Как растянуть руки

Растяжка рук - отличный способ сохранить или улучшить ловкость рук. Если вы страдаете артритом или повторяющейся травмой, есть упражнения на растяжку, которые помогут вам справиться с болью и дискомфортом. Также существуют упражнения на растяжку, которые могут помочь улучшить подвижность рук, одновременно уменьшая боль, вызванную артритом и другими хроническими заболеваниями.

Метод один из 3: Выполнение растяжки пальцев, кистей и запястий

один Согните отдельные пальцы. Начиная с правой руки, вытяните руку перед собой ладонью вперед и пальцами вверх. Левой рукой протяните руку и осторожно потяните за каждый палец, начиная с указательного пальца, затем среднего, безымянного и мизинца.
- Удерживайте растяжку в каждом пальце на несколько вдохов.
- Повторите растяжку пальцами левой руки.
2 Выполните растяжку запястья на одной руке. Вытяните правую руку прямо перед собой, ладонью вперед и пальцами вверх. Левой рукой осторожно оттяните назад все четыре пальца, сгибая руку назад.
- Задержитесь в этом положении около 20 секунд, а затем повторите с левой рукой.
- Вы также можете выполнять эту растяжку, направив пальцы вниз, одновременно надавливая на кончики пальцев, чтобы растянуть мышцы верхней части руки и предплечья.
3 Займите молитвенную позу. Сидя или стоя, сложите ладони вместе с прямыми пальцами. Держите локти согнутыми и опустите руки примерно до пояса или положите их на стол или стол перед собой.
- Задержитесь в этом положении на 20 секунд и глубоко вдохните.
4 Переплетите пальцы. Сложите пальцы ладонями наружу. Затем вытяните руки прямо перед собой и осторожно согните переплетенные пальцы. Затем вытяните руки прямо над головой, удерживая руки на одной линии со спиной.
- Удерживайте каждую растяжку от 15 до 20 секунд и повторите несколько раз.
5 Согните большой палец к запястью. Вытяните правую руку перед собой. Затем возьмитесь за большой палец левой руки и осторожно потяните его к запястью.
- Задержитесь в этом положении около 20 секунд, а затем повторите с другой рукой.
- Будьте осторожны, не сжимайте слишком сильно и не пораните руку.
Реклама

Метод 2 из 3: Осуществление артритических рук

один Большой палец согните ладонь. Положите руку на бок в нейтральном и расслабленном положении. Затем медленно согните большой палец на ладони и коснитесь основания мизинца. Верните большой палец в исходное положение и повторите это упражнение несколько раз каждой рукой.
- Вы также можете медленно провести большим пальцем по основанию пальцев, пока не дойдете до основания мизинца.
2 Согните пальцы. Вытянув руки перед собой, держите руки и пальцы вытянутыми и сомкните вместе, как будто вы пожимаете руки. Держите суставы прямо и медленно согните кончики пальцев к ладони. Выпрямите пальцы и повторите движение по несколько раз каждой рукой.
3 Сожмите кулак. Положите предплечье, запястье и руку на стол, вытяните руку и пальцы вместе, как будто вы пожимаете руку. Не сжимая, медленно сожмите пальцы в руку, чтобы сжать кулак, и обхватите большим пальцем внешнюю сторону пальцев. Раскройте руку и разогните пальцы. Повторите упражнение несколько раз для каждой руки.
4 Коснитесь кончиками пальцев большого пальца. Начните с вытянутой руки и пальцев вместе, как будто вы пожимаете руки. Затем медленно коснитесь каждым пальцем большого пальца и сделайте O-образную форму. Начните с указательного пальца, а затем проведите средним, безымянным и мизинцем. Повторите упражнение для каждой руки несколько раз.
5 Разведите пальцы по одному. Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Уберите большой палец от пальцев. Затем перемещайте пальцы по одному к большому пальцу, начиная с указательного пальца, а затем - среднего, безымянного и мизинца. Повторите упражнение для каждой руки несколько раз.
6 Поднимайте каждый палец по одному. Положите руки на стол или даже на колени. Затем поднимайте каждый палец по одному. При этом старайтесь, чтобы остальные пальцы были плотно прижаты к поверхности стола или колен. Сделайте это несколько раз каждым пальцем каждой руки.
7 Завитки пальцев делайте резинкой. Вы также можете укрепить пальцы, используя легкую эластичную ленту для сгибания пальцев. Поместите один конец ремешка под ступню, а другой конец оберните вокруг пальцев рядом с кончиками пальцев. Затем согните пальцы к телу. Сделайте по несколько повторений каждой рукой.
- Убедитесь, что ремешок не оказывает слишком большого сопротивления, иначе вы можете растянуть пальцы.
Реклама

Метод 3 из 3: Улучшение подвижности рук

один Согните запястье. Положите предплечье на стол ладонью вниз и свесите руку с края стола. Положив свернутое полотенце под запястье, осторожно поднимите руку вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
- Вы также можете выполнять это упражнение, перевернув руку ладонью вверх.
- Вы также можете держать гантель в руке для большего сопротивления.
2 Вращайте предплечьями. Встаньте или сядьте, положив руки по бокам. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и вытяните руки прямо ладонями вниз. Поверните предплечья ладонями вверх, а затем вниз. Повторите это движение несколько раз.
3 Помаши рукой. Положите предплечье на стол и положите запястье на свернутое полотенце. Вытяните руку прямо ладонью внутрь. Положив руку на стол, двигайте рукой вверх и вниз, как будто вы машете. Повторите упражнение несколько раз другой рукой.
4 Сделайте несколько движений руками. Начните с вытянутых вперед пальцев, а затем двигайте пальцы к ладони, сохраняя их как можно более прямыми. Вернитесь к прямой руке, а затем сожмите ее в кулак, обхватив большим пальцем пальцы. Выпрямите пальцы и осторожно сожмите кулак, пальцы согнуты, но пальцы разжаты. Повторите серию движений по несколько раз каждой рукой. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама