В мире такой неопределенности, как он временами, легко обнаружить, что вы чувствуете себя все более и более пессимистично в отношении своей жизни. И даже если вы в целом оптимистичный человек, легко позволить менее обнадеживающим друзьям утащить вас. Изменив свое окружение, свое отношение и свое тело, вы можете сохранять оптимизм в пессимистическом мире.
Советы по теннису в одиночном разряде
Шаги
Метод один из 4: Измените свое отношение
- один Увидеть хорошее. Работа над тем, чтобы видеть хорошее в ситуациях, может помочь вам почувствовать себя более оптимистичным просто потому, что вы не зацикливаетесь на плохом. Исследования показывают, что поиск хорошего в ситуациях может снизить уровень заболеваемости раком и смертность, а также способствовать улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы. Когда вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на негативе в ситуации, постарайтесь подумать о том, какой будет противоположная реакция, и вместо этого сосредоточьтесь на ней.
- Скажем, например, вы попали в автомобильную аварию, в которой погибла ваша машина. Не зацикливайтесь на том, что ваша машина забита, сосредоточьтесь на том, что у вас есть страховка и вы можете получить замену!
- Постарайтесь рассматривать проблемы как шанс чему-то научиться, а не рассматривать их как неудачу. Всегда можно научиться чему-то хорошему, даже из плохих ситуаций.
- 2 Проводите меньше времени в социальных сетях. Если вы тратите меньше времени в социальных сетях, вам будет легче не сравнивать себя с другими людьми. Чувство зависти к другим людям определенно может ограничить вашу способность с оптимизмом смотреть на собственную жизнь. С другой стороны, ограничение времени, которое вы действительно чувствуете, может помочь вам с оптимизмом смотреть на свою ситуацию.
- Исследования показали, что слишком много времени на таких сайтах, как Facebook, на самом деле может вызвать у вас депрессию, потому что вы сравниваете свою повседневную жизнь с отфильтрованными, тщательно подобранными сообщениями и изображениями своих друзей.
- 3 Быть благодарным. Записывайте то, за что вы благодарны каждый день. Это заставляет задуматься о хорошем в своей жизни. Это затрудняет сосредоточение внимания на плохом - даже если его много - и позволяет с оптимизмом смотреть в будущее.
- Есть много важных вещей, за которые легко быть благодарным - может быть, вас повысили на работе или начальник похвалил вас за ваш последний проект. Сложнее быть благодарным за мелочи, но это также может повысить ваш оптимизм. Так, например, вы можете быть благодарны за то, что это был солнечный день, или за то, что в то утро вы выпили отличную чашку кофе.
- 4 Измените то, как вы реагируете на негативные ситуации. Когда с вами происходит что-то плохое, склонны ли вы винить в этом себя или видите, как другие факторы могли повлиять на это? Оптимисты склонны видеть плохие вещи, которые случаются с ними в результате других факторов: проигрывая теннисный матч, они думают, что это потому, что их соперник хорош в теннисе, а не (как пессимист) потому, что они ужасные теннисисты.
- В следующий раз, когда вы обнаружите, что формируете ситуацию в негативном ключе, попробуйте переосмыслить ее в своей голове. Вместо того чтобы думать: «Никто не хочет объединяться со мной в класс, потому что они думают, что я глуп», попробуйте подумать: «Мои одноклассники не должны знать, сколько я должен внести в этот проект!»
- Этот тип мышления относится к вашему локусу контроля. Те, у кого есть внутренний локус, считают, что они влияют на события и их результаты, в то время как те, у кого есть внешний локус, верят, что что-то происходит с ними из-за внешних сил. Те, у кого есть внутренний локус контроля, как правило, более оптимистичны в своей повседневной жизни.
- 5 Продолжай пытаться. Пессимисты, как правило, очень быстро отказываются от чего-либо, если не добиваются успеха сразу. Оптимисты, как правило, работают над чем-то усерднее и дольше, даже если не сразу ясно, что они добьются успеха. Другой способ думать об этом - «притворяться, пока не получится». Предполагая, что однажды вы добьетесь успеха в чем-то, и продолжаете работать над этим, вы можете с большим оптимизмом смотреть на конечный результат.
- 6 Не устраивайте катастрофы. Пессимисты часто прибегают к катастрофам - другими словами, они думают о наихудшем сценарии для любой ситуации, в которой они находятся, и зацикливаются на нем, как на единственном решении. Если делать это снова и снова, худший сценарий может казаться логическим исходом любой ситуации.
- Предположим, вы получили электронное письмо от своего начальника в нерабочее время, в котором говорится, что она хочет поговорить с вами на следующее утро. Вы можете привести ситуацию к катастрофе, представив худшую причину, по которой она может захотеть поговорить с вами: вас увольняют. Что приведет к потере дома, что приведет к тому, что вам придется жить с родителями. Однако этого можно избежать! Когда вы обнаружите, что совершаете катастрофу, доведите свои фантазии о полном разорении до их нелепого вывода, а затем спросите себя, действительно ли это может случиться таким образом. Вряд ли они это сделают.
- 7 Оставайся здесь. Легко жить прошлым и будущим, особенно если временами трудно сохранять оптимизм. Если в прошлом у нас дела шли плохо, мы думаем, что наше будущее будет таким же. Сохраняя присутствие и сосредотачиваясь на поставленной задаче, вы можете сосредоточиться на одном конкретном стечении обстоятельств, чувствовать себя лучше и сохранять оптимизм.
- Попробуйте спросить себя: «Есть ли проблема прямо сейчас?» Взгляните и посмотрите, существует ли проблема в данный момент. Если в эту секунду у вас нет проблем, попробуйте сосредоточиться на этом, а не на потенциальных проблемах в будущем.
- 8 Поделись своими чувствами. Легко почувствовать пессимизм, если вы думаете, что вы единственный, кто прошел через то, что переживаете вы. Если вы поделитесь своими неудачами и успехами с кем-то, кому вы доверяете - будь то член семьи, друг или член группы поддержки, - вы можете почувствовать себя менее одиноким и, следовательно, более обнадеживающим.
- Вы можете начать подобный разговор, сказав что-то вроде: «В последнее время я действительно чувствую себя подавленным, потому что, похоже, я не могу думать о своих финансах. Каждый раз, когда я думаю, что выйду вперед, появляется новый счет! С тобой такое когда-нибудь случалось? Как вы справились? »
- Хорошие новости также могут повысить оптимизм. Вы можете сказать что-нибудь вроде: «Я получил то повышение, на которое так надеялся! Я бы хотел отпраздновать с вами! '
- В обоих случаях просьба о том, чтобы кто-то поделился, либо укрепляет то, что вы не одиноки, либо приумножает ваше счастье.
Метод 2 из 4: Измените окружающую среду
- один Впустите немного света. Если вы чувствуете себя особенно пессимистично, проверьте свое окружение. Вы сидите в полумраке и смотрите в компьютер? Простое включение света или открытие шторы может кардинально изменить ваше настроение!
- 2 Выходи на улицу. Выход на улицу и солнечный свет (даже если он не прямой) хотя бы 15 минут в день может значительно улучшить наше настроение. Сходите на небольшую прогулку, сядьте на крыльцо или полейте траву. Этот небольшой скачок в вашем настроении действительно может облегчить чувство оптимизма.
- 3 Сделать новые друзья . Кажется, что друзья, с которыми вы обычно общаетесь, всегда жалуются? Всегда ли они указывают на негатив в каждой ситуации? Из-за этого сложно испытывать оптимизм по поводу чего-либо! Либо заводите новых друзей с людьми, которые в целом позитивны и оптимистичны, либо проводите больше времени со своими и без того оптимистичными друзьями. Реклама
Метод 3 из 4: Изменить свое тело
- один Получите медицинский осмотр. Запишитесь на медицинский осмотр или осмотр со своим врачом. Иногда внутренние факторы, такие как недостаток витамина D, могут повлиять на наше настроение. Это особенно характерно для людей, которые не видят много солнечного света. Сообщите врачу, что у вас плохое самочувствие, и вы не знаете, почему. Они найдут общие проблемы, которые могут вызывать у вас пессимизм.
- 2 Разрабатывать. Пессимисты склонны слишком много думать. Если вы обнаружите, что впадаете в такое поведение, займитесь чем-нибудь, что отнимет все ваше внимание, например, потренируйтесь, прогуляйтесь или даже поиграйте в игру. Если вы полностью заняты тем, что делаете, у вас не будет времени беспокоиться!
- 3 Ешьте сбалансированную пищу. Сбалансированное питание - это самый простой способ заботиться о своем теле, а иметь тело, которое чувствует себя здоровым и сильным, - это простой способ почувствовать оптимизм!
- Сбалансированная диета должна включать белок, жиры, углеводы, витамины, минералы и много воды!
- При выборе порций для здорового питания сосредоточьтесь на том, чтобы примерно половина вашей тарелки была заполнена фруктами или овощами, а другая половина была разделена между постным белком и цельнозерновыми продуктами.
- Легкие замены могут облегчить соблюдение здоровой диеты. Попробуйте обезжиренное или 1% молоко вместо 2%. Если вы едите очень плотную пищу на завтрак или обед, подумайте о том, чтобы до конца дня есть более легкие закуски.
- 4 Улыбайся больше. Исследования показывают, что улыбка на самом деле высвобождает серотонин - гормон, обычно отвечающий за счастье. Нахождение небольших причин для улыбки даже в самый разгар плохого дня может сделать вас более счастливым и, следовательно, более оптимистичным.
- Улыбка также заставляет вас казаться более приветливым для окружающих. Знакомство с новыми людьми, которых привлекает такая энергия, может оказать на вас хорошее влияние, поскольку они, вероятно, тоже будут оптимистичными людьми.
Метод 4 из 4: Работа с пессимистическим миром
- один Волонтер. Каким бы страшным ни казался мир, легко чувствовать, что ничего не изменится, и с этим ничего не поделать. Но вы можете! Волонтерство в организации, которая поддерживает то, во что вы верите. Ощущение, будто вы действительно помогаете сделать мир лучше, - это хороший способ чувствовать себя менее пессимистично по отношению к миру.
- Такие сайты, как VolunteerMatch.org, Idealist.org и HandsOn Network - все это хорошие места для начала, когда вы ищете возможность стать волонтером.
- 2 Отключитесь от сети на день. Из-за 24-часового цикла новостей может показаться, что что-то плохое происходит постоянно, и мир может казаться довольно пессимистичным. Если вы чувствуете себя подавленным и чрезмерно пессимистичным, попробуйте отключиться на день: ни Интернета, ни социальных сетей, ни телефона. Это поможет вам зарядиться энергией и сосредоточиться на хорошем в вашей жизни.
- Сходить в парк (если на улице приятно) или в библиотеку (если нет) и потратить некоторое время на чтение книги - хороший способ отключиться от сети и не заскучать. Если вы на время потеряетесь в чужом мире, это поможет вам почувствовать себя менее пессимистично.
- Играя с друзьями в игры - футбол, настольную игру, карты - это хороший способ развлечься, не полагаясь на электронику.
- 3 Практикуйте уход за собой. Практика самообслуживания означает, что вы хорошо заботитесь о себе и планируете немного «я». Когда мир кажется особенно пессимистичным, так легко сосредоточиться на плохом и забыть о себе. Уход за собой всегда важен, но очень важно выделить для этого время, когда вы испытываете стресс или чувствуете себя измотанным. Выделите время для себя в эти дни и займитесь любимым делом по уходу за собой.
- Многие из приведенных выше шагов являются примерами ухода за собой: тренировки, сбалансированное питание, выход на улицу.
- Составьте плейлист из вашей любимой веселой музыки и слушайте ее, когда вы чувствуете пессимизм - еще один отличный пример практики ухода за собой.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Как я могу быть более оптимистичным?Лия Моррис
Лайф-коуч Лиа Моррис - коуч по переходу к жизни и отношениям, а также владелица Life Remade, комплексной службы персонального коучинга. Проработав более трех лет в качестве профессионального тренера, она специализируется на руководстве людьми, которые проходят через краткосрочные и долгосрочные изменения в жизни. Лия имеет степень бакалавра в области организационных коммуникаций в Калифорнийском государственном университете в Чико и является сертифицированным тренером по трансформации жизни Юго-западного института целительных искусств.Лия МоррисОтвет эксперта Life Coach Знайте, что плохие вещи и негативные эмоции - это нормально. Это помогает переоценить эти ситуации, чтобы найти в них положительные стороны.
Реклама
Поддержите образовательную миссию wikiHow
Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего общественного здравоохранения и экономических кризисов, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видео и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.
