Самая частая причина боли в пятке - подошвенный фасциит. Это может быть очень болезненным, мешать рутинной повседневной деятельности и ухудшать качество жизни больного. Подошвенная фасция - это широкий плоский кусок соединительной ткани, который поддерживает подошву стопы от пятки до пальцев ног. Если оно разорвано, перенапрягается или разрывается, сухожилие может воспалиться в состоянии, известном как подошвенный фасциит. Профилактика подошвенного фасциита, а также предотвращение дальнейших травм, когда он действительно разовьется, могут помочь вам оставаться на ногах и оставаться активными.
Шаги
Часть один из 3: Как избежать подошвенного фасциита
- один Позаботьтесь о подошвенной фасции. Подошвенная фасция - это связка, состоящая из толстой полосы ткани, которая проходит от пяточной кости до области пальца стопы. Связка подошвенной фасции обеспечивает поддержку естественной дуги стопы.
- Травма подошвенной фасции - основная причина боли в пятке. Подошвенный фасциит вызывается повреждением связки, вызывающим ее опухание, ослабление, раздражение или воспаление.
- 2 Носите поддерживающую обувь. Выбирайте туфли, которые хорошо подходят по размеру, со встроенными голенищами и прочными подпяточниками и обеспечивают хорошую опору для вашей арки. Если ваша арка не поддерживается, она рухнет, когда вы встанете. Это приводит к растяжению подошвенной фасции и образованию микротрещин, которые вызывают воспаление и боль.
- Стойка - это поддерживающая полоска, проходящая по нижней части обуви. Его не видно, поэтому сложно сказать, включил ли производитель обуви в конструкцию голенище. Если обувь непрочная и легко гнется посередине, то, вероятно, у нее нет стойки.
- Пятка также не видна, но ее наличие можно определить, нажав внутрь на среднюю, верхнюю часть задней части обуви. Если он легко складывается внутрь, значит, пятка не очень прочная. Чем жестче и устойчивее будет каблук, тем сложнее будет подтолкнуть верхнюю заднюю часть обуви к внутренней подошве.
- 3 Замените обувь изношенной подошвой. Избегайте боли в пятке и подошвенного фасциита, отказавшись от обуви с изношенной подошвой и каблуком.
- Изношенная подошва и каблук делают шаг неровным, а пятки частично утратили поддержку. Выбросьте старую обувь и замените ее новой, имеющей надлежащую опору.
- 4 Не ходите босиком. Всем иногда нравится ходить без обуви, но ограничьте время прогулок без надлежащей обуви.
- Ходьба босиком значительно увеличивает риск повреждения связок, естественным образом поддерживающих свод стопы, что может привести к боли в пятке и подошвенному фасцииту.
- 5 Перед тренировкой хорошенько разогрейтесь, а потом остыните. Важность растяжки невозможно переоценить.
- Напряженные мышцы голени могут вызвать боль в пятке. Ахиллово сухожилие простирается от кости в пятке до икры. Растягивая икры, вы можете частично облегчить боль, вызванную подошвенным фасциитом.
- Выполнение упражнений на растяжку стоп может помочь сохранить целостность связки подошвенной фасции и предотвратить боль в пятке.
- Сделайте три упражнения на растяжку ног до и после тренировки. Первый включает в себя стойку, положив руки на стену и упершись пальцами ног в стену.
- Поставьте одну ногу назад и держите пятку на земле, когда вы опираетесь на стену. Задержитесь в этом на 30 секунд, поменяйте ноги и повторите. Вы также можете следить за растяжкой прямых ног, слегка сгибая заднюю ногу. Выполняя растяжку в обоих направлениях, вы сможете растянуть мышцы икр, где берет начало ахиллово сухожилие.
- Сидя без обуви, возьмитесь за пальцы ног и осторожно потяните их вверх, пока не почувствуете, как растягивается свод стопы. Задержитесь на 30 секунд, поменяйте ногу и повторите.
- Положите на пол полотенце или тканевый предмет, возьмитесь за него пальцами ног и потяните на себя. Удерживайте хват 30 секунд, поменяйте ногу и повторите. Вы также можете использовать большие пальцы для массажа в глубине свода, чтобы разрушить часть рубцовой ткани, которая могла образоваться на подошвенной фасции.
- 6 Приложите лед. При первых признаках боли приложите лед к ступне и пятке.
- Один из способов приложить лед к подошве стопы и пятки, стоя с опорой, - это аккуратно катать по ступне ледяную бутылку с водой емкостью от 12 до 16 унций. Делайте это примерно по 15-20 минут за раз.
- Другой метод - массировать нижнюю часть стопы пакетом со льдом, завернутым в полотенце. Осторожно протирайте пакетом со льдом болезненную область пятки в течение 15-20 минут 3-4 раза в день.
- 7 Избегайте постоянной ходьбы или стояния на бетоне. Если ваша работа требует постоянного стояния, примите меры по обеспечению противоутаточного покрытия, чтобы предотвратить боль в пятке и позаботиться о связках подошвенной фасции.
- 8 Поддерживайте здоровый вес. Если у вас избыточный вес, примите меры, чтобы похудеть. Ваши ступни и пятки станут более здоровыми, если нагрузка, которую они несут, будет легче.
- Люди с избыточным весом подвергаются большему риску развития боли в пятке и подошвенного фасциита. Чем больший вес вы несете на ногах, тем больше вероятность, что они пострадают с годами.
- 9 Постепенно повышайте уровень активности. Чрезмерная физическая активность сказывается на вашем теле, в том числе на ногах.
- Поддерживайте темп во время упражнений. Если вы начинаете новый вид спорта или физическую активность, постепенно повышайте уровень активности, чтобы избежать внезапного напряжения мышц и резкого увеличения нагрузки на ноги.
- Избегайте травм стопы в результате тяжелых приземлений и прыжков. Если прыжки связаны с вашим видом спорта или тренировками, позаботьтесь о том, чтобы обеспечить обувь, обеспечивающую надлежащую поддержку.
- 10 Достаточно отдыхай. Если возможно, приподнимите ноги, особенно вскоре после тренировки, чтобы предотвратить скопление жидкости и дать ногам отдохнуть. Реклама
Часть 2 из 3: Предотвращение дальнейших травм
- один Обратитесь к специалисту, если вам больно. Как только начнется боль в пятке или если у вас в анамнезе был подошвенный фасциит, обратитесь к врачу-педиатру, чтобы оценить состояние и порекомендовать варианты лечения.
- Не игнорируйте боль в пятке. Когда это начнется, ситуация может ухудшиться, а когда станет еще хуже, это может быть мучительно. Вы можете внести свой вклад в ущерб, ожидая лечения.
- Боль от подошвенного фасциита часто ощущается с первых шагов дня. Ваш врач может назначить лекарства и методы лечения, которые могут помочь в лечении проблемы.
- 2 Обратитесь за медицинской помощью, если симптомы сохраняются более 2 недель. Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не улучшаются, не ухудшаются или если ваша боль внезапная и сильная.
- Требуется медицинская помощь, если эта область покраснела или опухла, или если вы не можете перенести тяжесть на ногу.
- 3 Используйте костыли или другую опору. Это может оказаться полезным для уменьшения боли и заживления области за счет снятия веса со стопы и использования опоры во время ходьбы.
- Максимально сократите ходьбу в течение 7-10 дней.
- 4 Рассмотрите возможность изготовления индивидуальных стелек. По рекомендации врача индивидуальные ортопедические изделия могут помочь вылечить это заболевание, уменьшить боль и предотвратить дальнейшие повреждения.
- Индивидуальные ортопедические вставки - это вставки, специально разработанные для создания прочной основы с учетом проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
- Существуют некоторые разногласия по поводу индивидуальных ортопедических изделий, в первую очередь из-за их высокой стоимости и отсутствия научных исследований, подтверждающих их использование.
- Многие врачи рекомендуют опробовать опоры для пяток, которые можно купить в местной аптеке, прежде чем покупать индивидуальные ортопедические изделия.
- 5 Принимайте лекарства, отпускаемые по рецепту. В некоторых случаях отпускаемые по рецепту лекарства и / или инъекции стероидов могут помочь уменьшить воспаление и облегчить боль.
- Чаще всего рекомендуются препараты, отпускаемые без рецепта, которые считаются противовоспалительными средствами. Лекарства, которые попадают в эту группу, включают ибупрофен, напроксен и аспирин.
- Следуйте инструкциям врача относительно использования любых рецептурных или безрецептурных лекарств.
- 6 Перед тем как встать с постели, потянитесь. Оберните подушечку стопы ремнем или полотенцем и потяните за обе стороны ремня, чтобы протянуть мяч и верх стопы к телу.
- Такое растяжение стопы, связки подошвенной фасции и области пятки уменьшает боль, ощущаемую при первых утренних шагах.
- 7 Используйте ночные шины. Людям, которые испытывают сильную боль при первых шагах по утрам, использование ночных шин может помочь уменьшить боль и улучшить подвижность.
- Ночные шины обеспечивают постоянное давление, удерживая стопу и пятку в несколько напряженном положении. Таким образом, первые утренние шаги будут намного менее болезненными, поскольку задействованные мышцы и связки заживают.
- 8 Участвуйте в физиотерапии. Работа с физиотерапевтом может помочь улучшить ваше функционирование, так что вы сможете выдерживать нагрузку на травмированную ногу и уменьшить количество боли.>
- Недавние исследования показывают, что ручные манипуляции со стопой квалифицированным физиотерапевтом могут быть полезны для восстановления подвижности.
- 9 Рассмотрите возможность инъекций кортикостероидов. Если другие меры не помогли, ваш врач может порекомендовать инъекции кортикостероидов. Эти инъекции могут обеспечить временное облегчение боли, но они не рекомендуются в качестве долгосрочного решения, поскольку повторные инъекции могут повредить подошвенную фасцию. Реклама
Часть 3 из 3: Как избежать других причин боли в пятке
- один Немедленно обратитесь к врачу, если у вас болит пятка. Боль в пятке часто игнорируется, что приводит к обострению основной проблемы.
- Если отдых возможен, многие состояния, вызывающие боль в пятке, могут разрешиться сами по себе. Но поскольку у большинства людей нет возможности не стоять на ногах в течение недели или около того, состояние часто продолжает развиваться, что приводит к еще большей боли и дискомфорту.
- Хотя подошвенный фасциит является наиболее частой причиной боли в пятке, это не единственное возможное заболевание, которое может вызвать дискомфорт в области пятки.
- 2 Различают подошвенный фасциит и другие состояния. Распространенные причины боли в пятке можно условно разделить на две области. Эти области включают проблемы, которые вызывают боль под пяткой, и те, которые вызывают боль за пяткой.
- Общие проблемы, вызывающие боль под пяткой, кроме подошвенного фасциита, включают каменные ушибы и пяточные шпоры.
- Каменные синяки возникают, когда вы наступаете на что-то маленькое и твердое, что ушибает жировую подушечку на подошве стопы под пяткой.
- Этот тип травмы будет постепенно улучшаться после отдыха и максимально возможного отсутствия ног в течение времени, рекомендованного врачом.
- Другие медицинские условия также могут вызывать боль в этой области, например инфекцию, невропатическую боль, нервную боль из-за радикулопатии S1 и синдромов защемления, таких как защемление нервов в туннелях стопы.
- 3 Избегайте каменных синяков. Такого типа травм можно избежать, если не ходить босиком, а носить обувь.
- Выбор обуви с толстой и гибкой подошвой также может помочь предотвратить этот тип травм, не допуская попадания мелких твердых предметов в область пятки.
- 4 Избегайте пяточных шпор. Пяточные шпоры - это небольшие костные выступы из отложений кальция, которые можно увидеть на рентгеновском снимке. Во многих случаях пяточная шпора вызвана хроническим подошвенным фасциитом.
- Лечение пяточной шпоры такое же, как и при подошвенном фасциите, которое включает отдых, упражнения на растяжку, в некоторых случаях вставки в пятку и ношение подходящей поддерживающей обуви.
- Пяточной шпоры можно избежать, если на раннем этапе начать лечение боли в пятке, вызванной подошвенным фасциитом, и принять те же профилактические меры.
- Некоторые из этих мер включают постоянное ношение поддерживающей обуви, поддержание здорового веса, отказ от чрезмерной физической активности, использование противоусталостных ковриков, если вам приходится долго стоять или на бетонном полу, и достаточный отдых.
- 5 При боли за пяткой обратитесь за медицинской помощью. Ваш врач может определить причину вашей боли.
- В некоторых случаях возможно воспаление в области, соединяющей ахиллово сухожилие с пяточной костью. Если лечение будет отложено, эта область может стать утолщенной, красной и опухшей.
- Состояние может прогрессировать, проявляя нежность и тепло на ощупь, и может стать слишком болезненным для ношения обычной обуви.
- Ваш врач может порекомендовать вкладыши для пятки определенной высоты, чтобы избежать продолжающегося раздражения, упражнения на растяжку, прием безрецептурных противовоспалительных средств, таких как ибупрофен, напроксен или аспирин, ношение обуви с открытой спиной, пока область не заживет, прикладывание льда в район и отдых.
- 6 Избегайте травм за пяткой. Этот тип травм часто возникает в результате бега или других активных занятий спортом без надлежащей обуви.
- Ношение обуви, подходящей по размеру, предотвращающей легкое скольжение стопы, а также обувь с поддерживающими подпятниками, могут помочь избежать развития этого типа боли в пятке.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Что вызывает подошвенный фасциит?Мигель Кунья, DPM
Сертифицированный врач-ортопед Доктор Мигель Кунья - основатель компании Gotham Footcare и ортопед из Манхэттена, Нью-Йорк. Доктор Кунья - хирург стопы и голеностопного сустава с опытом лечения широкого спектра заболеваний стопы и голеностопного сустава, от незначительных проблем до сложных реконструктивных операций на стопе и голеностопном суставе. Доктор Кунья получил степень доктора медицины в Школе ортопедической медицины Университета Темпл и закончил резидентуру в качестве главного ординатора Вашингтонского больничного центра и Джорджтаунского университета, где специализировался на травмах нижних конечностей, восстановлении диабетических конечностей и реконструктивной хирургии стопы и голеностопного сустава. . Доктор Кунья является членом Американской ассоциации ортопедов, Нью-Йоркской ассоциации ортопедов, Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава, а также сертифицирован в области ортопедической медицины.Мигель Кунья, DPMОтвет сертифицированного врача-ортопеда В нижней части стопы есть связка, которая называется подошвенной фасцией. Это связка тетивы, которая идет от пятки к подушечке стопы. Каждый раз, когда вы стоите, ваша дуга сжимается, а связка растягивается. Со временем из-за повторяющихся нагрузок, таких как ходьба, могут образоваться небольшие микротрещины. Эти слезы вызывают воспаление и боль, которые известны как подошвенный фасциит. - Вопрос: Как лечить боль в пятке при подошвенном фасциите?Джарод Картер, DPT, CMT
Физиотерапевт Джарод Картер - физиотерапевт, консультант и владелец Carter Physiotherapy, клиники мануальной физиотерапии в Остине, штат Техас, специализирующейся на мануальной терапии, а также на услугах телемедицины для устранения боли и травм. Доктор Картер имеет более 15 лет профессионального опыта в физиотерапии. Он получил DPT (доктор физиотерапии) и MTC (сертификат мануальной терапии) Университета Св. Августина для медицинских наук. Доктор Картер также имеет степень бакалавра кинезиологии Техасского университета в Остине.Джарод Картер, DPT, CMTОтвет специалиста по физиотерапевту Вам следует найти физиотерапевта в вашем районе и назначить консультацию. Физиотерапевт может лучше всего определить причины вашей боли и предложить план лечения, соответствующий вашим потребностям. - Вопрос Может ли мне помочь теннисный мяч? Да, вы также можете смешать одну столовую ложку соли, в идеале английскую соль, но кошерный тоже подойдет, десять капель эфирного масла перечной мяты и несколько унций теплой воды и замочите ноги на десять минут.
- Вопрос. Можно ли получить боль в пятке в 12 лет? Да.
Реклама
подсказки
- Если боль в пятке не проходит, считайте езду на велосипеде или плавание альтернативными видами спорта.
- Выберите подходящую обувь для занятия, которым вы занимаетесь. Это касается как занятий спортом, так и повседневной носки.
- Если вы бегун, помните о своей среде во время бега. Бег по неровной дороге или по треку может привести к неправильным движениям ног. Это может привести к чрезмерному прогибу стопы с одной стороны, что может способствовать развитию подошвенного фасциита.
- Нормальный процесс старения сказывается на ногах. Многие люди страдают от болей в пятках и подошвенного фасциита просто от возраста.
- Если боль не проходит, обратитесь к врачу. Другие условия также могут быть причиной дискомфорта. Не всякая боль в пятке вызвана подошвенным фасциитом.
Реклама
