Метание - важная часть многих видов спорта, и хорошее владение им может сделать вас лучшим игроком или соперником. Поначалу может быть сложно научиться метать, поэтому, если у вас есть новичок или неопытный метатель, попросите его начать с простого броска из-под руки. Когда они станут немного лучше и увереннее, вы сможете перейти к основам броска сверху. Но хотя научиться движениям может быть относительно легко, ключ к хорошему броску - это много-много практики, поэтому найдите разные способы вывести своих учеников и бросить.
Шаги
Метод один из 3: Простой бросок снизу
- один Попросите их повернуться лицом к мишени, держа мяч в виде буквы «l» в нижнем регистре. «Пусть ваш бросающий начинает с того, что держит мяч в руке для броска так, чтобы он свисал сбоку, образуя форму строчной буквы« l ». Заставьте их удобно стоять, расставив ноги на ширине плеч, и направить их прямо на цель или направление, в котором они стремятся бросить.
- Вы можете использовать практически любой тип мяча, чтобы научить его броску снизу. Бейсболы, баскетбольные мячи, футбольные мячи, резиновые мячи или даже мячи из пряжи - все это эффективные инструменты обучения.
- 2 Когда они будут готовы, попросите их откинуть бросающую руку назад. Скажите своему бросающему, чтобы он начал бросковое движение, вернув руку, удерживающую мяч, за ним в раскачивающем движении. Убедитесь, что они отводят его достаточно далеко, чтобы усилить бросок, но не настолько, чтобы это не напрягало их локти или не заставляло вращаться.
- С другой стороны, убедитесь, что мяч не проходит мимо бедра. Сверхкороткий замах назад не даст достаточной мощности для приличного броска, и они могут расстроиться.
- Скажите им, чтобы они не начинали движение назад, пока они не будут готовы к броску. Вы хотите, чтобы у них было одно плавное метательное движение, которое начинается с поворота руки назад.
- 3 Заставьте их сделать шаг противоположной ногой, когда их бросающая рука движется вперед. Когда они отводят руку для броска назад, помогите им почувствовать себя более устойчивыми и увеличьте силу броска, сделав шаг в него. Убедитесь, что они делают шаг вперед ногой, противоположной бросающей руке, чтобы они находились в равновесии.
- Дайте им словесные и визуальные подсказки, чтобы помочь им закрепиться. Продемонстрируйте сами метательные движения и скажите что-то вроде: «Махи и шагай, качели и шагай».
- 4 Скажите им, чтобы они отпускали мяч, когда он находится между их коленями и талией. Попросите ваших метателей разжать руки, когда они будут готовы выпустить мяч. Попросите их подождать, пока мяч не окажется у них сбоку, прямо между их коленом и талией, прежде чем отпускать его, чтобы он двигался вперед, а не поднимался прямо в воздух или опускался на землю.
- Хитрость заключается в том, чтобы отбросить мяч назад, сделать шаг вперед и бросить мяч одним плавным движением.
- Помогите им понять движение, сказав что-то вроде: «Махи, шагай, бросай. Махи, шагай, бросай ».
Метод 2 из 3: Основы броска сверху
- один Пусть они встанут прямо с мячом в руке для метания. Заставьте своих метателей принять удобную стойку, поставив ноги на ширине плеч и лицом к своей цели. Дайте им мяч и пусть они держат его сбоку бросающей рукой.
- Вы можете использовать бейсбол, теннисный мяч, мяч для сквоша, виффл-мяч или любой другой мяч меньшего размера, чтобы помочь своим ученикам учиться.
- Если вы обучаете совсем молодых или совсем неопытных метателей, попробуйте использовать что-нибудь легкое, например, мяч для виффла или клубок пряжи.
- 2 Поставьте ноги так, чтобы они стояли боком к цели. Поверните метателей боком примерно на 90 градусов от их цели или направления, в котором они метают. Убедитесь, что его рука, держащая мяч, вернулась и он смотрит на свою цель.
- Например, если у вас есть метатель-правша, попросите его повернуться на 90 градусов вправо, чтобы его метательная рука оказалась позади него. Для левши сделайте наоборот.
- Стойка под углом позволяет бросающему вращаться в броске и генерировать больше энергии.
- 3 Поднимите их руки вверх, чтобы получилась заглавная буква «L». Начните бросать с того, чтобы бросающий поднес мяч вверх так, чтобы он находился на уровне его уха. Убедитесь, что их рука находится подальше от головы, чтобы их рука образовывала заглавную букву «L», чтобы они заняли правильное положение.
- Визуальные подсказки, такие как заглавная буква «L», могут помочь закрепить обучающие точки.
- 4 Пусть они сделают шаг вперед противоположной ногой и повернутся корпусом. Держа руку в L-образной форме, пусть ваш бросающий вложит свое тело в бросок, наступив в него ногой, противоположной его руке, выполняющей бросок. Заставьте их повернуть свое тело вперед к цели, чтобы они вращались и добавляли больше мощности к броску.
- Вращение - ключ к хорошему броску сверху.
- 5 Заставьте их поднять руку к цели и выпустить мяч. Попросите игрока, выполняющего бросок, двигать бросающей рукой вперед быстрым резким движением, чтобы добавить в движение силы руки. Когда придет время, попросите их разжать руку, чтобы выпустить мяч и отправить его в полет.
- Чтобы найти лучшую точку сброса для хорошего броска, нужно много практики и повторений.
- Заставьте своего метателя поработать над объединением подъема руки, шага, поворота и броска в одно плавное движение.
Метод 3 из 3: Работа с метателями
- один Пусть они визуализируют бросок, если они новички. Если вы работаете с очень молодыми или неопытными метателями, дайте им возможность сначала потренироваться, не бросая мяч. Попросите их выполнить бросок, чтобы привыкнуть к нему. Заставьте их визуализировать и представить себе бросок, чтобы помочь им подготовиться к настоящему.
- Визуализация - отличный инструмент, с помощью которого вы можете вносить коррективы еще до того, как ваши метатели даже поймают мяч.
- 2 Сосредоточьтесь на расстоянии и скорости, а не на точности. Когда они только начинают, предложите им попрактиковаться в том, чтобы бросать мяч далеко и с хорошей техникой. Точность требует много времени и практики, поэтому не беспокойтесь об этом вначале, чтобы ваши новые метатели не унывали.
- Когда ваши метатели станут лучше, вы сможете побуждать их бросать более точно.
- Некоторые тренеры предпочитают в первую очередь сосредоточиться на точности и механике, а затем развивать скорость и силу.
- 3 Исправьте все ошибки, которые вы видите, пока ваши ученики бросают. Используйте практику, чтобы наблюдать за своими учениками, которые бросают свои мячи. Каждый раз, когда вы видите ошибку или ошибку в их технике, аккуратно исправляйте их, чтобы они могли улучшить свои навыки.
- Практика - отличная возможность исправить их технику броска в режиме реального времени, прямо сейчас.
- 4 Делайте это весело и будьте терпеливы с метателями. Воздержитесь от слишком частых поправок к детям младшего возраста в возрасте 6 или 7 лет и попросите их сосредоточиться на том, чтобы просто бросать и развлекаться. Вносите осторожные исправления детям старшего возраста и взрослым, чтобы они не расстраивались. Наберитесь терпения, сначала все будут ошибаться!
- Например, если у вас есть подросток, который только учится правильному метательному движению, всякий раз, когда он совершает ошибку и делает дикий бросок, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Неплохо! У вас есть правильная идея, но вы хотите сосредоточиться на том, чтобы выпустить мяч в нужное время ». Затем вы можете показать им правильную технику и позволить им попробовать еще раз.
- Дети младшего возраста, естественно, захотят научиться метать лучше, поэтому просто расслабьтесь и дайте им возможность попрактиковаться и привыкнуть к базовой механике.
- Учите детей, что все дело в их отношении. Даже если они не очень хороши в подаче, они должны сказать себе: «Я могу подавать, и если моему тренеру нужно, чтобы я подал, я сделаю это!»
- 5 Дайте им бросить различные шары. Разложите связку мячей, чтобы ваши метатели могли их использовать, например, баскетбольные, футбольные, теннисные и футбольные мячи. Предложите им попробовать бросить их все, чтобы попрактиковаться с разными размерами, формами и весом.
- Если вы работаете с группой людей, возможно, вам не захочется использовать более твердые мячи, такие как бейсбольные или мячи для гольфа, на тот случай, если вы сделаете резкий бросок, который может кого-то поранить.
- 6 Установите цели, к которым они будут стремиться, чтобы было весело. Используйте кучу разных мишеней, таких как ведра, корзины и хула-хупы, и разложите их над тренировочной площадкой. Попросите их бросать мячи в различные цели, чтобы улучшить их метательные способности и сделать это немного веселее.
- Например, вы можете попросить их попытаться заставить мяч приземлиться внутри хула-хупа или опрокинуть конус.
- Развлечение на тренировке может быть особенно полезно для молодых метателей.
- 7 Играйте в игры, чтобы добавить проблемы и соревнования. Играйте в метку, бросая мячики друг в друга, или попробуйте классическую игру в вышибалу. Играйте в разные игры и ищите новые в Интернете. Позвольте им поиграть в веселые игры, которые бросают вызов их способностям к броску и дают им немного соревновательного толчка.
- Попробуйте игру под названием Monster Ball. Разделите их на 2 группы и предложите им бросить кучу меньших мячей в 1 большой мяч для упражнений. Выигрывает та команда, которая сможет отправить мяч другой стороне.
- Вы можете найти в Интернете всевозможные веселые и изобретательные броски. Вы также можете сделать их сами!
- Если вы играете в игру, в которой нужно бить мячом по другим людям, используйте мягкий мяч с мягкой подкладкой, чтобы он не повредил.
- Выполняйте упражнения, которые помогут укрепить ваших игроков, например отжимания. Старшие игроки также могут выполнять упражнения с гантелями или использовать эспандеры.
Вопросы и ответы сообщества
Поиск Добавить новый вопрос- Вопрос Какие упражнения могут улучшить метание?Исаак Гесс
Тренер и инструктор по бейсболу Исаак Хесс - тренер по бейсболу, инструктор и основатель программы MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, учебной программы по бейсболу, базирующейся в Лос-Анджелесе, Калифорния. Исаак имеет более чем 14-летний опыт работы тренером по бейсболу и специализируется на частных уроках и турнирах. Он играл в бейсбол как в профессиональной, так и в студенческой лигах, включая Университет штата Вашингтон и Университет Аризоны. Исаак был признан одним из 10 лучших игроков бейсбольной Америки на 2007 и 2008 годы. В 2007 году он получил степень бакалавра в области регионального развития в Университете Аризоны.Исаак ГессТренер и инструктор по бейсболу. Ответ эксперта Лучшее, что вы можете сделать, - это просто бросать мяч снова и снова. Однако отжимания могут помочь улучшить вашу верхнюю часть тела. По мере того, как вы немного углубитесь в игру, вы также сможете выполнять базовые упражнения с гантелями и сопротивление.
Реклама
подсказки
- Чтобы научиться метать, нужно время, поэтому не расстраивайтесь, если ваши новые метатели не смогут выполнить упражнение с первой пары попыток.
- Когда вы работаете с маленькими детьми, неплохо было бы научить их играть в каждой позиции, поэтому научите их бросать под разными углами и с разных сторон. Таким образом, они смогут играть в один день на второй базе, на другом - на центральном поле и так далее.
Реклама
Предупреждения
- Не используйте очень твердые мячи, такие как бейсбольные и гольф-мячи, если вы обучаете большую группу или играете в игру, в которой нужно бросать мячи друг в друга.
