Как заниматься йогой с друзьями

Занятия йогой с друзьями могут сделать процесс более приятным. Вы с большей вероятностью будете придерживаться этого и сможете провести некоторое время с тем, кто вам нравится. Если вы новичок в йоге, вы можете присоединиться к классу с другом, чтобы начать. Если вы какое-то время занимались йогой, но хотите, чтобы к вам присоединился друг, вы можете предпринять шаги, чтобы облегчить им задачу. Вы также можете заниматься йогой самостоятельно с группой друзей, используя как партнерские, так и групповые позы.

Метод один из 4: Партнер по обучению и групповые позы

один Рассмотрим партнерскую йогу. Партнерская йога использует позы, которые вы можете выполнять вместе с другом или любовником. В этих позах вы используете тела друг друга, чтобы растянуться еще дальше. Кроме того, совместная работа в этих позах может сблизить вас.
2 Попробуйте позу лодки-партнера. Сядьте на пол лицом друг к другу. Пальцы ног должны быть близко друг к другу, а колени согнуты. Возьмитесь за руки и сведите ступни вместе. Вытяните ноги вверх, выпрямляя ноги и образуя треугольник. Удерживайте позицию около 5 секунд.
3 Попробуйте позу полулотоса с поддержкой. Поза лотоса - это когда вы сидите на полу, скрестив ноги, с прямой спиной. Выполнение этого с партнером может упростить задачу, потому что вы можете сидеть спиной к спине, поддерживая друг друга и помогая сохранять ровные позвонки.
- Сядьте на пол спиной к партнеру. Вытяните ноги к себе, скрестив ноги. Подтяните одну ногу к бедру. Поставьте вторую ступню на верхнюю часть первой ноги, положив ступню на другое бедро. Если вы раньше не занимались лотосом, попробуйте сначала поработать над некоторыми позициями, открывающими бедра.
- Совместите позвоночник со своим партнером, следя за тем, чтобы он оставался прямым. Положите руки на ноги
4 Работайте над прогибом спины партнера. Эта поза дает возможность обоим партнерам вытянуть спину. Он начинается с того, что один человек ложится на пол лицом вниз. Другой партнер должен поставить одну ногу по обе стороны от бедер другого человека, лицом к его голове.
- Человек на земле слегка поднимает руки вверх (за спину), а человек, стоящий на земле, хватает их. Человек, вставший, осторожно приподнимает руки, подтягивая плечи человека, лежащего на земле, создавая прогиб назад.
- В то же время стоящий человек отклоняется назад достаточно далеко, чтобы создать собственный прогиб, используя вес человека, лежащего на земле, чтобы удержаться.
- Не забывайте менять позиции.
5 Работайте над позой толстого дерева. Эта поза выполняется стоя. Смотрите в том же направлении, что и ваш партнер. Сведите бедра вместе. Соприкоснувшись бедрами, каждый из вас поднимает противоположную ногу, опираясь ступней на внутреннюю поверхность бедра. Ваши руки могут обхватывать талию друг друга (внешняя рука соединяется с ладонями вашего партнера) или вытягиваться прямо вверх (внутренние руки) и под углом вверх (внешняя рука).
6 Держите позвоночник лучше в позе воина II. Стоя, вы можете перейти в позу воина II, оставив левую ногу на месте и шагнув правой ногой к правой стороне тела. Правая ступня должна быть перпендикулярна левой, но ноги по-прежнему должны быть на одной линии. Правое колено согнуто, а левая нога прямая. Вытяните руки прямо из тела на каждую ногу и поверните голову к правой ноге.
- Чтобы перейти в эту позу с партнером, встаньте левым плечом к левому плечу, глядя в противоположную сторону. Упритесь левыми ногами друг в друга и сделайте шаг правой. Сожмите левую руку за предплечье, одновременно выпрямляя другую руку. Используйте вес друг друга, чтобы осторожно растянуть спину / левую руку.
7 Попробуйте принять групповую позу. Вы также можете попробовать групповые позы. В группе хорошо работает поза цветка. Сядьте по кругу лицом внутрь. Начните с позы сапожника. Сведите стопы вместе перед собой, согнув колени. Держите позвоночник прямо.
- Затем примите позу цветка. Подведите каждую руку под ногу ладонями вверх. Выпрямите грудь, сведя лопатки вместе, и осторожно поднимите ноги в воздух. Вы даже можете коснуться ногами людей рядом с вами.
Реклама

Метод 2 из 4: Занятия йогой вне класса

один Используйте записанную инструкцию. Если вы и ваши друзья хотите немного сэкономить, попробуйте использовать занятия йогой в Интернете, потоковые сервисы или DVD. Вы можете встречаться у кого-то дома один или два раза в неделю и использовать видео, чтобы вместе заниматься йогой.
- Хотя в Интернете можно найти множество бесплатных видеороликов, вы также можете приобрести более длинные обучающие видеоролики.
2 Вместе исследуйте йогу. Другой вариант - использовать такие вещи, как сайты и книги по йоге, чтобы выучить позы. Вы можете по очереди проводить группу в разных позах. Просто убедитесь, что все осторожны, чтобы не зайти слишком далеко. Напрягать мышцы можно, занимаясь йогой.
3 Сделайте это регулярной практикой. Если вы пытаетесь включить йогу в свою жизнь, занимаясь этим с друзьями, попробуйте сделать это регулярной частью своего расписания. Например, вы можете встречаться 3 раза в неделю перед работой в местном парке или тренажерном зале, чтобы вместе заняться йогой. Таким образом, вы все можете поощрять друг друга уделять больше внимания йоге в своей жизни. Реклама

Метод 3 из 4: Присоединение к классу с другом

один Найдите друга с похожей личностью. Один из способов упростить совместное занятие - выбрать кого-то с похожими личностями и надеяться получить похожие вещи от занятий йогой. Так вам будет легче решить, какой курс лучше всего выбрать.
- Однако подобная личность - не единственный способ выбрать партнера по йоге. Вы также можете выбрать, у кого похожие цели упражнений, или выбрать кого-то, кто может заинтересовать вас йогой, и наоборот.
2 Ищите классы в вашем районе. Многие тренажерные залы предлагают занятия йогой, но вы также найдете студии, предназначенные исключительно для йоги. Некоторые занятия йогой предлагаются даже в таких местах, как парки или художественные музеи. Проконсультируйтесь с местными спортивными залами и студиями йоги, а также посмотрите общественные форумы, чтобы найти места, где предлагаются занятия.
3 Компромисс по классу. Даже если вы найдете друга с похожей личностью, вам, вероятно, все равно придется пойти на компромисс в отношении того, к какому классу вы присоединитесь. Может быть, они предпочитают занятия с хип-хоп музыкой, а вам нравится более тихое место. Возможно, ты сможешь выключиться. В качестве альтернативы, если вы не занимаетесь философской стороной йоги, и они предпочитают инструктора, который сосредоточен на ней, просто научитесь отключать то, что вам не нужно.
- Вам также может понадобиться пойти на компромисс во времени и месте.
4 Призывайте друг друга к ответственности. Одним из преимуществ присоединения к другу является то, что вы можете быть ответственными партнерами друг друга. То есть, если вы не придете на занятия, ваш друг заметит. Фактически, вы можете договориться о проверке друг друга, когда один из вас не явится.
5 Не сдавайтесь слишком быстро. Если вы оба новичок в йоге, вам может показаться, что эта практика труднее, чем ожидалось. Однако не спешите отказываться от этого. Вы, вероятно, обнаружите, что быстро приспосабливаетесь. Кроме того, вы начнете замечать изменения в своем теле, например, стать более гибким. Реклама

Метод 4 из 4: Поощрение новичков попробовать занятия

один Присоединяйтесь к ним там, где они есть. То есть не поощряйте их заниматься йогой, а затем отправляйте их в класс для начинающих самостоятельно. Присоединяйтесь к классу с ними. Кроме того, помогите им почувствовать себя более непринужденно, например, найдя себе место в классе, чтобы они не чувствовали себя в центре внимания.
- Найдите для них бесплатное или дешевое занятие, чтобы сделать йогу еще более увлекательной.
- Кроме того, не забудьте выбрать класс, который вписывается в их расписание, чтобы они могли найти для него время. Также помогает, если им не нужно слишком далеко уходить со своего пути.
2 Избавьтесь от их опасений. Большинство новичков думают, что они недостаточно скоординированы или уравновешены, чтобы заниматься йогой. Когда вы смотрите на позы йоги, они могут показаться новичкам довольно пугающими. Напомните им, что каждый начинает чувствовать себя таким же недостаточно гибким или уравновешенным.
- Также скажите им, что одна из задач йоги - улучшить эти навыки. Занятия йогой делают вас более гибкими и улучшают равновесие.
3 Заранее сделайте несколько поз. Даже если вы не преподаватель йоги, вы можете помочь другу почувствовать себя более комфортно, показав ему несколько поз. Проведите своего друга по нескольким из них, чтобы он почувствовал, на что это похоже. Выполнение нескольких поз заранее поможет им почувствовать себя менее смущенными, когда они пойдут на занятия, потому что теперь у них есть хотя бы некоторое представление о том, что им делать.
4 Сообщите им подробности. Некоторые люди могут добиться большего успеха, если вы также проведете их через класс. Необязательно повторять каждую позу. Скорее, вы просто говорите о том, что им следует делать заранее, как продвигается класс, что им понадобится, сколько времени они могут ожидать от выполнения каждой части класса и что они должны делать после.
- Например, посоветуйте им заранее перекусить и подобрать удобную одежду. Затем поговорите о том, чем они будут заниматься в студии, например, снимите обувь и найдите место, где можно положить коврик, чтобы заняться йогой.
5 Попробуйте найти компромисс. Один из способов побудить кого-то заняться йогой - предложить обмен. То есть вы можете предложить им заняться с ними любимым делом в обмен на то, что они попробуют йогу. Можно сказать: «Эй, я попробую уроки танца живота, если ты попробуешь уроки йоги!» Таким образом, вы оба будете новенькими, но в разных ситуациях.
6 Пропустить манипуляции. Если вы попросите друга присоединиться к вам, а он скажет «нет», лучше отказаться от этого. Никто не хочет иметь продавца для друга, и если вы будете слишком сильно настаивать на том, чтобы заставить их прийти на йогу, вы можете обнаружить, что они не хотят проводить с вами столько времени. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама