Если спорт - это то, что вас интересует, само собой разумеется, что вы захотите преуспеть в этом. Чтобы добиться успеха в спорте, нужны навыки, а умение требует терпения и решимости. Однако есть другие вещи, о которых вам нужно подумать, если вы хотите стать хорошим спортивным игроком. Одно лишь умение может увести вас далеко, но вы никогда не продвинетесь до конца, если у вас нет правильного отношения и командного духа, чтобы поддержать это.
Шаги
Часть один из 4: Тренируйте свои навыки
- один Присоединяйтесь к спортивной команде. Если вы хотите стать спортивной суперзвездой, присоединение к команде - хорошее начало. Даже если ваши навыки в настоящее время низки, присоединение к любительской лиге улучшит ваши навыки. Спортивные команды есть везде, и к большинству из них можно присоединиться бесплатно. Если вы ходите в школу, вам следует пойти на командные пробы, когда они проходят. В центрах отдыха часто бывают и спортивные команды.
- Если вы не учитесь в школе, вы можете найти или открыть спортивный клуб в Интернете.
- 2 Найдите отличного тренера. Великие тренеры бывают самых разных форм и размеров. Некоторые тренеры подойдут вам лучше, чем другие. Лучший сценарий - наличие тренера, искренне желающего добиться успеха. На ранних стадиях энтузиазм часто оказывается более полезным, чем научные знания.
- В любом случае коммуникативные навыки - самая важная черта, которой может обладать коуч.
- Есть разные уровни спортивного тренера. Большинство внешкольных тренеров - это добровольцы с практическим знанием спорта и энтузиазмом к игре. Вы можете нанять спортивного тренера с полной подготовкой и образованием, хотя это обойдется вам очень дорого.
- 3 Установите ваш взгляд широко. Если вы хотите по-настоящему хорошо заниматься спортом, недостаточно сосредоточиться только на нескольких видах спорта. Важно, чтобы ваши упражнения были широкими. Не специализируйтесь на навыках, если вы уже не являетесь отличным спортсменом. Найдите способы тренировать каждую часть своего тела. Будь то занятия несколькими видами спорта или комплексные упражнения, тренировка всего тела улучшит ваши спортивные результаты.
- Существует множество свидетельств того, что спортсмены становятся лучше, если они занимаются более чем одним видом спорта.
- 4 В первую очередь займитесь основами. Молодые спортсмены часто опасаются стремиться быстро освоить продвинутые дисциплины. Это неэффективный способ проводить время на тренировках. Прежде чем переходить к более важным вещам, вам понадобится прочный фундамент. Если вы новичок в спорте, уделите столько времени, сколько вам нужно, чтобы правильно выполнить базовые движения. Это значительно упростит освоение продвинутых навыков в долгосрочной перспективе.
- Некоторые утверждают, что фундаментальные «двигательные навыки» (такие как прыжки и удары ногами) должны быть должным образом освоены, прежде чем переходить к прикладным спортивным навыкам.
- 5 Оставьте место для гибкости. В реальном соревновании дела обстоят не так, как надо. Когда вы тренируетесь, вы обычно играете в оптимальных условиях. Чтобы быть уверенным в том, что вы справитесь с непредвиденными трудностями, вам необходимо спрогнозировать условия соревнования. Спросите себя, изучаете ли вы какой-то навык или учитесь использовать его в соревнованиях, в которых будете участвовать.
- Запомните девиз: «Тренируйтесь так, как вы хотите играть».
- Невозможно точно воспроизвести соревнование на практике, но играя с другими людьми, вы можете привыкнуть к сценариям, которых вам нужно опасаться.
- 6 Добавляйте новые уровни испытаний по мере развития навыков. Организмам свойственно приспосабливаться к уровню напряжения. Прогресс будет замедляться, если вы не будете постоянно повышать ставки. Бодибилдеры и спортсмены, ориентированные на силу, делают это, увеличивая количество повторений или веса, с которыми они работают. Как спортсмен, участвующий в соревнованиях, лучшее, что вы можете сделать для продолжения прогресса, - это практиковать свои навыки в состоянии усталости.
- Исследования показали, что выполнение навыков теряется, когда вы устаете, так что это хорошая идея для развития выносливости в вашем виде спорта.
- Также важно наращивать скорость. Скорость обычно приходит с практикой, но вы не должны пытаться ускориться, пока не освоите основы.
- 7 Практикуйтесь, пока ваши навыки не станут вашей второй натурой. Если вам интересно, в какой момент становится осваиваемым навык, так это тогда, когда вы можете делать это автоматически и не задумываясь. Это называется автономной фазой, и это то место, где вы хотите быть, если хотите заниматься спортом на соревнованиях. При наличии достаточного количества времени и повторения навык в конечном итоге попадет в эту категорию. Когда вы участвуете в битве за игру, у вас не будет времени все обдумать, поэтому тренируйтесь, пока все не станет автоматическим, чтобы вы знали, что готовы.
- Когда вы занимаетесь спортом, например футболом, на соревнованиях, вам может понадобиться бросить мяч, когда вас преследуют несколько конкурентов. Вы не можете воспроизвести этот стресс в частной практике, поэтому вы должны заранее убедиться, что ваш бросок совершенен.
- Продолжай практиковаться. Практика никогда не должна прекращаться. даже если вы станете успешным в спорте, вы всегда сможете стать лучше. Если вы перестанете тренироваться, скорее всего, кто-то более решительный победит вас.
Часть 2 из 4: Оттачивая свое тело
- один Подайте заявку на абонемент в тренажерный зал. Лучшие спортсмены знают, что тренировки не ограничиваются спортивными навыками. Вы хотите, чтобы ваше тело было настолько острым, насколько это возможно для любого вида спорта, которым вы занимаетесь. В свободное от занятий спортом время поддерживайте форму тела, посещая тренажерный зал. Хотя это может показаться сложным или дорогим, но оно того стоит, если вы хотите хорошо заниматься спортом. Посещение тренажерного зала дает массу преимуществ. Как вы знаете по игре в спортивных командах, занятия с другими очень мотивируют.
- Прежде чем платить за членство, изучите будущий тренажерный зал. Отправляйтесь на экскурсию и спросите подробности. Прежде чем вносить первый платеж, убедитесь, что тренажерный зал соответствует вашим жизненным обстоятельствам.
- 2 Выспаться. Это должно показаться очевидным, но вы можете быть удивлены, как часто полноценный сон остается незамеченным. Это особенно верно во время интенсивных тренировок или тренировок, когда дела становятся настолько загруженными, что становится трудно втиснуть все в обычный день. Тем не менее, ваше тело нуждается в полноценном отдыхе.
- Если вы подросток, вам следует спать по 8-10 часов каждую ночь. Если вы взрослый, спите 7-9 часов каждую ночь.
- 3 Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты. Каждый должен придерживаться диеты, которая приносит пользу его организму. Это особенно актуально, если вы хотите хорошо заниматься спортом. Фаст-фуд будет работать против ваших усилий в тренажерном зале. Основывайте свой рацион на овощах, листовой зелени, бобовых, нежирных белках и цельнозерновых продуктах. Сократите потребление «пустых калорий» (например, газировки) и замените их вещами, улучшающими ваше здоровье.
- Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте отказаться от молочных продуктов. Это может показаться трудным, но вы увидите преимущества в течение месяца.
- 4 Пить много воды. Нельзя недооценивать воду как часть здорового питания. Сохранение гидратации поможет вам чувствовать себя лучше психологически и физически. Вода регулирует все, и вам следует ожидать, что вы потеряете часть естественного увлажнения с потом во время упражнений.
- Обычное правило «8 стаканов в день» не является обязательным, но вы должны стараться держать воду рядом с собой, когда это возможно. Особенно важно запастись водой во время тренировки.
- Держите при себе многоразовую бутылку воды. Залейте его, когда он опустеет. Вы обнаружите, что потребление воды значительно возрастет, если вы просто держите воду рядом с собой.
- 5 Избегайте интоксикантов. Наркотики и алкоголь не рекомендуются, если вы хотите хорошо заниматься спортом. Алкоголь - мочегонное средство, то есть выводит из организма жидкость. Ваше тело будет расходовать ресурсы, пытаясь избавиться от алкоголя, и это может негативно сказаться на ваших спортивных результатах в течение нескольких дней после этого.
- В конечном итоге количество калорий, которые вы усваиваете из алкоголя, такого как сидр и пиво, может оказать негативное влияние на ваш кишечник.
Часть 3 из 4: Развитие правильного мышления
- один Ставьте перед собой амбициозные, но реалистичные цели. Это делает не означает быть нереалистичным или сказать, что вы собираетесь стать профессионалом в течение года. Вместо этого вам следует взглянуть на себя и понять, где, по вашему мнению, вы хотели бы быть. Дайте себе подходящее количество времени для достижения этой цели и разбейте ее на более мелкие части, если цель особенно велика.
- Например, если вы делать хотите стать профессионалом, взгляните на требования и продвигайтесь к каждому из них. Возможно, вам сначала придется стать полупрофессионалом.
- Вместо того, чтобы сосредотачиваться на большой картине, вместо этого сосредоточьтесь на меньшей. Например, вы можете сосредоточиться на своей технике.
- 2 Будьте хорошим спортом. Спорт - это больше, чем физическая сила и скорость. Чтобы быть по-настоящему великим, вам нужно применить это позитивное отношение к тому, как вы относитесь к другим игрокам, даже если они из другой команды. Если вы проиграете матч, примите проигрыш и проявите уважение к другому игроку за его победу.
- Если вы покажете пример хорошего спортивного мастерства, вы, в свою очередь, получите такое же уважение, когда выиграете.
- Относитесь к потере как к опыту обучения. Выясните, что вы сделали не так, а затем попытайтесь исправить это в следующей игре.
- 3 Потерпи. Независимо от того, что вы делаете, навыки часто развиваются медленно. Если вы не будете терпеливы, вы попытаетесь перейти к более продвинутым техникам задолго до того, как будете готовы. Ваша мотивация исчезнет, если вы не заметите улучшения сразу. Помните о долгосрочной цели, а тем временем ждите, пока она станет реальностью.
- Помните: всегда найдется кто-то, кто сможет сделать это лучше вас, по крайней мере, поначалу. Нетерпеливые спортсмены, как правило, становятся плохими.
- 4 Принимайте критику. Когда вы занимаетесь спортом, вас неизбежно критикуют, и вы должны быть готовы слушать, когда это конструктивно. Они злятся из-за того, что вы пропустили пас, или они искренне хотят помочь вам стать лучше? Научитесь отличать конструктивную критику от обидных замечаний. Во многих случаях вы можете использовать критику как мотивацию, чтобы стать лучше в той области, которую они поднимают.
- Не позволяйте себе защищаться. Ваше мышление станет более ограниченным, если вы позволите себе стать эмоциональным против критики.
- Держите свое эго под контролем. Даже если вы считаете себя лучшим, будьте открыты для конструктивной критики.
- 5 Налаживайте дружбу с другими игроками. Одна из главных причин, по которой люди присоединяются к спортивным командам, - это в первую очередь подружиться с новыми людьми. Если вы присоединитесь к команде, вы обязательно встретите множество людей. Скорее всего, вы подружитесь хотя бы с некоторыми из них. Сделать дружбу приоритетом - хороший шаг, если вы хотите добиться успеха в спорте. Вы можете практиковаться вместе в свободное время. Помогает и моральный дух игры с друзьями.
- В командных видах спорта, таких как футбол, можно отрабатывать некоторые навыки в одиночестве, но для других (например, вратаря и паса) нужен другой человек. Полезно иметь этого другого человека в качестве друга. В долгосрочной перспективе это сделает процесс практики более приятным.
- 6 Позвольте себе повеселиться. Можно настолько зациклиться на том, чтобы хорошо что-то делать, что вы теряете из виду, почему вы вообще хотите быть хорошим. Если вы не тратите время на занятия спортом, это приводит к быстрому выгоранию. Тренируетесь ли вы или участвуете в соревнованиях, постарайтесь вспомнить другие причины, по которым вы занимаетесь спортом.
- Например, это может включать естественное удовлетворение, которое вы получаете от упражнений, или просто время, проведенное с друзьями.
Часть 4 из 4: Успех в соревновании
- один Хорошо отдохните в ночь перед игровым днем. Хотя рекомендуется придерживаться регулярного графика сна, особенно важно это делать в ночь перед большой игрой. Конкуренция будет достаточно жесткой, так что не стоит терять преимущество только из-за того, что вы не хотели спать хотя бы 8 часов.
- Если вам не удается заснуть, попробуйтеупражнения на глубокое дыханиеилимедитирует.
- 2 Потребляйте углеводы перед игрой. Хотя это не рекомендуется регулярно при диете, спортсменам следует увеличить потребление углеводов. По сути, углеводы дают вашему телу энергию, и вам понадобится много энергии, если вы участвуете в спортивных соревнованиях.
- Перед большим соревнованием воздержитесь от сахара в течение нескольких часов. Сахар и крахмал обезвоживают ваше тело. Этого нужно избегать в разгар соревнований.
- Не отставайте от закусок. Более длительные матчи станут испытанием на выносливость, и что-то простое, например, энергетический батончик или банан, может иметь большое значение.
- 3 Разогрев. Разминка важна при любой физической активности. Они могут быть довольно легкими, но правильная разминка поможет предотвратить раннее истощение и травмы. Стремитесь разогреться примерно за полчаса до начала игры. Вытяните руки и ноги. Беги на место. Потренируйтесь. Это приведет ваше тело в правильный режим для соревнований.
- Разминка также помогает бороться с беспокойством. Для некоторых игроков может быть проблемой предигровое беспокойство, поэтому вам следует помнить об этом, если вы страдаете от этого.
- 4 Знайте своих конкурентов. Важно иметь хорошее представление о том, чего ожидать от соперника, независимо от того, играете ли вы один на один или играете в команде. Если вы хотите знать, какие техники вам следует использовать среди определенных конкурентов, рекомендуется изучить их методы за несколько дней и недель до большой игры. Если есть какие-либо кадры с участием этих игроков во время игры, попробуйте.
- Наука аналитики превращает соответствующие навыки ваших товарищей по команде и конкурентов в точную формулу. Подбор каждого игрока к его сильным сторонам является неотъемлемой частью успеха команды. Профессиональные спортивные аналитики уделяют особое внимание анализу спортивного поведения спортсменов.
- 5 Сосредоточьтесь на игре. Вы ничего не добьетесь, если беспокоитесь о том, что еще происходит в вашей жизни. Жизнь всегда сложна, и в личной жизни могут быть вещи, которые вас беспокоят. Однако, по крайней мере, на протяжении игры, вы не можете допустить, чтобы что-то из этого дошло до вас. Это может быть легче сказать, чем сделать, но если победа в игре значит для вас достаточно, вам не составит труда следить за призом.
- 6 Продвигайтесь дальше, чем другие готовы пойти. Многие лучшие спортсмены могли иметь к этому естественную склонность, но причина, по которой они в конечном итоге преуспели, заключается в том, что они хотят победы больше, чем любое соревнование. Это сложная вещь, которую нужно развить внутри себя, но если желание достаточно сильное, вы сделаете практически все, чтобы ваши мечты стали реальностью. Это в целом относится к тренировочному мышлению, но невероятно важно во время соревнований.
- То, сколько вы хотите выиграть, повлияет на то, как далеко вы в конечном итоге продвинетесь. Иногда расстояние между выигрышем и проигрышем очень мало. Благодаря этим дополнительным усилиям создается огромная разница.
- Помните, что страсть - это ключ к успеху, и то же самое относится и к спорту.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Я вообще не разбираюсь в спорте. Как я могу улучшить себя?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Базовый уровень физической подготовки важен и имеет огромное значение для атлетизма. Начните бегать 3 раза в неделю и делайте базовые силовые тренировки, такие как отжимания и подтягивания. После того, как вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему и укрепите свои силы, вы можете начать работать над своими навыками координации, тренируясь в игре с мячом, ударами ногами и ловлей, чтобы улучшить координацию рук и глаз. Затем вы будете готовы овладеть спортивными навыками, такими как ведение футбольного мяча или хоум-ран. - Вопрос: Я девушка 16 лет, и я плохо занимаюсь спортом. Однако я хочу быть спортивной девушкой. Что я должен делать?Мишель Долан
Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан - сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу.Мишель ДоланСертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Начните с улучшения физической формы, необходимой для атлетизма. Вы можете делать это, бегая 3 раза в неделю и выполняя основные силовые упражнения, такие как отжимания и подтягивания. После того, как вы наберете силу сердечно-сосудистой системы и физическую форму, вы можете начать развивать свои навыки координации с помощью игры с мячом, ударов ногами и ловли, которые улучшают координацию рук и глаз. Затем вы сможете отработать специфические спортивные навыки, такие как ведение футбольного мяча, выполнение хоум-рана или попадание в волейбольный мяч. - Вопрос: Как вы можете победить того, кто действительно хорош в беге на длинные дистанции, если вы бегаете на короткие дистанции? Тренируйтесь на выносливость и занимайтесь силовыми тренировками. Установите устойчивый темп во время бега и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Вопрос: Что делать, если я новичок и ничего не знаю о спорте? Джейн Ли Узнайте о спорте, которым вы хотите заниматься, наблюдая и участвуя.
- Вопрос Как мне отказаться от нездоровой пищи? Не покупайте их, чтобы не соблазниться. Если вы не ходите по магазинам, попросите тех, кто делает это, помочь вам сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Найдите здоровую пищу, которая вам нравится. Если вы сладкоежка, ешьте фрукты вместо конфет. Если вам нравится соленая пища, выбирайте хумус или арахисовое масло.
- Вопрос Как мне научиться хорошо заниматься спортом в 16 лет? Лучший способ - сосредоточиться на одном виде спорта. Учитесь и тренируйтесь в этом виде спорта как можно больше, а тренеры и друзья за помощью.
- Вопрос: Я 12-летняя девочка, приличная футболистка, но не очень хороша в других видах спорта. Как я могу улучшить свои навыки в других видах спорта? Начните с вступления в клуб и продолжайте регулярно тренироваться. Поначалу вы можете бороться, но если вы будете продолжать заниматься спортом и продолжать растягиваться и заниматься спортом, постепенно вы поправитесь.
- Вопрос: Мне 11 лет, и я хочу играть в футбол, но я не настолько хорош. Совет? Безумный Много тренируйтесь и верьте, что когда-нибудь у вас все получится. Делайте упражнения, ешьте здоровую пищу и пейте много воды. Попробуйте пойти на футбольную тренировку, чтобы научиться у профессионала.
- Вопрос: Как мне хорошо заниматься спортом, если мне не разрешено быть в спортивной команде, и я не могу заниматься из-за отсутствия оборудования? К сожалению, вам нужно иметь возможность тренироваться, чтобы быть технически хорошим в любом виде спорта, но есть некоторые виды спорта, требующие меньшего количества оборудования. Например, для занятий футболом вам нужен только футбольный мяч, но если у вас нет никакого оборудования, вы всегда можете стать более ловким или сильным. Вы можете сделать это, выполняя упражнения на ловкость или тренируясь. Единственное, вы не обязательно сможете стать хорошими в спорте, просто занимаясь этим, но у вас будет спортивное преимущество. Имейте в виду, что для некоторых видов спорта требуются только ловкость или сила с некоторыми техническими навыками, такими как легкая атлетика или тяжелая атлетика.
- Как мальчику стать лучше в спорте? Отвечать
Реклама
подсказки
- Будьте студентом в игре и не участвуйте. Если вы ищете преимущества, посмотрите видео, как работают лучшие спортсмены вашего вида спорта. Во всяком случае, это дает большое вдохновение для улучшения вашей формы.
- Все приходит со временем. Вы не станете великими в спорте в одночасье, но если вы будете ежедневно уделять немного времени оттачиванию своих навыков, то со временем увидите огромный результат.
Реклама
Предупреждения
- Не завидуйте действиям других. Вы можете плохо думать о себе из-за того, как вы видите, как соревнуются другие игроки, но это не поможет вам в долгосрочной перспективе. Поднимите подбородок и держите настроение приподнятым.
