Как зафиксировать высокое растяжение связок лодыжки

Высокое растяжение связок голеностопного сустава встречается реже, чем нижнее растяжение связок, но оно может быть более болезненным и лечить дольше. Очень важно знать, как правильно зафиксировать высокое растяжение связок голеностопа. Если все сделано правильно, это может уменьшить боль и отек, а также сократить период восстановления. Начните с шага 1 ниже, чтобы узнать, как правильно зафиксировать высокое растяжение связок голеностопного сустава, а затем продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию о том, как определить, лечить и предотвратить высокое растяжение связок.

Часть один из 3: Правильная фиксация растяжения

один Убедитесь, что ступня чистая. Вымойте ступню в теплой воде с мылом и промокните ее насухо, прежде чем переходить к шагу 2. Грязные или влажные ступни могут вызвать рост грибка и стать причиной появления стопы спортсмена.
- Если вы вывихнули лодыжку, приподнимите ее и ледяной, прежде чем стабилизировать.
2 Держите травмированную ногу в нейтральном положении. Вы можете сделать это, держа пальцы ног прямо к потолку. При длительном сидении ступни имеют естественную тенденцию указывать вниз. Сохранение стопы в нейтральном положении помогает предотвратить чрезмерную нагрузку на голеностопный сустав.
3 Наклейте ленту для предварительного обертывания, чтобы защитить кожу. Используйте ленту для предварительного обертывания, чтобы покрыть кожу от средней части стопы до 3 дюймов (7,6 см) выше щиколотки. Предварительное обертывание защищает кожу от раздражения или истирания, вызванных атлетической лентой.
- Начиная со средней части стопы, оберните предварительную обертку вокруг стопы, вокруг лодыжки и пятки и вверх по ноге, пока не достигнете места на три дюйма выше лодыжки. Каждая полоска предварительного обертывания должна наполовину перекрывать предыдущую.
- Не волнуйтесь, если вы пропустите участок кожи вокруг пятки во время обертывания, это вряд ли вызовет какие-либо проблемы. Держите предварительную упаковку плотно и старайтесь использовать как можно меньше.
4 Установите анкеры, чтобы удерживать ленту на месте. Возьмите спортивную ленту и трижды оберните ее вокруг верхнего края предварительной обертки (прямо под икроножной мышцей), двигаясь вниз. Это формирует якорь и помогает удерживать ленту на месте во время движения.
- Убедитесь, что каждый слой ленты покрывает 50% предыдущего слоя. Это помогает сохранить устойчивость якоря.
- Лента должна быть плотно прилегающей, но не тугой. Вы не должны ощущать тянущего давления на ногу при наложении ленты.
5 Используйте стремена для стабилизации голеностопного сустава. Прикрепите полоску ленты к анкеру с внешней стороны штанины. Потяните ленту вниз к стопе и оберните ее вокруг подошвы. Другой конец полосы прикрепите к анкеру на внутренней стороне штанины. Это служит стремеником.
- Сделайте это еще два раза, чтобы получилось три стремена. Стремена должны стоять рядом, не перекрывая друг друга.
- Стремена необходимы, поскольку они предотвращают выдвижение лодыжки наружу, сохраняя ее устойчивость и предотвращая дальнейшие травмы.
6 Зафиксируйте пятки, чтобы стопа оставалась в нейтральном положении. Использование спортивной ленты для фиксации пяток удерживает стопу в нейтральном положении и снижает риск усугубления растяжения. Вот как это сделать:
- Поместите полоску тейпа на переднюю часть ноги, ближе к нижней части голени. Потяните ленту по диагонали вниз к внутренней стороне ноги и оберните ее вокруг задней части пятки.
- Проденьте ленту под подошву стопы (перед пяткой) и потяните ее вверх по ступне, пока не дойдете до щиколотки на противоположной стороне.
- Сделайте то же самое снова, на этот раз начиная с противоположной стороны щиколотки. Это уравновешивает натяжение пяток и предотвращает травмы с обеих сторон.
7 Закройте пробелы. Чтобы закрыть любые зазоры в повязке (там, где видна предварительная повязка), начните обматывать полоски ленты вокруг стопы, начиная с нижней части предварительной повязки, около пальцев ног. Каждая полоска должна начинаться и заканчиваться наверху стопы (не на подошве, так как это может вызвать образование волдырей).
- После того, как вы закончите закрывать щели на ступне, вы можете продолжать обматывать спортивную ленту вокруг остальной части щиколотки и ноги, используя ту же технику полоски за полосой.
- Убедитесь, что предварительная упаковка полностью покрыта спортивной лентой - любые зазоры станут слабым местом и потенциально могут привести к распусканию ленты.
- На ленту должно оказываться минимальное растягивающее давление. Цель состоит только в том, чтобы закрыть щели, а не пережимать стопу скотчем.
8 Примените второй фиксатор пятки на обмотанную лентой ступню. Повторите процесс, описанный выше, чтобы сделать фиксатор пятки, но на этот раз используйте более прочную ленту, например лейкотейп. Это усиливает нейтральное положение голеностопного сустава даже во время физических нагрузок,
9 Убедитесь, что лодыжка не обернута слишком туго. Небольшое сдавливание - это нормально, но если повязку наложить слишком туго, это может нарушить кровоснабжение и вызвать дискомфорт.
- Проверьте ногти на кровоснабжение. Надавите на гвозди и отпустите. Вы должны увидеть, как ногти вернутся к розоватому цвету менее чем за две секунды. Если ногти становятся розовыми более двух секунд, значит, лента слишком тугая.
- Онемение или потеря чувствительности являются признаком недостаточного притока крови к стопе. Плотная лента может сдавливать кровеносные сосуды стопы и вызывать онемение.
- Если лента слишком тугая, вам придется расстегнуть ее и снова обернуть лодыжку.
Реклама

Часть 2 из 3: Уход при высоком растяжении связок голеностопного сустава

один Дайте лодыжке отдохнуть, избегая какой-либо физической активности. После растяжения связок очень важно дать лодыжке отдых. Избегайте физических нагрузок и давления на лодыжку в течение первых 48 часов после травмы, иначе вы рискуете усугубить растяжение связок.
- Старайтесь как можно больше сидеть и, при необходимости, передвигайтесь на костылях.
2 Сделайте лед на лодыжке, чтобы уменьшить отек. Как можно скорее заморозьте лодыжку после травмы, так как это притупляет боль и помогает предотвратить отек, сокращая кровеносные сосуды под кожей и ограничивая приток крови к пораженному участку.
- Приложите к пораженному участку пакет со льдом, завернутый в полотенце или ткань. Не прикладывайте лед непосредственно к опухшей коже, так как это может привести к повреждению тканей.
- Прикладывайте пакет со льдом на 15–20 минут за раз от 4 до 8 раз в день в течение первых 48 часов после травмы.
3 Носите повязку, чтобы сжать лодыжку. Сожмите лодыжку эластичной повязкой или бинтом (используя метод, описанный в разделе выше). Это уменьшает отек и помогает поддерживать травмированную лодыжку.
- Убедитесь, что вы не наматываете повязку слишком туго, чтобы не ограничивать кровоснабжение. Если пальцы ног мерзнут и начинают синеть, перемотайте повязку.
4 Держите травмированную лодыжку выше уровня сердца. Поднятие лодыжки выше уровня сердца помогает уменьшить отек, поскольку сила тяжести предотвращает скопление лишней крови вокруг места травмы. Положите подушку под лодыжку, чтобы она оставалась приподнятой, когда вы сидите или лежите. Реклама

Часть 3 из 3: Что такое высокое растяжение связок голеностопного сустава

один Поймите разницу между высоким растяжением лодыжки и обычным растяжением. Высокое растяжение связок голеностопного сустава также известно как синдром синдесмоза. Синдесмотическая связка - это прочная волокнистая соединительная ткань, которая связывает большеберцовую кость (голень) и малоберцовую кость (внешнюю кость) голени. Эта травма известна как «высокое» растяжение связок голеностопного сустава, потому что синдесмотическая связка фактически расположена над щиколотку.
- Растяжение связок, соединяющих малоберцовую кость и стопу, происходит при растяжении или разрыве связок. Эта травма случается, когда вы «переворачиваетесь» на лодыжке. Это наиболее распространенный тип растяжения связок голеностопного сустава, период восстановления составляет от 4 до 6 недель.
- С другой стороны, высокое растяжение связок голеностопного сустава является более серьезным типом растяжения связок голеностопного сустава, потому что восстановление может занять от 2 до 6 месяцев. В большинстве случаев эта травма происходит, когда вы выкручиваете голень и ступню.
2 Научитесь распознавать признаки и симптомы высокого растяжения связок голеностопного сустава. Признаки и симптомы высокого растяжения связок голеностопного сустава более или менее аналогичны обычному растяжению связок, однако боль и отек будут располагаться немного выше на лодыжке. Чтобы определить высокое растяжение связок голеностопного сустава, обратите внимание на следующее:
- Боль: После растяжения связок голеностопного сустава окружающая травма ткань выделяет химические вещества, которые стимулируют болевые рецепторы.
- Припухлость: На месте травмы возникает отек из-за внутреннего кровотечения. Кроме того, отек возникает из-за того, что в эту область закачивается больше крови, чтобы помочь заживлению.
- Тепло: Кожа вокруг поврежденной лодыжки теплая на ощупь, так как тело пытается нагреть эту область, чтобы убить потенциальные бактерии, которые могут вызвать инфекцию.
- Покраснение: Кожа, покрывающая щиколотку, становится розовато-красной. Это свидетельствует о повышенном кровоснабжении местности.
3 Определите различные степени высокого растяжения связок голеностопного сустава. Высокое растяжение связок голеностопного сустава подразделяется на три разные категории - первую, вторую и третью - в зависимости от степени тяжести травмы. Время восстановления будет зависеть от того, какой у вас растяжение связок.
- I степень: I степень - самый легкий тип повреждения связок, так как синдесмоз обычно только растягивается или слегка разрывается. Симптомы травмы I степени могут включать отек, болезненность и скованность. Хотя связка повреждена, ходить можно.
- II степень: Растяжение связок II степени возникает при частичном разрыве связки синдесмоза. Голеностопный сустав все еще несколько стабилен, но ходьба может быть болезненной. Вокруг лодыжки болезненность, синяки и припухлость.
- III степень: Растяжение связок III степени возникает при полном разрыве связки синдесмоза. Голеностопный сустав больше не стабилен и кажется шатким. Ходьба невозможна или очень трудна и может сопровождаться сильной болью.
4 Ознакомьтесь с факторами риска. Если вы уже перенесли высокое растяжение связок голеностопного сустава, у вас больше шансов получить повторную травму в будущем. Поэтому важно знать факторы риска высокого растяжения связок голеностопного сустава, чтобы вы могли принять профилактические меры, чтобы избежать повторной травмы.
- Когда дело доходит до высокого растяжения связок голеностопного сустава, спорт - самый распространенный фактор риска. Травма может возникнуть в результате резкого и сильного движения или приложения внешней силы к ноге. К видам спорта, которые чаще всего вызывают высокое растяжение связок голеностопного сустава, относятся футбол, футбол, борьба, хоккей, баскетбол и большой теннис.
- Определенные медицинские условия могут повысить вероятность травмы лодыжки. Например, избыточный вес или ожирение создают большую нагрузку на ноги в течение длительного периода времени, что делает лодыжки более склонными к травмам. Состояния, которые вызывают снижение мышечной силы и целостности костей, также являются фактором риска высокого растяжения связок голеностопного сустава.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

Вопрос: Помогает ли тейпирование вывихнутой лодыжки?Кэтрин Чунг, DPM
Д-р Кэтрин Чунг - ортопед, сертифицированный советом директоров, базируется в Сан-Франциско, Калифорния. Доктор Чунг специализируется на всех аспектах ухода за стопами и лодыжками, включая комплексную реконструкцию. Доктор Чунг является аффилированным лицом к врачам Brown & Toland и Sutter Medical Network. Она получила степень доктора медицины в Калифорнийском колледже ортопедической медицины, закончила резидентуру в медицинском центре Энсино Тарзана и прошла стажировку в медицинском центре Kaiser Permanente в Сан-Франциско. Она сертифицирована Американским советом по ортопедической хирургии.Кэтрин Чунг, DPMОтвет сертифицированного врача-ортопеда Да, только не оборачивайте лодыжку слишком туго, так как для того, чтобы ваше тело могло передавать лечебные свойства и питательные вещества к вашей лодыжке, необходим некоторый отек.
Вопрос Как узнать, серьезное ли растяжение связок лодыжки?Кэтрин Чунг, DPM
Д-р Кэтрин Чунг - ортопед, сертифицированный советом директоров, базируется в Сан-Франциско, Калифорния. Доктор Чунг специализируется на всех аспектах ухода за стопами и лодыжками, включая комплексную реконструкцию. Доктор Чунг является аффилированным лицом к врачам Brown & Toland и Sutter Medical Network. Она получила степень доктора медицины в Калифорнийском колледже ортопедической медицины, закончила резидентуру в медицинском центре Энсино Тарзана и прошла стажировку в медицинском центре Kaiser Permanente в Сан-Франциско. Она сертифицирована Американским советом по ортопедической хирургии.Кэтрин Чунг, DPMОтвет сертифицированного врача-ортопеда. Если вы испытываете сильный отек, ваша травма может быть серьезной. Обратитесь к врачу за рентгеном, чтобы исключить травму, например, перелом линии роста волос.
Вопрос Можно ли выполнять упражнения при вывихе лодыжки?Кэтрин Чунг, DPM
Д-р Кэтрин Чунг - ортопед, сертифицированный советом директоров, базируется в Сан-Франциско, Калифорния. Доктор Чунг специализируется на всех аспектах ухода за стопами и лодыжками, включая комплексную реконструкцию. Доктор Чунг является аффилированным лицом к врачам Brown & Toland и Sutter Medical Network. Она получила степень доктора медицины в Калифорнийском колледже ортопедической медицины, закончила резидентуру в медицинском центре Энсино Тарзана и прошла стажировку в медицинском центре Kaiser Permanente в Сан-Франциско. Она сертифицирована Американским советом по ортопедической хирургии.Кэтрин Чунг, DPMОтвет сертифицированного врача-ортопеда. Если растяжение связок очень незначительное, и вы все еще хотите заниматься спортом, попробуйте занятия с низкой нагрузкой, такие как езда на велосипеде, плавание или проработка верхней части тела.
Вопрос: Что я должен сделать со своей лодыжкой перед тем, как заклеить пластырь?Кэтрин Чунг, DPM
Д-р Кэтрин Чунг - ортопед, сертифицированный советом директоров, базируется в Сан-Франциско, Калифорния. Доктор Чунг специализируется на всех аспектах ухода за стопами и лодыжками, включая комплексную реконструкцию. Доктор Чунг является аффилированным лицом к врачам Brown & Toland и Sutter Medical Network. Она получила степень доктора медицины в Калифорнийском колледже ортопедической медицины, закончила резидентуру в медицинском центре Энсино Тарзана и прошла стажировку в медицинском центре Kaiser Permanente в Сан-Франциско. Она сертифицирована Американским советом по ортопедической хирургии.Кэтрин Чунг, DPMОтвет сертифицированного врача-ортопеда: если вы растянули лодыжку, заморозили ее и приподняли, а затем как-нибудь стабилизируйте ее. Например, вы можете использовать ремешок или безрецептурный фиксатор лодыжки со шнурками и липучкой для стабилизации незначительного растяжения.
Вопрос: Следует ли мне играть в футбол с растяжением связок 1 степени? Том де Бэкер Top Answerer Продолжительная нагрузка на лодыжку будет препятствовать процессу заживления и еще больше ослабить лодыжку. Перед тем, как снова взяться за дело, всегда рекомендуется немного отдохнуть. Чем больше вы отдыхаете сразу после травмы, тем меньше вероятность рецидива в долгосрочной перспективе.
Вопрос: Что мне делать, если почти месяц назад моя лодыжка была растянута и все еще болит? Для заживления растяжений может потребоваться время. Носите корсет во время любой деятельности, чтобы поддерживать его, и по возможности держите его приподнятым, чтобы ускорить заживление и снять отек. Регулярно замораживайте его и выполняйте легкие упражнения, такие как круги вокруг лодыжек и подъемы пяток, чтобы укрепить лодыжку.
Вопрос Как мне закрепить лодыжку при растяжении связок II степени? Приклейте клейкую ленту одинаково для любого уровня, но в тяжелых / умеренных случаях обратитесь к врачу. В вашем предполагаемом случае вам нужно будет немедленно обратиться к врачу и использовать костыли.

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама