Как сделать перекат вперед

Кувырок вперед - это базовое гимнастическое движение, которое выглядит как изящное сальто. Чтобы выполнить его правильно, вы должны быть в состоянии перейти из исходного положения в перекат и снова встать на ноги одним движением. Чтобы сделать перекат вперед без поддержки рук, когда вы встаете, требуется практика. См. Шаг 1, чтобы узнать, как правильно делать перекат вперед.



Часть один из 2: Как сделать перекат вперед для начинающих

  1. один Сначала потянитесь. Начните с растяжки спины, запястий и ног, чтобы не пораниться при выполнении этого трюка.
  2. Изображение с названием Do a Forward Roll Step 2

    2 Встаньте на циновку на большом открытом пространстве. Кувырок вперед можно делать в помещении на спортивном коврике или на траве. Найдите плоское место, где у вас будет много места. В качестве альтернативы вы можете сделать перекат вперед по наклонной поверхности и использовать силу тяжести, чтобы помочь вам войти в перекат.
  3. 3 Встаньте в исходное положение. Присядьте, поставив ноги вместе. Поставьте ступни вместе и согните ноги в коленях, чтобы приседать. Положите руки на землю перед собой, согнув локти. Руки должны быть равномерно расположены на ширине плеч. Это исходное положение для кувырка вперед новичка.
    • Как вариант, вы можете начать в вертикальном положении стоя, вытянув руки прямо над головой. Поднимите свое тело вперед и согните ноги в коленях, чтобы перейти в положение на корточках, чтобы начать перекат.
  4. 4 Опустите голову между руками. Обязательно втяните подбородок. Когда вы входите в перекат, вы не должны перекладывать вес на шею - он должен перемещаться прямо на верхнюю часть спины. Подтянув подбородок, вы не будете давить на шею.
  5. 5 Катиться вперед. Надавите на верхнюю часть спины, чтобы ваше тело перекатилось вперед, а бедра оказались над головой. Следуйте изгибу позвоночника при вращении. Держите спину изогнутой, а руки держите в положении.
    • Не перекатывайтесь из стороны в сторону - катитесь прямо по позвоночнику. В противном случае вы можете упасть в одну или в другую сторону.
    • Обязательно держите подбородок втянутым, а спину изогнутой. Если вы выпрямитесь, ваш крен не будет иметь такой силы.
  6. 6 Имейте прямые ноги и заостренные пальцы ног. Во время переката ваши ноги должны оставаться прямыми, а пальцы ног должны быть направлены. Сгибайте ноги только в конце переката, когда пора вставать. Это стандартное положение для новичка при перекате вперед.
    • Однако некоторые гимнастки предпочитают подвернуть ноги во время переката вперед. Если это помогает вам набрать обороты, чтобы держать ноги втянутыми, вы тоже можете практиковать это.
  7. 7 Встаньте, не используя руки для поддержки. В конце переката поставьте ступни на пол и примите положение стоя, не касаясь руками земли. Выпрямите ноги, затем выпрямите руки над головой. Реклама

