжки?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Толстые лодыжки могут быть наследственными. Если у вас избыточный вес, попробуйте сократить потребление калорий и займитесь спортом, который тонизирует ваши голени, например бегом, волейболом, баскетболом или теннисом. - Вопрос: Что вызывает лодыжки?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Большие лодыжки могут быть наследственными или возникать в результате заболевания. Для уверенности лучше всего обратиться к врачу. - Вопрос: В каком стиле обувь лучше всего смотрится с щиколотками?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланОтвет сертифицированного фитнес-тренера. Ответ эксперта. Это действительно зависит от того, что вам подходит и что вам подходит. Некоторые стилисты говорят, что лучше всего смотрятся небольшие туфли с простым классическим стилем. - Вопрос: Что вы делаете при опухших ногах?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный тренер по фитнесу. Ответ эксперта. Для опухших ног лучше всего поднять их, принять ванну для ног с чередованием холодной или теплой воды, компрессионные чулки и отдохнуть. Убедитесь, что ваша обувь не слишком тесная, и избегайте соленых или обработанных продуктов, которые вызывают задержку воды. - Вопрос: Из-за упражнений на икры мои лодыжки ухудшатся?Дин Териот
Персональный тренер Дин Териот - персональный тренер и владелец Timberline Fitness в Хьюстоне, штат Техас. Обладая более чем 25-летним опытом работы в фитнес-индустрии, Дин специализируется на индивидуальных, групповых и спортивных тренировках. Дин получил степень бакалавра физиологии физических упражнений в ЛГУ. Дин сочетает тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистой системой с упражнениями пилатеса для комплексных тренировок своих клиентов. Его спортивные тренировки включают футбол, баскетбол и бейсбол.Дин ТериотЛичный тренер, эксперт, ответ. Зубы - это вопрос процента жира в организме. Вы не разовьете щиколотки, выполняя слишком много упражнений для икр. Упражнения для икры действительно должны помочь с лодыжками. - Вопрос: Я худой, но у меня есть лодыжки. Значит ли это, что я толстый? Я хочу стройные лодыжки.Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Наличие лодыжек не означает, что вы толстый. Если у вас нет лишнего веса, возможно, ваши лодыжки являются генетическими. Попробуйте прыгать со скакалкой, чтобы ваши лодыжки казались меньше. Прыжки укрепляют мышцы икры, в результате чего лодыжки выглядят меньше по сравнению с ними.
