Как получить мотивацию для похудения

Вы пообещали себе, что на этот раз вы серьезно. В течение следующих трех дней вы едите салаты, бегаете трусцой и перекусываете протеиновыми батончиками. Через несколько дней вы окажетесь на диване с банкой мороженого Ben & Jerry's. Пора отбросить это и получить мотивацию. Если вы задумаетесь, вы можете избежать диеты йо-йо и превратить ее в потрясающую диету.

Шаги

Метод один из 3: Начинаем мотивирующую программу

1. один Ставьте перед собой реалистичную цель. Сказать: «Я хочу сбросить 50 фунтов за следующие пару недель» просто нереально. Вес ушел не так быстро, поэтому так быстро он не снимется. Если вы ставите перед собой цели, которых невозможно достичь, конечно, вы будете разочарованы.
   • Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какой должна быть разумная еженедельная или ежемесячная цель. То, что правильно для одного человека, будет вредно для здоровья для другого в зависимости от вашего начального веса, возраста, уровня активности, пола и т. Д.
   • Подумайте о том, чтобы нанять тренера (подробнее об этом позже). Когда вы становитесь более физически здоровыми, полезно знать, на что вы способны, и вы можете просто не знать, что реально, а что нет. Хороший тренер может помочь вам разработать цель и план, которые помогут вам реализовать свой потенциал.
   • В общем, чем медленнее снимается вес, тем больше вероятность, что он останется. Резкое похудание обычно интерпретируется вашим организмом как голод, создавая неприятный цикл, в котором метаболизм падает, вы испытываете физический дискомфорт и, как правило, не можете его поддерживать.
   • Один фунт - это 3500 калорий. Чтобы сбросить полкило в неделю, вы можете сократить свой рацион на 500 калорий в день, сжигать лишние 500 калорий в день с помощью упражнений или сочетанием того и другого.
2. 2 Найдите партнера для похудения. Поиск партнера позволяет вам задействовать всю мощь командной работы. Наличие кого-то, кто подбадривает вас, несет ответственность и с кем работает, поможет вам с большей вероятностью не сбиться с пути.
   • В идеале иметь человека с похожими целями в отношении здоровья. Если вы 45-летняя женщина, пытающаяся сбросить 40 фунтов, возможно, вам не подходит ваш 21-летний коллега, который пытается сбросить 10 фунтов.
   • Вы также можете найти партнеров по снижению веса в Интернете. Есть много сайтов для похудения, которые помогут вам найти пару. Это особенно полезно, если в вашем кругу общения нет подходящего человека или, возможно, вы хотите, чтобы похудание оставалось конфиденциальным.
   • Убедитесь, что вам нравится ваш партнер. Если вам не нравится ваш партнер или он превращает это в неприятный опыт, у вас будет меньше мотивации продолжать.
   • В зависимости от вашего режима, этот человек должен помочь вам лучше питаться, больше тренироваться или и то, и другое. Даже приятель по продуктовым магазинам поможет! Просто убедитесь, что вы выбрали того, кто заставляет вас чувствовать себя лучше во всем процессе, а не того, кто превращает его в соревнование.
3. 3 Присоединяйтесь к классу. Независимо от того, есть ли у вас напарник по тренировкам, подумайте о том, чтобы записаться на занятия. Вы можете оплатить занятия заранее, что будет мотивировать вас посещать занятия. Некоторые даже посещают занятия, что может вызвать чувство вины, если вы не пойдете. Лучшие классы могут быть похожи на тридцать друзей и тренера.
   • Доступно множество классов упражнений. Ни один тип упражнений не подходит для всех, и существует больше вариантов, чем когда-либо прежде. И смело смотрите за пределы спортзала или фитнес-центра. Вы могли взять уроки верховой езды, катания на лыжах или тай-чи.
   • Найдите уровень, который вам подходит. В хорошей студии йоги, например, могут быть тренировки для пожилых людей, серьезных спортсменов, беременных женщин, начинающих взрослых, родителей с маленькими детьми и т. Д.
   • Подумайте об изучении нового навыка. Вам предстоит исследовать огромный мир физических навыков. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы просто гулять, некоторым людям нравится учиться что нибудь. Это могут быть уроки сальсы, карате, скалолазание или танец живота.
4. 4 Запустите журнал упражнений (б). Запись вашего прогресса делает все конкретным. Вы можете записать его как хотите, но мы рассмотрим две формы:
   • Заведите журнал упражнений (и еды). Здесь вы будете записывать, что вы делаете каждый день, сколько калорий вы сожгли, насколько вы близки к своей цели и какой выбор продуктов питания вы сделали. Если у вас есть приятель, поделитесь им с ним за дополнительную ответственность.
   • Заведите блог с упражнениями. Это будет опубликовано в мире Интернета - окончательное разоблачение (если, конечно, кто-нибудь это прочитает). Таким образом, вы выбираете более творческий путь, включающий в себя все факторы журнала упражнений, но также и то, что вы чувствуете по этому поводу, препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, и каково это делать прогресс. Только не забывай писать!
5. 5 Найдите тренера. У вас нет друга, который бы не обучил вас полностью или не посоветовал бы вместо этого пойти в Starbucks? Что ж, тренер может быть вашим лучшим выбором. Найдите тот, который сочетается с вашей индивидуальностью; тот, который заставляет вас чувствовать себя ужасно, закончится тем, что вы притворитесь больным.
   • Как правило, в любом тренажерном зале есть тренер. Надеюсь, вы сможете бесплатно попробовать пару вводных занятий. Спрашивайте людей с хорошей репутацией и работайте только с теми, кто четко знает, что делает, и уважает ваши цели по снижению веса.
   • Некоторые тренеры предлагают тариф для небольших групп, так что вы можете пойти с парой друзей, чтобы сэкономить.
6. 6 Запишитесь на специальное спортивное мероприятие. Когда у вас есть официальный «срок» по фитнесу, это становится конкретной целью, над которой нужно работать. Убедитесь, что это то, что вам нравится и соответствует вашим физическим способностям. Несколько примеров:
   • Участие в вашем местном мероприятии «Эстафета жизни».
   • Забег на 5 км.
   • Может пойтиснорклингв отпуск.
   • Быть способнымпутешествовать пешкомвся тропа в местном парке.
   • Победить соперника в ограждение турнир.
   • Бальный танецна свадьбе вашего сына.
   • Доступно множество программ и приложений для тренировок, которые помогут вам перейти от «дивана к 5 км», чередуя ходьбу и бег. Совершать перерывы на прогулку - это нормально! RunningintheUSA.com и NextBib предлагают исчерпывающие списки пробежек в США. Так что никаких оправданий; регистрация - это всего лишь несколько щелчков мышью!
7. 7 Не сравнивайте себя с прошлыми версиями себя. Публикация фотографий себя, когда вы были моложе, стройнее, спортивнее, или что-то еще, в конечном итоге может не мотивировать. Даже если вы похудеете, вы не станете прежней версией себя. Сравнивать себя в 50 лет с подростковой версией себя несправедливо: у подростков обычно более быстрый метаболизм, у них не было детей, у них столько же проблем со здоровьем, и часто у них больше «свободного времени» для упражнений. Вместо этого попробуйте разместить изображения, более отражающие то, что должно вас мотивировать и вдохновлять сегодня:
   • Фотографии, на которых, по вашему мнению, вы в последнее время хорошо выглядите. Вам не нужно выглядеть худым, но выглядеть счастливым, расслабленным, глупым на концерте, которым вы гордитесь - все, что делает вас счастливым, когда вы на него смотрите. Хорошее самочувствие побуждает вас заботиться о себе.
   • Фотографии любимых мест для активного отдыха: тропический остров, вокруг которого вы надеетесь покататься на байдарках, ваш любимый пляж для купания, эта фотография, на которой вы находитесь на финише забега.
   • Фотографии ваших друзей, семьи и других близких. Вы заботитесь о себе, чтобы заботиться и быть с этими людьми.
   • Вдохновляющие цитаты. Будь то любимый стих из Библии, цитата из фильма или то, что кто-то написал в вашем ежегоднике, вдохновение может помочь вам продвинуться вперед.
8. 8 Выбросьте одежду, которая вам не подходит. Некоторые люди совершают ошибку, пытаясь сесть за одну диету в качестве цели. Постоянная примерка одежды, которая вам не подходит, может отпугнуть. Кроме того, вместо того, чтобы выбирать одежду, которая вам льстит, вы пытаетесь заставить одежду определять, как вы к себе относитесь, что может привести к тому, что вы плохо себя чувствуете. Если вы плохо относитесь к своему телу, вы можете не заботиться о нем должным образом.
   • Старая идея состоит в том, что если вы постоянно чувствуете себя стесненным, ущемленным и неудобным в одежде, это будет постоянным напоминанием о соблюдении диеты. Но дискомфорт обычно не вдохновляет. Обычно происходит то, что человек чувствует себя несчастным и пристыженным, а еще больше расстраивается из-за лишнего веса. Это страдание ведет к перееданию и отказу от физических упражнений. Вместо того чтобы вдохновляться одеждой, она становится источником страданий.
   • Еще одна старая идея - установить размер одежды как цель похудения. Однако размеры одежды часто нестандартны, особенно для женщин. Крой одежды может сильно повлиять на подгонку и внешний вид тела. Кроме того, всегда существует вероятность того, что размер платья, который у вас был в старшей школе, не является реалистичной целью, например, для 45-летней женщины.
   • Не стесняйтесь начать новую жизнь с одеждой. Просто избавьтесь от всей одежды, которая не подходит или не льстит вашему телу в настоящее время, и купите небольшое количество нарядов, которые вам хорошо смотрятся. сейчас же . Хотя вы худеете разумно, теперь вы будете чувствовать себя лучше. Кроме того, это будет отражать взгляд на настоящее, день за днем.
9. 9 Расскажите о своих планах своей семье, соседям по комнате и друзьям. Ответственность за себя часто является ключевым элементом плана медицинского страхования. Когда вы чувствуете, что о ваших поступках сообщат другим, вы с большей вероятностью примете разумные решения. Также близкие могут подбодрить вас и помочь на вашем пути.
   • Однако вам не обязательно подвергать себя критике. Некоторые люди могут быть не самыми лучшими людьми для участия в ваших планах медицинского страхования. Это нормально - хранить свои планы только для людей, которых вы чувствуете комфортно, включая их в свои планы. Иногда в нашей жизни встречаются люди, которые не поддерживают, чрезмерно критичны или которым не следует участвовать в вашей программе похудания.
   • Точно так же вы можете оставить свои планы для избранного списка людей. Например, публикация в Facebook того, что вы ели в течение дня и своей тренировки, может работать как своего рода блог. Но все ли в списке ваших друзей хотят получать ежедневные обновления о том, что вы ели на завтрак? Вы действительно хотите, чтобы люди на работе знали, сколько вы весите? И если вы пропустите занятия по зумбе, ваша сестра сделает язвительный комментарий по этому поводу вместо того, чтобы сказать что-то полезное? Возможно, для этого лучше создать личный список.
   • Сообщение другим может помочь им составить план. Например, если вы соблюдаете диету и занимаетесь физическими упражнениями, вы можете посоветовать на пляжный уик-энд прогуляться по пляжу, но избегайте кафе-мороженого.
10. 10 Прочтите книги, блоги и истории успеха. Видеть, что сотни других прошли через то же, что и вы, может быть невероятно мотивирующим. Некоторые из их историй могут даже затронуть ваше сердце. Это может помочь увидеть, что другие преуспели.
    • Истории успешного похудения можно найти повсюду. Для начала попробуйте AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com и bloggingrunner.com. Если вокруг вас мало примеров для подражания, вам может быть полезно услышать истории других людей. Вы не только будете мотивированы, но и сможете использовать их как ресурсы.
11. 11 Настройте систему вознаграждений. Какими бы умными мы себя ни считали, все люди по-прежнему реагируют на одни и те же основные импульсы. Настройте правильную систему вознаграждений, и ваш мозг окажется в ваших руках.
    • Некоторым нравится изобретать балльную систему. За каждое хорошее решение (будь то еда или упражнения) вы получаете балл. Когда вы наберете 100 баллов, побалуйте себя тем, что вам понравится (например, массажем или походом по магазинам). Не награждайте себя нездоровыми решениями, такими как поход в McDonald's или покупка сладостей с высоким содержанием сахара! Это только сведет на нет вашу тяжелую работу.
    • Некоторым нравится отслеживать свой прогресс. Каждый раз, когда у вас хороший день, вы кладете немного денег в банку. Эти деньги идут на вашу награду, какой бы она ни была.
    • Ваша награда должна быть не только в конце! Установите его на определенное количество миль, определенное количество сокращенных калорий или потерянного веса или определенное количество дней, которые вы провели без спелеологии. Сделав их постоянными, вы будете держать их в поле зрения.
12. 12 Проведите время, думая о позитиве. Если ваш мыслительный процесс состоит исключительно из: «Я такой толстый. Я никогда не добьюсь прогресса », вы рискуете осуществить самоисполняющееся пророчество. Когда вы начинаете мыслить позитивно, идея достижения чего-то трудного становится более правдоподобной, потому что вы чувствуете себя лучше. Вы знаете, что можете это сделать. А можно.
    • Если вам особенно сложно позитивное мышление (что совершенно нормально), выделяйте несколько минут каждый день, чтобы сосредоточиться на нем. Когда вы начинаете думать негативно, остановитесь и начните заново. Что тебе нравится в себе? Что другие говорят, что им в вас нравится? В чем ты хорош? Со временем это станет проще и легче, как и все остальное.
    Реклама

Счет
0 / 0

Метод 1 Викторина

Что из следующего является лучшим примером реалистичной, но здоровой цели по снижению веса?

«Я хочу терять 1 фунт в неделю в течение следующих 3 месяцев».

Да! Это реалистичная цель по весу, потому что вы не пытаетесь сбросить слишком много веса слишком быстро. У вас также есть определенное количество веса, которое нужно сбросить за определенный период времени, что облегчит достижение цели. Читайте еще один вопрос викторины.

«Этим летом я хочу хорошо выглядеть в бикини».

Не совсем! Это не лучший пример реалистичного целевого веса, потому что его невозможно измерить и нет установленного параметра времени. Например, когда вы решите, что «хорошо выглядеть» в бикини? А что значит «этим летом»? Постарайтесь конкретизировать свою цель, чтобы ее было легче достичь. Есть вариант получше!

«Я хочу сбросить несколько фунтов до Рождества».

Неа! Эта цель недостаточно конкретна. Несколько фунтов могут означать 2 или 3, или 9 или 10. Возможно, вы сочтете более эффективным установить определенное количество веса, которое вы хотите сбросить. Есть вариант получше!

«Я хочу сбросить 40 фунтов за следующие несколько недель».

Не совсем! Потерять 18,1 кг (40 фунтов) - это большая работа! Вероятно, этого не произойдет в течение нескольких недель. Постарайтесь установить более разумную цель, например 10 фунтов (4,5 кг) в следующие 2 месяца. Выберите другой ответ!

Хотите еще викторин?

Метод 2 из 3: Мотивация диеты и тренировок

1. один Успокойтесь. Обычно лучше начать с легкого, чем брать слишком много слишком рано. Это особенно верно, если вы какое-то время были относительно неактивны или старше. Принятие слишком многого слишком рано может повредить ваше тело, вызвать травму и нарушить вашу программу тренировки. Делайте только то, что вы можете, чтобы ваше тело не отставало.
   • Если вы не тренировались какое-то время, начните с малого. Проведите неделю, оценивая свой уровень физической подготовки. Когда вы поймете, что легко, а что сложно, начинайте продвигаться дальше. Увеличивайте только на 10% каждый раз, чтобы не навредить себе.
2. 2 Держите его свежим и веселым. Может быть, вы бегали те же 5 км три раза в неделю, и последние десять фунтов, которые вы хотите сбросить, просто не подходят. Вам и вашему телу может надоесть рутина. Совместите это с кросс-тренингом, найдите занятие, которое вам понравится, или установите новую конкретную цель упражнения.
   • Лучший способ похудеть - кардио и веса. Если вы делали только одно или другое, это может быть вашей проблемой.
   • Если вы ненавидите упражнение, оно не для вас. Бег - отличное упражнение, но если вы ненавидите бег, не бегайте. Если вы ненавидите делать то, что делаете, вы не будете этого делать. Вкладывайте свое время и энергию в занятие, которое вам нравится, и это станет хобби на всю жизнь.
   • Регулярно меняйте распорядок дня! Изменение распорядка дня каждые несколько месяцев не даст скучать и поможет избежать повреждений от повторяющегося использования.
   • Это также позволяет программе следовать сезонам. Бег осенью может доставлять удовольствие, но, возможно, не так сильно в разгар зимы.
3. 3 Измените то, как вы говорите о своей диете. Говоря себе и другим людям, что вы не ешь определенные вещи, а не ты не могу было показано, что есть определенные продукты улучшают вашу способность придерживаться своих решений.
   • Точно так же постарайтесь думать о физических упражнениях как о части вашего распорядка дня, а не как о чем-то, что вы обязаны делать.
4. 4 Подсчитайте свои калории / мили / шаги. Если вы собираетесь только похудеть, на какое-то время у вас будет масса результатов. Вместо этого подумайте о том, чтобы посмотреть на разные цифры, которые вы можете наблюдать за день. Всего за неделю ходьбы вы наберете десятки тысячи шагов. Это число будет впечатляющим!
   • Здесь вам пригодится ваш журнал (b). Запишите все, и скоро вы захотите увидеть, как накапливаются цифры. Можете ли вы представить себе, что на этой неделе вы пробежали 24 км, сократив 4500 калорий и разогнавшись за 30 000 шагов?
   • Не знаете, как считать свои шаги? Просто: возьмите шагомер.
5. 5 Оставьте место для маневра. Если во время похода в продуктовый магазин не смотрите в глаза проходу с мороженым, вы готовитесь к катастрофе. Придет день, когда вы решите бросить осторожность, бросить Джиллиан Майклс и решить, что Сара Ли - ваша новая лучшая подруга. Чтобы этот день не маячил на горизонте, дайте себе немного места для маневра.
   • Снова и снова отказывать себе в удовольствиях может заставить вас чувствовать себя обделенным и подорвать вашу мотивацию. Время от времени есть нездоровую пищу - это нормально. Попробуйте положить 1/4 обычной порции на тарелку, а затем медленно смакуйте ее между глотками воды.
   • Синий цвет подавляет аппетит. Если у вас есть небольшой чит, подумайте о том, чтобы положить его на синюю тарелку.
6. 6 Отключите негатив. Когда дело доходит до потери веса, очень легко разочароваться. Никогда, никогда, никогда не бывает так быстро и легко, как мы этого хотим. Вам может показаться, что вы набрали 120% за последние две недели, встанете на весы и обнаружите, что сбросили полфунта. Мы все были там, и это отстой. Легче всего сделать отрицательный результат. Не поддавайтесь этому! Вот как вы теряете мотивацию.
   • Вместо этого сосредоточьтесь на своем прогрессе. Журнал, который ты хранил, прекрасен. Это доказательство того, что вы на правильном пути. Вернитесь к нему и еще раз проверьте свои числа. Выделите время, чтобы потом побеспокоиться. Сейчас пора принимать правильные решения.
7. 7 Делайте это коротко и мило. Многие из нас оправдываются: «У меня просто нет времени» или «Тренироваться ооочень скучно!» Что ж, новость: высокоинтенсивные интервальные тренировки можно выполнить за считанные минуты и сжечь кучу калорий. Отговоркам только что придумали.
   • Для этого все, что вам нужно сделать, - это делать интенсивные упражнения между периодами отдыха. И сказать, что вы будете сжигать калории, - ничего не сказать - они практически исчезнут в блестящем порыве воздуха. Это можно сделать с чем угодно, но простой пример - на беговой дорожке. Начните ходить в течение нескольких минут, взорвите до 90% своегомаксимальная частота пульсана 30 секунд, а затем на минуту вернитесь к своей скорости ходьбы. После этого вернитесь на супер-интенсивный уровень на 30 секунд. Сделайте это 8-10 раз. А потом? Вы сделали .
   • Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать этот режим, если у вас есть хотя бы малейшие проблемы со здоровьем. Это не для слабонервных.
8. 8 Приобретите сладкое снаряжение. Начать бег, пойти в спортзал или заняться спортом будет намного проще, если у вас есть новые вещи, которые нужно опробовать. Купите новые теннисные туфли, новые наушники или просто новую спортивную одежду. Все, что угодно, чтобы тренировка была пикантной! Реклама

Счет
0 / 0

Метод 2 Викторина

Почему вы должны задавать себе темп, выбирая диету или режим упражнений?

Так вы выработаете распорядок дня.

Не совсем! Даже если вы приспосабливаетесь к диете или режиму упражнений, вы можете не создавать распорядок дня. Чтобы выработать распорядок дня, старайтесь регулярно есть или заниматься спортом. Это также поможет вам сохранять мотивацию и оставаться на верном пути! Есть вариант получше!

Так что вы придерживаетесь диеты или режима упражнений.

Не совсем! Самостоятельная стимуляция (или отсутствие стимуляции) не обязательно поможет вам придерживаться диеты или режима упражнений. Для этого вам нужно сохранять мотивацию, возможно, наняв друга! Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный ...

Так вы не повредите свое тело.

Правильный! Принятие слишком большого количества слишком рано может повредить ваше тело и стать причиной травмы. Делайте столько, сколько можете, и начинайте с малого, чтобы увидеть, с чем вы сможете справиться. Читайте еще один вопрос викторины.

Так вы не потеряете слишком много веса слишком быстро.

Не обязательно! Проблема не в том, чтобы похудеть слишком быстро; это больше касается травмирования себя во время тренировки или вреда себе с помощью жесткой диеты. Убедитесь, что, переходя на диету или режим упражнений, вы по-прежнему заботитесь о себе! Выберите другой ответ!

Хотите еще викторин?

Метод 3 из 3: Сделайте свою рутинную практику

1. один Награди себя. Вы знаете ту систему вознаграждения, о которой мы говорили? Что ж, реализуй это. Реализуйте это так часто, как вам угодно. Никто не сказал, что вы можете вознаграждать себя только тогда, когда достигнете своей долгосрочной цели. Как насчет краткосрочного? Также установите небольшие награды, например, купите себе книгу или аксессуар.
   • Как правило, использовать еду в качестве награды - плохая идея. Вы все еще можете время от времени есть угощение, но включение его в вашу систему поощрений может способствовать развитию нездорового поведения.
2. 2 Расслабиться. Теперь, когда ваше тело стало намного более активным, чем раньше, вам понадобится достаточно времени, чтобы расслабиться. Выделите немного времени для себя. Примите очень долгий душ или погрузитесь в глубокий сон. Это заслужено.
3. 3 Фотографировать. Когда вам особенно трудно встать и уйти, эти картинки будут использоваться, чтобы напомнить вам о проделанной вами работе. Сфотографируйте себя в первый день, а затем каждую неделю. Как меняется твое тело?
   • Как только ваш прогресс станет заметным, вы можете подумать о том, чтобы разместить эти фотографии в своей комнате или дома. Это будет держать вас в памяти, что вы проделали всю эту работу - зачем саботировать ее сейчас ?!
4. 4 Выберите новую здоровую привычку, чтобы добавить ее. Точно так же, как вы должны смешивать свои тренировки, как только вы станете старым профессионалом в этом вопросе здорового образа жизни, подумайте о добавлении новой привычки. Попробуйте поэкспериментировать с неделей вегетарианства, принять витамины или заняться хобби на свежем воздухе. Этот новый вы, чем они могут заняться?
   • Если вы еще этого не сделали, приступайте к приготовлению. Вы не только улучшите жизнь своих друзей и семьи, но и приобретете набор навыков и сделаете здоровое питание более доступным.
5. 5 Поднимитесь обратно, когда упадете. Это должно быть почти выше на странице. Знать, что вы будут неудачи . Это неизбежно и случается с каждый . Единственное, что вы можете сделать, это снова встать. Если вы пропустите день тренировок, это лучше, чем пропустить два! Не ругайте себя, просто начните на следующий день заново.
   • Намного труднее работать до определенной точки, чем отступать. Если вы пропустите неделю тренировок, вы вернетесь туда, где были две недели тому назад. Помните об этом, когда думаете о том, чтобы провести утро в постели. Какие будут последствия через несколько дней?
6. 6 Ведите дневник успеха. Конечно, это требует много написания, не так ли? Это не обязательно должна быть отдельная книга - это тоже может быть раздел вашего журнала (b). Просто убедитесь, что во всем, что вы пишете, есть часть, посвященная тому, насколько здорово вы делаете. Будет так хорошо, когда ты сможешь что-то добавить.
   • Если вы чувствуете, что у вас не было удачного дня, продолжайте искать. От каких искушений ты отказался и мог поддаться? Подумайте о том, чего вы не делали в дополнение к тому, что вы сделали.
7. 7 Купите одну или две музыкальной темы. У Рокки была своя музыкальная тема (вы же ее поймали?), Так почему бы вам не взять свою? Каждому нужно что-то, чтобы попасть в зону. Какое у тебя фирменное варенье?
   • Найдите 15 или около того песен, которые действительно вдохновят вас. Если у вас есть плейлист, который поднимет настроение за считанные секунды, ваша тренировка станет правильной.
8. 8 Пожертвуйте свою «толстую» одежду на благотворительность. Время пришло! Эта пара штанов снята с продажи, ваш целевой вес достигнут, а ваша старая одежда больше не работает. Пожертвуйте их на благотворительность, проявив альтруизм и высокомерие. Поздравляю!
   • Вы можете пожертвовать свою одежду достойной организации, но можете ли вы также пожертвовать свое время и знания другим? Вы, вероятно, знаете по крайней мере полдюжины других людей, которые в настоящее время борются с тем же самым. Как ты можешь помочь?
   Реклама

Счет
0 / 0

Метод 3: тест

Что вы должны включить в свой дневник успеха?