Часть 2 из 2: Как делать сложные вариации

  1. один Сделайте стойку на руках с перекатом вперед. Этот расширенный вариант начинается с базового стойка на руках . Начните с расставленных ног и прямо. Примите стойку на руках и сделайте паузу на мгновение. Вместо того, чтобы выпрыгивать из стойки на руках, согните руки и опустите тело к земле, затем наклоните голову и сделайте перекат вперед. Закончите в положении стоя, вытянув руки над головой. В правильной стойке на руках вперед перекатывайте руки, оставаясь прямыми, а вы изгибаете спину и перекатываетесь. Но и с согнутыми руками тоже прекрасно.
    • Прежде чем пытаться выполнить перекат вперед в стойке на руках, убедитесь, что вы освоили стойку на руках и перекат вперед по отдельности.
    • Вы можете поработать со страхующим, чтобы сделать перекат в стойке на руках вперед, чтобы не получить травму, когда вы упадете в перекат.
  2. 2 Сделайте перекат вперед на разгибе. Этот ход начинается так же, как и стандартный бросок вперед. Вместо того, чтобы завершить перекат и встать, вытолкните ноги наружу и выпадите корпусом из переката, чтобы вы прыгнули обеими ногами в положение стоя. Окончание подъема с перекатом вперед похоже на а пружина назад посадка.
    • Используйте руки, чтобы оттолкнуться от земли, чтобы приземлиться.
    • Когда обе ступни прочно встанут на землю, поднимите тело прямо и закиньте руки над головой.
  3. 3 Сделайте нырок. Этот впечатляющий продвинутый вариант требует нырять в рулон вместо того, чтобы начинать с фиксированного положения. Начните с короткого погружения головой вперед, как если бы вам нужно нырнуть через небольшое бревно, и поддерживайте свое тело руками, когда вы перекатываетесь. По мере того, как вы привыкаете к дайвингу, вы можете делать погружения больше. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос
  • Вопрос: Каковы наиболее распространенные проблемы при обучении крену вперед? Часто люди забывают склонить голову и держать ноги склеенными, придавая им форму. Также люди сначала склонны опускать руки, чтобы встать. Все это распространенные ошибки.
  • Вопрос Как мне встать после переката вперед? После переката вперед, когда вы находитесь примерно на полпути, вытяните ноги прямо и толкайте их со скоростью ног. Это может занять некоторое время, но вы научитесь.
  • Вопрос: Как мне сделать перекат вперед, если я боюсь это сделать? Не волнуйтесь, скоро вы научитесь делать кувырок вперед. Когда меня впервые учили кувыркам вперед в танце, я тоже боялся делать это, поэтому вместо этого тренировался на диване. Верьте, что вы можете это сделать; представьте, что вы можете это сделать.
  • Вопрос Как мне преодолеть страх перед перекатом вперед? Том де Бэкер Лучший отвечающий Узнайте все, что нужно знать о технике. Знание уменьшает страх. Разбейте движение на столько мелких шагов, сколько сможете придумать, и практикуйте их, пока не почувствуете в них абсолютную уверенность. Например, из положения на корточках слегка наклонитесь вперед и положите руки на землю. Затем вернитесь в исходное положение. Или лягте на спину, сожмите ноги и раскачивайтесь вперед и назад. Попробуйте положить руки на землю над плечами. Найдите очень мягкий коврик, чтобы попрактиковаться в катании, или даже потренируйтесь под водой в достаточно глубоком бассейне.
  • Вопрос: Как новичку сделать передний перекат? Практикуйтесь дома на коврике. Это поможет вам сделать простой передний валик, так как коврик будет мягким для вашей головы. Убедитесь, что вы растягиваетесь, прежде чем даже начнете делать простой перекат. Помните, что сейчас вы не сможете делать передний перекат. Так что практикуйтесь каждый день.
  • Вопрос: Я не очень уверен в том, чтобы делать перекат вперед, так как из-за моих прошлых попыток у меня немного заболела голова. Какие-нибудь советы? Убедитесь, что вы используете коврик или находите очень мягкое место, когда катаетесь. Если вы не можете его найти, просто идите очень медленно. Вы обретете уверенность, если не пострадаете, и сможете перейти к более продвинутым навыкам.
  • Вопрос Как сделать передний перекат по полу без коврика? Джей Миллер88 Если у вас есть ковровое покрытие, достаточно места и осторожности. все должно быть в порядке.
  • Вопрос: Как мне укрепить руки для переката вперед? Вы бы укрепили свои руки, выполняя разные типы отжиманий. Сначала нормальный, затем модифицированный, который представляет собой просто отжимание с опущенными коленями, затем отжимание от стены (отжимание от стены) и, наконец, отжимание / отжимание на бревне. Делайте это примерно два раза в день.
  • Вопрос: Почему у меня перехватывает дыхание и болит спина, когда я делаю перекат? Вы делаете это неправильно. Кувырок вперед не должен вызывать боли. Попросите опытного тренера или гимнаста наблюдать за вами, чтобы исправить свою форму.
  • Вопрос: После того, как я сделал несколько перекатов вперед в стойке на руках, у меня появилось темное пятно под глазами. Почему так случилось? Том де Бэкер Самый популярный ответчик Это вызвано нерегулярным кровотоком в вашем теле. Помните, что положение вверх ногами не является естественным для вашего тела. Сердце используется для перекачивания крови в различных положениях, как статических (лежа, сидя), так и динамических (бег). Повторение перекатываний вперед в стойке на руках может помешать вашей крови достичь всех частей вашего тела, особенно конечностей, таких как руки, ступни и голова, потому что ваше тело кувыркается. В крайнем случае вы можете потерять сознание. Двигайтесь медленнее, уменьшите количество повторений и увеличьте время ожидания между бросками.

Популярные вопросы

Видео: танец Виктории Азаренко в стиле Каннам



Смельчак-акробат Ник Валленда прогуляется по действующему вулкану Масая в Никарагуа. Вот как посмотреть это в прямом эфире.



Есть много причин, по которым кто-то может захотеть остаться незамеченным. Если вы не хотите заработать определенную репутацию, хотите избежать преследований или дразнил, или вы просто застенчивы от природы, избегание нежелательного внимания в большинстве случаев приходит ...

Пол Аннакон, Энди Роддик и Джим Курьер недавно обсудили возвращение Роджера Федерера в видеочате. Бывший тренер Федерера Аннаконе, в частности, весьма оптимистично настроен по поводу возвращения швейцарцев.



В сети TLC выходит 9-й сезон «Рассчитывая на будущее». Получите краткое изложение того, как смотреть новые серии онлайн в прямом эфире.



Как избавиться от масла в одежде. Готовите ли вы или едите, если вы не будете осторожны, на вашей одежде могут появиться пятна масла. Сливочное масло содержит масло и молочные белки, которые оставляют комбинированные пятна, которые особенно трудно ...