Тендинит - это воспаление или отек сухожилия. Сухожилия - это соединительные ткани, соединяющие мышцы с костью. Два наиболее распространенных типа тендинита - это локоть с внутренней или внешней стороны. Внутри находится «локоть гольфиста», формально известный как медиальный эпикондилит. Внешний вид - это «теннисный локоть», также называемый боковым эпикондилитом.
Шаги
Метод один из 3: Использование домашнего лечения
- один Следуйте за R.I.C.E. РИС. означает Покой, Лед, Сжатие и Высота. Этот принцип можно использовать дома для лечения тендинита предплечья, и для достижения наилучших результатов его следует практиковать ежедневно.
- 2 Упритесь в предплечье. Отдых мышц в пораженных сухожилиях имеет решающее значение для лечения тендинита, особенно у спортсменов. Спортсмены, которые продолжают преодолевать боль в сухожилиях, рискуют перерасти свою травму из фазы острого воспаления в хронический тендинит, который гораздо сложнее лечить.
- Избегайте занятий спортом или тяжелых физических нагрузок. Не пытайся играть через боль.
- Пациенты с тендинитом предплечья могут выполнять небольшую активность. Полное воздержание от использования пораженного участка может вызвать жесткость мышц. Попробуйте занятия с низкой нагрузкой, например плавание и легкую растяжку, чтобы мышцы оставались активными, не подвергая их чрезмерной нагрузке или нагрузке.
- Тендинит предплечья часто косвенно вызван неправильной осанкой и слабыми плечами, которые создают повышенную нагрузку или давление на локоть, когда вы неоднократно выполняете одни и те же движения, например, при наборе текста, письме, игре в гольф или в теннис.
- 3 Лед на травмированный участок в течение 20 минут несколько раз в день. Используйте пакет со льдом, завернутый в полотенце, или сделайте массаж предплечья ледяным массажем или ванночку со льдом и водой. Это уменьшит боль, мышечные спазмы и отек предплечья.
- Чтобы применить ледяной массаж, заморозьте стакан с водой из пенопласта. Держите чашку, прикладывая лед непосредственно к коже предплечья.
- Вы можете использовать замороженные пакеты с овощами, например горохом.
- 4 Сожмите область, пока опухоль не спадет. Отек может привести к потере подвижности в поврежденном суставе. Используйте компрессионную повязку или компрессионную эластичную повязку (можно купить в любой аптеке) на предплечье, пока оно не станет менее опухшим.
- 5 Поднимите пораженный участок. Поднятие предплечья поможет уменьшить боль и отек. Поднимите пораженное предплечье выше уровня сердца на стуле или стопке подушек.
- 6 Принимайте безрецептурные болеутоляющие или противовоспалительные препараты. Ибупрофен, аспирин или другие противовоспалительные препараты помогут уменьшить боль и отек в краткосрочной перспективе (от пяти до семи дней).
- Ибупрофен (Адвил, Мотрин) - очень эффективное болеутоляющее и противовоспалительное средство. Обычно можно принимать по две таблетки за раз и повторять каждые четыре-шесть часов.
- Напроксен натрия (алеве) - еще один противовоспалительный препарат. Вы можете принимать это каждые 12 часов по мере необходимости от боли и отека.
- Ацетаминофен (тайленол) - еще одно эффективное обезболивающее, которое можно использовать для облегчения дискомфорта, связанного с тендинитом предплечья.
Метод 2 из 3: Выполнение растяжки предплечья
- один Растяните мышцы-разгибатели предплечья. Растяжка - хороший способ укрепить мышцы предплечья и снять любую боль или стресс. Регулярные упражнения на растяжку и укрепление могут помочь облегчить тендинит предплечья. Мышцы-разгибатели помогают разгибать запястье и важны для здоровья мышц предплечья.
- Сядьте на стул и положите локоть на плоский стол или поверхность.
- Полностью выпрямите руку. Ваше запястье должно выходить за край стола.
- Опустите ладонь противоположной руки вниз.
- Вы должны почувствовать растяжение верхней части предплечья и согнутой руки. Удерживайте растяжку в течение 15 секунд и повторите по два-три раза для каждой руки.
- Вы также можете выполнять эту растяжку стоя или во время легкой пробежки на беговой дорожке или на месте.
