Как метать футбол быстрее

Легенда гласит, что Бретт Фавр бросал мяч так сильно и быстро, что сломал бы ему пальцы в ледяных играх Грин-Бей. Хотя это может быть правдой, а может и нет (или это приятно для ваших товарищей по команде), его знаменитая скорость и точность броска помогли «Пэкерс» выйти на Суперкубок. Но знаете что? Вы также можете быстро бросить мяч. С правильной техникой и большой практикой вы сможете улучшить свою способность перебрасывать футбольный мяч по полю. Только постарайся не сломать пальцы.

Метод один из 3: Использование хорошей техники

один Встаньте в раздельную стойку, перенеся 70-80% веса на заднюю ногу. Примите раздельную стойку: ступни на ширине плеч и ведущая нога назад. Распределите большую часть своего веса на задней ноге, чтобы обеспечить большее вращение и толчок при броске мяча.
2 Выровняйте большой и средний пальцы вокруг футбольного мяча. Крепко держите мяч в руке для метания на уровне груди и сориентируйте его так, чтобы большой и средний пальцы образовывали прямую линию друг с другом на мяче. Обхватите мяч остальными пальцами, чтобы контролировать бросок.
- Большой и средний пальцы не соединяются и не охватывают мяч полностью, поэтому представьте себе невидимую прямую линию между ними.
- Захват имеет решающее значение для броска по спирали, которая поможет вам увеличить скорость броска.
3 Когда вы начинаете бросать, держите локоть чуть выше уровня подмышек. Когда вы будете готовы бросить мяч, заведите бросающую руку вверх и назад за голову. Сделайте L-образную форму рукой, держа локоть чуть выше подмышки, а руку под углом примерно 90 градусов, когда вы возвращаете мяч.
- Если ваш локоть ниже подмышки, вы будете толкать мяч больше, чем бросать его, а это значит, что мяч будет двигаться медленнее.
4 Направьте мяч носом вперед в разводе. Направьте переднюю часть футбольного мяча вперед перед собой. Держите руку в форме буквы «L», двигая рукой назад и готовясь бросить мяч.
- Когда вы указываете носом вперед, вы увеличиваете вращение плеча и растягиваете мышцы груди, добавляя мощности и скорости вашему броску.
- Старайтесь изо всех сил не позволять передней части футбольного мяча стремиться вверх или в сторону, когда вы отводите руку назад.
5 Поверните бедра вперед, чтобы начать бросок. Оттолкнитесь задней ногой, чтобы развернуть бедра и погрузить все тело в бросок. Поверните бедра и начните двигать рукой вперед, чтобы увеличить скорость и силу.
- Ваши бедра должны управлять движением, чтобы добавить вращательную силу.
- Старайтесь не наклоняться вперед и не переносить вес на ведущую ногу, это может вывести вас из равновесия и сделать бросок менее мощным.
6 Делайте броски быстрыми и резкими. Отведите руку назад, держите нос лицом вперед, поворачивайте бедра, когда вы двигаете руку вперед, и выпустите мяч одним плавным движением. Держите свой бросок быстрым и резким, добавляя как можно больше силы, чтобы он летел быстрее к намеченной цели.
- Чем плавнее и плавнее ваш бросок, тем быстрее будет лететь мяч.
7 Когда вы отпускаете мяч, сделайте движение запястьем, чтобы добавить крутящего момента. Поднимите запястье вперед, чтобы умф к броску. Взмахните запястьем, чтобы создать красивую, тугую спираль, которая поможет мячу быстрее перемещаться по воздуху. Реклама

Метод 2 из 3: Бурение на скорость

один Выполняйте заминку, чтобы попрактиковаться в вращении бедер вперед. Встаньте в сильную стойку для метания с поднятыми руками, как если бы вы держали футбольный мяч (но не используйте его). Сделайте шаг вперед на шаг или 2, отведите руку назад и подбросьте бедра и плечо вперед, чтобы имитировать начало метательного движения. Повторите движение 5 подходов по 10 повторений.
- Попробуйте держать гирю 2–5 фунтов (0,91–2,27 кг) в ведущей руке, чтобы увеличить скорость и силу.
2 Практикуйтесь в метании с полотенцем, чтобы увеличить скорость рук. Увеличьте количество быстро сокращающихся мышечных волокон в руке, что позволяет ей двигаться быстрее, бросая полотенце вместо футбольного мяча. Возьмите полотенце, соберите его в руке и бросьте как можно быстрее, используя хорошую технику броска.
- Попробуйте бросить полотенце 5-6 раз, чтобы накачать быстро сокращающиеся мышцы.
3 Бросьте пенопласт 6 раз, затем 6 раз обычный мяч. Используйте более легкий футбольный мяч, чтобы научить нервную систему работать быстрее, чем обычно. Бросайте пенопластовый мяч как можно быстрее, затем переключитесь на футбольный мяч стандартного размера и бросайте его как можно быстрее.
- После того, как вы бросите более легкий мяч, ваше тело начнет сопротивляться ему и будет использовать большую скорость мышц, чтобы бросить его. Тренируясь с чередованием веса, вы можете увеличить общую скорость броска.
- Вы можете найти футбольные мячи с пеной в местном универмаге или магазине спортивных товаров. Вы также можете заказать их онлайн.
- Выполняйте это упражнение 3 раза каждый раз, когда тренируетесь.
4 Используйте набивной мяч весом 2–3 фунта (0,91–1,36 кг) для 6 бросков. Помимо легких футбольных мячей из пенопласта, попробуйте использовать набивной мяч тяжелее обычного футбольного мяча. Бросьте набивной мяч с максимальной силой 6 раз с хорошей техникой, а затем переключитесь на обычный футбольный мяч на 6 бросков.
- Вы можете использовать свою не метающую руку, чтобы сбалансировать набивной мяч, если он вам нужен.
- Ваши метательные мышцы восстановятся, чтобы противостоять более тяжелому весу набивного мяча, что заставит их использовать силу руды.
- Сделайте это упражнение 3 раза после того, как сделаете его с пенопластом.
Реклама

Метод 3 из 3: Создание силы руки

один Для улучшения баланса выполняйте жим гантелей одной рукой. Возьмите гантель, на которую вы можете нажать 12-15 раз. Лягте на ровную скамью и удерживайте вес на уровне груди. Полностью надавите вверх, чтобы рука полностью вытянулась над грудью, затем вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.
- Жим одной рукой задействует ваш корпус, заставляет вас сохранять равновесие и не имеет такой ограниченной подвижности, как жим штанги лежа.
2 Используйте тягу гантели одной рукой, чтобы увеличить силу рук. Положите руку, которую вы не используете для гребли, на ровную скамью и поставьте колено той же стороны на скамью так, чтобы ваша спина была параллельна земле. Возьмите одну гантель, держите спину прямо и вытяните гантель рукой, пока ваше плечо не станет параллельно земле. Затем вернитесь в исходное положение.
- Используйте вес, с которым можете грести 15 раз, и сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.
- Тяговые движения в тяге помогают сбалансировать руку и укрепить ее.
3 Попробуйте выполнить вращательные повороты в выпадах с набивным мячом, чтобы увеличить силу. Возьмите набивной мяч обеими руками перед собой. Поставьте одну ногу за собой и согните колени так, чтобы заднее колено касалось земли. Держите руки прямыми и вращайте набивной мяч над согнутой передней ногой. Примите положение стоя и поверните набивной мяч так, чтобы он оказался прямо перед вами. Повторите движение 2 подхода по 8 повторений на каждую ногу.
- Используйте вес, который позволит вам выполнять движения безопасно и в хорошей форме.
- Это упражнение прорабатывает почти все мышцы, участвующие в мощном броске, включая ноги, плечи, руки и туловище.
4 Укрепите вращающую манжету для увеличения скорости броска. Поворотная манжета и группа из 4 мышц, окружающих плечевой сустав, являются ключом к повышению скорости броска. Выполните определенные упражнения для вращательной манжеты, которые как растягивают, так и укрепляют ее.
- Выполняйте вращение плечами, удерживая легкую гантель, согнув руку на 90 градусов и поворачивая вытянутую часть руки к животу, а затем от тела. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
- Попробуйте отжиматься от стены, встав лицом к стене, положив обе ладони на стену и сгибая руки в локтях, чтобы двигать телом, пока они не сгибаются на 90 градусов. Задержитесь в этом положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение. Попробуйте сделать это 10-15 раз.
5 Сведите к минимуму использование жима лежа и сгибаний на бицепс. Жимы лежа и сгибания рук на бицепс снижают способность вашего плеча к внутреннему и внешнему вращению, что очень важно для быстрого броска футбольного мяча. Сосредоточьтесь на других упражнениях, которые увеличивают диапазон движений плеча. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

Если у вас есть тренер, поработайте с ним, чтобы повысить скорость броска.
Практикуйтесь в метании как можно чаще, чтобы улучшить свою точность и скорость.

Реклама Отправить совет Все отправленные советы перед публикацией тщательно проверяются. Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!