Как проверить свое время постоянного равновесия

Баланс - важная составляющая здорового образа жизни. Со временем, из-за травмы или определенных заболеваний вы можете потерять способность сохранять равновесие, стоя или ходя. Например, пожилые люди, люди, перенесшие инсульт или травму головы, с большей вероятностью будут иметь трудности с равновесием, подвержены более высокому риску падений и связанных с ними травм и могут иметь трудности с поддержанием функциональной независимости. Чтобы проверить равновесие, необходимо выполнить тест на равновесие стоя. Есть много вариантов этого теста, но вы сможете измерить свою способность сохранять равновесие, а также измерить свой прогресс, работая над улучшением баланса с течением времени.

Часть один из 3: Выполнение теста на равновесие стоя

один Установите необходимое оборудование. Если вы хотите выполнить тест на равновесие стоя, вы должны сначала получить подходящее оборудование и помощь для выполнения этого теста. Когда у вас все будет готово, вы сможете легко измерить свои результаты.
- Один из основных компонентов этого теста - определение того, как долго вы сможете балансировать. Приготовьте часы или секундомер.
- Поскольку многие вещи могут нарушить ваше равновесие, не рекомендуется рассчитывать время самостоятельно. Попросите друга или члена семьи помочь вам рассчитать баланс во время выполнения теста.
- Для этого теста вы можете надеть теннисные туфли или кроссовки. Если хотите, вы также можете пройти этот тест босиком.
- Найдите место для проведения этого теста, где пол будет ровным и ровным. Кроме того, этот тест следует проводить там, где есть опоры, чтобы удержать или поймать вас в случае потери равновесия. Стол, прочный стул, решетки или другие люди - отличные варианты.
2 Выполните тест баланса. Как только вы все настроите, начните тест баланса. Для начала встаньте ровно, поставив ступни на землю, а руки на бедра. Оба глаза должны быть открыты.
- Выберите ту ногу, с которой хотите начать. Поднимите ногу над землей. Вы можете держать ногу где угодно и как угодно, но не ставьте поднятую ногу на стоящую. Удерживайте это положение как можно дольше. Вы можете обнаружить, что ваш баланс лучше на одной конкретной ноге.
3 Прекратите рассчитывать время, когда потеряете баланс. Чтобы получить точный результат, вы должны прекратить отсчет времени после потери баланса. Сообщите человеку, который помогает вам, что равновесие потеряно, если вы:
- Переместите руки из их текущего положения, пытаясь сохранить равновесие.
- Переместите поднятую ногу, чтобы восстановить равновесие.
- Перемещайте стоящую ногу или опорную ногу, пытаясь сохранить равновесие.
- Откройте глаза (если глаза были закрыты).
- Двигайте туловищем или верхней частью тела, чтобы оставаться в равновесии.
- Успешно пройти тест не менее 45 секунд.
4 Пройдите этот тест 3 раза. Чтобы получить точный результат, лучше всего 3 раза проверить баланс. Среднее значение ваших результатов является наиболее точным и надежным.
- Попросите друга или члена семьи помочь вам с 3 отдельными тестами. Каждый тест должен выполняться идентично.
- Если вам нужно сделать перерыв между тестами, ничего страшного. Но все они должны выполняться с интервалом в несколько минут.
- Чтобы получить средний результат, сложите свои 3 раза. Затем возьмите эту сумму и разделите на 3, чтобы получить результат.
5 Оцените свои результаты. После того, как вы выполнили тест на равновесие стоя и взяли среднее значение своих результатов, вы можете оценить свою способность к равновесию.
- В целом, если вам больше 80 лет, вы сможете балансировать около 7 секунд.
- Если вам 70-79 лет, вы сможете балансировать примерно 11-18 секунд.
- Если вам 60-70 лет, вы сможете балансировать в течение 26-28 секунд.
- Если вам от 50 до 60 лет, вы сможете балансировать примерно 36-38 секунд.
- Любой возраст моложе 50 лет должен уметь балансировать не менее 40 секунд.
- Если вы оставались в равновесии всего 5-10 секунд, это означает, что вы подвергаетесь повышенному риску нарушения равновесия. Если вы не могли оставаться в равновесии в течение 5 секунд, это означает, что вы серьезно рискуете получить травму при падении.
Реклама

Часть 2 из 3: Попробуйте другие типы тестов на равновесие

один Измените тест на равновесие стоя. В дополнение к выполнению теста равновесия стоя обычным способом, вы можете сделать небольшую модификацию. Закрыв глаза, вы лучше поймете, откуда у вас баланс.
- Таким же образом выполните тест. Единственная разница здесь в том, что ваши глаза будут закрыты.
- Многие люди в значительной степени полагаются на свое видение, чтобы помочь им сбалансировать. Когда они выполняют этот тест с закрытыми глазами и не могут балансировать, это указывает на то, что они подвержены риску падений или травм ночью или при нарушении зрения.
- Чтобы изменить тест на равновесие стоя, начните с того же снаряжения и помощи друга или члена семьи. Однако ваш друг должен стоять рядом с вами, когда вы проводите этот тест. Если вы потеряете равновесие с закрытыми глазами, кто-то должен быть рядом, чтобы помочь вам восстановить равновесие и предотвратить падение.
- Закройте глаза одновременно с отрывом ноги от земли. По окончании теста вы можете открыть глаза (если они еще не открылись, чтобы помочь вам восстановить баланс).
2 Попробуйте выполнить тест на тандемную стойку. Еще один метод проверки равновесия - это тест на стойку в тандеме. Этот конкретный тест измеряет вашу базу поддержки и полезен для тех, кто не может хорошо выполнить тест на равновесие стоя.
- Для этого теста вам следует надеть теннисные туфли или туфли без каблука. Попросите кого-нибудь провести время во время этого теста.
- Встаньте прямо, чтобы начать. Затем медленно поставьте пятку правой стопы прямо перед пальцами левой стопы. Ваша правая ступня должна оставаться согнутой, носки направлены вверх.
- Держите руки по бокам или положите руки на бедра. Сохраняйте это положение как можно дольше или не менее 30 секунд.
- Если вы не можете удерживать равновесие в течение как минимум 10 секунд во время теста на тандемную стойку, вы подвергаетесь повышенному риску травмы при падении.
3 Сделайте альтернативный пошаговый тест. Альтернативный пошаговый тест - еще один распространенный метод, используемый физиотерапевтами для измерения вашей способности сохранять равновесие. В частности, в этом тесте измеряется боковая устойчивость.
- Чтобы начать это испытание, снимите обувь и носки - его следует выполнять босиком. Опять же, попросите кого-нибудь отследить время и оказать поддержку на случай, если вы потеряете равновесие во время этого теста.
- Используйте первую ступеньку лестницы или аэробную ступеньку. Поднимите одну ногу и твердо поставьте ее на ступеньку.
- Как можно быстрее и безопаснее опустите эту ногу и поднимите другую ногу на лестницу. Повторите, чередуя обе ноги как можно быстрее.
- Чтобы измерить, отследите время, необходимое вам для выполнения 8 шагов между правой и левой ногой.
- Если на выполнение этой задачи у вас уходит более 10 секунд, вы подвержены повышенному риску падений.
4 Попробуйте сидеть, чтобы стоять. Еще один способ измерить баланс - это то, насколько быстро и легко вы входите и выходите из положения сидя. Это движение может нарушить баланс у тех, у кого проблемы с балансом.
- Чтобы начать этот тест, найдите стул с прочной спинкой. Будет полезно иметь кого-нибудь с секундомером, чтобы он мог рассчитать, сколько времени у вас уйдет на выполнение этого теста.
- Когда будете готовы, включите часы, встаньте и сядьте в 5 раз быстрее, чем сможете.
- Вам нужно полностью встать и полностью сесть (это означает, что ваши ягодицы полностью соприкасаются со стулом).
- Если на выполнение этого теста у вас уходит больше 13 секунд, это означает, что вы подвержены высокому риску падения.
Реклама

Часть 3 из 3: Улучшение баланса

один Поговорите со своим врачом. Если вы измерили свой баланс и заметили, что у вас возникли трудности, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет вам сделать следующие шаги.
- Многие люди испытывают трудности с балансированием. Это может быть травма, состояние здоровья или возраст. Однако, если вы заметили значительное ухудшение баланса или внезапную потерю равновесия, немедленно обратитесь к врачу.
- Поговорите с ним о том, когда вы заметили свои трудности и есть ли у вас какие-либо другие соответствующие симптомы (например, головокружение или бред).
- Ваш врач может порекомендовать вам регулярно ходить на физиотерапию, чтобы укрепить ноги и мышцы кора, а также улучшить равновесие.
2 Ходите с пятки на носок. Один из способов улучшить и улучшить свое равновесие - научиться ходить с пятки на носок. Это помогает улучшить координацию и равновесие при ходьбе.
- Чтобы начать это упражнение, наденьте кроссовки или теннисные туфли. Найдите ровную площадку для прогулки. Если вам нужно, попросите кого-нибудь пройти рядом с вами для поддержки на случай, если вы потеряете равновесие.
- Для начала поставьте правую пятку прямо перед пальцами левой ноги. Старайтесь не смотреть себе под ноги. Выберите место перед собой, чтобы сосредоточиться.
- Сделайте шаг и поставьте левую пятку прямо перед пальцами правой ноги. Сделайте еще один шаг и продолжайте чередовать ступни таким образом - выровняйте ступни пяткой к носку.
- Выполняйте это упражнение столько, сколько сможете, и работайте медленно, чтобы выделять больше времени по мере улучшения.
3 Включите подъем ног назад. Некоторые силовые упражнения также полезны для улучшения баланса. Подъем ног назад помогает укрепить ягодицы и подколенные сухожилия.
- Для начала встаньте за стул с прочной спинкой и возьмитесь за спинку руками. Вы слегка оперетесь на стул для поддержки.
- Ступни должны начинать примерно на ширине плеч. Поднимите правую ногу за собой, держа ступню согнутой.
- Поднимите ногу, не сгибая колено и не наклоняясь вперед к стулу перед вами. Поднимите ногу примерно под углом 45 градусов от вашего тела.
- Задержите поднятую ногу за спиной примерно 1-2 секунды. Затем медленно опуститесь на пол. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте по 10-15 раз каждой ногой.
4 Поднимите ноги в стороны. Еще одна важная группа мышц ног - это боковые стороны ног. Эти мышцы помогают держать ваше тело в тонусе. Это конкретное упражнение помогает укрепить стабильность и равновесие.
- Как и подъемы ног назад, начинайте подъемы ног в стороны, держась за спинку прочного стула. Для этого упражнения вам также следует надеть теннисную обувь.
- Медленно поднимите правую ногу по направлению к телу. Старайтесь не сгибать правую ногу и не наклоняться влево.
- Вытяните ногу под углом 45 градусов от тела. Удерживайте это положение 1-2 секунды. Повторите по 10-15 раз с каждой стороны.
5 Встаньте на одну ногу. Даже если у вас возникли трудности с выполнением теста на равновесие стоя, вы можете изменить этот тест и использовать его в качестве упражнения, которое поможет улучшить свое равновесие.
- Чтобы начать это упражнение, встаньте за прочный стул с спинкой. Держитесь за стул только одной рукой, а не обеими.
- Поднимите одну ногу и удерживайте ее в воздухе в удобном положении. Не ставьте его на опорную ногу. Рука, не держащая стул, должна лежать на вашем бедре.
- Постарайтесь удерживать это положение не менее 10 секунд. Затем повторите с другой ногой. Работайте так, чтобы вы могли сделать 10-15 раз каждой ногой.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

Если у вас возникли трудности с выполнением теста на равновесие стоя, возможно, пришло время поговорить с врачом или физиотерапевтом за помощью.
С помощью терапии и / или упражнений вы можете со временем улучшить свою силу и равновесие.