Как лечить растяжение шеи

Если у вас болит шея при движении или она такая жесткая, что вы едва можете пошевелить ею, возможно, у вас растяжение шеи. Автомобильные аварии, спортивные травмы и американские горки - частые причины растяжения шеи, но вы также можете перенапрягать мышцы и связки во время физических упражнений или различных видов деятельности. Если вы подозреваете, что вывихнули шею, в первую очередь важно обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные заболевания. Если это простое растяжение связок, воспользуйтесь домашними средствами для снятия боли и снятия воспаления в течение следующих 4-6 недель. Вы также можете выполнять упражнения на растяжку шеи, чтобы помочь шее быстрее зажить.

Метод один из 2: Снятие боли в шее

один Обратитесь к врачу, чтобы исключить другие заболевания. Если вы подозреваете, что вывихнули шею, обратитесь к врачу, чтобы он проверил это и поставил вам диагноз. Множество других состояний могут вызвать боль в шее, а некоторые из них могут быть опасными для жизни, поэтому разумно сделать ошибку из соображений безопасности и как можно скорее пройти обследование.
- Боль в шее наряду с жаром и головной болью может быть признаком бактериального менингита.
- Если вы чувствуете боль и покалывание, спускающиеся вниз по руке в руку, врач может обнаружить, что у вас грыжа шейного диска.
- Если после травмы вы можете вытянуть шею намного дальше, чем обычно, вашему врачу может потребоваться сделать рентген, чтобы проверить, нет ли перелома или разрыва связок.
2 Прикладывайте холодный компресс на 20 минут в течение первых 24-48 часов. Используйте пакет со льдом, пакет замороженных овощей или подушку для лечения холода, чтобы заморозить шею в течение 20 минут за раз. Подождите не менее 40 минут, пока снова не заморозите. Лечение холодом помогает уменьшить воспаление за счет уменьшения притока крови к пораженному участку, поэтому важно покрыть шею льдом в течение 24 часов после ее натяжения.
- Не прикладывайте лед непосредственно к коже - оберните пакет со льдом полотенцем и приложите его.
3 Используйте тепловую терапию через первые 48 часов, чтобы уменьшить скованность. Оберните грелку, полотенце или горячий компресс вокруг шеи примерно на 20 минут за раз. Подождите не менее 40 минут между нанесением тепла. Вы также можете принять горячую ванну или душ после обледенения шеи, если у вас нет компресса.
- Не нагрейте свежую травму! Используйте холодную терапию в течение первых двух дней, затем начните использовать тепловую терапию.
4 Принимайте безрецептурные обезболивающие, чтобы снять легкую или умеренную боль. Если боль от растяжения шеи слабая или умеренная, подумайте о приеме ацетаминофена (тайленол), ибупрофена (адвил), напроксен (алеве) или аспирина, чтобы получить некоторое облегчение. Если ваша боль настолько сильна, что лекарства, отпускаемые без рецепта, не помогают, попросите врача выписать вам рецепт.
- Не принимайте больше таблеток или капсул, чем указано на этикетке.
- Не принимайте ибупрофен, если у вас язва желудка, цирроз печени или заболевание почек.
- Напроксен может снизить эффективность антацидов или лекарств от артериального давления, поэтому не принимайте их вместе.
- Не смешивайте вместе разные виды безрецептурных болеутоляющих; возьмите один конкретный вид и придерживайтесь его (т.е. принимайте либо ибупрофен, либо ацетаминофен, но не оба).
5 Поговорите со своим врачом о ношении шейного воротника. С разрешения врача наденьте шейный ошейник, чтобы обездвижить шею, снимите часть веса головы с мышц шеи. Вы можете делать это, сидя за работой, поесть или просто расслабившись. Избегайте ношения шейного ошейника более 3–4 часов за раз, поскольку это может ослабить мышцы шеи.
- Всегда сначала обсуждайте вопрос о ношении шейного ошейника со своим врачом, потому что, в зависимости от вашего конкретного состояния и тяжести перенапряжения, он может счесть его ненужным или не посоветовать его.
- Если у вас нет шейного воротника, постарайтесь держать шею как можно более неподвижной. Кроме того, избегайте резких движений, так как они могут вызвать боль.
6 Спите на перьевой или подходящей подушке, чтобы поддерживать шею на ночь. Используйте перо или подушку из пены с эффектом памяти, которая будет соответствовать естественному положению вашей шеи и головы. По возможности приобретите шейную подушку, специально предназначенную для поддержки шеи. Если вы спите на боку, убедитесь, что ваша подушка под шеей выше, чем череп, чтобы спина и шея оставались ровными, насколько это возможно.
- Попробуйте заправить небольшой валик для шеи в нижнюю часть наволочки, чтобы поддержать шею, если вы спите на боку.
- Не используйте слишком высокую или слишком жесткую подушку, потому что это может привести к сгибанию шеи в течение ночи, что усугубит болезненность и жесткость.
- Не спите на животе, потому что это тяжело сказывается на позвоночнике и заставляет шею сгибаться.
Подсказка: Принимайте 200-400 мг добавки цитрата магния перед сном, чтобы способствовать расслаблению мышц и улучшению сна. Это может помочь вам быстрее оправиться от растяжения связок шеи.
7 От нескольких дней до недели избегайте занятий, которые создают дополнительную нагрузку на шею. Расслабьтесь от нескольких дней до недели и не делайте ничего, что требует чрезмерной нагрузки на мышцы шеи. Когда дело доходит до растяжений и болезненных ощущений, иногда вашим мышцам и сухожилиям просто нужно время, чтобы зажить самостоятельно.
- Например, если вы любите танцевать, возьмите несколько выходных и будьте осторожны, чтобы не слишком сильно поворачивать шею, когда вы вернетесь из дней отдыха.
- Бег и бег трусцой требуют использования мышц шеи для поддержки головы, поэтому пропустите свой распорядок дня на несколько дней, чтобы избежать дополнительного давления на шею.
Реклама

Метод 2 из 2: Выполнение растяжки шеи

один Массируйте шею ослабить герметичность. Кончиками пальцев осторожно потрите шею. Начните под ушами и медленно двигайтесь вниз и вокруг. Продолжайте массировать кожу 3-5 минут. Повторяйте массаж 5-6 раз в день, чтобы почувствовать себя лучше.
- Если хотите, нанесите на кожу массажное масло, чтобы было легче скользить пальцами по коже.
- Обратите особое внимание на узлы и изгибы на шее.
2 Поверните шею вверх, вниз и из стороны в сторону, чтобы мягко растянуть мышцы. Наклоните голову в сторону (как будто касаетесь ухом к плечу) и медленно поворачивайте голову вперед, пока подбородок не опустится к груди. Затем медленно поверните голову вправо (так, чтобы ухо касалось правого плеча) и вернитесь назад. Выполните это движение в обратном направлении, чтобы сделать 1 повтор. Делайте от 3 до 4 повторений до 5 раз в день для хорошей разминки.
- Если вы испытываете скованность, выполняйте легкую растяжку шеи несколько раз в день, чтобы расслабить мышцы и сократить время восстановления.
- Если вы вообще испытываете сильную боль при движении шеи, прекратите попытки растянуть мышцы шеи и как можно скорее обратитесь к врачу.
Подсказка: Делайте то, что вам кажется правильным, и прекращайте, если что-то причиняет боль или дискомфорт.
3 Слегка вытяните шею сзади и по бокам. Посмотрите прямо перед собой, затем прижмите подбородок к горлу, медленно отводя голову назад. Держите голову ровно и лицом вперед. Думайте о движении как о противоположности вытягиванию головы и подбородка вперед. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Эту растяжку можно делать 5 раз в день.
- Вы должны почувствовать растяжение в задней части шеи (около основания черепа) и по диагонали по бокам шеи.
4 Вращайте шею, чтобы растянуть мышцы по бокам шеи. Сядьте или встаньте прямо, уровень подбородка и голова вперед. Затем медленно поверните голову вправо, насколько сможете, удерживая растяжку в течение 15-30 секунд. Верните голову в исходное положение, а затем поверните голову влево как можно дальше на 15–30 секунд. Растягивайте каждую сторону от 2 до 4 раз в день.
- Вы должны почувствовать это растяжение грудинно-ключично-сосцевидной мышцы, которая идет от позади уха к ключице.
- Не позволяйте подбородку опускаться или выступать, когда вы поворачиваетесь влево или вправо.
5 Выполните позу уттанасана-йоги, чтобы облегчить боль в шее. Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях, затем наклонитесь вперед на талии вперед. Слегка встряхните шею, чтобы расслабить ее и расслабить шею и позвоночник. После нескольких вдохов медленно вернитесь в положение стоя.
- Это пассивная растяжка, которая поможет вам получить облегчение, не напрягая мышцы.
6 Расслабьте шею сзади, согнув ее вперед. Начните с того, что сядьте на устойчивый стул или встаньте прямо, опустив плечи и спину. Медленно наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди. Зайдите как можно дальше и удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, прежде чем вернуть голову в исходное положение. Делайте это 2–4 раза в день.
- Вы почувствуете растяжение задней части шеи, трапециевидных мышц и вплоть до мышц верхней части спины вокруг позвоночника.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

Обязательно используйте медленные контролируемые движения при растяжке шеи.
Сделайте перерыв в занятиях, которые могут быть опасны из-за ограниченной способности поворачивать голову (например, вождение или езда на велосипеде).
Избегайте обращения к мануальному терапевту для лечения сильной боли или скованности в шее - обратитесь к врачу, чтобы исключить любые серьезные заболевания.
Если ваша шея не начинает чувствовать себя лучше после того, как вы попробуете эти консервативные меры, обратитесь к своему врачу, чтобы поставить правильный диагноз вашей боли и получить необходимое лечение.

Предупреждения

Если ваша шея затекла или не может двигаться вообще, немедленно обратитесь к врачу и не пытайтесь «освободить» ее - вы можете причинить еще больший вред!