Как выбрать кроссовки

Бег в неправильной обуви может стать причиной катастрофы, особенно если вы планируете бегать на дистанцию ​​или по пересеченной местности. Неправильный выбор обуви может вызвать боль в ногах, спину, тендинит ахиллова сухожилия, колено бегуна и другие заболевания. Прежде чем выбрать обувь, вам необходимо принять во внимание местность, по которой вы бегаете, свой стиль бега и свои личные вкусы. Тогда вы будете готовы приобрести и сделать первые шаги в новых кроссовках, и когда вы это сделаете, вы не пожалеете о потраченном времени.

Шаги

Часть один из 2: Определение ваших потребностей

1. один Рассмотрите поверхность, по которой вы будете бегать. Это существенно повлияет на то, какая обувь лучше всего подойдет вашей стопе. Например, если вы бежите по дорожке или корту, специально спроектированным для того, чтобы быть ровным и обеспечивать сцепление, вам не понадобится дополнительное сцепление с подошвой. В общем:
   • Для бега по дороге / треку потребуется меньшее тяговое усилие и меньший вес.
   • Трейлраннинг должен иметь хорошее сцепление с дорогой, поддержку и амортизацию для неровностей почвы.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Тайлер Курвиль

   Профессиональный бегун Тайлер Курвиль - представитель бренда Salomon Running. Он участвовал в 10 ультра- и горных гонках в США и Непале и выиграл марафон Хрустальной горы 2018 года. Тайлер Курвиль
   Профессиональный бегун

   Совет от Тайлера Курвилля, Ultra и Mountain Runner: «Снаряжение, подходящее для дороги, не обязательно хорошо в горах, поэтому определитесь, какая обувь вам нужна для бездорожья».

   
   
   

   Личный предостерегающий рассказ: «Я помню, как однажды купил эту пару кроссовок. Я бегал с ними по дорогам и думал, что они феноменальны. Затем я надел их для технического горного забега в Монтане, и в середине гонки я обнаружил, что они не подходят для техничного бездорожья - моя нога скользила по всей поверхности. В конце концов, мне пришлось так туго их связать, чтобы удерживать на месте, что я вызвал тендинит на верхней части стопы. Если вы что-то делаете в горах, это хороший урок - знать, на какой местности вы бежите, и проверять свое снаряжение перед большой гонкой ».

2. 2 Определите, какой бег вы будете делать. Важно, чтобы вы случайно не купили спортивную обувь, не предназначенную специально для бега. Существует множество различных категорий спортивной обуви, например, кроссовки для тренировок или обуви для ходьбы, но они не идеальны для занятий в помещении, на бегу, беговых лыжах, спринте или беге на длинные дистанции.
3. 3 Получите профессиональную оценку своих ног. Во многих специализированных магазинах для бега теперь есть оборудование, которое может анализировать вашу походку (как вы ходите / бегаете) и тип вашей стопы. Это поможет вам узнать, нужна ли вам поддержка, чтобы стопа не перекатывалась внутрь (также называется пронацией). Хотя существует множество различных типов стоп, основными тремя являются:
   • Бегуны с нейтральной ногой, когда ваша ступня соприкасается с землей ближе к середине.
   • Чрезмерное пронацирование, когда ваша ступня слишком сильно закатывается внутрь.
   • Недопронация, когда нога не выкатывается достаточно далеко (оптимально около 15% уступа). Это приводит к неэффективному рассеиванию ударов и заставляет боковую (внешнюю) часть стопы выполнять больше работы, чем необходимо при отталкивании.
4. 4 Учитывайте свой вес. Чем вы тяжелее, тем сильнее будет удар между ногой и землей. Это усиление воздействия может потребовать от вас покупки обуви с дополнительной опорой, даже если ваша стопа нейтральна, и вам обычно не советуют об этом.
   • Вы можете обратить на это внимание своего врача или специалиста, который поможет вам выбрать обувь, особенно если вы уже чувствуете боль в ступне, ноге или спине.
5. 5 Проконсультируйтесь с врачом по поводу травм и физических нарушений. У вас может быть травма, которая влияет на вашу походку, или физическое нарушение, которое влияет на вашу походку. В обоих случаях вам следует посоветоваться со своим врачом, какая обувь будет обеспечивать вам лучшую поддержку и удобство бега. Реклама

Часть 2 из 2: Покупка кроссовок

1. один Сходите в специализированный магазин обуви для бега. Различный дизайн обуви может кардинально изменить ее посадку и ощущение. Иногда материалы, из которых изготовлена ​​обувь, могут сделать ее неудобной, жесткой или тяжелой. Чтобы этого не произошло, примерьте много разных пар в обычном магазине.
   • Хотя покупка обуви в Интернете может быть доступной по цене, реальной замены примерить обувь лично нет.
   • Неправильный выбор обуви может вызвать боль, травму или дискомфорт.
2. 2 Примерьте обувь ближе к вечеру. Это может показаться глупым, но в течение дня ваши ноги опухают от физических нагрузок. Примерив обувь днем, вы предотвратите покупку слишком маленькой обуви. Вы также можете рассмотреть:
   • Примерка обуви после пробежки. Это будет имитировать максимальный размер вашей стопы.
   • Если у вас есть ортопедические приспособления или обычные опоры, возьмите их с собой. Это следует учитывать во время примерки.
3. 3 Старайтесь выбирать туфли, которые плотно прилегают к телу. Если вы чувствуете щипание или неудобное трение, эта обувь, скорее всего, вам не подходит. В процессе бега ваши ступни будут увеличиваться в размерах. Кроме того, по мере бега неудобные функции, вероятно, будут ухудшаться с каждой милей, вызывая ненужный дискомфорт.
   • Завяжите обувь и ходить, надев их на ноги. Может быть, даже сделаем несколько кругов по магазину, если позволят. Таким образом, вы будете лучше чувствовать посадку обуви.
4. 4 Считайте, что на половину больше. Из-за нагрузки на ноги и возникающей в результате этого опухоли большинству бегунов приходится покупать обувь на половину больше, чем их обычная уличная обувь. Хорошее практическое правило - проверить свою обувь:
   • Сдвиньте ногу вперед в обуви.
   • Вставьте палец между ступней и пяткой обуви.
   • Убедитесь, что есть свободное пространство на ширину пальца, чтобы обувь не стеснялась ближе к концу пробежки.
5. 5 Задайте вопросы об особенностях вашей обуви. Хорошая пара кроссовок может быть дорогой, поэтому не стоит доплачивать за ненужные функции. Спросите у продавца обуви о таких функциях, как:
   • Вентиляционные отверстия в обуви.
   • Форма или конфигурация низа обуви.
   • Прозрачные части, на которых изображен «воздушный пузырь» для поддержки.
6. 6 Сохраняйте непредвзятость. Даже если есть обувь, которая идеально вам подходит, именно в вашем цвете, не позволяйте внешнему виду обмануть вас, заставив купить неудобную обувь. Вы будете проводить много времени и много пота в своей новой обуви. Примерьте многие и отметьте те пары, которые вам больше всего подходят.
7. 7 Узнайте о специализации вашего типа обуви. Даже если вы покупаете специальную обувь, такую ​​как обувь для устойчивости или обувь с контролем движения, внутри каждой из этих категорий есть еще больше специализаций. Например, обувь с устойчивым ударом на переднюю часть стопы не подойдет для ударника пятки.
   • Те, кто склонен к травмам, могут подумать о кроссовках-максималистах, которые еще больше снижают силу удара.
8. 8 Сломайте обувь, чтобы предотвратить образование волдырей и повысить комфорт. Пока ваша обувь приспосабливается к вашим ногам, а ваши ступни приспосабливаются к новой обуви, вероятно, будет небольшое трение, которое может вызвать волдыри. Начните ломать новую обувь с пробежек или ходьбы. Так вы снизите риск образования волдырей.
   • Некоторые недавние исследования показали, что, особенно для спортивной обуви и кроссовок, вы должны иметь возможность сразу же надеть новую обувь и чувствовать себя комфортно.
9. 9 Спросите о правилах возврата и воспользуйтесь ими. Во многих обувных магазинах можно вернуть обувь в течение месяца после того, как вы ее купили. Если после нескольких пробных запусков вы решите, что ваша новая обувь действительно не подходит вашим ногам, верните их и найдите что-то более подходящее. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос: Моему сыну 7 лет, и он жалуется на боль в пятке, если много бегает. Какую обувь мы должны покупать? В этом случае боль может быть не из-за обуви. Подумайте о том, чтобы пойти к врачу, чтобы выяснить, что не так, и / или получить прописанную подошву для обуви.
• Вопрос: Я слишком пронатор, какой тип кроссовок мне выбрать? Пять звезд13 Для оверпронаторов нужна обувь, обеспечивающая устойчивость (это отличается от амортизации). Стабильность обеспечит поддержку под сводом стопы, чтобы не допустить ее разрушения во время цикла ходьбы. Стабильность бывает разной степени: легкой, средней или тяжелой, в зависимости от того, насколько сильно вы пронатаете. Я бы порекомендовал посетить Running Warehouse.com, где вы можете отправить видео с анализом походки (совершенно бесплатно!), И они могут определить необходимый вам уровень стабильности. Некоторые популярные модели устойчивости включают Asics Kayano и Brooks Adrenaline.
• Вопрос: Я заметил, что мои кроссовки стираются с внешней стороны после пробега на определенную дистанцию. Какую обувь мне покупать? Пять звезд13 Это указывает на то, что у вас есть тенденция к недостаточной пронации, что означает, что ваша дуга остается жесткой на протяжении всего цикла походки. Проблема в том, что нижние пронаторы также не поглощают удары. Хотя многие кроссовки могут исправить чрезмерную пронацию, кроссовки мало что могут сделать для борьбы с недостаточным пронатором, кроме как обеспечить отличную высококачественную амортизацию. Я рекомендую покупать обувь с высокой амортизацией, такую ​​как New Balance 1800, Asics Kayano или Nike Pegasus. На Runningwarehouse.com отличные цены и выбор!
• Вопрос: Я обычный бегун, 62 года. У меня часто развивается тендинит передних большеберцовых мышц; какая обувь предлагается? Вешу 64 кг. Пять звезд13 Тендинит обычно усугубляется слишком сильным воздействием и / или слишком быстрым увеличением интенсивности тренировок. Вероятно, вам стоит обратиться к врачу. Будет очень полезна растяжка перед пробежкой, обледенение после пробежки и упражнения для укрепления лодыжки. Однако, если вы просто хотите порекомендовать обувь, приобретение кроссовок с высокой амортизацией определенно должно помочь облегчить боль. Отличная обувь в этой категории - Asics Kayano или Brooks Ghost. Их можно найти на сайте Running Warehouse.com по отличным ценам.
• Вопрос: У меня болит колено. Какую обувь мне покупать? Это может быть вызвано рядом факторов! Я бы порекомендовал пойти в магазин, специализирующийся на кроссовках. Сотрудник сможет посмотреть на ваши ступни и шаг, чтобы определить, какая обувь поможет облегчить вашу боль.
• Вопрос: Мне нужна мягкая обувь из-за боли в ногах и коленях. Какие-либо предложения? Скетчеры с пеной с эффектом памяти отлично подходят для меня. Если в вашем местном универмаге нет хорошего выбора, то вы можете найти массу на сайте shoes.com. У меня было несколько операций на колене, и они очень хорошо работают, давая дополнительную амортизацию моим суставам.
• Вопрос: Мне нужна обувь (без шипов), которая будет прочной и поможет предотвратить травмы при длительных тренировках. Я бегаю спринтами и бегу с препятствиями. Где мне искать? Поищите в местных магазинах обуви и спортивных товаров, а если ничего не найдете, поищите в Интернете.
• Вопрос: Лучше ли шипы для бега? В зависимости от вашего уровня соревнований, вероятно, стоит купить обувь с шипами. Даже в более длительных гонках шипы - надежное вложение. Они не только изменят ваш менталитет на более серьезный режим гонки, но также обеспечат большее сцепление и более легкий шаг, что обеспечит более быстрый оборот и, следовательно, более быстрое время.

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

• В большинстве магазинов можно обменять обувь на срок до месяца, поэтому не беспокойтесь, если ваша новая обувь не та, которую вы хотели.
• Не позволяйте цене определять обувь за вас. Вы пожалеете об этом в долгосрочной перспективе, если вы выбрать обувь это на 15 долларов дешевле, но не очень удобно.
• При примерке обуви, надев обувь, постучите пяткой по земле. Это гарантирует, что ваша ступня находится как можно дальше в обуви, и поможет вам определить наилучшую посадку.
• Для получения дополнительной информации посетите Американскую подиатрическую медицинскую ассоциацию на APMA.org.
• Прогуляйтесь в своей новой обуви в тот день, когда вы ее получите. Это поможет лучше их сломать, и в результате будет меньше волдырей.
• Очистите кроссовкивручную или в стиральной машине.

Реклама