Ваш вес и размеры

Неа! Вы можете определить, как часто вы хотите взвешиваться, и записать эту информацию. Тем не менее, вам следует вести дневник, чтобы вы могли документировать свои мысли и чувства по поводу потери веса, а не цифры. Выберите другой ответ!

Упражнение, которое вы делаете каждый день

Не совсем! С помощью этого журнала вы хотите записывать свои мысли и чувства на пути к снижению веса. Если вы хотите отслеживать свои тренировки, вы можете, но делайте это где-нибудь в другом месте. Выберите другой ответ!

Продукты, которые вы едите каждый день

Не обязательно! Ваш дневник больше о ваших чувствах, чем о том, что вы едите. Хотя некоторым людям полезно записывать свои приемы пищи, храните их в отдельном месте. Угадай еще раз!

Как вы относитесь к своим успехам и недостаткам

Абсолютно! Если вы постоянно худеете, отметьте свой успех, хвастаясь им в своем дневнике успеха. Если вы столкнулись с трудностями, запишите свои искушения. Это может помочь вам определить, как вы можете вернуться на правильный путь. Читайте еще один вопрос викторины.

Хотите еще викторин?

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос: Мне 13 лет, я вешу 106 фунтов и хочу похудеть. Что я должен делать?Клаудиа Карберри, RD, MS
  Магистр питания, Университет Теннесси в Ноксвилле Клаудиа Карберри - зарегистрированный диетолог, специализирующийся на трансплантации почек и консультировании пациентов по вопросам снижения веса в Университете медицинских наук Арканзаса. Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году.Клаудиа Карберри, RD, MSСтепень магистра по питанию, Университет Теннесси, Ноксвилл Ответ эксперта В зависимости от вашего роста, вы действительно можете иметь хороший вес. Обратитесь за помощью к своим родителям и запишитесь на прием к врачу и диетологу, чтобы определить, следует ли и как вам худеть.
• Вопрос: Мне 12 лет, я 198 фунтов, и мне так стыдно за себя. Я ненавижу свое тело и хочу измениться, но не знаю, как это сделать, так как я еще молод.Клаудиа Карберри, RD, MS
  Магистр питания, Университет Теннесси в Ноксвилле Клаудиа Карберри - зарегистрированный диетолог, специализирующийся на трансплантации почек и консультировании пациентов по вопросам снижения веса в Университете медицинских наук Арканзаса. Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году.Клаудиа Карберри, RD, MSСтепень магистра, питание, Университет Теннесси, Ноксвилл Ответ эксперта Хорошая новость в том, что вы, вероятно, все еще растете. Обратитесь за помощью к своим родителям и запишитесь на прием к врачу и диетологу. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на потере веса, сосредоточьтесь на здоровых изменениях.
• Вопрос: Мне 15 лет, и я очень хочу похудеть, чтобы быть готовым к лету, но каждый раз, когда у меня появляется мотивация отказаться от сладостей и тренироваться, я в конечном итоге ем их намного больше. Что я должен делать?Клаудиа Карберри, RD, MS
  Магистр питания, Университет Теннесси в Ноксвилле Клаудиа Карберри - зарегистрированный диетолог, специализирующийся на трансплантации почек и консультировании пациентов по вопросам снижения веса в Университете медицинских наук Арканзаса. Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году.Клаудиа Карберри, RD, MSСтепень магистра, питание, Университет Теннесси, Ноксвилл Ответ эксперта Похудеть в подростковом возрасте может быть непросто. Обратитесь за помощью к своим родителям и запишитесь на прием к врачу и диетологу. Помните, в меру все нормально, даже сладости!
• Вопрос: Мне 13 лет, я около 110–120 фунтов, и я хочу похудеть. Я чувствую себя неловко, когда вижу всех этих девушек, которые носят укороченные топы и шорты с высокой талией, я хочу быть такой. Что я должен делать? Сонали Куллинане Все зависит от вашего роста, от того, насколько вы больше двигаетесь и от физических упражнений. Занимайтесь спортом с большим количеством движений и просто будьте собой. Сосредоточьтесь на своей цели и на том, насколько вы этого хотите. Убедитесь, что вы знаете, что 13 лет - это молодой возраст, и очень важно, чтобы вы употребляли правильную здоровую пищу по мере роста вашего мозга.
• Вопрос: Что мне делать, если у меня судороги? Перед тем, как сбросить вес, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы получить советы и рекомендации о том, как соблюдать диету и заниматься спортом, чтобы не заболеть.
• Вопрос: Как мне получить мотивацию похудеть, если я молодой подросток? Попробуйте ежедневно слушать подкасты о здоровье и фитнесе или посещать блоги о здоровом образе жизни. Приложите усилия, чтобы принять участие. Также поговорите с друзьями и семьей о здоровье. Это создаст группу поддержки, на которую вы сможете положиться, когда потеряете мотивацию.
• Вопрос: Мне 12 лет и я очень хочу похудеть, но мне сложно придерживаться диет и разрабатывать планы. Что я могу с этим поделать? Попробуйте найти занятие, которое вам нравится, например сквош, нетбол или баскетбол. Таким образом, вы получаете удовольствие и одновременно получаете удовольствие.
• Вопрос Как мне похудеть, если я не люблю овощи или упражнения? Постарайтесь найти физическую активность, которая вам нравится, но не обязательно думать о ней как о традиционных упражнениях. Такие варианты, как езда на велосипеде, плавание, ходьба или даже просто бег с друзьями, помогут. Кроме того, ничего страшного, если вы не любите овощи. Чтобы оставаться сытым, попробуйте перекусить фруктами и продуктами с высоким содержанием белка. Отличная идея для низкокалорийной закуски - чипсы из капусты. Просто нарежьте капусту на противне и заправьте чесночным порошком и оливковым маслом. Тогда выпекайте и наслаждайтесь!
• Вопрос: В 10 лет я рост 5 футов 3 дюйма и вес 127 фунтов. Это хороший вес. Если нет, какие советы помогут мне набрать средний вес? Это средний вес. Если вы хотите похудеть, просто откажитесь от сладкого.
• Вопрос Как мне похудеть из определенных мест в подростковом возрасте? Кьяран Бурлат Если вы говорите о жире на животе, кардио упражнения - ваш лучший вариант. Но не выходите за пределы своих возможностей, вы можете нанести серьезную травму, если не позаботитесь о себе. Просто получайте удовольствие, выполняя упражнения, вы не хотите бояться ходить в спортзал, так что попробуйте смешать это! Занимайтесь чем-нибудь, что вам нравится, например танцами, плаванием, гимнастикой, йогой и т. Д. Также имейте в виду, что невозможно определить цель; вы будете худеть во всем теле, а не только в той области, в которой вы хотите похудеть.