- 2 Сделайте растяжку сгибателей предплечья. Это мышцы, которые помогают сгибать запястье.
- Сядьте на стул, положив локоть на стол или плоскую поверхность.
- Полностью выпрямите руку ладонью вверх.
- Ваше запястье должно выходить за край стола.
- Противоположной рукой надавите ладонью вниз, чтобы растянуть сгибатели предплечья. Удерживайте растяжку в течение 15 секунд и повторите по два-три раза для каждой руки.
- Вы также можете выполнять эту растяжку стоя или во время легкой пробежки на беговой дорожке или на месте.
- 3 Укрепляйте мышцы-разгибатели предплечий. Всегда сначала делайте упражнения на растяжку, прежде чем выполнять какие-либо укрепляющие упражнения. Для выполнения этих упражнений используйте вес 0,5 или 1 фунт. В крайнем случае, вы также можете использовать банку для супа или легкий молоток.
- Сядьте на стул, положив предплечье на плоский стол или поверхность.
- Ваше запястье должно выходить за край стола.
- Полностью вытяните предплечье ладонью вниз.
- Взяв в руку гирю, вытяните запястье вверх.
- Удерживайте это положение в течение двух секунд, а затем медленно отпустите. Повторяйте упражнение от 30 до 50 раз два раза в день. Однако, если вы чувствуете боль при выполнении этих упражнений, уменьшите количество их повторений в день.
- 4 Укрепите сгибатели предплечья. Для этого упражнения используйте вес 0,5 или 1 фунт.
- Сядьте на стул, положив предплечье на плоский стол или поверхность.
- Ваше запястье должно выходить за край стола.
- Полностью вытяните руку ладонью вверх.
- Взяв гирю в руку, согните запястье вверх.
- Задержитесь в этом положении на две секунды, затем медленно отпустите. Повторяйте упражнение от 30 до 50 раз два раза в день. Однако, если вы чувствуете боль при выполнении этих упражнений, уменьшите количество их повторений в день.
- 5 Делайте упражнения для девиаторных мышц. Это мышцы, которые помогают двигать запястьем из стороны в сторону. Для этого упражнения используйте вес 0,5 фунта или 1 фунт.
- Держите гирю в руке большим пальцем вверх.
- Двигайте запястьем вверх и вниз, как если бы забивали гвоздь.
- Все движения должны происходить в лучезапястном суставе, а не в локтевом или плечевом суставе. Повторяйте упражнение от 30 до 50 раз два раза в день. Уменьшите количество повторений, если почувствуете боль.
- 6 Тренируйте пронаторные и супинаторные мышцы. Это мышцы, которые позволяют переворачивать руку.
- Держите в руке гирю 0,5 фунта или 1 фунт, направив большой палец вверх.
- Выверните запястье как можно глубже и удерживайте в течение двух секунд.
- Выверните запястье как можно дальше и удерживайте в таком положении две секунды.
- Повторить до 50 повторений. Уменьшите количество повторений, если почувствуете боль.
Метод 3 из 3: Использование медицинского лечения
- один Обратитесь к врачу, если боль не проходит или вы испытываете сильные симптомы. Если вы испытываете серьезные проблемы с суставами, сильную боль, покраснение, отек или потерю функции суставов, у вас может быть прогрессирующий тендинит и, вероятно, вам потребуется медицинская помощь.
- Предоставьте подробный список ваших симптомов и продолжительность ваших симптомов. Например: «постоянная боль в правом предплечье в течение двух часов» или «припухлость левого предплечья в конце дня».
- Расскажите своему врачу о любых методах лечения, которые вы пробовали или использовали дома.
- Опишите свою повседневную деятельность своему врачу, так как тендинит может быть вызван или обострен из-за чрезмерной активности.
- 2 Спросите своего врача о кортикостероидах. Инъекции стероидов вокруг сухожилия могут помочь уменьшить отек и облегчить боль.
- Эти методы лечения не рекомендуются при хроническом тендините, который длится три месяца и более. Повторные инъекции могут ослабить ваши сухожилия и увеличить риск их разрыва. Поэтому рекомендуется избегать кортикостероидов.
- 3 Рассмотрите возможность физиотерапии. Ваш врач может порекомендовать физиотерапию при тендините предплечья. Затем физиотерапевт разработает программу с конкретными упражнениями, предназначенными для растяжки и укрепления мышц предплечья.
- Сеансы физиотерапии могут проводиться несколько раз в неделю в течение нескольких месяцев.
- Отдых, растяжка и укрепление - вот основы этого лечения.
- 4 Спросите своего врача о хирургическом лечении. В зависимости от того, насколько серьезной и хронической является травма сухожилия, может быть вариант хирургического вмешательства, особенно если сухожилие оторвано от кости.
- Для лечения хронического тендинита может потребоваться целенаправленная аспирация рубцовой ткани (FAST).
- Эта процедура представляет собой малоинвазивную операцию с использованием ультразвукового контроля и небольших инструментов и проводится под местной анестезией.
- Цель этой операции - удалить рубцовую ткань сухожилия без повреждения окружающих тканей.
- Большинство людей возвращаются к нормальной активности в течение одного-двух месяцев после лечения FAST.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Как избавиться от тендинита предплечья?Джоэл Гиффин, PT, DPT, CHT
Физиотерапевт Доктор Джоэл Гиффин - доктор физиотерапии и основатель компании Flex Physical Therapy в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Обладая более чем 15-летним опытом работы в качестве сертифицированного ручного терапевта (CHT), доктор Гиффин занимается лечением всего тела и специализируется на реабилитации рук и верхних конечностей. Он угощал артистов бродвейского театра за кулисами таких шоу, как «Король Лев», «Больше спать», «Тарзан» и «Акт сестры». Flex Physical Therapy также специализируется на лечении профессиональных заболеваний и терапии тазового дна. Доктор Гиффин получил степень магистра физиотерапии с отличием в Университете Куиннипиак и степень доктора физиотерапии (DPT) с отличием в колледже Симмонс. Он является членом Американской ассоциации физиотерапии и Американского общества ручных терапевтов.Джоэл Гиффин, PT, DPT, CHTОтвет специалиста физиотерапевта Попробуйте улучшить свою осанку. Чем хуже ваша осанка, тем меньше вы задействуете плечи и тем больше нагрузка на предплечья и локти. Кроме того, постарайтесь делать перерывы в занятиях, которые постоянно вызывают стресс на вашем травмированном месте (например, много текстовых сообщений или письма). Тендинит часто возникает в результате чрезмерного перенапряжения. - Вопрос: У моей дочери тендинит предплечья правой руки. Ей очень трудно писать рукой. Есть ли решение этой проблемы? Выполните те же действия, что и в статье: отдых, лед, сжатие и поднять руку. После повторения в течение нескольких дней боль начнет уменьшаться. Если действия не помогли, обратитесь к врачу.
- Вопрос: Что мне делать, если мои руки так сильно болят, что я не могу их правильно двигать? Немедленно обратитесь к врачу.
- Вопрос: исчезнет ли тендинит моих запястий, если у меня прекратятся менструации, поскольку я не буду терять кровь? Ни сухожилия, ни кровопотеря не имеют никакого отношения к менструации. Ваши сухожилия нуждаются в отдыхе и заживлении.
- Вопрос: Я поднял несколько сотен фунтов бетона, и мое запястье опухло, моя рука болит и мне трудно двигаться. Может быть, сухожилие или мышцу? Вполне возможно, что это может быть и то, и другое. В большинстве случаев это будет мышца, но если боль не проходит, обратитесь к врачу.
- Вопрос Как мне дать отдохнуть правой руке при подозрении на тендинит во время работы в офисе? У меня та же проблема. Когда он начинает вспыхивать, я делаю растяжки, перечисленные в статье (они действительно работают), и замораживаю его пакетом замороженного горошка несколько раз в день. Дома ему тоже сложно отдыхать, так как вы выполняете большинство задач доминирующей рукой, поэтому растягивайтесь и ледите как можно чаще.
- Когда я двигаю руками, не двигая ими какое-то время, у меня болят предплечья. Однако, если мои руки активны, они совсем не болят. У меня тендинит предплечья? Ответ
- Я стоматолог-гигиенист. Каждый раз, когда я работаю, у меня отекает правое предплечье. Мой врач не может мне ответить, и становится все хуже. Что я мог сделать? Ответ
Реклама
