Как танцевать балет

Балет зародился при королевских дворах в начале 1600-х годов, и ранние формы этого элегантного и утонченного искусства включали длинные юбки и деревянные башмаки. Танцевальный балет чрезвычайно популярен во всем мире, и изучение балета может помочь развить сильное тело, пространственное и временное понимание и улучшить координацию. Люди, изучающие балет, также сохраняют гибкость на протяжении всей взрослой жизни, что делает эту технику основой обучения всем видам танцев. Хотя танцевальный балет требует целеустремленности и серьезной подготовки, вы можете изучить основы, чтобы подготовиться к дальнейшему обучению. Научитесь готовиться к практике, основным позициям и некоторым первым техникам, с которыми вы, вероятно, столкнетесь в балете. Балетом может заниматься любой человек. Если вы большой или маленький, высокий или низкий, мужчина или женщина, молодой или старый, вы можете танцевать. Но самое главное - получать удовольствие.

Шаги

Часть один из 3: Готовимся танцевать

1. один Протяжение ваши мышцы тщательно. Растяжка важна для расслабления мышц, укрепить мышцы и удлинить ваш поза . Очень важно, чтобы это делалось в начале каждой балетной сессии, в том числе перед спектаклем. Занимаясь балетом, важно ежедневно выполнять растяжку не менее 15–30 минут, чтобы дать мышцам возможность разогреться и снизить риск травм. Вы также должны потянуться, чтобы «расслабиться» в конце балетного танца.
2. 2 Всегда носите балетные тапочки . Правильно подобранные балетки должны быть плотно прилегающими, но не настолько, чтобы они перекрывали кровоток и вызывали онемение стоп. Обувь бывает разных стилей и типов, поэтому спросите совета у учителя балета или продавца в магазине, учитывая ваши намерения танцевать.
   • Не покупайте обувь для врастания, потому что ваши ноги будут казаться согнутыми на пуантах и ​​будут выглядеть плоскими. Вы должны прикрепить их к тому месту, где шнурок немного ослаблен. Если шнурок у вас длиннее мизинца, отрезайте его, пока он не станет размером примерно с ноготь. Завязка просто завершает посадку. Он не предназначен для стягивания слишком большой обуви.
   • Если вы не можете купить балетки, это нормально. Используйте носки без липких лент внизу, чтобы можно было поворачивать!
3. 3 Носите удобную и облегающую спортивную одежду. Самое главное, чтобы вам было удобно, и вы не носили мешковатую или свободную одежду, чтобы вы могли убедиться, что вы правильно формируетесь и двигаетесь в зеркале. Обычный черный купальник и розовые колготки - обычно беспроигрышный вариант. Уместны также розовые или черные балетные тапочки.
   • Делайте покупки в высококачественных магазинах.
   • Если вы записались на занятия, узнайте у своего инструктора, есть ли в школе дресс-код. В некоторых школах учащиеся могут носить одни и те же вещи, а в других могут потребоваться любыекупальники колготки, а иногда и балетные юбки. В большинстве случаев им требуется плотно прилегающая одежда, чтобы они могли видеть, что ваши мышцы работают правильно, и так далее.
4. 4 Найдите подходящее место для практики. Балет - это не столько изучение движений, сколько их совершенствование. Сами по себе движения относительно просты, но требуемые положения, выбор времени и элегантность требуют целой жизни практики. По этой причине всегда лучше заниматься балетом в балетной студии под руководством хорошего инструктора, который сможет исправить ваше положение и убедиться, что вы танцуете правильно. Танцевальная студия оборудована зеркалами для корректировки вашего положения и точного наблюдения за тем, что вы делаете, и барной стойкой для тренировок.
   • Если вы хотите заниматься дома, убедитесь, что у вас достаточно свободного пространства для свободного передвижения, желательно на деревянном полу. Спинка стула может заменить необходимость в перекладине. Установите большое зеркало, чтобы вы могли проверить свое положение и увидеть, что вы делаете.
   Реклама

Часть 2 из 3: Изучение основ Barre

1. один Каждую танцевальную практику начинайте в балет закрыт. На барре вы изучаете основы балета, которые будут важны по мере вашего прогресса. Если вы только начинаете, вся танцевальная практика должна включать в себя грубую работу. Это жизненно важно для развития вашей силы, ловкости и гибкости, поэтому не воспринимайте это как потерянное время. Если вы пропустите это, вы не сможете танцевать. Даже профессиональные танцоры начинают каждое занятие у штанги.
2. 2 Изучите фундаментальные позиции. Фундаментальный краеугольный камень балета и основа, на которой будут разрабатываться все ваши более сложные движения, - это пять начальных позиций (и «параллельная позиция», которую некоторые считают шестой). Вы не сможете научиться делать что-либо еще, пока не отработаете, не отработаете и не сделаете автоматически шесть начальных положений. Они должны настолько укорениться в вашей мышечной памяти, чтобы стать частью вашей ДНК.
   • Все позиции следует выполнять либо лицом к барру, либо с левой рукой на штанге. Начинающие танцоры обычно начинают стоять лицом к барре, а танцоры среднего или продвинутого уровня обычно начинают с левой рукой на барре во время отработки позиций.
3. 3 Практикуйте первую позицию. В первом положении ступни должны быть развернуты от тела и соединены пятками. Ноги должны быть прямыми и поставлены вместе, спина должна быть прямой, а голова высоко поднята. Сохраняйте отличную осанку и равновесие.
4. 4 Практикуйте вторую позицию. Во втором положении ваши ступни будут под таким же углом, как и в первом, за исключением того, что ваши ступни должны двигаться так, чтобы они были примерно на ширине плеч. Расширьте свою базу поддержки, но сохраняйте ту же осанку и равновесие во втором положении, что и во время первого. Практикуйтесь в переходе из первой позиции во вторую, не меняя угла наклона лодыжек.
5. 5 Практикуйте третью позицию. Чтобы перейти в третью позицию, поставьте ведущую ногу (обычно ведущую ногу или ногу, которой вы используете для удара) позади другой ноги. Пятка ведущей ступни должна быть на одном уровне с ремешком на щиколотке другой балетной туфельки. Двигайте бедра вперед и сохраняйте равновесие. Ваши ноги должны быть прямыми, а плечи - назад.
6. 6 Практикуйте четвертую позицию. Чтобы перейти в четвертое положение из третьего, отведите ведущую ногу назад, распределяя вес в обратном направлении, так же, как вы делали это между первым и вторым положением.
7. 7 Практикуйте пятую позицию. Здесь позиции начинают немного усложняться. Чтобы перейти в пятое положение, верните вторую ногу к ведущей, согнув лодыжку так, чтобы пятка находилась над ведущим пальцем. Колено должно быть слегка согнутым, но спина и плечи должны оставаться очень прямыми и сбалансированными. Часто практикуйте этот переход.
8. 8 Закончите в параллельном положении. Обе ноги вместе, бок о бок, как параллельные линии. Реклама

Часть 3 из 3: Практика складок, сухожилий и разгибаний

1. один Делать швы . Сгибы похожи на приседания, выполняемые в разных положениях. Есть два типа слоев: гранд-слои и полуслои. Новички делают слои в первой и второй позиции. Средний и продвинутый делают их во всех позициях, кроме третьей и шестой.
   • Чтобы сделать деми-плие, вам нужно, чтобы ваши ноги образовывали ромб. Согните колени и присядьте так, чтобы ваше колено образовало идеальный угол в 90 градусов с бедром и голенью. Вы должны поддерживать свой вес на подушечках стоп, не отрывая пяток от пола и сгибая икры при падении.
   • Чтобы выполнить grande plie, вам нужно опускаться намного глубже, чтобы ваши бедра были почти параллельны полу. Вы также опустите руку, пока делаете это. Когда вы тренируетесь со слоями, сосредоточьтесь на том, чтобы спина была прямой, а осанка была надежной.
2. 2 С растянуты . По сути, тендусы - это точки и растяжки ведущей стопы. Типичная комбинация тенду - это тенду эн крест, что означает «в кресте». Вы в основном встанете в первую позицию и укажете носком вперед, в сторону и назад.
   • Для облегчения учебы пол обычно обозначают клейкой лентой. Вы хотите сделать полный шаг перед собой, ведя пяткой и поднося палец ноги к точке перед собой. Расстояние должно быть одинаковым спереди, сбоку и сзади.
   • Точное расстояние шага зависит от танцора и длины вашей ноги. Вы хотите, чтобы тенду превратил ваши ноги в прямоугольный треугольник, при этом ваша растительная стопа оставалась прямой, а ведущая ступня заходила достаточно далеко, чтобы ваша нога была прямой.
3. 3 Практикуйте расширения. Встаньте очень прямо в первой или пятой позиции. Вы можете стоять лицом к барре или стоять боком к нему. По мере продвижения вы станете достаточно сильными, чтобы делать это в центре.
   • Поднимите одну ногу в сторону или вперед, держа ее прямо, как можно выше. Поставьте ступни, когда ступня оторвется от пола. Держите оба колена прямо и продолжайте правильная осанка . Важно не поднимать бедра или ягодицы, чтобы поднять ногу выше. Всегда выворачивай ногу, никогда не поворачивайся.
   • Сохраняйте правильную технику, медленно опуская ногу и вставая в исходное положение, обычно первое или пятое.
4. 4 Попробуйте отпустить ствол. Убедитесь, что вы уравновешены, проверив, сможете ли вы отпустить ствол. Держи ногу там. Это делает тебя сильнее. Убедитесь, что вы не сутулитесь и не наклоняете корпус к вытянутой ноге или от нее.
5. 5 Иди на пуанты, когда будешь готов . Следующий шаг в обучении балету - танцы на пуантах, которые подразумевают использование пуантов и равновесие на носках. Это одна из самых сложных и увлекательных частей обучения балету, и она должна выполняться с помощью опытного инструктора. Обычно это делается после четырех-пяти лет обучения балету от среднего до продвинутого.
   • Вы никогда не должны танцевать на пуантах без разрешения учителя! В большинстве балетных школ учителя не хотят, чтобы вы даже дома ходили на пуантах. Это потому, что без опыта вы можете напрячь мышцы пальцев ног и ступней. Попробуйте сначала немного поработать на пуантах, а затем медленно продвигайтесь вверх.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Мне 17 лет, и я полноват. Я знаю, что толстые люди не танцуют балет. Есть ли у меня определенный вес, чтобы танцевать? Я просто начал изучать базовые позиции самостоятельно, потому что не могу найти учителя. Следуй за своим сердцем. Если вы хотите танцевать, не позволяйте своему весу разбивать ваши мечты.
• Вопрос: Я хочу танцевать балет, но думаю, что для танцев я немного толстоват, что мне делать? Lhowl8 Независимо от вашего роста, балет отлично подходит для фитнеса и укрепления, а также для развлечения, и дело не в весе или форме. Вы по-прежнему должны уметь танцевать балет и получать от него удовольствие.
• Вопрос: Может ли девочка-подросток начать заниматься балетом? Конечно! Балетом можно начинать в любом возрасте. В некоторых танцевальных школах есть классы танцев для взрослых, где люди постарше могут научиться балету.
• Вопрос С какого возраста мне следует начинать носить пуанты? Большинство людей могут начать носить пуанты в возрасте от 11 до 14 лет, так как именно тогда кости лодыжки перестают расти. Имейте в виду, что этот возрастной диапазон может меняться в зависимости от силы и способностей вашей лодыжки. Кроме того, если вы поздно начали заниматься балетом (в 12 лет или позже), возможно, вам придется подождать пару лет, прежде чем ваши лодыжки станут достаточно сильными для пуантов.
• Вопрос: Мне 14, уже поздно начинать балет? Нет. Возможно, вам придется усердно тренироваться, чтобы догнать других, кто занимается этим дольше, но независимо от вашего возраста, никогда не поздно попробовать что-то новое!
• Вопрос: В каком возрасте мне следует начинать танцевать балет? В любом возрасте! Когда ты моложе, учиться новому легче, но любой возраст подходит.
• Вопрос. Должен ли я быть худым или среднего веса, чтобы заниматься балетом? Нет, танцы - отличное упражнение для людей любого телосложения.
• Вопрос: Как улучшить пируэты с пятой позиции? Самая важная часть - это плие. Что бы ни случилось, вернитесь к своему плие. Даже если поворот не удался, ощупайте пол рабочей ногой, прежде чем снова вскочить. Не позволяйте весу вашего тела возвращаться. Держитесь вперед и контролируйте свое ядро, особенно при выполнении пуантов. Как всегда, следите за пятнами. Удачного поворота!
• Вопрос: Что я могу сделать, чтобы увеличить свою гибкость в балете? Единственный способ обрести гибкость - растянуться. Спросите своего учителя балета, есть ли у вас упражнения на растяжку, которые помогут вам конкретно, поскольку он или она будет знать, где вам может понадобиться помощь. Вы также можете записаться на занятия йогой, чтобы повысить свою гибкость.
• Вопрос Как мне балансировать на носках? Большую часть веса перенесите на большой палец ноги и задействуйте мышцы живота, чтобы удерживать равновесие в центре. Начните на цыпочках, держась за перекладину. Затем, когда вам станет удобнее, медленно отпустите рукоять. Вы должны балансировать на цыпочках в кратчайшие сроки!