«Упавшие дуги» - это простой язык для обозначения плоскостопия у взрослых, или pes planus в медицинской терминологии. Падение сводов стопы возникает, когда основное сухожилие, поддерживающее арку (сухожилие задней большеберцовой кости), становится ослабленным, что приводит к потере упругости нижней части стопы и постепенному ее разрушению. Впоследствии форма и биомеханика стопы меняются, и в конечном итоге возникают симптомы. Генетическая предрасположенность, ожирение и ношение неподходящей обуви - все это факторы, способствующие выпадению сводов стопы, что поражает около 25% взрослых американцев. Если вы планируете вести активный образ жизни в течение многих лет, важно знать, как снизить риск падения арки.
Шаги
Часть один из 2: Как избежать выпадения арки с помощью домашнего ухода
- один Распознайте симптомы. Плоскостопие из детства обычно не вызывает серьезных симптомов, хотя выпадение или сглаживание сводов стопы у взрослого, как правило, более проблематично. Наиболее частыми симптомами, связанными с выпавшими дугами, являются острая и жгучая боль по всей арке и в области пятки, хотя другие симптомы включают: боль в икроножных мышцах, коленях и / или пояснице, отек вокруг лодыжек, трудности при вставании на цыпочки и неспособность прыгать. высоко или быстро беги.
- Общие проблемы, связанные с падением сводов стопы, включают подошвенный фасциит (воспаление), хроническую усталость стопы и повышенный риск артрита стопы / лодыжки.
- Падение свода стопы не всегда бывает двусторонним - это может произойти только на одной ступне, особенно после перелома лодыжки или стопы.
- 2 Избегайте лишнего веса. Одним из самых больших факторов риска выпадения свода стопы является ожирение, особенно в сочетании с ношением неподходящей обуви. Чем больший вес вы прикладываете к своей раме, тем большее давление приходится выдерживать костям, связкам и сухожилиям ваших стоп. Слишком сильное давление приводит к чрезмерному растяжению и повреждению сухожилия задней большеберцовой кости, которое проходит от икроножной мышцы по внутренней стороне лодыжки и заканчивается внутри свода стопы. Это сухожилие - самая важная часть дуги, потому что она обеспечивает максимальную поддержку или «пружину».
- Многие люди с ожирением упали сводом стопы и склонны чрезмернопронатаих лодыжки (суставы сжимаются и поворачиваются), что затем приводит к позе «колено-колено».
- Похудение в большинстве случаев не исправит выпавшие своды стопы, но положительно повлияет на симптомы стопы и биомеханику (движение).
- Ключ кпохуденияили поддержание здорового веса - это сокращение ежедневных калорий. Вам нужно будетрассчитать базальную скорость метаболизмаи стремитесь есть меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.
- 3 Носите поддерживающую обувь. Ношение прочной обуви с хорошей поддержкой свода стопы не устранит полностью риск падения свода стопы, но, безусловно, положительно скажется на ваших ногах и уменьшит нагрузку на сухожилия. Избегайте тонкой обуви, шлепанцев и туфель на высоком каблуке (больше 2,25 дюйма), особенно если у вас тяжелая сторона. Вместо этого выберите удобную обувь для ходьбы или спортивную обувь с хорошей поддержкой свода стопы, вместительным носком, устойчивой пяткой и гибкой подошвой. Кроме того, убедитесь, что материалы вашей обуви немного дышащие - кожа и замша - хороший выбор.
- Подбирайте обувь позже в течение дня, потому что именно тогда ваши стопы наиболее широкие, обычно из-за отека и небольшого сжатия сводов стопы.
- У вас должно быть достаточно места в носке обуви, чтобы можно было шевелить пальцами ног.
- 4 Опустите ноги в теплые солевые ванны. Замачивание ног в теплой ванне с английской солью может значительно уменьшить боль и отек, особенно если боль вызвана растяжением мышц и / или сухожилий. Магний в соли помогает расслабить мышцы и другие мягкие ткани. Теплая соляная ванна больше предназначена для облегчения симптомов и профилактики подошвенного фасциита, чем для непосредственного предотвращения выпадения свода стопы, но все, что способствует здоровью стоп, является хорошей идеей. Примерно 30 минут замачивания каждую ночь - хорошая отправная точка.
- Если после рабочего дня у ваших ног возникла особая проблема с отеком, затем следует принять теплую солевую ванну и быстро принять ледяную ванну, пока ноги не онемели (примерно 10-15 минут).
- Иногда у женщин на поздних сроках беременности появляются выпавшие дуги, которые затем восстанавливаются после рождения ребенка.
- Считается нормальным, что у детей плоскостопие до пяти лет (а иногда и до 10 лет), потому что костям, связкам и сухожилиям стопы требуется время, чтобы сформировать поддерживающую арку.
- 5 Помассируйте больные своды. Регулярно делайте себе массаж стоп. Добраться до свода стопы может быть немного неудобно, поэтому купите небольшой деревянный валик с выступами, предназначенный для массажа ног. Сидя, положите его под ноги и перекатывайтесь по нему взад-вперед, слегка надавливая. Массаж глубоких тканей полезен при легком или умеренном растяжении мышц и сухожилий, поскольку он уменьшает мышечный спазм, борется с воспалением и способствует расслаблению. Начните с 10-15 минут каждую ночь и продолжайте до 30 минут через несколько недель.
- В качестве альтернативы деревянному ролику поместите теннисный мяч под ногу и медленно катайте по нему в течение 10–15 минут несколько раз в день, пока болезненные ощущения в своде стопы не исчезнут.
- После массажа стопы растяните подошву стопы, обернув полотенцем концы пальцев ног, а затем попытайтесь вытянуть ногу - задержите в течение 30 секунд и повторите несколько раз.
- Попробуйте нанести лосьон с перечной мятой на ноги после массажа - он будет их покалывать и бодрит.
Часть 2 из 2: Поиск профилактического лечения
- один Сделайте пару индивидуальных стелек. Поскольку арочная опора - лучший способ избежать падения арки, подумайте о том, чтобы сделать ортопедические стельки для вашей обуви на заказ. Ортопедические вставки - это полужесткие вставки для обуви, которые не только поддерживают свод стопы, но также борются с чрезмерной пронацией и улучшают биомеханику при стоянии, ходьбе и беге. Обеспечивая амортизацию и некоторую амортизацию, ортопедические изделия также помогают снизить риск возникновения проблем с лодыжками, коленями, бедрами и поясницей.
- Важно понимать, что ортопедические стельки не устраняют никаких структурных деформаций стопы и не могут реконструировать свод стопы, нося их с течением времени, но они являются хорошей профилактической стратегией, позволяющей избежать выпадения свода стопы.
- Ортопедические стельки изготавливаются разными специалистами в области здравоохранения, но они не всегда покрываются медицинской страховкой, поэтому проверьте свой полис.
- Ношение стелек часто требует снятия оригинальных стелек обуви, чтобы освободить место для ног.
- 2 Обратитесь к ортопеду. Ортопеды являются специалистами по стопам, которые знакомы со всеми состояниями и заболеваниями стоп, в том числе со сводами стопы. Ортопеды могут осмотреть вашу стопу и попытаться определить факторы риска, которые способствовали вашему плоскостопию. Они также будут искать любые признаки травмы костей (переломы или вывихи), возможно, с помощью рентгеновских лучей. В зависимости от тяжести ваших симптомов и причины выпадения стопы стопный врач может порекомендовать базовый домашний уход (отдых, солевые ванны, холодная терапия, противовоспалительные препараты), ортопедическую терапию, гипс или фиксацию стопы или какую-либо форму хирургии сухожилий стоп.
- Рентгеновские лучи идеально подходят для наблюдения за костями, но не для диагностики проблем мягких тканей, поражающих сухожилия и связки.
- Ортопеды подготовлены к относительно небольшим операциям на стопах, но более сложные операции обычно выполняются хирургами-ортопедами.
- 3 Рассмотрите возможность физиотерапевтического лечения. Если вас особенно беспокоит развитие сводов стопы, обратитесь к физиотерапевту и обсудите, как реабилитация может помочь предотвратить их. Физиотерапевт покажет вам специальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения для ног, ахиллова сухожилия и икроножных мышц, которые помогут предотвратить выпадение свода стопы и другие распространенные проблемы со стопами. Физиотерапия, как правило, долгосрочные обязательства по восстановлению большинства костно-мышечной проблемы, поэтому план на два-три раза в неделю в течение четырех до восьми недель в качестве общего руководства. Убедитесь, что вы выполняете упражнения дома, которым учит вас физиотерапевт, а не только во время совместных занятий. Это лучший способ увидеть улучшения.
- Чтобы правильно растянуть ахиллово сухожилие, нужно прислоняться к стене, вытягивая по очереди одну ногу за спиной в положении выпада. Убедитесь, что вы держите вытянутую ногу на полу, чтобы почувствовать растяжение сухожилия, соединяющего икроножную мышцу с пяткой. Удерживайте около 30 секунд и повторяйте 5-10 раз в день.
- Физиотерапевты могут перевязать вашу стопу прочной медицинской лентой, которая, по сути, создает временную искусственную дугу для облегчения симптомов.
- Физиотерапевты также могут лечить подошвенный фасциит (частое осложнение выпадения сводов стопы) с помощью терапевтического ультразвука, который помогает уменьшить воспаление и болезненность.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Как лечить сломанную кость? MedFreak63 Немедленно обратитесь к врачу или в ближайшее отделение неотложной помощи. Если вам нужна немедленная медицинская помощь, позвоните по номеру 911. Если у вас нет денег на лечение, попробуйте надеть ботинки и костыли. Если это не сработает, обратитесь в службу EMS в вашем районе. Они будут рады помочь.
Реклама
подсказки
- Проведите «тест на плоскую поверхность», чтобы увидеть, не упали ли ваши арки. Смочите ноги и ступите на сухую поверхность, которая подчеркнет ваш след. Если по отпечатку можно различить всю поверхность стопы, значит, у вас плоскостопие.
- Люди с нормальным сводом стопы имеют полумесяц отрицательного пространства на внутренней части их следов из-за отсутствия контакта с поверхностью.
- Не носите чужую обувь, потому что она уже адаптирована к форме стопы и арки предыдущего пользователя.
- Упавшие арки, как правило, передаются по наследству, что предполагает генетическую связь.
- Плоскостопие, приобретенное взрослыми, у женщин в четыре раза чаще, чем у мужчин, и чаще возникает с возрастом (60 лет и старше).
Реклама
