Бинты на запястья используются для поддержки суставов запястий при поднятии тяжестей. Бодибилдеры обычно используют запястья при выполнении упражнений на пресс или толкание. Такие упражнения, как жим лежа, заставляют запястья нести большой вес, а бинты поддерживают запястья и снижают напряжение. Чтобы правильно использовать запястья, вам нужно плотно их надевать, чтобы они полностью поддерживали ваши запястья. Затем выполняйте упражнения на толкание или подъем, которые требуют прямого запястья.
Шаги
Метод один из 2: Надевание бинтов на запястья
- один Найдите петлю для большого пальца. Бинты на запястья будут выглядеть как куски прочной ткани, каждый из которых имеет длину около 18 дюймов (46 см). На одном из концов будет петля для большого пальца: петля, торчащая вверх от запястья. Найдите этот конец и удерживайте браслет так, чтобы петля для большого пальца была направлена вверх.
- Вы можете начать с любой руки, так как процесс надевания браслета будет одинаковым для обеих рук.
- Два браслета, входящие в комплект, являются взаимозаменяемыми, поэтому любой браслет можно носить на любом запястье.
- 2 Совместите петлю для большого пальца с внутренней стороной запястья. Держите браслет рядом с запястьем так, чтобы петля для большого пальца совпадала с большим пальцем. Тканевая часть браслета (ниже петли для большого пальца) должна совпадать с нижней частью руки, чуть ниже большого пальца.
- 3 Проденьте большой палец в петлю для большого пальца. Так браслет будет удерживаться на руке.
- 4 Оберните запястье вокруг руки. Прежде чем начать, проверьте обе стороны ткани для запястья и найдите сторону, на которой нет липучки. Когда вы закончите обматывать, липучка должна заканчиваться на внешней стороне запястья, поэтому оберните запястье стороной без липучки внутрь.
- Как правило, сторона с липучкой также будет иметь большой логотип бренда.
- Обязательно выровняйте края браслета во время завязывания. Бинт не должен спускаться вниз по руке.
- 5 Оберните до тех пор, пока запястье не станет комфортно плотно, затем закрепите липучкой. Плотность запястья - это отчасти вопрос предпочтений. Он должен быть достаточно тугим, чтобы давить на запястье и обеспечивать стабильность сустава, но не настолько тугим, чтобы вызывать дискомфорт.
- Для более тяжелых нагрузок затяните запястье, так как запястье потребует большей устойчивости и поддержки.
- 6 Повторите процесс с другой повязкой на запястье. Вы будете использовать ту же последовательность шагов, чтобы надеть браслет на другую руку. Постарайтесь надеть бинты так, чтобы они были одинаково затянуты на обеих руках. Реклама
Метод 2 из 2: Подъем с помощью бинтов
- один Выполняйте упражнения на толкание или прессование. Бинты на запястья не принесут никакой пользы или не принесут никакой пользы, если вы будете выполнять упражнения, предполагающие подтягивание веса к себе, или упражнения, не требующие прямого запястья (например, боковые тяги и сгибания рук соответственно). Чтобы получить пользу от бинтов на запястья, попробуйте такие упражнения, как:
- Жим лежа.
- Тяга гантелей.
- Становая тяга.
- Стойку тянет.
- 2 Когда ваши запястья начинают уставать, наденьте бинты. Опытные тяжелоатлеты не надевают бинты на запястья сразу после начала тренировки. Начните тренировку без бинтов на запястья и позвольте своим мышцам (включая запястья) устать естественным образом. Если ваши запястья устают раньше, чем мышцы рук, спины и плеч, тогда наденьте бинты.
- Вы также можете использовать бинты, когда поднимаете очень тяжелые веса, чтобы стабилизировать запястья.
- Использование собственных мышц для подъема позволит им развиваться. Однако, если вы используете бинты для стабилизации запястий, мышцы не будут выполнять ту работу, которую должны, поэтому со временем они могут действительно ослабнуть.
- 3 Выберите бинты на липучках для лучшей поддержки запястий. Существует два основных типа бинтов на запястьях: тонкие бинты из хлопка и более толстые бинты на липучках. Обертки на липучке толще и обеспечат большую поддержку запястий, что в целом делает их лучшим выбором.
- Используйте их, если планируете сосредоточиться на таких упражнениях, как жим лежа, тяга гантелей или становая тяга.
- 4 Выбирайте хлопковые бинты для большей гибкости. Тонкие хлопковые бинты полезны, если вы выполняете упражнения, требующие большей гибкости запястий. Это включает рывок или толчки в пауэрлифтинге.
- Рывок - один из основных приемов олимпийской атлетики. Тяжелоатлеты поднимают штангу с пола, сидя на корточках, поднимают штангу над головой одним плавным движением, а затем встают.
- Точно так же толчок требует от тяжелоатлетов поднять штангу на плечи, сделать паузу, а затем поднять штангу над головой.
- 5 Избегайте использования «ремней с крючками» при подъеме. Некоторые компании также производят бинты для запястий, называемые ремнями с крючками, которые оснащены встроенным крючком, который закрепляется вокруг перекладины при выполнении жима лежа или приседаний. Однако лучше избегать этого типа бинтов на запястьях, так как они могут затруднить захват.
- Только бинты на липучках обычно имеют крючки. Хлопковые ремни недостаточно прочные, чтобы удерживать крючок.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос: Безопасно ли использовать запястья при поднятии тяжестей?Джоэл Гиффин, PT, DPT, CHT
Физиотерапевт Доктор Джоэл Гиффин - доктор физиотерапии и основатель компании Flex Physical Therapy в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Обладая более чем 15-летним опытом работы в качестве сертифицированного ручного терапевта (CHT), доктор Гиффин лечит все тело и специализируется на реабилитации рук и верхних конечностей. Он угощал артистов бродвейского театра за кулисами таких шоу, как «Король Лев», «Больше спать», «Тарзан» и «Акт сестер». Flex Physical Therapy также специализируется на лечении профессиональных заболеваний и терапии тазового дна. Доктор Гиффин получил степень магистра физиотерапии с отличием в Университете Куиннипиак и степень доктора физиотерапии (DPT) с отличием в колледже Симмонс. Он является членом Американской ассоциации физиотерапевтов и Американского общества ручных терапевтов.Джоэл Гиффин, PT, DPT, CHTОтвет специалиста физиотерапевта Да, если это сделано правильно. Если вы поднимаете действительно тяжелые веса, бинт на запястье может дать вам немного больше устойчивости и, возможно, предотвратить травмы. Однако я думаю, что важно не полагаться на подобные вещи, потому что наши мышцы стабилизируют наши суставы. Если вы носите бандаж каждый раз, когда поднимаетесь, ваши мышцы не будут выполнять ту работу, которую должны выполнять, и они могут действительно ослабнуть. - Вопрос. Снимаю ли я петлю для большого пальца во время подъемов или оставляю их на всех этапах? Пранав Раджпут Это зависит от того, насколько вам комфортно. Если это не мешает вашей тренировке, вы можете продолжить тренировку.
Реклама
подсказки
- Не полагайтесь на запястья для подъема тяжелых весов, если вы не являетесь опытным тяжелоатлетом. Вместо этого постепенно увеличивайте поднимаемый вес, пока ваши запястья не смогут адаптироваться.
Реклама
