Как справиться с синдромом гипермобильности

Синдром гипермобильности, или двусуставность, характеризуется способностью перемещать суставы за пределы нормального диапазона движений. Иногда это может привести к боли в суставах, а люди с этим заболеванием могут быть более склонны к вывихам. Хотя это состояние неизлечимо, люди, страдающие от него, могут вести нормальный образ жизни.

Метод один из 3: Предотвращение боли в суставах

один Избегайте чрезмерной растяжки суставов. Если у вас синдром гипермобильности, это означает, что вы можете двигать суставами за пределы нормы. Не делайте этого специально, чтобы похвастаться перед друзьями или как трюк для вечеринки.
- Если вы часто перенапрягаете суставы, со временем у вас может развиться артрит. Артрит - это заболевание суставов, вызывающее сильное воспаление и боль. Чтобы этого не произошло, убедитесь, что вы не заставляете суставы выходить за пределы их обычного диапазона движений слишком часто или намеренно.
- Чрезмерное растяжение суставов может привести к их вывиху. Вывих суставов болезнен и может повредить хрящ между суставами. Люди с гипермобильностью часто вывихивают или частично вывихивают суставы. Часто это происходит из-за незначительной травмы или, что реже, некоторые люди вывихивают суставы из-за незначительных манипуляций с собой. Если вы вывихнули сустав, обратитесь за медицинской помощью, чтобы восстановить его.
2 Подумайте о том, чтобы использовать подтяжки или ортезы при тренировках. Эти меры предосторожности могут помочь защитить ваши суставы, когда вы собираетесь их использовать или вызывать у них стресс. Если у вас особенно чувствительный или рыхлый сустав, иногда его можно закрепить тесьмой или обмоткой.
- Многие магазины продают подтяжки для определенных частей тела. Ваш врач может порекомендовать вам конкретную скобу или повязку. Убедитесь, что вы правильно используете бандаж или бинт, чтобы избежать травм.
- Даже при использовании корсета или ортопедического аппарата следует обязательно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете боль в суставах во время тренировки, сделайте перерыв и дайте суставам возможность восстановиться, прежде чем продолжить.
- Укрепление по-прежнему является лучшим способом стабилизировать любой сустав.
3 Обратите внимание на свой поза . Избегайте положений, которые могут вызвать чрезмерную нагрузку на суставы. Например, постарайтесь не сидеть, скрестив ноги. Когда вы сидите, держите бедра и колени под углом 90 градусов.
- При ходьбе держите плечи назад и поднимите голову. Выровняйте позвоночник, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на бедра и плечи. Плохая осанка может вызвать нагрузку на нервы в позвоночнике и оказать давление на диски и мышцы.
- Практикуйте правильную осанку, отводя плечи назад и подтягивая локти к спине. Это прижмет лопатку к ребрам и выровняет позвоночник.
- Убедитесь, что вашрабочая станция эргономична, то есть он настроен таким образом, чтобы не вызывать стресса в вашем теле.
4 Носите обувь, которая поддерживает арку. Многие люди с гипермобильностью суставов имеют состояние, называемое плоскостопием, что означает, что у них отсутствует общий свод стопы. Это может негативно сказаться на давлении на суставы, а также на вашей осанке. Ношение обуви с поддержкой может помочь исправить это.
- Выберите обувь с прочной опорой для свода стопы. Если вы можете надавить на арочную опору обуви, и она схлопнется, она не сможет предложить вам необходимую поддержку. Подберите обувь, которая плотно прижимается к своду стопы, чтобы поддерживать ее.
- Вы также можете приобрести вставки для ношения с уже имеющейся у вас обувью. Применяется тот же принцип: убедитесь, что вы выбрали ортопедическую вставку, которая будет поддерживать арку и выравнивать кости ваших стоп.
Реклама

Метод 2 из 3: Лечение симптомов

один Принимайте противовоспалительные препараты. Существует множество вариантов, отпускаемых без рецепта, которые вы можете приобрести в местной аптеке. Если у вас боли в суставах из-за гипермобильности, прием рекомендованной дозировки одного из этих препаратов поможет облегчить боль. Однако известно, что люди с гипермобильностью обладают устойчивостью к обезболивающим и даже к анестезии, а это означает, что они могут иметь незначительный эффект.
- Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, являются отличным вариантом для облегчения боли в суставах. Они работают в организме, уменьшая воспаление. Если рекомендуемая безрецептурная доза не работает, врач может назначить вам более высокую дозу, доступную по рецепту.
- Ацетаминофен - еще один способ обезболивания. Никогда не принимайте более 3 граммов тайленола или ацетаминофена в день из-за риска повреждения печени.
2 Поднимите травмированный или болезненный сустав. Вы можете лечить эти виды травм так же, как и лечить растяжение . Используйте подушки, чтобы подпереть травмированный или больной сустав. Это уменьшит отек за счет дренирования области.
- В дополнение к возвышению вам понадобится отдых для сустава. Не подвергайте его стрессу в течение 24-48 часов.
- Если ваш сустав болит более 48 часов, обратитесь к врачу.
3 Приложите тепло и лед к больному суставу. Попробуйте приложить к больному суставу бутылку с горячей водой или грелку на слабом или среднем огне. Отрегулируйте температуру до комфортного уровня и оставляйте на 15-20 минут за раз. Это может уменьшить боль в суставе.
- В качестве альтернативы вы можете использовать холодную терапию для лечения болезненного сустава. Прикладывайте к поврежденному суставу холодный компресс, пакет со льдом или пакет с замороженными овощами с 10-минутными интервалами. Это уменьшит отек и уменьшит боль. Что бы вы ни использовали, обязательно заверните его в полотенце или ткань, чтобы защитить кожу.
- Чередование тепла и льда увеличивает, а затем уменьшает приток крови к этому участку, обеспечивая насосный эффект, уменьшающий отек.
4 Обратитесь за медицинской помощью. Если у вас сильная боль или домашние средства не помогают облегчить боль, обратитесь к врачу. Врач может предоставить дальнейшее лечение и потенциально диагностировать любые другие проблемы, которые могут присутствовать.
- Ваш врач, вероятно, захочет узнать природу боли: когда она началась, как долго она длилась, насколько она сильна, где она находится в центре, усилилась ли она с начала и сопровождалась ли другие симптомы, такие как видимый отек или покраснение.
- Ведите дневник, чтобы записывать симптомы и то, как вы реагируете на различные виды лечения. Так вы узнаете, какие методы лечения лучше всего подходят для вас.
Реклама

Метод 3 из 3: Поддержание здоровья суставов

один Поддерживайте здоровый сон. Сон - это то, как тело восстанавливается и исцеляется. Высыпаясь, вы дадите своему телу шанс излечить любые травмы суставов и со временем укрепить их.
- Постарайтесь установить время сна и бодрствования. Если вы будете придерживаться определенного расписания, ваше тело, скорее всего, будет больше и лучше спать. Со временем вы адаптируетесь к расписанию, и это произойдет естественным образом.
- Также помните о своем положении для сна. Старайтесь не лежать в положениях, которые чрезмерно нагружают ваши суставы. Это может привести к тому, что вы проснетесь с чувством боли или беспокойства. Убедитесь, что ваша шея поддерживается во время сна, и попробуйте подложить подушку между коленями, чтобы поддерживать бедра и спину. Избегайте лежать, перенеся весь свой вес на одну руку, и тщательно растягивайте мышцы после пробуждения.
2 Придерживайтесь здоровой диеты. Чтобы держать свой вес под контролем и избегать дополнительной нагрузки на суставы, важно придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Убедитесь, что вы включаете в свой повседневный рацион много фруктов и овощей, полезных масел и цельнозерновых продуктов.
- Планируйте перекусы и приемы пищи заранее. Храните календарь на холодильнике и планируйте приемы пищи в начале каждой недели. Таким образом, у вас не будет соблазна переедать или перекусывать между приемами пищи. У вас также будет меньше шансов съесть фаст-фуд, если вы заранее спланировали свое питание дома.
3 Следуйте распорядку упражнений. Физические упражнения являются важным компонентом любого здорового образа жизни, но тем, кто страдает гипермобильностью суставов, необходимо следить за тем, чтобы они выполняли упражнения с низким, а не с высоким уровнем воздействия.
- Физические упражнения помогут вам укрепить мышцы, что снизит давление на суставы при движении.
- Плавание и езда на велосипеде - это упражнения с малой нагрузкой, которые полезны и приносят удовольствие. Найдите местный оздоровительный центр с бассейном, где можно регулярно плавать, или попробуйте включить езду на велосипеде в свой распорядок дня. Помните, что вы можете использовать бассейн для бега в бассейне и прогулок, если плавание вам не нравится.
- Если вы обнаружите, что одни упражнения раздражают ваши суставы больше, чем другие, придерживайтесь тех, которые вызывают наименьшее раздражение.
- Попросите тренера помочь вам сделать упражнения вокруг ваших болезненных мест, чтобы вы могли продолжать заниматься каждый день, независимо от того, какая часть болит.
4 Оставайтесь гидратированными . Помимо правильного питания и физических упражнений, поддержание гидратации тела - еще один важный аспект здорового образа жизни. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем, и увеличение ежедневного потребления воды может помочь улучшить не только здоровье суставов, но и общее состояние здоровья.
- Большинство добавок для суставов (глюкозамин и хондроитинсульфат) нуждаются в надлежащем увлажнении, чтобы наилучшим образом влиять на химию вашего тела. Если вы решите принимать какие-либо добавки для суставов, убедитесь, что у вас достаточно жидкости, чтобы повысить эффективность этих добавок.
5 Попробуйте профессиональную или физиотерапию. Трудотерапия поможет вам заново научиться выполнять повседневные дела таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на суставы, что поможет предотвратить и со временем избавиться от симптомов. Физиотерапевт поможет вам справиться с болью и расскажет, как управлять своим состоянием.
- При поиске терапевта или физиотерапевта ваш врач может дать вам направление. Ваш врач также может порекомендовать, какой вид терапии лучше всего подходит вам и вашим потребностям.
- Задайте вопросы своему терапевту, когда начинаете терапию. Убедитесь, что вы знаете, будете ли вы встречаться индивидуально или в группе, есть ли в штате терапевты, специализирующиеся на вашем конкретном заболевании, и будет ли вас осматривать настоящий лицензированный терапевт, медсестра или помощник. .
- Настаивайте на индивидуальной мануальной терапии на протяжении всего визита.
- Если у вас есть частная медицинская страховка, убедитесь, что ваш терапевт входит в вашу сеть, чтобы ваше лечение было покрыто.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос: Плохо ли иметь гипермобильность?Кевин Стоун, доктор медицины
Сертифицированный советом хирург-ортопед Доктор Кевин Стоун - хирург-ортопед и основатель клиники Stone Clinic, ведущей клиники в области ортопедической хирургии, спортивной медицины и реабилитации в районе залива Сан-Франциско. Обладая более чем 30-летним опытом, доктор Стоун специализируется на восстановлении коленей, плеч и лодыжек с использованием биологической реконструкции и замены суставов. Он имеет степень бакалавра биологии Гарвардского университета и доктор медицины (MD) Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Доктор Стоун закончил резидентуру по внутренней медицине и ортопедической хирургии в Гарвардском университете и по общей хирургии в Стэнфордском университете. Затем он прошел стажировку в области ортопедических исследований и хирургии в больнице специальной хирургии и ортопедии Тахо. Он читает лекции по всему миру в качестве эксперта по росту, замене и восстановлению хрящей и менисков и имеет более 40 патентов США на новые изобретения для улучшения здравоохранения. Доктор Стоун - врач Smuin Ballet и работал врачом в лыжной команде США, в профессиональном лыжном туре США, в Центре олимпийской подготовки США и в World Pro Ski Tour.Кевин Стоун, доктор медициныСертифицированный советом хирурга-ортопеда ответ эксперта Пока вы остаетесь в форме и придерживаетесь правильной осанки, вы можете вести очень здоровый образ жизни.
Вопрос: полезны ли упражнения для гипермобильности?Кевин Стоун, доктор медицины
Сертифицированный советом хирург-ортопед Доктор Кевин Стоун - хирург-ортопед и основатель клиники Stone Clinic, ведущей клиники в области ортопедической хирургии, спортивной медицины и реабилитации в районе залива Сан-Франциско. Обладая более чем 30-летним опытом, доктор Стоун специализируется на восстановлении коленей, плеч и лодыжек с использованием биологической реконструкции и замены суставов. Он имеет степень бакалавра биологии Гарвардского университета и доктор медицины (MD) Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Доктор Стоун закончил резидентуру по внутренней медицине и ортопедической хирургии в Гарвардском университете и по общей хирургии в Стэнфордском университете. Затем он прошел стажировку в области ортопедических исследований и хирургии в больнице специальной хирургии и ортопедии Тахо. Он читает лекции по всему миру в качестве эксперта по росту, замене и восстановлению хрящей и менисков и имеет более 40 патентов США на новые изобретения для улучшения здравоохранения. Доктор Стоун - врач Smuin Ballet и работал врачом в лыжной команде США, в профессиональном лыжном туре США, в Центре олимпийской подготовки США и в World Pro Ski Tour.Кевин Стоун, доктор медициныСертифицированный совет хирурга-ортопеда, эксперт Ответ Да, это так. Регулярные упражнения повышают мышечный тонус, что, в свою очередь, снижает нагрузку на суставы при движении.
Вопрос: Это нормально, если у меня один большой палец имеет двойное соединение, а другой - нет? Да.
Вопрос: Могу ли я заниматься карате с гипермобильностью? Сентябрь Корделевский К сожалению нет. Каратэ - это пример контактного спорта или спорта, требующего телесного контакта. Травмы от этих видов спорта могут быть еще хуже для гипермобильных людей. Я говорю по собственному опыту, потому что из-за гипермобильности мне приходилось пропускать все занятия спортом на уроках физкультуры. Ни футбола, ни бега, ничего. Тем не менее, по-прежнему важно заниматься спортом, и вы все равно можете заниматься спортом - они просто не могут иметь НИКАКОЙ формы телесного контакта.
Вопрос: Я студент-левша. Когда я использую левую руку для написания экзаменов или написания заметок, у меня болит рука, и она распространяется на мою левую ногу и левую часть шеи. Что я должен делать? Похоже на сдавление нерва, обратитесь к врачу. Я обнаружил, что поход к мануальному терапевту может помочь при боли, вернув суставы и позвоночник на место. Это должно помочь держать боль под контролем, пока вы ждете диагноза или проходите терапию.
Вопрос. Нормально ли иметь две гиперподвижные ноги и оба больших пальца? Прекрасно; любые суставы могут быть гипермобильными. Иногда даже сустав (например, запястье) с одной стороны может быть гипермобильным, а другой - нет.
Вопрос: Будет ли у меня гипермобильность всю оставшуюся жизнь? Сентябрь Корделевский Да. Это не совсем уходит, но вы можете делать то, что уменьшит боль или отвлечет вас от нее. Гипермобильность - это серьезно, и чрезмерное увлечение рекомендуемой растяжкой может вызвать у вас долгосрочные проблемы.

Неотвеченные вопросы

Могу ли я играть в нетбол, если у меня синдром гипермобильности? Отвечать

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама