Как поправиться бесплатно

Если вы хотите поправиться, но сейчас у вас нет средств, чтобы присоединиться кГимнастический залили купите новейшее оборудование для фитнеса, не отчаивайтесь - вы все равно можете поправиться, совсем не тратя денег.

Шаги

1. один Общайтесь над упражнениями. Встречайтесь с друзьями, чтобы гулять, бегать, ходить в походы или заниматься спортом на тренажерах в общественных парках. Тренировки с другими людьми помогают сохранять мотивацию и соблюдать распорядок дня.
2. 2 Воспользуйтесь преимуществами студенческих спортзалов. Во многих школах есть отличные условия для отдыха, и, поскольку спортзалы такого типа обычно финансируются за счет студенческих взносов, у вас может быть автоматическое членство, как только вы зарегистрируетесь и оплатите эти сборы - воспользуйтесь этим!
3. 3 Поспрашивать. Некоторые местные власти предлагают бесплатные занятия и программы, чтобы помочь укрепить здоровье местного населения. Попробуй!
4. 4 Воспользуйтесь днями открытых дверей в местных спортзалах - при условии, что у вас достаточно сильной воли, чтобы не подписываться на членство.
5. 5 Обыщите сеть. Вы часто можете получить бесплатный набор упражнений любого типа на сайтах участников, которые предоставляют онлайн-рекомендации по фитнесу. Вы можете построить целую рутину с небольшим поиском. Также ознакомьтесь с советами правительства. Хотя информация, как правило, предназначена для начинающих, вы можете найти подходящий распорядок.
6. 6 Смотри телевизор. В наши дни вы найдете много программ с упражнениями по телевизору - найдите в списках несколько программ, которые подходят вашему расписанию, - или запишите для дальнейшего использования. Если вы не можете найти никаких программ упражнений, изучитеКак делать упражнения во время просмотра телевизора!
7. 7 Делайте упражнения по уважительной причине. Благотворительные организации часто используют забавные мероприятия (а иногда и действительно сложные) для сбора средств. Хотя обычно присоединение стоит денег, вы можете убедить множество людей спонсировать вас и покрыть вступительный взнос по уважительной причине. Кроме того, появляется дополнительная мотивация, так как вы не хотите подвести людей или вызвать свою помощь.
8. 8 Свободный цикл. Если вы спросите или присмотритесь, вы можете найти тренажеры или набор гантелей, от которых кто-то будет рад избавиться на Freecycle.org - это те вещи, которые люди покупают с большими надеждами, а затем оборудование лежит поблизости. пылятся, готовые к тому, чтобы вы с радостью сняли его с рук.
9. 9 Станьте оппортунистом. Найдите возможности для занятий спортом в течение дня. Используйте лестницу вместо лифта. Припаркуйтесь немного дальше, чем обычно. Потянитесь за своим столом. Держите животик в очереди. Все это имеет значение. Делайте все возможное, чтобы быть более активными, где бы вы ни находились. Это ничего не стоит.
   • Как делать упражнения, сидя за компьютером
   • Как выполнять фитнес-тренировку в полете
   Реклама

Метод один из 3: Сердечно-сосудистая система

1. один Гуляйте везде на разумном расстоянии. Тысэкономить на газе, а также сэкономить на износе вашего автомобиля. И вы можете сэкономить на парковке и / или на такси, автобусе или метро. Все, что вам нужно, это удобная обувь (при необходимости возьмите с собой более модную обувь) и гуляйте, гуляйте, гуляйте. Набирайте обороты, набираясь сил, чтобы совершать эти короткие поездки еще быстрее, и улыбайтесь всем дорожным потокам, едущим от бампера к бамперу в час пик. Если в вашем районе негде гулять, попробуйте прогуляться по торговому центру (но не соблазняйтесь покупать что-нибудь!)
   • Используйте то, что вы можете найти поблизости, и сэкономьте на дорожных расходах. Вы можете прогуляться по местным красотам, таким как холмы и пляжи - вы часто найдете природные тропы, уже отмеченные для вас.
2. 2 Цикл . Если вам нужно пройти немного дальше и у вас есть доступ к велосипеду, попробуйте покататься на велосипеде - это отличный способ передвижения - просто убедитесь, что у вас есть все необходимое защитное снаряжение, и будьте осторожны на дороге. Конечно, если вам нужно купить велосипед и защитное снаряжение, это не будет для вас бесплатным, но многие ли из нас имеют эти вещи дома и редко ими пользуются? Если вы используете велосипед вместо того, чтобы оплачивать транспортные расходы, то вы можете обнаружить, что этот способ тренировки лучше, чем бесплатный - он сэкономит вам деньги.
   • Стоит учесть:Как передвигаться на велосипеде
   • Если вы едете на велосипеде в продуктовый магазин:Как построить грузовой прицеп для велосипеда
3. 3 Запустить. Если у вас уже есть хорошие кроссовки, вы можете запустить программу бега, подготовиться к забегу или марафону. Если у вас нет (или вы не можете себе позволить) хорошей обуви, пропустите ее, поскольку при беге без нее вы повредите суставы.
4. 4 Играть в. Пригласите детей побегать по парку (или сыграйте в футбол или бейсбол) и ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к ним вместо того, чтобы смотреть на них. Если у вас нет детей, то вы, вероятно, знаете одного или двух родителей, которые приветствовали бы перерыв, пока вы забираете их детей, чтобы выпустить пар.Летающий змейэто тоже отличное развлечение и хорошее упражнение, особенно если вы поднимаетесь на холм, чтобы добраться до лучшего места. Затем есть полосы препятствий, строительство логова,яблоко, чехарда, прыжки по лужам, охота за сокровищами и хорошее вождение.
5. 5 Проведите время с лучшим другом мужчины (и женщины). Дважды в день выводите собаку на тренировку и бегайте, а не просто бросайте мяч за собой. Если у вас нет собаки, предложите бесплатно выгуливать собаку соседа. Кто знал, что Фидо может предложить все эти возможности для упражнений?
6. 6 Шаг вперед. Используйте нижнюю ступеньку лестничного марша в вашем доме как ступеньку и поднимайтесь и спускайтесь под музыку. Или бегать вверх-вниз весь полет. Вы также можете попробовать это в квартире или офисном здании (если ваши соседи / коллеги не возражают).
7. 7 Возьмите подборку DVD-дисков с фитнесом в местной библиотеке или у друга и следите за ними дома (или достаньте те, которые прятались в туалете, подвале или гараже с тех времен, когда грелки были в моде впервые). Если вы уже являетесь членом клуба DVD по подписке, вы всегда можете выбрать DVD с фитнесом в качестве одного из вариантов и менять его каждый месяц, когда он вам надоест.
8. 8 Скакалка в гараже, гостиной или на заднем дворе, используя старую веревку или бельевую веревку (если у вас еще нет скакалки).
9. 9 Танцевать. Слушайте музыку и танцуйте всю ночь (или день) напролет. Вы можете пробовать свои лучшие движения в то время, когда никто не смотрит, и притворяться Мадонной. Поищите в Интернете обучающие видео о различных веселых бальных танцах, напримерсоусикачели.
10. 10 Убирайся. Убирайте свое место сверху вниз раз в неделю для энергичной тренировки. Фактически, вы можете сжигать 50 000 калорий в год (это 14 фунтов жира), просто прибираясь!
11. 11 Копай для победы. Если у вас есть двор, придайте форму своему саду, пока вы сами набираете форму.
    • Как дважды выкопать сад
    • Как копать ямы для столбов
    • Как построить приподнятую грядку
12. 12 Приобретайте форму, делая вклад - вы будете чувствовать себя отлично во многих отношениях. Присоединяйтесь к природоохранному проекту, где обычно есть множество мероприятий, в которых стоит принять участие, например, очистка пляжей, расчистка заросших красот,сажать деревья, стены здания и т. д. Илиприсоединиться к волонтерскому проектудля обездоленной группы, где всегда есть чем заняться. Это отличный способзаводить друзей, тоже.
13. 13 Упражнения в спальне. Секс сжигает около 4 калорий в минуту и ​​укрепляет здоровье, если выделай это безопасно. Реклама

Метод 2 из 3: Силовой тренинг

1. один Изометрические упражнения. Вы можете тонизировать и наращивать силу вообще без какого-либо оборудования - просто используя вес своего тела. Изометрические упражнения подразумевают сокращение мышц без реального движения. Например, вы можете встать прямо перед стеной, прижавшись к ней спиной и выпрямив руки. Упритесь руками в стену позади себя. Вы почувствуете, как ваши мышцы сокращаются, но ваша рука на самом деле не двигалась, потому что стена мешала.
2. 2 Калланетика. Калланетика существует уже давно, хотя она не так хорошо известна. Он тонизирует ваши мышцы на очень глубоком уровне с помощью крошечных сверхмедленных пульсирующих движений без использования оборудования (кроме стула или самодельной балки). Посмотрите видео по калланетике в Интернете или попробуйте взять книгу по калланетике или DVD в своей местной библиотеке.
3. 3 пилатес - еще одна отличная система упражнений, которую вы можете выполнять без оборудования для тонуса и укрепления мышц и которая пользуется большим уважением.
4. 4 Ищите свободные веса на кухне. Используйте оборудование, которое у вас уже есть дома, как небольшие гири. Вы можете использовать консервные банки (все еще с неповрежденным содержимым!) Или бутылки с водой (наполненные водой или песком). Вы можете использовать их для любых упражнений, где вы обычно используете небольшие веса для рук. Если вы используете бутылки с водой, начните с воды, а затем, когда вы станете сильнее, вы сможете перейти к песку, а затем, возможно, к мелкой гальке или монетам. Еще одна альтернатива кухонным утяжелителям - пластиковые кувшины для молока или апельсинового сока, наполненные водой. Они великолепны, потому что у них есть ручка, которую нужно держать.
5. 5 Отжимайтесь. Если все делать правильно, это поможет вам накачать мышцы рук и груди.
6. 6 Улучшите хватку. Не покупайте дорогой тренажер для захвата рук - вместо этого сжимайте резиновый или теннисный мяч как можно сильнее. Реклама

Метод 3 из 3: Гибкость

1. один Йога. Возьмите DVD-диск с йогой из своей библиотеки или воспользуйтесь информацией, доступной бесплатно в Интернете, и практикуйте движения каждый день. Вы станете сильнее и гибче.
2. 2 Простая растяжка. Правильная растяжка увеличит вашу гибкость и снизит риск травм, вызванных поражением соединительных тканей (например, надкостницы) и другими неприятными вещами. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос Какие упражнения мне делать? Бег легко доступен большинству людей, а ходьба - это действительно здорово, если вы еще не достигли этого уровня. Вы также можете попробовать тренировку из 50 прыжков, 25 приседаний, 15 отжиманий, 30 выпадов, 20 скручиваний на велосипеде и 1-минутную планку. Повторите это 1–3 раза, в зависимости от того, сколько вы сможете выдержать.
• Вопрос: Как использовать 10-фунтовые гантели в каждой руке, а также 10-фунтовые отягощения для ног? И как они могут помочь избавиться от жира на животе? Отягощения ног - бабочки, подъемы ног, подъемы ног в стороны, велосипеды, русские скручивания, просто ходьба по дому, подъем / спуск по лестнице, высокие колени, отдача ягодиц. Гантели на руках - сгибания рук, разгибание на трицепс, вертикальные тяги, передние и боковые подъемы в стороны, жим от плеч, жим от груди, махи от груди, махи назад, разгибание гантелей на трицепс лежа, выпады, приседания спереди и сумо, а также приседания на спине, RDL и становая тяга и одиночные становая тяга ног. Гантели чрезвычайно универсальны, составляйте свои собственные упражнения или прогуляйтесь с ними и обратите внимание, как болят ваши руки!

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

Отправить совет Все отправленные советы тщательно проверяются перед публикацией Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!

Предупреждения

• Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать амбициозную фитнес-программу.

Реклама