Национальный институт профессиональной безопасности и здоровья утверждает, что 20% всех производственных травм связаны с травмами спины. Они заявляют: [Эти] заболевания на рабочем месте обходятся стране примерно в 20-50 миллиардов долларов в год ». Чтобы избежать травм спины на работе или дома, вам следует научиться правильно использовать опору для спины при болях в спине или в повседневной жизни.
базовые навыки в теннисе
Шаги
Метод один из 3: Ежедневная поддержка вашей спины
- один Спите в эргономичных позах. В среднем рабочий тратит на сон около 7,7 часов в день. Когда вы проводите столько времени лежа, вы должны быть уверены, что поддерживаете спину, чтобы минимизировать боль в спине. Ваша кровать должна поддерживать вашу спину. Способы сна:
- Сон на боку - спите на боку, слегка подогнув ноги к груди. Положите подушку между коленями; это поможет поддерживать ноги и спину во время сна.
- Сон на спине - лежа на спине положите подушку под колени, чтобы сохранить естественную кривизну спины и позвоночника. Это может помочь облегчить незначительную боль в спине.
- Сон на животе - это положение может быть тяжелым для вашей спины. Однако, если вы не можете спать по-другому, поддержите спину, подложив подушку под таз или бедра.
- 2 Сядьте так, чтобы поддерживать спину. Клиника Кливленда рекомендует как можно меньше сидеть, чтобы снизить нагрузку на спину. Однако, если у вас есть работа, на которой вы должны сидеть весь день, это может оказаться невозможным. Даже в этом случае вам следует вставать и ходить по несколько минут каждый час. Кроме того, есть несколько действий, которые помогут вам сидеть в более благоприятной форме.
- Используйте свернутое полотенце и положите его между поясницей и стулом. Это поможет поддержать вашу поясницу и заставит спину принять более естественное положение, пока вы сидите.
- Сядьте, поставив ноги и ступни под прямым углом (перпендикулярно полу). Старайтесь не скрещивать ноги или ступни. Это может вызвать нагрузку на спину и снизить кровоток в нижних конечностях.
- Если ваш стул слишком высокий, используйте подставку для ног, чтобы добиться перпендикулярного положения ног.
- 3 Поддерживайте спину, сидя на правильной высоте. Есть несколько способов использовать окружающие вас инструменты для поддержки спины. Подумайте, как вы могли бы приспособить свое окружение, чтобы поддерживать спину в повседневной жизни.
- Отрегулируйте компьютерное кресло так, чтобы монитор находился на уровне глаз, когда вы сидите в здоровой позе (без округлости спины или сутулости).
- Когда садитесь, вытаскивайте предметы из карманов. Сидеть на кошельке или на ключах неудобно для вашей спины.
- Отрегулируйте автокресло так, чтобы ваши локти были на 90% параллельны полу, когда ваши руки находятся на рулевом колесе.
- 4 Укрепляйте основные мышцы, чтобы поддерживать спину . Вы можете использовать упражнения, чтобы научить свое тело создавать собственный «корсет для спины», выполняя основные упражнения, которые стабилизируют позвоночник. Вы можете выполнять несколько упражнений, которые помогут сохранить силу корпуса и подготовить спину для подъема.
- Попробуйте кошачьи кудри. Начните с рук и коленей. Округлите позвоночник, напрягите мышцы живота и позвольте голове опуститься. Задержитесь на пять секунд, затем вернитесь в нейтральное положение. Затем слегка прогните спину, приподняв голову (но не запрокидывая ее назад). Задержитесь на пять секунд, затем вернитесь в нейтральное положение.
- Чтобы сделать мостик, лягте на спину, согнув колени, ноги на ширине плеч. Руки должны быть по бокам, вы снова в нейтральном положении. Напрягите пресс и оттолкнитесь от пола, приподнимая бедра и ягодицы, пока ваши колени, бедра и плечи не будут на одной линии. Задержитесь на пять секунд, затем медленно отпустите.
Метод 2 из 3: Поддержка спины при подъеме
- один Научитесь правильно поднимать. Задний бандаж бесполезен, если его носить без надлежащей механики тела. Вы должны научиться приседать во время подъема, в основном используя силу ног и бедер для подъема предмета, а не спины.
- Перед поднятием оцените объект, чтобы узнать, следует ли вам попросить о помощи с подъемом. Не пытайтесь поднять что-то, что может оказаться для вас слишком тяжелым.
- Согнитесь в коленях и присядьте, максимально приблизившись к объекту. Напрягите мышцы живота и прижмите предмет ближе к верхней части тела. Поднимите с силой мышц бедра. Когда вы снова кладете предмет, сделайте противоположное движение.
- 2 Подтяните спину поясничной опорой. Исследования показали, что боль в пояснице была уменьшена у пациентов, носивших поясничную опору, по сравнению с пациентами, носившими скобу без этой опоры. Существует множество подтяжек, предназначенных как для повседневных занятий, так и для подъема тяжестей. Убедитесь, что вы покупаете ту, которая рекламирует поясничную поддержку.
- 3 «Задние ремни» следует использовать с осторожностью. CDC и Национальный институт профессиональной безопасности и здоровья провели исследование, в котором сообщается, что не существует значительного количества данных, подтверждающих или опровергающих преимущества заднего ремня.
- Вы не должны носить спинной бандаж в течение длительного времени. В противном случае мышцы спины ослабнут, что может привести к усилению болей в спине.
- 4 Проверьте свой справочник сотрудника. Задние ремни могут быть покрыты компанией. Несмотря на выводы CDC, исследования Школы общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Annals of Internal Medicine показали, что люди, страдающие от боли в спине, облегчили симптомы и им нужно меньше принимать лекарства, когда они носят поясничные скобки для спины во время физического труда.
- 5 Будьте терпеливы с опорой для спины. Носите спинной бандаж в любой момент, когда вам может понадобиться подняться. На то, чтобы привыкнуть, может потребоваться неделя или две, поэтому рекомендуется носить его чаще, чем на работе. Через некоторое время вы можете не заметить, что он включен, и получить от него дополнительную поддержку. Реклама
Метод 3 из 3: Поддержание себя после травмы спины
- один Проконсультируйтесь с врачом. Спросите своего врача, какие области вашей спины больше всего выиграют от поддержки спины. Подтяжные скобы для спины бывают малыми и большими. В некоторых из них используется конический ремень, позволяющий скручивать, в то время как другие ограничивают скручивающие движения.
- 2 Точно следуйте инструкциям своего врача. Травмы спины или позвоночника могут быть очень серьезными. Обострение травмы позвоночника может привести к параличу. Чтобы этого избежать, всегда прислушивайтесь к указаниям врача и внимательно следуйте его рекомендациям.
- Принимайте прописанные лекарства в правильной дозе и в нужное время.
- Полный отдых не рекомендуется. Важно максимально переносить боль.
- Регулярно выполняйте лечебную физкультуру (если так предписано).
- 3 Обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете острую боль в спине более трех дней. Отдохните, лежа на спине, нанесите лед на пораженный участок и примите противовоспалительное средство, пока выздоравливаете. Особенно важно обратиться к врачу, если вам необходимо вернуться к работе, связанной с физическим трудом, чтобы исключить немышечные проблемы с позвоночником. Реклама
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Может ли ортез спины помочь при болях в спине?Джарод Картер, DPT, CMT
Физиотерапевт Джарод Картер - физиотерапевт, консультант и владелец Carter Physiotherapy, клиники мануальной физиотерапии в Остине, штат Техас, специализирующейся на мануальной терапии, а также на услугах телемедицины для устранения боли и травм. Доктор Картер имеет более 15 лет профессионального опыта в физиотерапии. Он получил DPT (доктор физиотерапии) и MTC (сертификат мануальной терапии) Университета Св. Августина для медицинских наук. Доктор Картер также имеет степень бакалавра кинезиологии Техасского университета в Остине.Джарод Картер, DPT, CMTОтвет специалиста физиотерапевта Ортез на спину может оказаться полезным, если вы его правильно носите. Не следует носить бандаж в течение длительного времени, так как это может привести к снижению контроля над мышцами, что может привести к усилению боли в спине. - Вопрос: Я 20-летний парень. Диск 5 в моей спине имеет небольшой люфт. Как уменьшить его и какие упражнения делать? Для этого вам действительно нужно обратиться за профессиональной помощью к врачу или мануальному терапевту. Невозможно дать вам адекватную консультацию в Интернете, не увидев ваших рентгеновских снимков и не зная вашего полного диагноза.
- Вопрос Безопасно ли носить поясничную опору во время работы? Донаган Лучший ответчик Многие люди так делают. Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом.
Реклама
