Вы ворочаетесь в постели всю ночь из-за дискомфорта? Просто не могуустроиться поудобнее? Часть хорошего сна - это уютная обстановка. Вот несколько способов создать такую среду.
Шаги
Метод один из 3: Подготовка кровати
- один Найдите удобный матрас. Хороший матрас - залог того, что в постели будет уютно. Вам может понадобиться новый матрас, если вашему матрасу от 5 до 7 лет, вы просыпаетесь с болью или жесткостью, ваш матрас провисает или имеет комки, или вы обнаруживаете, что лучше спите, когда вы не в постели. Матрас должен быть удобным, поддерживать ваше тело и сохранять форму позвоночника в той же форме, что и когда вы стоите.
- Если вы не можете позволить себе новый матрас, попробуйте наматрасник или толстый наматрасник. Есть много вариантов, включая ботворезы для перьев, ботворезы для ящиков и пенопласты с эффектом памяти.
- Важно приобрести хороший матрас, который прослужит вам долго, потому что вы проводите около трети своей жизни во сне, и это должен быть качественный матрас, отвечающий вашим потребностям в комфорте.
- Всегда проверяйте матрас перед покупкой. Снимите обувь, лягте на матрас и попробуйте разные позы для сна. Лучше всего проверить матрас в течение 20 минут, чтобы получить хорошее представление о том, каково будет спать на матрасе.
- 2 Создайте комнату с приятным запахом. Аромат очень мощный и способствует созданию атмосферы в вашей комнате. Зажгите свечи или используйте спрей для комнаты, который вам нравится. Лаванда - это успокаивающий аромат, который способствует сну и помогает почувствовать себя спокойнее. Любой понравившийся аромат поможет создать уютную обстановку.
- В некоторых магазинах есть спреи для подушек с запахом ромашки или лаванды. Слегка распылите необходимое количество на подушку и одеяло; если вам нравится аромат, это действительно может помочь вам почувствовать себя более комфортно.
- 3 Отрегулируйте освещение в своей спальне. Количество света в спальне влияет на то, как вы себя чувствуете. Днем лучше всего пользоваться естественным светом, а ночью - приглушенным. Прикроватные лампы создают более мягкое освещение, чем потолочные светильники. Жалюзи и шторы также должны препятствовать проникновению света в спальню ночью.
- Вы также можете заменить выключатель света диммером, чтобы лучше контролировать освещение.
- Лампа с низким энергопотреблением (40 Вт и ниже) также является хорошим вариантом освещения.
- 4 Получите удобные простыни. Простыни должны соответствовать размеру матраса, чтобы они не рвались и не отрывались, когда вы лежите в постели. Хлопковые простыни являются самыми популярными и хорошо себя чувствуют в теплые месяцы. Шелковые простыни очень мягкие и сохраняют тепло. Они полезны для более прохладных ночей. Листы фланели очень теплые и лучше всего подходят для холодного климата. Синтетические ткани (например, полиэстер) дешевле, но все же могут быть удобными.
- Меняйте простыни раз в неделю.
- Выбирайте простыни из 100% чистого или египетского хлопка с большим количеством нитей.
- Листы фланели измеряются в унциях, а более тяжелые листы - это листы более высокого качества.
- 5 Найдите мягкие подушки. Качественные подушки нужны каждому. Некоторые люди предпочитают подушки, форма которых поддерживает вашу шею или голову, другие предпочитают их с хорошей набивкой, а третьим - мягкими. В конце дня после небольшого проб и ошибок выберите подушки, которые вам подходят.
- Загрузите в кровать подушки разных размеров и форм. Если вы спите в одиночестве, вам может потребоваться подушка для всего тела или подушка-клин, которую можно положить за шею.
- Если вы спите на боку, лучше всего подойдут твердые подушки. Если вы спите на спине, лучше всего подойдут подушки среднего размера. Если вы спите на животе, лучше всего подойдут мягкие подушки.
