Не так давно ученые и врачи считали, что количество нейронов, клеток и проводящих путей, которые присутствовали в нашем мозгу при рождении, было почти всем, что могло быть, поэтому мы должны «использовать это или потерять», как говорится в поговорке. идет. Ваш мозг состоит из четырех основных долей, извитых структур в долях, левого и правого полушарий, сложных коммуникационных сетей и более чем 100 миллиардов нервных клеток. Хорошая новость заключается в том, что в последние годы научно-исследовательское сообщество обнаружило процесс, называемый нейропластичностью. Это означает, что нейронные коммуникационные пути и нервные клетки мозга продолжают расти на протяжении всех лет нашей жизни. С возрастом этот процесс замедляется, но не останавливается полностью, как когда-то считалось. Стимулирование роста новых нервных клеток и проводящих путей для улучшения ваших навыков мышления и общей функции мозга может быть выполнено.
Шаги
Часть один из 5: Тренируйте свой мозг
- один Выращивайте новые нейроны. Ваш мозг наполнен буквально миллиардами клеток, которые содержат ядро клетки, аксоны, дендриты и синапсы.
- Один из проверенных способов выращивания новых нейронов - обучение. Существующие аксоны, дендриты и синапсы необходимо поддерживать, поэтому не поленитесь. Продолжайте заниматься тем, чем вы уже занимаетесь, включая спорт, чтение, головоломки, упражнения, поделки или музыку.
- Ключ к выращиванию новых нейронов - научить себя чему-то другому, может быть, даже тому, что сначала кажется неудобным.
- Нейропластичность мозга или способность выращивать новые клетки мозга возникает, если вы берете на себя ответственность и подвергаете свой мозг чему-то другому.
- 2 Попробуй что-нибудь новое. Научитесь жонглировать, танцевать, играть на музыкальном инструменте или чему-нибудь новому для вас.
- Может помочь даже выполнение привычных вещей другим способом. Например, безопасно перемещаться по дому задом наперед.
- Пробуйте все, что вы можете придумать, что создает проблему для вашего мозга, но это должно быть то, что заставляет вас думать.
- 3 Выполняйте нейробные упражнения. Neurobics - это упражнения, предназначенные для стимулирования нового роста мозга. Основная основа нейробики заключается в использовании органов чувств для стимулирования новых мозговых путей. Подумайте, как бросить вызов своему мозгу, изменив свое сенсорное восприятие. Ниже приведены некоторые основные примеры:
- Одевайтесь утром с закрытыми глазами или с повязкой на глаза.
- Надевайте наушники, которые подавляют звук, когда пытаетесь устно общаться с другом. Включите разговоры и попытки понять, что они говорят, с помощью движений рта и жестов рук.
- Если вы играете на пианино, попробуйте сыграть простую и знакомую пьесу с закрытыми глазами или двумя связанными вместе пальцами.
- Попробуйте сыграть простую пьесу всеми пальцами, но играйте на басовом ключе правой рукой и выше средней C, а на скрипичном - левой рукой и ниже средней C.
- Используйте свою не доминирующую руку для повседневных дел. Попробуйте почистить зубы, расчесать волосы и использовать компьютерную мышь не доминирующей рукой.
- Пишите не доминирующей рукой.
- Попробуйте написать несколько предложений по памяти, возможно, первый стих знакомого стихотворения или песни, перевернув буквы вверх ногами, как зеркальное отображение или справа налево на странице.
- Попробуйте заняться своим любимым видом спорта не доминирующей рукой.
- Нарушайте распорядок дня. Надевайте обувь в обратном порядке. Косите двор в обратном направлении. Подумайте о других частых занятиях и измените их порядок.
- Отправляйтесь на утреннюю прогулку, просто чтобы определить запахи вокруг вас.
- Постарайтесь определить ингредиенты блюда только по вкусу и запаху.
- 4 Улучшение кровотока в головном мозге. В недавнем исследовании для улучшения кровотока в мозге использовалась только тренировка мозга на основе стратегии, без введения каких-либо элементов физических упражнений. Результаты показали, что кровоток в цельном мозгу значительно увеличился при использовании только упражнений для тренировки мозга.
- Целью исследования было увеличить кровоток в цельном мозге с помощью только умственных упражнений.
- Когда приток крови к мозгу замедляется, происходит атрофия тканей мозга. Атрофия в головном мозге означает, что клетки дегенерируют, важные коммуникационные пути деградируют, а ткань мозга и важные структуры сокращаются.
- В исследовании участвовали люди всех возрастов, перенесшие черепно-мозговую травму, причем около 65% участников перенесли черепно-мозговую травму не менее 10 лет назад.
- Часть группы была подвергнута тренировке мозга на основе стратегии, а другие ознакомились с общими учебными материалами о том, как работает мозг, в течение того же времени.
- Группа, прошедшая обучение на основе стратегии, улучшила показатели абстрактного мышления более чем на 20%, показатели функции памяти улучшились на 30%, а кровоток в общем мозге показал значительное увеличение по сравнению с контрольной группой.
- Многие участники группы также страдали симптомами депрессии и посттравматического стрессового расстройства. Симптомы депрессии улучшились в группе тренировок на основе стратегии на 60%, а симптомы посттравматического стрессового расстройства улучшились почти на 40%.
- Тренировка мозга, основанная на стратегии, действительно работает для увеличения кровотока в цельном мозге и может помочь предотвратить усыхание мозга.
- 5 Попробуйте тренировку мозга на основе стратегии. Эта форма тренировки мозга распространена и может быть найдена повсюду, в том числе в ежедневной газете.
- Стратегические игры для мозга - это любые игры, над решением которых вам нужно подумать. Разгадайте кроссворд, решите головоломку судоку или составьте настоящую настольную головоломку. Логические игры, которые не оставлены на волю случая и которые требуют от вас размышлений для их решения, считаются стратегическими играми для мозга.
- Играйте с другим человеком. Такие игры, как шахматы, го или даже шашки, предполагают обдумывание своих ходов и предвидение ходов человека, против которого вы играете.
- 6 Развивайте свой мозг с помощью умственных упражнений. Составьте список того, чем вы обычно занимаетесь, например, список покупок или вещей, которые нужно сделать в этот день, и запомните этот список.
- Через несколько часов после того, как вы заполнили список, или даже на следующий день постарайтесь вспомнить все, что в нем.
- 7 Выполняйте математические вычисления в уме. Начните просто и систематически.
- По мере того, как вы привыкаете к более простым задачам, переходите к более сложной математике. Сделайте это еще интереснее, прогулявшись, пока вы делаете вычисления в уме.
- 8 Создавайте картинки слов в своей голове. Визуализируйте слово, а затем создайте способ бросить вызов себе, используя это слово.
- Один из способов - придумать другие слова, которые начинаются и заканчиваются одними и теми же буквами, или подумать о словах, в которых больше слогов, чем в первом, но которые все же рифмуются.
- 9 Участвуйте в создании музыки. Музыкальный опыт очень ценный. Сделайте что-нибудь музыкальное, к чему вы не привыкли.
- Если вы уже играете на каком-либо инструменте, научитесь играть на другом.
- Присоединяйтесь к певческой группе. Даже если вы не умеете хорошо петь, присоединение к хору или вокальной группе значительно расширит функции вашего мозга на нескольких уровнях.
- Вы научитесь понимать организацию музыки на страницах, которые вы будете петь, время и ритм, а также организованное пение. Кроме того, вы станете социально знакомым с новой группой людей, которая предоставит прекрасную возможность еще больше расширить свой мозг, когда вы узнаете о музыке.
- 10 Взять класс. Попробуйте уроки кулинарии, автомеханики, столярного дела, шитья или ремесла.
- Занятия тем, что вы не умеете делать, но хотите учиться, помогает развить новые пути в вашем мозгу.
- Это происходит как при изучении нового материала, так и при взаимодействии с новыми людьми в новой среде.
- 11 Учите новый язык. Это очень хороший способ улучшить когнитивные функции и мыслительные способности.
- Новые языки также помогают расширить ваш словарный запас, что связано с более высоким когнитивным функционированием. Кроме того, когда вы слышите и говорите на новом языке, в вашем мозгу развиваются новые пути.
- 12 Изучите новый вид спорта. Попробуйте новый для вас вид спорта и подумайте о том, в котором участвует хотя бы еще один игрок.
- Гольф - это вид спорта, в который вы можете играть в одиночку, но когда вы играете с кем-то, становится сложнее. Это создает дополнительный опыт для вашего мозга, который он может организовать и реагировать, и, следовательно, рост новых мозговых клеток и проводящих путей.
- 13 Говорите с людьми. Чем больше у вас разговоров, тем больше должен работать ваш мозг, чтобы компенсировать и обработать новую информацию.
- Если у вас есть дети, поговорите с ними. Чем больше вы разговариваете с вашим ребенком, тем он будет умнее.
- 14 Развивайте дружеские отношения с разнообразной группой. Разговоры на темы с людьми, которые придерживаются совершенно разных мнений, бросают вызов вашему мозгу и вашим исполнительным функциям, чтобы определить, как вы реагируете на одну и ту же тему, но в разных группах.
- Чем разнообразнее ваши друзья, тем больше требуется вашему мозгу для творчества как в разговоре, так и в участии в различных типах социальных взаимодействий.
0 / 0
Часть 1 Викторина
Какое из следующих упражнений может стимулировать новый рост мозга?
Сыграйте сложное музыкальное произведение на фортепиано.
Не обязательно! На самом деле вам следует сыграть более простое музыкальное произведение, чтобы стимулировать рост мозга. Однако поставьте перед собой задачу немного сложнее. Например, наденьте повязку на глаза или склейте 2 пальца вместе, играя знакомую пьесу. Есть вариант получше!
Используйте свою не доминирующую руку для повседневных дел.Правильный! Если вы правша, используйте левую руку для таких действий, как чистка зубов или расчесывание волос. Это бросит вызов вашему мозгу, потому что вам нужно больше думать, чтобы выполнять простые задачи! Читайте еще один вопрос викторины.
Напишите от руки несколько абзацев.Не совсем! Одно только письмо не будет стимулировать новый рост мозга. Вместо этого смешайте это, написав не доминирующей рукой, это вызовет ваши чувства. Угадай еще раз!
Готовим по знакомому рецепту.
Не совсем! Готовить по знакомому рецепту не составит труда вашему мозгу. Вместо этого попробуйте идентифицировать ингредиенты по запаху, который будет стимулировать новый рост вашего мозга! Попробуй снова...
Хотите еще викторин?
Часть 2 из 5: Упражнения для тела для улучшения мыслительных навыков
- один Делайте аэробные упражнения. Все больше и больше исследований указывают на то, что физические упражнения являются наиболее эффективным способом улучшить мыслительные способности и общую функцию мозга.
- Составьте распорядок упражнений, включающий одночасовые занятия три раза в неделю и базовые упражнения, такие как ходьба на беговой дорожке или езда на велотренажере.
- Продолжайте заниматься спортом в течение как минимум 12 недель, чтобы улучшить физическую форму мозга, когнитивные способности и навыки мышления.
- Недавнее исследование, проведенное на людях, ведущих малоподвижный образ жизни, в возрасте от 57 до 75 лет, подтверждает этот уровень упражнений научными данными.
- Группа упражнений показала быстрое улучшение циркулирующего кровотока в областях мозга, значительное улучшение как в немедленных, так и в отложенных областях функции памяти, улучшение когнитивных способностей, функции лобных долей, зрительно-пространственных навыков, скорости обработки и общего улучшения когнитивных функций. Сердечно-сосудистые показатели, включенные в дизайн исследования, также были значительно улучшены.
- Авторы интерпретируют результаты исследования как еще одно свидетельство того, что любой человек в любом возрасте может предпринять шаги с помощью физических упражнений, чтобы положительно повлиять на нейропластичность мозга.
- 2 Объедините упражнения со своими учебными привычками. Воспоминание словарного запаса значительно улучшилось, если упражнение было включено непосредственно перед, во время или сразу после воздействия словарного запаса.
- Два разных исследования, одно с участием студенток колледжа и одно с участием студентов мужского пола, подтвердили, что значительно улучшилось запоминание слов, изучаемых в сочетании с упражнениями.
- Студентки показали себя наилучшим образом, когда они в течение 30 минут слушали свои словарные слова, одновременно выполняя упражнения. Форма упражнений в этом исследовании заключалась в езде на велотренажере в течение 30 минут.
- Студенты мужского пола были разделены на группы, в которых не было упражнений, умеренные или интенсивные упражнения. Улучшение было отмечено у учеников, которые употребляли словарные слова непосредственно перед или сразу после интенсивных упражнений.
- 3 Выполняйте упражнения, чтобы повысить уровень BDNF. Когнитивные функции и воспоминания улучшаются, когда повышается уровень вещества, называемого нейротрофическим фактором головного мозга, или BDNF.
- Физические упражнения повышают уровень BDNF.
- Уровень BDNF возвращается к нормальным значениям примерно через 30 минут после прекращения тренировок, так что воспользуйтесь этим временем. Беритесь за трудный проект на работе или учебе перед экзаменом, как только сможете выполнять свои упражнения.
- 4 Начните тренироваться прямо сейчас; чем моложе, тем лучше. Структуры в нашем мозгу выполняют различные функции и общаются через сложные сети, чтобы наши мыслительные навыки оставались острыми, а функция памяти - стабильной, помогают принимать важные решения, вырабатывать стратегии решения проблем, обрабатывать и систематизировать поступающую информацию, держать наши эмоции под контролем и контролировать то, как мы реагировать на бесчисленное количество ситуаций.
- Когда структуры в головном мозге теряют объем или начинают сокращаться, функция нашего мозга ухудшается вместе с сокращающимися частями мозга. Упражнения помогают предотвратить усадку.
- Префронтальная кора и гиппокамп, структуры мозга, которые поддерживают функцию памяти и когнитивные функции более высокого уровня, начинают сокращаться со скоростью примерно от 1% до 2% каждый год для людей старше 55 лет.
- Исследования, проведенные в 2010 году, показали первые задокументированные доказательства того, что упражнения в раннем возрасте помогают предотвратить сокращение мозга в более поздние годы, снижая риск когнитивного спада.
- 5 Вставай и двигайся. Научное сообщество все еще работает над определением лучших упражнений и продолжительности их выполнения, чтобы обеспечить максимальное улучшение функции мозга. Пока этот вопрос остается без ответа, некоторые вещи стали ясны.
- Упражнения на растяжку и повышение тонуса мышц практически не улучшают работу мозга.
- Что бы вы ни делали, это должно быть что-то, что требует активного участия.
- Ходьба на беговой дорожке и катание на велотренажере считаются активными участниками.
- Этот тип аэробных упражнений помогает не только поддерживать способности мозга, но и может помочь восстановить способности, которые могут угасать. Даже когда процесс старения, заболевания и даже травмы головного мозга работают против вас, упражнения - ваш проверенный способ дать отпор.
- Так что вставай и двигайся. Ходите на беговой дорожке или по рассчитанной и безопасной дорожке, катайтесь на велотренажере или обычном велосипеде, если это позволяет безопасность, и, возможно, даже участвуйте в соревновательных видах спорта, таких как теннис.
- Соревновательные и активные виды спорта, такие как теннис, могут принести еще большую пользу, поскольку задействованы другие области мозга. Дополнительные части воздействия на мозг включают общение, решение проблем, зрительно-пространственную реакцию, ожидание и время реакции.
- 6 Улучшите свою когнитивную гибкость. Когнитивная гибкость позволяет нам думать о нескольких вещах одновременно, быстро переключать свою деятельность и свои мысли с одной темы на другую и быстро адаптироваться к меняющимся ситуациям.
- Активные и постоянные упражнения, особенно бег, были связаны со значительным улучшением когнитивной гибкости.
0 / 0
Часть 2 Викторина
Что из следующего является лучшим примером того, как выполнять упражнения, чтобы улучшить свои мыслительные способности?
Разработайте распорядок дня, включающий 2-часовые занятия 5 раз в неделю.Не обязательно! Вам не нужно тренироваться по 2 часа 5 раз в неделю. Вместо этого тренируйтесь по 1 часу 3 раза в неделю, чтобы зарядить мозг здоровым! Попробуй снова...
Работайте над домашним заданием во время тренировки.Не совсем! Не все домашние задания можно делать во время тренировки. Например, нельзя писать сочинение, поднимая тяжести! Сохраните большую часть домашней работы после тренировки. Попробуй снова...
Присоединяйтесь к теннисной лиге.Ага! Соревновательные и активные виды спорта, такие как теннис, тренируют ваше тело и мозг. Они обеспечивают умственные преимущества, такие как социализация и решение проблем. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный ...
Хотите еще викторин?
Часть 3 из 5: Стимуляция лобной доли
- один Думайте о своей лобной доле как о своей центральной команде. Ваша лобная доля является самой большой из четырех долей и отвечает за когнитивные функции более высокого уровня.
- Лобная доля является центром вашей исполнительной функции, а также интегрирует коммуникацию со всем остальным мозгом, чтобы выполнять решения о ваших исполнительных функциях.
- Управляющие способности необходимы для организации информации, поступающей в мозг, и для регулирования вашей реакции.
- Примеры включают управление временем, процессы внимания, многозадачность и переключение фокуса, ориентацию на детали, когда это необходимо, контроль того, что вы говорите и делаете, и принятие решений на основе собственного предыдущего опыта.
- 2 Играть в. И физическая игра в виде упражнения, и нежная игра с ребенком, другом или членом семьи помогают укрепить лобную кору и процессы, связанные с исполнительной функцией.
- Физическая игра помогает отточить ваши исполнительные навыки, поскольку вы ожидаете и реагируете на постоянно меняющиеся ситуации.
- 3 Использовать ваше воображение. Игра с воображением помогает укрепить исполнительные функции, поскольку ваш мозг работает над выработкой стратегии вашей реакции на неизвестные обстоятельства и ситуации, которые вы создаете в своем уме.
- Придумайте позитивные сценарии и превратите их в рассказы или главы в рассказе.
- Найдите образы в облаках, представьте себе разговор между утками и рыбками, создайте в своей голове картину из любимой песни или сделайте что-нибудь, что увлекает ваше воображение.
- Использование воображения стимулирует ваш мозг выделять полезные и полезные химические вещества. Запуск нейронов мозга вдоль аксонов, дендритов и синапсов, которые редко используются, является ключевым моментом в выращивании новых.
- 4 Избегайте негативных влияний. Хотя важно решать сложные ситуации, старайтесь не позволять негативу влиять на ваши мысли и чувства.
- Некоторые люди и ситуации могут быть очень драматичными. Сохраняйте позитивный настрой и стремитесь решать проблемы, когда сталкиваетесь с негативными обстоятельствами.
- 5 Обнять. Формы физического контакта, такие как обнимание и принятие других физических жестов поддержки и дружбы, оказывают успокаивающее действие на мозг.
- Позитивное социальное взаимодействие полезно для здоровья и может помочь в развитии новых путей в вашем мозгу, когда вы находитесь в незнакомой, но позитивной ситуации. Социальное взаимодействие важно для создания новых мозговых путей.
- Ваш мозг постоянно учится и использует навыки управляющих функций, когда вы взаимодействуете с другими людьми, формулируете свой ответ на ситуации, рассматриваете возможные реакции другого человека и реагируете соответствующим образом.
- 6 Слушай музыку. Было ясно показано, что музыка вызывает изменения, как положительные, так и отрицательные, в лобной доле мозга.
- Было доказано, что воздействие музыки помогает улучшить ваш IQ и улучшить способность учиться. Улучшаются навыки чтения и грамотности, улучшаются пространственно-временные рассуждения и улучшаются математические способности.
- Некоторые музыкальные стили были связаны с плохими результатами, включая нездоровый образ жизни, преступную деятельность и даже суицидальное поведение.
- Другие стили музыки связаны с ранним развитием зрительно-пространственных способностей, лучшими математическими способностями, улучшенными способностями к изучению иностранного языка и здоровым образом жизни в целом.
- 7 Просмотрите результаты исследования рок-музыки. В исследовании использовались три группы мышей, подвергшихся воздействию разных музыкальных стилей.
- Группа, знакомая с рок-музыкой, включая дисгармоничные ритмы, вела себя неорганизованно, растерянно и растерянно. Эта группа забыла свой путь к еде в лабиринте, который они уже обнаружили.
- Две другие группы, одна из которых слушала только классическую музыку, а другая - совсем не слушали, смогли найти путь через лабиринт к еде, фактически выступив еще быстрее.
- В ходе дальнейшего исследования ученые обнаружили уменьшение лобной доли и повреждение гиппокампа в группе, которая слушала рок-музыку с дисгармоничными ритмами.
- В то время как несколько исследований показывают, что рок-музыка или, возможно, бинауральные ритмы в рок-музыке имеют негативное влияние, другие исследования подтверждают, что музыка выбора, включая рок-музыку, является хорошим способом задействовать ваш мозг и развить дополнительные нейронные пути.
0 / 0
Часть 3 Викторина
Как прослушивание музыки улучшает ваши мыслительные способности?
Оказывает успокаивающее действие на мозг.Не совсем! Физический контакт, а не музыка, оказывает успокаивающее действие на мозг. Музыка действительно стимулирует ваш мозг и улучшает ваши навыки решения проблем и рассуждений. Угадай еще раз!
Это изменяет вашу лобную долю.Ницца! Прослушивание музыки на самом деле меняет лобную долю вашего мозга! Исследования показывают, что это может улучшить ваш IQ, а также ваши способности к чтению и математике! Читайте еще один вопрос викторины.
реклама в теннисном терминеОн стимулирует ваш мозг выделять химические вещества, способствующие росту мозга.
Не совсем! Прослушивание музыки не стимулирует химические вещества, связанные с ростом мозга. Однако он задействует ваш мозг, так что вы развиваете дополнительные нейронные пути. Есть вариант получше!
Хотите еще викторин?
Часть 4 из 5: Расширение ваших способностей к критическому мышлению
- один Примите вызов. Улучшение навыков критического мышления - это обязательство перед собой. Это процесс, который требует времени.
- Критическое мышление - это метод анализа, оценки и принятия решений. Большинство людей принимают мышление как должное и упускают из виду необходимость оценивать мыслительные привычки и разрабатывать новые и позитивные способы критической оценки повседневных обстоятельств и реагирования на них.
- Осознайте, что для того, чтобы оценить, изменить и развить навыки критического мышления, нужно как время, так и практика, чтобы достичь желаемого уровня. Подобно тому, как профессиональный спортсмен или музыкант продолжает оттачивать свои таланты и способности, вы можете работать над оттачиванием своих навыков мышления.
- Улучшение вашей способности критического мышления требует подхода к информации и принятию решений, избегая предрассудков, чрезмерных обобщений, распространенных заблуждений или предопределенных убеждений, обмана, а также жесткости и ограниченности вашего мышления.
- Конкретные дела помогают выявить ваши мыслительные процессы и помогают вносить изменения, улучшающие ваше критическое мышление. Любой шаг может быть полезным, но активное и регулярное выполнение изменений со временем улучшает ваши мыслительные способности.
- 2 Используйте потраченное впустую время. Избегайте листать каналы, расстраиваться, сидя в пробке, непродуктивно беспокоиться и прыгать с одного занятия или отвлечения на другое, ничего не получая.
- Используйте это драгоценное время, чтобы задать себе вопросы, которые помогут улучшить ваш подход к следующему дню. Задавайте вопросы, которые помогут вам оценить, что вы сделали в тот день хорошо, а что нет. Обдумайте свои сильные и слабые стороны на сегодняшний день.
- Если возможно, запишите свои ответы, чтобы еще больше развить свои мысли в этих областях.
- 3 Решайте проблему каждый день. Отложите проблемы, которые вы не можете контролировать, и сосредоточьтесь на инструментах, которые вам нужны, и на шагах, которые нужно предпринять для решения проблем, находящихся под вашим контролем.
- Избегайте переутомления или эмоциональности и работайте над проблемой организованно, логично и вдумчиво.
- Рассмотрите такие факторы, как краткосрочные решения, а не долгосрочные решения, преимущества и недостатки рассматриваемых вами решений и разработайте работоспособную стратегию решения проблемы.
- 4 Каждую неделю сосредотачивайте свои мысли на одном интеллектуальном стандарте. Принятые интеллектуальные стандарты включают ясность мысли, точность, точность, актуальность, глубину, широту, логические факторы и значимость.
- Например, в течение недели вы сосредотачиваетесь на ясности и можете подумать о том, насколько ясно вы что-то передали во время встречи или в разговоре с супругом или другом. Подумайте, как вы могли бы улучшить свою ясность.
- Также подумайте, насколько ясно другие передали информацию вам или группе.
- Ясность в письменной форме не менее важна. Оценивайте свои собственные письменные сообщения, сообщения других людей и опубликованную литературу.
- 5 Журнал. Следуйте определенной схеме ведения дневника и делайте несколько записей каждую неделю.
- Напишите о ситуациях, в которые вы были вовлечены, о том, как вы отреагировали, о своем анализе явных и скрытых в ситуации вещей и оценке того, что вы узнали о себе в процессе.
- 6 Измените своего персонажа. Ежемесячно сосредотачивайтесь на одной интеллектуальной черте, включая настойчивость, самостоятельность, сочувствие, смелость, смирение и любые другие качества, которыми вы можете восхищаться в других, но которые вам не хватает в себе.
- Обдумайте каждую черту и разработайте стратегию, чтобы улучшить эту черту в себе. Возможно, занесите свой прогресс в свой дневник.
- Сосредоточьтесь на выбранной вами характеристике в течение месяца. Постоянно оценивайте свою работу, отмечая улучшения, неудачи и дополнительную работу.
- 7 Посмотрите в лицо своему собственному эгоцентрическому мышлению. Предвзято относиться к себе - это естественный образ мышления.
- Задайте себе вопросы, чтобы помочь определить ситуации, в которых вы, возможно, слишком много внимания уделяли собственному мнению. Включите вопросы, которые помогут вам оценить любые действия, которые вы могли предпринять, исходя из раздражения по поводу неважных или мелких вещей, из-за того, что говорили или делали что-то нерационально, чтобы подтолкнуть вас к делу, или ситуации, когда вы навязывали другим свою волю или мнение.
- Как только вы распознаете свои эгоцентрические реакции, примите меры, чтобы изменить свое мышление, чтобы исправить это поведение.
- 8 Отрегулируйте то, как вы видите вещи. Практикуйтесь видеть хорошее в трудных или негативных ситуациях.
- Каждая ситуация может быть положительной или отрицательной. Видение положительного в ситуации заставляет человека чувствовать себя более вознагражденным, менее разочарованным и в целом более счастливым. Воспользуйтесь возможностью превратить ошибки в возможности, а тупики - в начинания.
- 9 Узнавайте свои эмоциональные реакции. Оценивайте ситуации или мысли, которые вызывают у вас гнев, грусть, разочарование или огорчение.
- Воспользуйтесь возможностью изучить, что вызывает ваши отрицательные эмоции, и найдите способ превратить это в положительную реакцию.
- 10 Обзор групп, которые влияют на вашу жизнь. У групп есть способ предложить определенные убеждения или модели поведения, которые «лучше» других.
- Проанализируйте группы в своей жизни, которые влияют на ваши решения и действия. Рассмотрите давление, оказываемое на вас группой, и оцените это давление как положительное или отрицательное. Подумайте, как вы можете скорректировать свою реакцию на негативное давление, не разрушая отношений и не изменяя групповую динамику.
- 11 Подумайте, как вы думаете. Практикуйте свои мыслительные способности и развивайте способность критического мышления.
- Разрабатывайте и внедряйте стратегии, основанные на вашем личном опыте, с целью дальнейшего влияния и развития ваших навыков критического мышления.
0 / 0
Часть 4 Викторина
Как лучше всего избежать проблем?
Организуйте свои мысли.Да! Когда проблема вас расстраивает, работайте над ней организованно, логично и вдумчиво. Возможно, вам придется замедлиться и сделать передышку, а затем вернуться к проблеме и атаковать ее изо всех сил! Читайте еще один вопрос викторины.
Рассмотрите долгосрочные решения.Не совсем! На самом деле легче рассматривать краткосрочные решения, чем долгосрочные. Это может помочь вам сделать первые шаги к решению проблемы, прежде чем вы будете больше задумываться о ней. Попробуй снова...
Делегируйте это кому-нибудь другому.Не совсем! Вы не улучшите свои мыслительные способности, поручив кому-то другому. Примите вызов и найдите лучший ответ! Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Часть 5 из 5: Использование диеты и пищевых добавок для улучшения работы мозга
- один Придерживайтесь здоровой диеты. В недавней статье оценивалась диета у 550 пожилых людей. Авторы исследования искали только доказательства связи между диетой и функцией мозга.
- Исследователи нашли больше, чем искали. Исследование показало, что здоровое питание на самом деле улучшает исполнительные функции лобной доли.
- Результаты также убедительно свидетельствуют о том, что здоровое питание может защитить мозг от процессов старения, которые приводят к деменции и болезни Альцгеймера.
- Участники исследования, набравшие наибольшее количество баллов, также были больше заинтересованы в физической активности и в отказе от таких привычек, как курение.
- 2 Следите за своим холестерином. Хотя уровень холестерина напрямую не связан с функцией мозга, люди с более низким уровнем холестерина имеют стабильный кровоток, который позволяет кислороду из крови эффективно доставляться в мозг для оптимального функционирования.
- Обсудите со своим врачом уровень холестерина. Могут быть способы эффективно воздействовать на любые уровни, выходящие за пределы нормального диапазона. Вмешательства, рекомендованные вашим врачом, могут включать как лекарства, отпускаемые по рецепту, так и немедикаментозные варианты.
- Некоторые участники исследования показали, что вероятность развития плохой исполнительной функции снижается на 66%, основываясь исключительно на здоровом уровне потребления насыщенных жиров, что способствует снижению уровня холестерина.
- 3 Профилактика заболеваний, вызывающих снижение когнитивных функций. Исследователи пришли к выводу, что помимо показателей функции мозга, соблюдение здорового питания может предотвратить состояния, которые приводят к замедлению мышления, снижению когнитивных функций и снижению исполнительных функций.
- Некоторые медицинские состояния, которые, как известно, способствуют общему снижению функции мозга, включают сердечно-сосудистые заболевания, диабет, сосудистые заболевания и ожирение.
- 4 Знайте факты о добавках. Согласно информации, предоставленной Центром дополнительного и комплексного здоровья Национального института здоровья, многие продукты заявляют о преимуществах, которых не существует.
- Научные оценки добавок, которые заявляют о пользе в улучшении работы мозга, предотвращении потери памяти, улучшении функции памяти, лечении слабоумия или замедлении болезни Альцгеймера, показывают, что эти утверждения необоснованны.
- На сегодняшний день нет доказательств, подтверждающих утверждения о том, что какая-либо пищевая или травяная добавка может предотвратить снижение функциональности или улучшить проблемы с памятью. Сюда входят такие продукты, как гинкго, омега-3 жирные кислоты, рыбий жир, витамины B и E, азиатский женьшень, экстракт виноградных косточек и куркумин.
- Хотя нет никаких доказательств, подтверждающих какие-либо заявления об эффективности этих продуктов, ученые продолжают изучать некоторые из этих агентов, чтобы определить, есть ли какая-либо возможная польза.
- Исследования, связанные с техниками осознанности и музыкальной терапией, продолжаются, и предварительные результаты в этих областях показывают некоторые перспективы.
- 5 Обратитесь к врачу, как только заметите симптомы. Не откладывайте визит к врачу, пытаясь попробовать другие подходы.
- Хотя некоторые подходы могут быть полезны для вашего состояния, ваш врач может предоставить огромный объем информации, которая может направить ваше лечение таким образом, чтобы получить доказанные результаты.
- Многие дополнительные подходы, которые включают лекарственные травы и некоторые витаминные продукты, могут серьезно взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо продукты для лечения симптомов снижения когнитивных способностей или признаков потери памяти.
0 / 0
Часть 5 Викторина
Почему вам следует исследовать пищевые добавки, прежде чем использовать их?
Многие продукты заявляют о преимуществах, которые не являются точными.Правильно! Многие добавки содержат неточные обещания. Прежде чем использовать добавку, вы должны знать, что нет никаких доказательств того, что какие-либо диетические или травяные добавки могут улучшить функцию памяти. Читайте еще один вопрос викторины.
Многие продукты рекомендуют большую дозу, чем вам нужно.Не совсем! Диетические или травяные добавки не рекомендуют принимать большую дозу, чем вам нужно. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать новую добавку, чтобы обсудить дозировку, а также потенциальные преимущества или побочные эффекты. Попробуйте другой ответ ...
Многие продукты содержат ингредиенты с истекшим сроком годности.Не совсем! Как и у лекарств, отпускаемых без рецепта, у большинства добавок есть срок годности где-то на бутылке. Однако, если вы не видите эту информацию, вам следует спросить перед покупкой. Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как мне укрепить свой мозг, чтобы мыслить критически?Рахти Горфьен, PCC
Лайф-коуч Рахти Горфиен - лайф-коуч и основатель Creative Calling Coaching, LLC. Рахти является аккредитованным Международной федерацией тренеров сертифицированным профессиональным тренером (PCC), аккредитованным ACCG тренером по СДВГ Академией коучей ADD и поставщиком профессиональных услуг (CSS). В 2018 году она была признана одним из 15 лучших лайф-тренеров Нью-Йорка по версии журнала Expertise. Она является выпускницей Актерской программы Нью-Йоркского университета и более 30 лет работает театральным артистом.Рахти Горфьен, PCCОтвет эксперта Life Coach Я рекомендую практиковать осознанность и научиться медитировать. Медитация - это процесс обучения тому, как отделить свои реакции от того, что вы наблюдаете. Это может помочь вам принять реальность без привязанностей и научиться воспринимать жизнь сбалансированным образом. Это также может помочь вам привыкнуть к переменам. - Вопрос: Как можно активировать медиальную префронтальную кору? Попробуйте Lumosity или другую похожую игру. Это тренирует ваш мозг, но кажется, что вы просто развлекаетесь, играя в игру.
- Вопрос: Практикую ли я все это или только одно? Райли Мередит Для улучшения навыков мышления необязательно выполнять их все. Однако выполнение большего количества упражнений должно помочь еще больше.
- Вопрос: Какая же диета предотвращает снижение когнитивных функций? У разных людей разные представления о том, что полезно для здоровья, поэтому легко ошибиться. Сьюзан Батлер Все дело в правильном питании, здоровом образе жизни и занятиях, которые тренируют ваш мозг.
- Вопрос Как предотвратить отвлечение внимания во время учебы и повысить концентрацию внимания? Научные исследования утверждают, что медитация помогает успокоить ум и помогает сосредоточиться на чем-то одном. Вы также должны стремиться к тому, чтобы иметь сильную силу воли, поскольку она берет на себя контроль, чтобы не видеть то единственное текстовое сообщение, которое гудит на вашем телефоне во время учебы. Если это не сработает, держитесь подальше от гаджетов во время учебы. Прежде чем начать, убедитесь, что нет отвлекающих факторов, которые могут вам помешать позже. Периодически перекусывайте и не забывайте пить. Для поддержания энергии в течение дня требуется достаточное количество сна. Так что если вы взрослый, достаточно 7-9 часов сна, а подростку 8-10 часов.
Реклама
подсказки
- Если вы чувствуете, что вам не хватает навыков, связанных с правым полушарием, подумайте, как вы можетеТренируйте правое полушарие мозга.
Реклама