Неотвеченные вопросы

• Как я могу оставаться мотивированным, чтобы похудеть? Отвечать

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

подсказки

• Вода невероятно важна. Убедитесь, что вы пьете не менее 8 стаканов в день.
• Будьте реалистичны. Если у вас есть друг, который неестественно мал, и вы хотите быть его размером, забудьте об этом! Найдите кого-нибудь, кто похож на ваше телосложение, но находится в форме. Это вам очень поможет.
• Оставайтесь реалистами. Красота в глазах смотрящего. Нет эталона красоты. Чтобы быть красивой, не обязательно иметь определенное число.
• Не расстраивайтесь! Если вы это сделаете, поговорите со своим лучшим другом и расскажите им, через что вы проходите. Они будут слушать и пытаться помочь. Не стесняйтесь людей, которых любите. Они тоже тебя любят!
• Найдите друга по магазинам, который не позволит вам покупать нездоровую пищу, или позвоните кому-нибудь, кто может помочь вам отговорить вас от употребления этого третьего куска торта.
• Не пробуйте сначала какие-либо добавки для похудения. Делайте упражнения и планируйте здоровую диету; Конечно, это займет несколько месяцев, но изменения постоянные. Надеюсь на это.
• Старайтесь есть дома чаще, потому что в ресторане вы не знаете, что входит в еду, но дома вы точно знаете, что в нее кладут.
• Попробуйте найти здоровые заменители вредных для вас продуктов, которые вы любите перекусывать. Сладкая конфета? Ешьте фрукт. Пончики или торт? Вместо этого съешьте бублик. Постепенно ищите способы изменить свой нездоровый образ жизни на лучший, не сразу, а постепенно.

Реклама

Предупреждения

• Не ешьте сладкое, когда вы чувствуете себя подавленным или измученным! Оставайся сильным. Настроение пройдет.
• Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, сначала посоветуйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо внезапные изменения в диету или режим фитнеса.

Реклама