- Регулярно очищайте или проветривайте подушки и меняйте их раз в один-два года для полной свежести.
- 6 Заправьте простыни и одеяла. Приятнозаправленная кроватьзаставит вас захотеть попасть в это. Начните с простыни на кровати. Затем заправьте верхнюю простыню и / или одеяло по бокам и изножьям кровати. Это создаст кокон и защитит ноги от холода. Нет ничего хуже, чем быть в постели теплым и поджаренным, но ноги болтаются.
- 7 Получите мягкое пушистое постельное белье. Положите на кровать удобное одеяло, одеяло или пуховое одеяло. Возможно, вам придется сменить постельное белье в зависимости от климата и сезона. Например, легкое хлопковое покрывало может быть лучшим выбором летом, а толстое пуховое одеяло - в зимние месяцы.
- Добавьте плед или одеяло поверх постельного белья. Особенно уютны одеяла из кашемира, искусственного меха и вязаные пледы.
Метод 2 из 3: Готовимся
- один Отрегулируйте температуру. Более низкая температура лучше для сна. Температура от 60 до 67 градусов по Фаренгейту идеальна для сна. Температура ниже 54 градусов или выше 75 градусов может нарушить ваш сон. Более низкая температура поможет вам заснуть и у вас возникнет желание прижаться к постели.
- Вы также можете попробовать включить вентилятор, чтобы в комнате было прохладно.
- 2 Примите душ или ванна перед сном. Душ очистит вас, согреет, поможет смягчить кожу, удалит аллергены, которые прикрепились к вам в течение дня, и поможет вам почувствовать сонливость. Когда вы выйдете из дома, вы также можете нанести немного лосьона с ароматом лаванды, который поможет вам заснуть. Конечно, это необязательно, но может помочь вам быстрее заснуть.
- 3 Наденьте удобную ночную одежду. Наденьте удобную одежду, например футболку и шорты, а также носки, так как они могут быть очень теплыми. Старайтесь летом не носить очень тяжелую ночную одежду, так как вам станет слишком жарко. С другой стороны, очень легкая одежда зимой может похолодать. Постарайтесь одеваться соответственно; холодные ноги или обильная потливость могут не дать вам уснуть всю ночь.
- 4 Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но он может помешать вам заснуть. Кофеин (например, кофе, чай, газированные напитки и шоколад) является стимулятором, который может вызвать бессонницу, нарушить ваш сон или вызвать учащенное мочеиспускание. Вы не хотите вставать с постели, чтобы пользоваться ванной всю ночь.
- Откажитесь от кофеина и алкоголя за несколько часов до отхода ко сну.
- 5 Создайте ночной распорядок дня. Вы хотите максимально расслабиться, когда ложитесь спать. Если в постели ваш разум постоянно работает, составьте список дел на следующий день, чтобы успокоить его. Вы также можете вести дневник на прикроватной тумбочке, чтобы записывать все, что вызывает у вас стресс. Ваш распорядок дня также может включать йогу,медитация, Пилатес или самомассаж, которые помогут вам расслабиться и спать крепче.
- Пенный валик или теннисный мяч можно использовать для массажа собственного тела.
- Избегайте интенсивных упражнений, которые могут держать ваше тело в возбужденном состоянии и затруднять засыпание.
- 6 Попробуйте спать в другом положении. Положить подушку между коленями и лечь на бок - удивительно удобно для многих. Реклама
Метод 3 из 3: Оставаться в постели, когда ты болен
- один Спите со слоями одеял. Когда вы больны, ваше тело может колебаться между ощущением слишком холодного и слишком теплого. Используйте несколько слоев одеял вместо одного одеяла, чтобы лучше контролировать температуру. Это также избавит вас от необходимости вставать с кровати для регулировки термостата или получения дополнительных покрытий.
- 2 Подготовьте прикроватную тумбочку. Держите все, что вам может понадобиться, на прикроватной тумбочке рядом с кроватью. Вы не хотите вставать с постели, чтобы достать вещи, которые могут вам понадобиться днем или ночью. Вы можете поставить на прикроватную тумбочку стакан воды, салфетки, лекарства и немного меда (чтобы успокоить горло). Кроме того, положите на тумбочку другие предметы, которые вам могут понадобиться, например, книги или журналы.
- Если у вас нет места на прикроватной тумбочке, положите все лекарства в пластиковую коробку, которую вы держите рядом с кроватью.
- 3 Рассмотрим подушку-клин. Подушка-клин будет поддерживать вашу спину, шею и плечи, пока вы в постели. Это позволит вам читать или пользоваться компьютером в удобном положении, не напрягаясь. Если у вас нет подушки-клина, расположите подушки так, чтобы они поддерживали спину, когда вы сидите прямо.
- 4 Используйте поднос для кровати. Поднос для кровати - хорошее место, где можно положить миски, напитки и еду, пока вы ложитесь спать. Это убережет вас от проливания еды или питья в постель. Вы также можете поставить свой ноутбук на лоток. Ноутбуки имеют тенденцию перегреваться, когда вы сидите на коленях или прямо на кровати.
- Вы также можете использовать подушку для ноутбука, если у вас нет подноса для кровати.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Я живу на очень оживленной главной дороге и каждую ночь пытаюсь считать машины, но безрезультатно. Как мне заснуть? Возможно, это просто слишком сильно концентрирует ваш ум. Попробуйте переключиться на вентилятор или машину с белым шумом, которая загораживает машины и просто расслабляется.
- Вопрос Может ли ледяная вода помочь мне не перегреться в постели? Да, питье ледяной воды поможет вам не слишком жарко в постели.
- Вопрос Как предотвратить боль в шее? Попробуйте спать на одной подушке. Это предотвратит чрезмерное сгибание шеи, так как ночью ваши мышцы будут сокращаться, если вы будете использовать слишком много подушек. Убедитесь, что вы используете удобную подушку, и надуйте ее перед сном.
- Вопрос Как мне согреться, когда я не в постели? Вы можете использовать много одеял или сложить несколько слоев одежды. Старайтесь носить более теплые свитера и теплые носки, чтобы вам было теплее.
- Вопрос: Что, если мой брат не оставит меня в покое, пока я готовлюсь? Если ваш брат мешает вам, не обращайте на него внимания, скажите родителям или опекуну, что он беспокоит вас, или, если у вашей двери есть замок, заприте его из своей комнаты.
- Вопрос: Как мне комфортно сидеть на мешке с фасолью, когда я болею? Попробуйте разгладить его и положить на подушку и одеяло. Если это не сработает, попробуйте придать ему форму чаши и сидеть в центре, накинув одеяло.
- Вопрос: Мне не нравится, как выглядит моя комната, она маленькая - как ее изменить? Убедитесь, что ваша комната очень светлая, и повесьте зеркала, они увеличивают комнату. Держитесь подальше от темных цветов в вашем интерьере.
- Вопрос: Мне очень неудобно в постели, и это не помогло. Что еще я могу сделать? Попробуйте спать на боку или на животе. Вы также можете перевернуть матрас.
- Вопрос: Что мне делать, если я сплю на чужой кровати? Если вы заранее знаете, что будете спать в чужой кровати, принесете подушку или что-то еще из дома, это заставит вас казаться немного менее отличным. Попросите у хозяина дополнительные одеяла или подушки, если они вам нужны, затем просто сложите все вокруг себя и займите то положение, в котором вы обычно спите дома. Вы довольно быстро привыкнете к странной кровати.
- Вопрос: В одну секунду мне холодно, а в следующую - жарко. Как мне регулировать температуру в постели? Сделайте несколько слоев одеял. Когда вам жарко, снимите немного, а когда холодно, добавьте обратно.
