Как лечить травму паха

Боль на внутренней стороне бедра, вызванная травмой паха, может варьироваться от легкой до сильной и может возникнуть у любого человека в любом возрасте. Боль возникает в результате разрыва или разрыва любой из пяти мышц, которые проходят вдоль внутренней поверхности бедра, прикрепляются к тазовой кости на верхнем конце и чуть выше области колена на другом. Лечение требует терпения, отдыха, безрецептурных лекарств и постепенного возвращения к активности. Тяжелые и медленно заживающие травмы требуют медицинской помощи.

Шаги

Часть один из 3: Получение немедленного облегчения

1. один Заморозьте область. Как можно скорее приложите лед к травмированному участку, чтобы уменьшить отек, остановить кровотечение под кожей и избежать синяков.
   • Прикладывайте лед каждые два-три часа, каждый раз по 15 минут, в течение первых 24-72 часов после травмы.
   • Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Используйте пакет со льдом, колотый лед в мешочке или замороженные овощи, например горох, завернутые в ткань или полотенце.
   • Продолжайте прикладывать лед в течение нескольких дней после травмы и, вернувшись к физической активности, три-четыре раза в день или сразу после небольшой активности.
2. 2 Остальные. От тяжести травмы паха зависит, как долго вам нужно воздерживаться от физических нагрузок.
   • От легкой до умеренной деформации паха требуется как минимум две-четыре недели отдыха. Более тяжелые травмы требуют, по крайней мере, шести-восьми недель или даже больше для адекватного восстановления.
   • Возьмите хотя бы пять-семь дней перерыва в физической активности, чтобы ваша травма начала заживать. Оцените свою боль в это время, чтобы определить постепенное возвращение к спорту.
3. 3 Сожмите травмированную паховую мышцу. Сжатие помогает еще больше уменьшить отек и стабилизировать травмированную мышцу.
   • Особенно полезно использование специального бандажа, предназначенного для паховой области. Он должен плотно прилегать к паховой области, но не быть слишком тугим, что может нарушить кровообращение в этой области. Брекеты доступны в большинстве аптек.
   • Также можно использовать эластичные бинты или повязку в паховой области, но будьте осторожны, чтобы не наматывать слишком тугую повязку.
4. 4 Поднимите площадь. Это помогает предотвратить отек и улучшить кровоток.
   • Используйте свернутые полотенца, одеяла или подушки, чтобы как можно чаще поднимать травмированную ногу. Постарайтесь поднять эту область выше уровня бедер.
5. 5 Чередуйте лед с нагревом. По прошествии нескольких дней после первоначальной травмы, если позволяет время, прикладывайте тепло между аппликациями льда.
   • Тепло может помочь облегчить боль и дискомфорт, связанные с травмой.
6. 6 Принимайте противовоспалительные средства, отпускаемые без рецепта. Лекарства, которые помогают уменьшить воспаление и боль, включают ибупрофен, напроксен и аспирин.
   • Безрецептурные препараты ацетаминофена могут облегчить боль, но не снимают воспаление.
   • Следуйте инструкциям на этикетке продукта или указаниям врача.
7. 7 Отличите симптомы травмы паха от других причин. Растяжения или травмы паха могут иметь симптомы, аналогичные симптомам других заболеваний, например, спортивной грыжи. Убедитесь, что вы действительно испытываете растяжение паха, а не что-то еще.
   • Симптомы, обычно наблюдаемые при растяжении или травме паха, включают чувство стеснения или спазма, внезапную или резкую боль и боль при сокращении или растяжении мышцы.
   • Тяжелые травмы могут включать сильную боль даже при простой ходьбе.
   • На спортивную грыжу указывает боль в нижней части живота и в паху, боль при кашле или чихании и постоянная боль в паху, которая усиливается, когда вы активны.
   • Стресс-переломы бедренной или лобковой кости могут вызвать боль в паху и распространиться на ягодицы. Вы, вероятно, почувствуете боль вечером, нежность и припухлость, и ваши симптомы не улучшатся, если вы примените покой, лед, компрессию и возвышение.
   • Боль в яичках, онемение, покалывание, усиление отека, симптомы мочеиспускания и лихорадка должны побудить вас обратиться к врачу для исследования других потенциальных причин.
8. 8 Выполните приводящие движения, чтобы определить травму паха. Если у вас легкие симптомы и вы не знаете, какой у вас тип травмы, упражнение может помочь вам определить, есть ли у вас травма паха.
   • Упражнение на приведение, которое помогает определить травму паха, заключается в размещении легкого предмета, например набивного мяча, между ног. Попробуйте сжать его, слегка сжав ноги вместе. Если это вызывает у вас боль, то, скорее всего, у вас растяжение паха.
9. 9 Обратитесь к врачу, если у вас тупая боль. Тупая и болезненная боль, усиливающаяся при движении или упражнении, может указывать на грыжу, а не на травму паха.
   • Еще один признак грыжи - выпуклость в нижней части живота или в верхней части паха. Грыжа возникает, когда ослабленная часть мышечной ткани вдоль брюшной стенки позволяет части кишечника протолкнуться.
   • Грыжа требует медицинской помощи.
   Реклама

Часть 2 из 3: Обращение за медицинской помощью

1. один Обратитесь к врачу, чтобы определить степень вашей травмы. Есть пять мышц, которые поддерживают движения ваших ног, которые называются приведением.
   • Приведение означает движение внутрь к центру вашего тела. Люди, которые обычно получают травмы приводящих мышц, - это спортсмены, которые бегают, пинают, бегут, быстро меняют положение или проявляют большую силу при выполнении перекрестных движений, например, при ударе по футбольному мячу.
   • Пять приводящих мышц называются пектинус, короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, тонкая приводящая мышца и большая приводящая мышца.
2. 2 Попросите врача объяснить степень вашей травмы. Травмы паха классифицируются в зависимости от тяжести травмы.
   • Травмы 1 степени более легкие и вызваны перенапряжением одной или нескольких из пяти мышц с микроразрывом мышечных волокон внутри травмы.
   • Травмы 2 степени являются наиболее распространенным типом и включают частичный разрыв мышечной ткани.
   • Травмы 3 степени являются наиболее серьезными, вызывают более сильную боль и возникают в результате полного разрыва или разрыва одной или нескольких из пяти мышц.
3. 3 Ожидайте длительного периода восстановления. Время, которое вам понадобится для восстановления, зависит от степени вашей травмы. Во многих случаях для правильного заживления мышечной ткани требуется до шести-восьми недель или даже больше.
   • Важно, чтобы вы нашли время, рекомендованное врачом, чтобы предотвратить повторную травму.
4. 4 Если улучшение не наступило, обратитесь к врачу. Если вы чувствуете, что ваши симптомы усиливаются или вы не видите значительного улучшения в течение разумного периода времени, возможно, причина боли - другая.
   • Обратитесь к врачу в соответствии с инструкциями, чтобы оценить стойкий дискомфорт и осмотреть вас на предмет других возможных причин.
   • Следите за своей болью. Если у вас незначительное улучшение или оно отсутствует, или если ваша боль усиливается в первые несколько дней после травмы, обратитесь за медицинской помощью.
5. 5 Если вы заметили опухоль, обратитесь за медицинской помощью. Узловатый участок, шишка или опухшая масса в яичке или рядом с ним требует медицинской помощи.
   • Любая боль, возникающая в нижней части живота и сбоку, или боль, отдающая в пах, также требует обращения к врачу.
   Реклама

Часть 3 из 3: Предотвращение дальнейших травм

1. один Обратите внимание на свои симптомы. Используйте тяжесть симптомов как ориентир, чтобы вернуться к активности. Если вы вернетесь к спорту, пока у вас все еще есть боль, это может привести к травме.
   • Избегайте активности, если у вас есть боль. Не ходите быстро, не бегайте трусцой или бегите, если у вас есть боль.
   • Как только вы избавитесь от боли, возобновляйте деятельность очень постепенно, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.
2. 2 Если вы чувствуете боль, снизьте активность. Когда вы начнете возобновлять свою деятельность, обратите внимание на сигналы своего тела и уважайте пределы своего тела. Обращайте внимание на боль, выходящую за рамки обычных упражнений, и воспринимайте ее как сигнал, чтобы прекратить то, что вы делаете. Вы хотите бросить вызов себе во время тренировки, но не хотите доводить себя до такой степени, чтобы снова нанести себе травму.
   • Если вы чувствуете боль во время занятий, уменьшите интенсивность или продолжительность и постепенно возвращайтесь к этому уровню. Это может быть неприятно, но еще более неприятно сидеть в сидячем положении после повторной травмы.
   • Постоянная боль может указывать на большую вероятность повторного повреждения области или может быть предупреждающим знаком о том, что может быть затронута другая основная травма. Снизьте интенсивность или продолжительность упражнений, пока боль не исчезнет. Обратитесь к врачу, если боль не проходит.
3. 3 Скопируйте движения вашего вида спорта. Медленно выполняйте движения, которые вам нужно будет выполнить, чтобы активно заниматься спортом.
   • Двигайтесь медленно, но осознанно, избегая веса или трения, чтобы определить, безболезненно ли вы, прежде чем вернуться к активному участию.
4. 4 Работайте с тренером. Тренер, обладающий знаниями в вашем спорте, может не только помочь вам восстановить до 100% ваших возможностей, но также научит вас правильным упражнениям на разминку и растяжку, которые помогут избежать травм в будущем.
5. 5 Разминка и растяжка. Основной причиной травм паха является отсутствие надлежащих упражнений на разминку и растяжку перед физической активностью.
   • Растяжка расслабляет приводящую мышцу и подготавливает ее к активности, в то время как достаточный период разминки перед тренировкой заставляет кровь течь к мышце и подготавливает ее к правильной работе в условиях стресса.
   • Массаж этой области также может улучшить кровоток и разогреть суставы.
   • Выполняйте простую растяжку в области паха до и после тренировки или занятий спортом. Сядьте на пол, мягко прислонившись спиной к стене. Сложите ступни вместе и подтяните ступни к паху. Осторожно и медленно опустите колени к полу. Удерживайте это растяжение в течение 20 секунд и повторите один раз.
6. 6 Продолжайте прикладывать лед и нагревать. В течение нескольких недель после возобновления активности продолжайте прикладывать лед к этой области после тренировки вместе с компрессом и периодами отдыха.
   • Продолжайте прикладывать тепло после тренировки, чтобы уменьшить остаточную боль.
   Реклама

Помощь в выявлении, профилактике и лечении травм паха

Приводящие движения для выявления травм паха Растяжки для предотвращения травм паха График, чтобы вернуться к тренировкам после травмы паха

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос. Помогут ли атлету избежать повторной травмы после возобновления активности обертывание или ношение компрессионных шорт?Люба Ли, FNP-BC, MS
  Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. Люба имеет сертификаты в педиатрии Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building и Critical Care Nursing. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси.Люба Ли, FNP-BC, MSСтепень магистра, медсестра, Университет Теннесси, Ноксвилл Ответ эксперта Компрессионные шорты могут помочь в стабилизации области; тем не менее, изучение правильной механики тела и отказ от подъема очень тяжелых весов более важны для предотвращения травм паха.
• Вопрос Какое домашнее средство я могу использовать для лечения тяги в паху?Люба Ли, FNP-BC, MS
  Степень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Люба Ли, FNP-BC - сертифицированный семейный практикующий медсестра (FNP) и преподаватель в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. Люба имеет сертификаты в педиатрии Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building и Critical Care Nursing. В 2006 году она получила степень магистра медсестер (MSN) в Университете Теннесси.Люба Ли, FNP-BC, MSСтепень магистра в области медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл. Ответ эксперта. Вам следует отдыхать, ограничивать активность и принимать 400 мг ибупрофена каждые 4–6 часов при слабой или умеренной боли в паху. Ибупрофен - это нестероидный противовоспалительный (НПВП) препарат, который обычно используется при растяжении мышц, растяжениях и растяжениях.
• Вопрос Как я могу лечить травму паха, не тратя денег? Используйте подогреватель и пакеты с глазурью, которые, возможно, уже есть у вас дома. Поднимите ногу, если она не болит, с помощью подушек. Много отдыхайте (старайтесь избегать этого как можно дольше) и избегайте физических нагрузок. Без лекарств на лечение уйдет больше времени, но рано или поздно.
• Вопрос К какому специалисту я бы обратился по поводу травмы паха? Скорее всего, вам придется посетить кого-нибудь из ортопедов. Ваш врач должен дать вам направление.
• Вопрос: Что мне делать, если я тянул пах во время игры в футбол и теперь не могу поднять ногу? Сделайте все, что изложено в статье, и постарайтесь сразу же обратиться к врачу, если боль настолько сильна, что вы не можете поднять ногу.
• Вопрос Как мне избавиться от боли при травме паха? Прежде всего, обратитесь к врачу и проверьте его, потому что это может быть серьезно. Как только вы узнаете, почему у вас болит, вы сможете лечить его.
• Вопрос Как лечить растянутую мышцу? Дайте мышце отдохнуть, поочередно используйте лед и грелки, сожмите и приподнимите (метод RICE).
• Вопрос: Я ничего не делал, чтобы травмироваться, но у меня только начал болеть пах. Почему это могло произойти? Вы могли потянуть мышцу, даже не заметив этого. Избегайте физических нагрузок в течение нескольких дней и делайте много растяжки. Если не улучшится, обратитесь к врачу.
• Вопрос Может ли больное бедро вызывать боль в паху? Возможно. Это может привести к неправильной ходьбе, что приведет к чрезмерной нагрузке на мышцы паха и, в конечном итоге, к их напряжению.
• Вопрос Могу ли я ездить на велосипеде с вытянутым пахом? Нет, я бы не стал ездить на велосипеде с растянутым пахом, так как это может усугубить травму или продлить время заживления.

Показать больше ответов Неотвеченные вопросы

• Может ли боль в паху быть результатом чрезмерного напряжения мышцы? Ответ
• Если у меня покалывание в паху, значит ли это, что оно заживает? Ответ
• Что мне делать, если я споткнулся и примерно через 3 дня получил травму? Ответ
• Это нормально - чувствовать боль в коленях, когда у меня растянут пах? Ответ
• У меня повторяющаяся травма паха. Оба раза во время физиотерапии я ощущал хлопки в области паха. Недавно мне сделали операцию на 360 градусов, но это уже третий раз в этом году, когда я получил такую ​​травму. Почему это продолжается? Ответ

Показать больше вопросов без ответов Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

• Избегайте известных рисков. Бег по неровной поверхности, например по пляжу, является основной причиной травм паха.
• Даже не спортсмены любого возраста могут получить травму паха. Пожилые люди, у которых развивается артрит в области бедра, также подвержены этому типу боли и травм. Поговорите со своим врачом в любом возрасте, если вы испытываете боль в мышцах на внутренней стороне верхней части бедра.
• Если позволяет боль, подумайте о плавании во время восстановления. Ваш вес поддерживается водой, поэтому вы можете аккуратно двигать ногами, чтобы восстановить мышечную активность.

Реклама