Как использовать инверсионный стол при боли в спине

Инверсионная терапия используется для облегчения боли в спине, вызванной дегенеративными или грыжами межпозвоночных дисков, стенозом позвоночника или другими заболеваниями позвоночника. Эти условия вызывают давление гравитации на нервные корешки, что приводит к стреляющим болям в спине, ягодицах, ногах и ступнях. Во время инверсионной терапии вы переворачиваете свое тело вверх ногами, чтобы увеличить пространство и уменьшить давление между позвонками и нервными корешками. Исследования показали, что он может на короткое время облегчить боль в спине, особенно при новых травмах спины. С инверсионным столом вы можете перевернуть свое тело под небольшим углом и перейти в более драматическое положение.

Шаги

Метод 1 из 2: Работа с инверсионным столом

1. 1 Закрепите инверсионный стол на ровной поверхности. Убедитесь, что все соединения, ремни и точки поворота правильно соединены. Делайте это каждый раз, когда пользуетесь столом, чтобы избежать серьезной аварии.
   • Внимательно прочтите инструкцию по эксплуатации инверсионного стола, прежде чем пытаться использовать этот стол. Он будет поддерживать вес вашего тела, поэтому важно, чтобы все шаги выполнялись правильно. Убедитесь, что с вами есть друг, когда вы впервые пользуетесь инверсионным столом, на случай возникновения проблем.
2. два При использовании инверсионного стола надевайте спортивную обувь. Когда стол встанет на место, они станут дополнительной надежной опорой. Никогда не используйте инверсионный стол босиком.
3. 3 Встаньте на позицию, спиной к столу. Поочередно поднимайте ноги на ступеньки. Наклонитесь вперед с прямой спиной, чтобы поднять рычаг и зафиксировать ступни на месте.
4. 4 Оберните ремни вокруг тела. Инверсионные столы отличаются тем, как они удерживают ваше тело на месте. У них может быть перекладина для щиколотки, ремешок для тела или другое приспособление, поэтому убедитесь, что все предохранительные приспособления зафиксированы на месте, прежде чем переворачиваться.
5. 5 Возьмитесь за ремни по обе стороны стола. Вы будете отталкивать эти ремни, чтобы перевернуть свое тело.
6. 6 Вернитесь в горизонтальное положение на 1-2 минуты, когда начнете подниматься из инверсии. Это позволит отрегулировать кровоток. Медленно вернитесь в исходное положение, прежде чем отцепиться от крюка и выйти. Рекламное объявление

Метод два из 2: Процедура инверсии при боли в спине

1. 1 Используйте инверсионный стол как часть лечебной программы, рекомендованной врачом. Инверсионная терапия редко используется для лечения хронической боли, поэтому она полезна только для легкого облегчения. Противовоспалительные препараты, физиотерапия, упражнения, эпидуральные инъекции и даже хирургическое вмешательство также могут быть использованы для лечения вашего состояния.
2. два Используйте плавные движения всякий раз, когда используете инверсионный стол. Это убережет вас от дальнейших травм или боли.
3. 3 Зафиксируйте себя в инверсионном столе. Сдвиньте ручки назад, пока не окажетесь в горизонтальном положении. Подождите одну-две минуты, чтобы кровоток изменился, прежде чем продолжить.
4. 4 Сдвиньте назад под углом 45 градусов. Глубоко вдохните и оставайтесь в таком положении одну-две минуты.
5. 5 Поднимите руки над головой, чтобы создать лучшую среду для вытяжения позвоночника. Прежде чем делать это, вам должно быть комфортно, когда вы устойчиво стоите за столом.
6. 6 Продолжайте работать до пяти или более минут под углом 25 градусов в течение одной недели. Делайте это дважды в день, чтобы помочь вашему организму быстрее привыкнуть.
7. 7 Увеличивайте угол на 10–20 градусов в неделю, пока не почувствуете себя комфортно с углом от 60 до 90 градусов в течение одной-пяти минут.
8. 8 Используйте инверсионный стол три или более раз в день или всякий раз, когда вы чувствуете сильную боль в спине. Таблицы инверсии принесут только временное облегчение, поэтому вам, возможно, придется делать это чаще, чтобы получить от них пользу.
   • Вам не нужно делать полную инверсию на 90 градусов. Многие люди не переворачивают более 60 градусов, а другие используют угол 30 градусов, потому что это более удобно и вы все равно видите преимущества.
9. 9 Ведите дневник уровня боли, чтобы вы могли скорректировать свой распорядок в соответствии с тем, что работает. Выберите угол, время и количество повторений в день, которые лучше всего подходят для вашего состояния. Рекламное объявление

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Лучше всего использовать утром или перед сном? Будьте осторожны утром, когда ваше тело восстанавливается после сна. Может плохо отреагировать на инверсию. Лучше всего за час или два до сна, но также обычно требуется полуденное занятие.
• Вопрос: Как мне остановить движение стола, как только я поставлю на него спину? Вы должны настроить себя так, чтобы ваши бедра находились по центру оси, как показано на фото выше. Вы также можете оказаться слишком высоко на столе, поэтому попробуйте немного ниже.
• Вопрос: Моя голова должна быть на столе или свободно висеть? Всегда нужно поддерживать шею и голову. Вы можете получить хлыстовую травму, если не будете поддерживать шею.
• Вопрос: У меня остеопороз. Опасен ли для меня инверсионный стол? Мой врач на самом деле сказал, что стол усилит кровоток и что это может помочь костям оставаться здоровыми.
• Вопрос Можно ли использовать эту таблицу, если у меня высокое кровяное давление? Прочтите предупреждения. НЕ рекомендуется людям с высоким кровяным давлением!
• Вопрос Как долго я могу находиться в инверсионном столе? Начните через 1-2 минуты и продолжайте двигаться вверх. Во всех случаях вернитесь в горизонтальное положение, подождите, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Вопрос: Я ростом 6 футов 5 дюймов. Есть ли достаточно большие инверсионные столы? Столы Teeter наверняка подойдут для людей вашего размера, но я считаю, что другие бренды предложат столы, которые подойдут и вам.
• Вопрос Где я могу купить один из них? У Amazon есть большинство из них по хорошей цене. Производители продают и свои собственные.
• Вопрос: Мои лодыжки болят, когда я переворачиваюсь, а на моем столе нет гравитационных ботинок, о которых я слышал, потому что это не качели, я думаю, это серия 700. У Вас есть какие-то предложения? Попробуйте надеть короткие ботинки, например, кроссовки с высоким берцем на шнурках. Наденьте обувь, которая закрывает и поддерживает лодыжки. Наденьте подтяжки на ботинки так, чтобы вы не выскользнули.
• Вопрос: Можно ли использовать инверсионный стол лежа на животе с помощью другого человека, помогающего расположить стол? Возможно, но я не верю, что вы получите такую ​​же пользу от инверсионной таблицы таким образом.