Как стать хорошим баскетболистом

Игра в баскетбол требует от природы навыков, но вы можете стать хорошим баскетболистом, если вы правильно подготовите свое тело, будете тренироваться с правильными упражнениями и овладеете психологическими аспектами игры. Хорошие баскетболисты прилагают все усилия и тренируются, чтобы стать лучше на площадке, и у них есть качества, которые ценят тренеры.

Шаги

Метод один из 3: Улучшение вашей атакующей игры

1. один Совершенствуйте свои навыки обращения с мячом. Некоторые эксперты считают, что умение хорошо владеть мячом - самый важный навык в игре. Не нужно слишком много думать о ведение мяча если вы много тренируетесь. Хороший способ улучшить этот навык - упражнения на ведение мяча.
   • Практикуйтесь с круговым ведением мяча. В этом упражнении вы одной рукой ведете мяч по кругу вокруг правой ноги. Затем переключитесь на другую руку и ногу. Практикуйтесь в ведении мяча между конусами или стульями.
   • Попробуйте выполнить ведение по фигуре 8, при котором вы ведете мяч через ноги и вылетаете из них, используя движения по фигуре 8. Перебрасывайте мяч из одной руки в другую. Практикуйте ведение двумя руками, чтобы вам было легче менять направление движения на полу.
   • Упражнения на самоубийство Dribble улучшают ваши способности к бурению. Начните с базовой линии. Ведите мяч в спринте до ближайшей линии штрафного броска и обратно. Затем ведите мяч до центральной линии и обратно. Затем ведите мяч до самой дальней линии штрафных бросков и обратно. Наконец, ведите мяч на другую сторону площадки, а затем обратно.
   • Начните с одного конца корта. Ведите мяч по всей длине корта и выполняйте простую или бросок в прыжке. Получите собственный отскок и сделайте то же самое, переместившись на другой конец площадки. Сделайте это в три раза быстрее, чем сможете.
2. 2 Улучшите свой прохождение способность. Прохождение - это навык, которым должны овладеть баскетболисты. Есть два основных способа пройти. Первый - это передача от груди, при которой вы бросаете мяч своему товарищу по команде без отскока. Второй - это передача с отскоком, при которой вы отбрасываете мяч один раз, когда бросаете его своему товарищу по команде. Это самый сложный пас для защитника.
   • Игроки, работающие над способностями передачи, могут захотеть сыграть в игру с подбиранием, в которой вообще не используется дриблинг, чтобы они могли больше сосредоточиться на передаче. Практикуйтесь в прохождении двумя руками. Это даст вам больше контроля над мячом.
   • Добавьте свой вес в пас, сделав шаг. Это улучшит скорость и контроль мяча. Цельтесь в руки товарищей по команде при передаче им. Передайте пас конкретному члену команды, а не бросайте мяч в направлении его голоса.
   • Ваши большие пальцы должны указывать вниз в конце пасса, и вы должны его выполнить. В противном случае мяч будет сложнее поймать, потому что у него не будет правильного обратного вращения.
   • Необязательно передавать мяч на большой скорости. Не забудьте про легкий пас. Если вы будете слишком коварны, вы можете спровоцировать больше текучести кадров.
   • Не прыгайте при пасе. Если вы сделаете это, вы не сможете приземлиться с мячом, поэтому будет сложнее. Двигайтесь к мячу, когда он передается вам. Из-за этого защитнику сложнее его перехватить. Попробуйте поймать двумя руками.
   • После того, как вы выучите основные пассы, попробуйте изучить более сложные пассы, такие как проход над головой и проход на выходе.
3. 3 Улучшите свой стрельба . Стрелки получают много славы, и они, очевидно, очень важны для игры. Но вы не хотите оказаться в ситуации, когда люди блокируют ваши броски или вы упускаете их из виду. Это приведет вас к скамейке запасных.
   • Используйте кончики пальцев. Это поможет вам сохранять правильный контроль над мячом при броске.
   • В начале выстрела согните ноги и оставайтесь маленькими. Затем подпрыгните и выпрямите ноги, выпрямите тело и поднимите руки вверх. Когда игроки начинают стрелять, стоя прямо, они могут снизить процент стрельбы. Ноги критичны при стрельбе. Фактически, вы должны играть всю игру, по большей части согнув колени.
   • Делайте снимки с более высоким процентом. Не всегда пытайтесь делать хитрые кадры. Выясните, какие кадры вам сложно сделать, и сосредоточьтесь на более легких. В одночасье из-за этого вы станете лучшим стрелком.
   • Направьте локоть к середине обода и держите его, а также средний палец, когда будете выполнять. Завершите бросок, как будто вы опускаете руку в оправу. Правильное завершение также означает, что ваши пальцы должны свисать, а не быть вместе или указывать.
   • В конце выстрела полностью вытяните руку, отведя назад локоть. И держите локоть на уровне над глазами, когда отпускаете мяч.
4. 4 Подготовьте свое тело. Атлетизм отличает хороший набор навыков от безупречного набора навыков. Скорость, быстрота, вертикальность, сила и выносливость могут превратить любое умение в смертельный, просто давая вам физическое преимущество перед противником. Вам необходимо выполнять тренировочные упражнения, которые тренируют ваше тело так, чтобы оно было разработано для атакующей игры в баскетболе, а не просто упражнения, которые вы могли бы выполнять для развлечения. Тренеры ищут игроков, которые хотят усердно работать, чтобы достичь хорошей физической формы, например, у которых есть взрывной первый шаг или кто может прыгнуть на 2 фута (0,61 м) в воздух.
   • Использоватьзаранее запланированная тренировка. Существует множество программ тренировок для баскетбола, которые помогут вам прийти в форму и повысить выносливость. Даже 45 минут три раза в неделю могут иметь большое значение.
   • Некоторые тренировочные программы предлагают упражнения, такие как скакалка,спринтот линии штрафного броска до сетки и ударов по воротам руками, стрельба в течение одной минуты из разных точек площадки и выполнение скользящих движений в защите.
   Реклама

Метод 2 из 3: Улучшение вашей оборонительной игры

1. один Держите ноги в движении. Хороший защитник должен быстро двигаться и постоянно двигаться. Если вы слишком долго стоите на площадке, вам не удастся это сделать.
   • Мысленно представьте, что вы попали в краску. Спросите себя, сколько ваших следов вы увидите на корте? Вы хотите «красить пол», много двигаясь и находясь везде. Увеличивайте активность в защите, и вы станете более эффективными.
   • Попытайтесь получить каждый мяч.
   • Не следите за мячом - следите за другим игроком. В противном случае вас могут обмануть подделки мячей. Поддерживайте зрительный контакт с игроком, которого вы охраняете. Держите игрока подальше от базовой линии и заставляйте его или ее к передней части обода.
2. 2 Оставаться на низком уровне. Хорошие защитники сгибают колени. Большую часть игры они проводят в движении и низко приседают. Они также должны держать голову ниже, чем голова человека, которого они охраняют.
   • При защите держите ступни широко расставленными, а ноги согнутыми. Постоянно двигайте ногами. Нападающему будет легче обойти вас, если ваши ноги вместе или скрещены.
   • Держите нос ниже, чем нос человека, которого вы охраняете. Таким образом, вы можете быстро реагировать на движение вашего противника.
   • Стоя прямо может заставить защитника потерять равновесие. Стопы должны быть на расстоянии плеч, колени слегка согнуты.
3. 3 Положите руку на мяч. Если вы будете осторожны, вы можете использовать эту технику, чтобы лучше защищаться, не задевая игрока, которого вы защищаете.
   • Если противник держит мяч в броске, положите руку на мяч. Так им будет сложнее бросать мяч.
   • Если у вашего соперника мяч ниже его средней части, положите руку поверх мяча. Из-за этого им будет сложнее стрелять.
4. 4 Стать лучший подборщик . Помните, насколько вы хороши, вы всего лишь один игрок из пяти. Отскок мяча может определить исход игры. Ваша команда не может забить, если она не владеет мячом.
   • Перейдите во внутреннюю позицию, чтобы у вас было больше шансов получить мяч.
   • Не стой прямо. Если вы присядете, у вас будет больше силы в прыжке и у вас будет больше шансов владеть мячом. Когда вы прыгаете за мячом, держите обе руки максимально вытянутыми.
5. 5 Улучшите свою защитную форму. Защитникам нужно много бегать и оставаться на низком уровне, чтобы правильно охранять другого игрока. Оборонительныйтренировка на выносливостьулучшит игру.
   • Делаясидеть на стенеэто хороший способ улучшить вашу оборонительную форму. Все, что вам нужно сделать, это найти стену и сесть, как если бы вы сидели на стуле (но без него). Встаньте спиной к стене. Скользите по стене, пока колени не окажутся под углом 90 градусов к полу. Удерживайте позицию около 60 секунд перед стартом.
   • Пытатьсяпрыжки со скакалкойс двумя ногами и идите как можно быстрее. Отслеживайте время и подсчитывайте свои прыжки, чтобы отслеживать прогресс. Звучит просто, но прыжки со скакалкой - отличный способ улучшить свою физическую подготовку к баскетболу. Это потому, что это улучшает выносливость, но также и ловкость.
   • Пытаться упражнения на ловкость . Начните с базовой линии с правой стороны. Бегите к верхнему правому углу линии штрафного броска, перемещайтесь в левый угол, возвращайтесь к исходной линии и перемещайтесь туда, где вы начали. Затем перейдите в правый угол и сделайте то же самое. Мальчики должны уметь делать это за 10–14 секунд, а девочки - за 11–15 секунд.
6. 6 Пытаться силовая тренировка нижней части тела . Поднятие тяжестей улучшит общую силу вашего тела, что хорошо для защиты, когда вам нужно делать подборы или блокировать удары. Однако вы хотите разнообразить упражнения.
   • Делайте приседания. Возьмите гантель, поставьте ступни на землю и опускайтесь как можно ниже, держа бедра параллельно земле.
   • Пытатьсявыпадыи шагает вверх. Используя штангу или гантель, поставьте ведущую ногу на землю, а туловище прямо. Поднимитесь на ящик, а затем снова опуститесь или сделайте выпад вперед каждой ногой.
7. 7 Попробуйте выполнить силовые упражнения для верхней части тела. Эти упражнения делятся на толчки и тяги. Вы можете использовать ленты, чтобы помочь вам, поместив ногу или колено в бандаж, когда вы делаете такие вещи, как подтягивания или подтягивания, если вначале вам это трудно.
   • Используйте штангу или гантели для выполненияжим лежаили жимы от плеч. Чтобы выполнить жим лежа, лягте на силовую скамью, поставив ноги на пол. Разблокируйте штангу и поднимите ее прямыми руками. Опустите его до середины груди, а затем надавите вверх, зафиксировав локти. Не отрывайте ягодиц от скамейки. Попробуйте сделать это в подходах по пять повторений.
   • Используйте штангу или гантели для выполнения сгибания бицепса . Выполняя сгибание рук на бицепс, вы должны стоять прямо с гантелями в каждой руке. Держите локти прижатыми к телу. Убедитесь, что ладони смотрят вперед. Затем сгибайте гантели до тех пор, пока бицепсы полностью не сократятся, а гантели не остановятся на плече. Теперь опустите гантели в исходное положение и повторите. .
   Реклама

Метод 3 из 3: Повышение вашего баскетбольного IQ

1. один Овладейте правилами. Иногда более молодые баскетболисты забывают правила игры. Если вы не знаете правила наизусть, вы создадите проблемы для своей команды. Хороший способ усвоить правила - присоединиться к клубной команде в молодости или летом в перерывах между сезонами.
   • Если у команды, совершающей нападение, мяч находится за линией середины корта, у нее есть 5 секунд, чтобы переместить мяч за линию середины корта, в противном случае она теряет мяч. Знание такого правила поможет вам предотвратить текучесть кадров.
   • Нападающая команда не может вернуть мяч за линию середины корта, если она перешла за линию середины корта или потеряла мяч. Это правила, которые знают умные баскетболисты.
2. 2 Изучите игру. Вы должны понимать все, что вы можете о своей позиции и стратегии суда. Вы получите больше игрового времени, если будете стратегическим игроком в дополнение к сильным техническим навыкам.
   • Вы можете найти множество обучающих видео на YouTube.
   • Изучите свои прошлые игры и игры соревнований. Что сработало? Что пошло не так? После игры сядьте со своим тренером. Вместе попробуйте придумать одну область, которую вам нужно улучшить. Затем поработайте над этой областью на практике.
   • Найдите наставника.Вы можете спросить баскетбольного тренера или найти хорошего баскетболиста, который захочет научить вас.
   • У разных тренеров разные философии и системы. Определите свое, чтобы вы могли адаптироваться к нему. Может быть, они не хотят, чтобы разыгрывающие получали больше трех потерь за игру. Какими бы ни были их личные правила, вам будет полезно их изучить.
   • Посмотрите профессиональные и другие высокоуровневые игры, чтобы узнать, как лучше всего играть. Используйте полученные знания в своей игре.
3. 3 Понять свою роль. Не сосредотачивайтесь исключительно на подсчете очков. Одна ошибка молодых игроков заключается в том, что они делают упор на результативность. Сосредоточьтесь на том, как вы можете повысить ценность своей команды. Может быть, вы, например, отличный распасовщик.
   • Если вы не умеете стрелять через три очка, не пытайтесь сильно. Вы должны отдать мяч партнеру, который лучше справляется с этой ролью.
   • Может быть, вы отличный игрок в ловлю и бросок. Тогда сосредоточьтесь на этом. Если вы центр, вы хотите потратить свое время на отработку подбора и постановки упражнений, а не на дриблинг. Таким образом, выяснение своей роли также поможет вам выбрать правильные упражнения.
4. 4 Будьте психологически стойкими. Баскетбол - это интеллектуальная игра, а не только физическая. Некоторые эксперты говорят, что ментальные аспекты игры составляют 70%. Тренеры ищут игроков с психологической стойкостью.
   • Приложите 100% усилий. Баскетбол - это игра, посвященная преданности делу и настойчивости. Не бойтесь быть критичными. Вот как вы научитесь.
   • Тренерам нужны страстные, целеустремленные игроки, которые хотят стать лучше и будут усердно работать для этого, и у которых есть желание готовиться к победе, а не просто желание победить.
   • Будьте агрессивны. Тренеры ищут игроков, которые агрессивны и сосредоточены на площадке и за ее пределами. Им нужен кто-то, кто нырнет на пол, если есть свободный мяч, и постоянно оказывает давление на других игроков, действуя в качестве защитника.
5. 5 Будьте командным игроком. Спортивное мастерство - один из важнейших аспектов баскетбола. Так далеко в спорте можно продвинуться только в одиночку. Вам нужно быть скромным и готовым слушать своего тренера и товарищей по команде, если вы хотите стать лучше. Быть командным игроком также означает побеждать с изяществом, уважительно проигрывать и прилагать усилия, чтобы стать самым сильным игроком, которым вы можете быть.
   • Великие игроки повышают уровень игры своих товарищей по команде, когда они находятся на площадке.
   • Чтобы быть хорошим командным игроком , пасуйте чаще, бегите на открытое пространство, чтобы помочь товарищу по команде, находящемуся в окружении противоположной команды, помогите блокировать, помогите с подбором и т.д.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Как мне стать баскетболистом?Райан Тремблей
  Тренер по баскетболу Райан Тремблей - тренер по баскетболу и владелец национальных спортивных удостоверений и STACK Basketball. Обладая более чем 30-летним опытом, Райан специализируется на тренировках по баскетболу, маркетинге в социальных сетях и дизайне веб-сайтов. Райан создал National Sports ID как платформу для проверки возраста / уровня юных спортсменов и STACK Basketball, чтобы вдохновлять молодых спортсменов становиться зрелыми людьми и баскетболистами. Райан был баскетболистом первой команды всех десятилетий в округе Берген и вошел в двадцатку лучших бомбардиров в истории округа с 1730 очками. Он поступил в Университет Колдуэлла по стипендии по баскетболу, где входил в состав трех чемпионских команд. Райан был двукратным разыгрывающим всех столиц, штатов и всех конференций, а также трехочковым лидером в истории школы, благодаря чему он попал в Зал атлетической славы университета Колдуэлл.Райан ТремблейОтвет эксперта по баскетболу. Внимательно слушайте своих тренеров и товарищей по команде, чтобы узнать как можно больше. Вы также должны сделать своим приоритетом регулярные силовые тренировки и кондиционирование. Если вы будете много работать, в конце концов, это окупится!
• Вопрос: Как я могу быть надежным разыгрывающим? Чтобы находить открытых товарищей по команде, нужно уметь владеть мячом и хорошо видеть площадку при ведении мяча.
• Вопрос: Какие тренировки лучше всего подходят для прыжков выше в баскетболе? Анна11527 Вы можете делать приседания, растяжки, прыжки, приседания у стены, бег. Вы можете выполнять практически любые упражнения с ногами, и это сделает их сильнее.
• Вопрос Как я могу играть в умное нападение? Постарайтесь быстро спланировать, каким будет ваш атакующий ход, чтобы противник не мог предвидеть ваш ход. Не ведите баскетбольный мяч на одном и том же месте слишком долго, так как это ограничит время, доступное для качественного броска. Всегда смотрите, есть ли у товарища по команде лучшая позиция для броска; если да, то передайте им мяч. Развитие менталитета «пас первым» поможет вашей команде в атакующей игре.
• Вопрос С какой стороны лучше стрелять? Цельтесь в спинку или корзину? Это зависит. Когда кто-то готов заблокировать вас, вам нужно целиться в щит. Когда у вас будет достаточно места для стрельбы, цельтесь в кольцо. Практикуйтесь и в том, и в другом, чтобы почувствовать расстояние и технику.
• Вопрос: Как вы стреляете по мячу, когда защитник его блокирует? Развернитесь и бросьте его товарищу по команде. Если это не сработает, попробуйте обмануть своего защитника. Ведите мяч вправо (или влево), затем ведите мяч влево (или вправо!), Затем стреляйте. Защитник не поймет, куда вы пошли.
• Вопрос: Могут ли люди низкого роста стрелять одной рукой, когда сетка высока? Да, невысокий человек может стрелять в одиночку в действительно высокий обруч. Однако это зависит от ваших навыков.
• Вопрос: Как я могу стать лучшим стрелком? Анна11527 Посмотри на корзину. Представьте, что мяч входит. Чтобы бить, положите одну руку на баскетбольный мяч, а другую - на спину. Кончиками пальцев вращайте мяч, когда он входит. Также направьте локоть на середину обода. Нацельтесь на спинку.
• Вопрос: Мне 12 лет, 5 футов 9 дюймов, и я отличный прирожденный стрелок. Что мне делать, чтобы работать над прыжками и блоками? Анна11527 Для прыжков вытяните ноги, приседайте и бегите. Для блоков играйте против кого-то примерно того же роста, что и вы, и старайтесь блокировать его удары.
• Вопрос Как я могу использовать свой небольшой рост в своих интересах? Станьте лучшим стрелком и отличным игроком в мяч. Низкорослые игроки должны восполнять недостаток роста, улучшая свою атакующую игру. Добраться до обода будет сложно, потому что ваш рост ставит вас в невыгодное положение и позволяет другим игрокам изменить ваш бросок или полностью заблокировать его.