Как перестать резать (для девочек)

Если ты был порезаться , вам нужно обратиться за помощью. Порезы - серьезная проблема для психического здоровья, которая может быть вызвана такими проблемами, как беспокойство и депрессия. Хорошо, что вы хотите перестать резать, но учтите, что это будет сложно. Чтобы бросить курить, нужны приверженность и поддержка. Обратитесь к другим, чтобы попросить помощи и совета. Затем найдите альтернативные варианты поведения, которые отвлекут вас от побуждения к сокращению, и изучите здоровые стратегии выживания. Вам также следует обратиться за профессиональной помощью. Не пытайтесь бросить резку, не посоветовавшись с профессиональным терапевтом.

Шаги

Часть один из 3: Связь с другими

1. один Признайтесь себе, что вам нужно измениться. Многие люди считают, что решение прекратить резку в первую очередь происходит изнутри. Прежде чем обращаться к другому человеку, может быть полезно подумать о том, почему вам нужно и хотите изменить свое поведение.
   • У людей разные мотивы бросить курить. Возможно, вас мотивирует желание лучше справиться с болью. Вы можете опасаться ухудшения своего поведения или того, что вас отправят в больницу. Вы также можете беспокоиться о том, как ваша стрижка повлияет на друзей и близких.
   • Какими бы ни были ваши причины, определите, почему вы хотите бросить курить. Если вы начнете вести дневник, чтобы записывать, что вы чувствуете, когда хотите сократить, это поможет понять, как остановиться или найти другие способы справиться с ситуацией. Это может даже помочь составить список причин, которые вы больше не хотите сокращать. Вы можете вернуться к этому списку в моменты, когда почувствуете искушение.
2. 2 Найдите, кому рассказать. Самостоятельно перестать резать очень сложно. Может быть полезно открыться кому-то, когда вы начинаете процесс отказа. Этот человек может оказать вам поддержку в пути.
   • Выберите того, кому вы можете доверять. Вы не хотите выбирать друга, печально известного сплетнями, или кого-то осуждающего. Возможно, стоит рассказать об этом родителям, так как мама или папа помогут вам найти профессиональную помощь.
   • Может быть страшно признаться тому, кого вы режете. Вы можете опасаться неблагоприятной реакции. Однако имейте в виду, что вы, вероятно, почувствуете облегчение, когда расскажете кому-то. Очень сложно держать вещи взаперти, и вы почувствуете себя лучше, когда протянете руку помощи и попросите поддержки.
   • В качестве первого шага подумайте о том, чтобы поговорить с вашим педиатром или семейным врачом. Они могут быть очень полезным ресурсом. Возможно, будет легче рассказать об этом и родителям, если вы уже обсудили это со своим врачом, и вы, ваши родители и ваш врач можете обсудить это вместе.
3. 3 Общайтесь так, как вам удобно. Ваш комфорт очень важен. Сказать кому-то, что вы режете, непросто, и важно, чтобы вы открывались так, чтобы чувствовать себя в безопасности.
   • Вам не обязательно сразу разговаривать лицом к лицу. Если идея рассказать кому-то напрямую пугает, попробуйте написать письмо или электронное письмо. Дайте человеку подумать, а потом поговорите лицом к лицу.
   • Необязательно делиться всем. Если вы не готовы раскрыть какую-то информацию, дайте себе время. Дайте понять человеку, что вы не можете ответить на все его вопросы. Вам не нужно показывать свои травмы или объяснять детали, которыми вы не готовы поделиться.
   • Сосредоточьтесь на своих чувствах, когда разговариваете с другим человеком. Не говорите в первую очередь о самоповреждении. Обсудите чувства, ситуации или эмоции, которые привели к такому поведению. Например: «Я так нервничал из-за школы. Думаю, мне сложно управлять своими эмоциями по поводу моего последнего года обучения ».
4. 4 Позвольте человеку обработать. Может быть шокирующим услышать, как любимый человек режет. Человеку, которому вы открылись, может потребоваться время для обработки информации. Набери немного терпения.
   • Вам может не понравиться чья-то первая реакция. Помните, что реакции обычно временные. Тот факт, что кто-то реагирует шоком, страхом или гневом, не означает, что он будет чувствовать это вечно. Эти реакции обычно вызывают у вас беспокойство.
   • Можно распечатать несколько брошюр о вырезании, которые вы найдете в Интернете. Многие люди не понимают причинение себе вреда. Некоторые материалы для чтения могут помочь им в процессе.
   • Если вы уже обратились за помощью к медицинскому работнику, например к семейному врачу или школьному психологу, вам и вашим родителям может быть полезно встретиться с ними, чтобы они могли поддержать вас, как вы говорите своим родителям.
5. 5 Получите профессиональную помощь в случае кризиса. Приятно иметь кого-то, кто поддержит вас, когда вы бросите курить. Однако друг, член семьи или любимый человек, возможно, не сможет помочь вам во время кризиса. В некоторых ситуациях необходима психиатрическая или медицинская помощь.
   • Если вы когда-нибудь почувствуете склонность к суициду, позвоните 9-1-1. Вы также можете позвонить на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону (800) 273-8255.
   • Если вы оказались в кризисной ситуации, и вам не с кем поговорить, позвоните по телефону (800) 366-8288. Это номер программы альтернатив S.A.F.E, которая предлагает поддержку тем, кто занимается членовредительством.
   Реклама

Часть 2 из 3: Поиск альтернативного поведения

1. один Найдите множество развлечений. Всегда держите в уме множество отвлекающих факторов. В тот момент, когда вы чувствуете желание причинить себе вред, у вас должно быть наготове альтернативное поведение. Иногда лучший способ избежать членовредительства - это отвлечься от своих чувств.
   • Подумайте о том, что вам нравится делать. Вы можете прогуляться или побегать, поиграть с домашним животным, позвонить другу, чтобы поговорить о чем-то совершенно другом, или посмотреть телевизор. Не забудьте сменить канал, если заметите что-то неприятное.
   • Может быть полезно записать где-нибудь список отвлекающих факторов. Если вы чувствуете желание порезаться, обратитесь к своему списку.
2. 2 Сделайте что-нибудь успокаивающее. Резка часто возникает в ответ на стресс и беспокойство. Если вы чувствуете беспокойство, найдите что-нибудь успокаивающее.
   • Некоторых людей успокаивают теплая ванна или душ. Только убедитесь, что в душе нет бритвы.
   • Попробуйтеупражнение на глубокое дыхание. Вы можете найти множество различных программ в Интернете. Вы также можете попробовать заняться чем-то вроде йоги. Спросите родителей о записи на курс йоги. Когда вы чувствуете стресс, вы знаете несколько шагов, чтобы успокоиться.
   • Попробуйте послушать успокаивающую музыку. Это потенциально может успокоить ваше настроение.
3. 3 Выражайте свою боль нефизическим способом. Многие люди режут, потому что чувствуют боль. Вам не нужно выражать свою боль физически. Есть более здоровые способы справиться со своими эмоциями.
   • Рисование или рисование могут помочь вам понять свои эмоции. Многие люди находят красную ручку или краску очень выразительной.
   • Ведите дневник и записывайте свой гнев и разочарование. Вы также можете попробовать написать художественную литературу или стихи о своих чувствах.
4. 4 Снимите физическое напряжение. Резание иногда может снять физическое напряжение, связанное со стрессом; однако есть гораздо более здоровые способы избавиться от напряжения, чем резка. Когда вы чувствуете напряжение, делайте упражнения вместо резания.
   • Сходите на прогулку или пробежку.
   • Прокатитесь на велосипеде.
   • Танцуй в своей спальне.
   • Попробуйте любые другие упражнения, которые вам нравятся, например, займитесь спортом.
   Реклама

Часть 3 из 3: Обращение за профессиональной помощью

1. один Найдите терапевта. Поговорите с родителями о терапии, если вы резали. Порезы могут быть признаком основного психического заболевания, поэтому важно обратиться за профессиональной помощью. Ваши родители должны иметь возможность найти терапевта через свою страховую компанию или попросить направление у вашего обычного врача.
   • Если ваша семья не может позволить себе терапию, попробуйте поговорить со своим школьным консультантом или проверить, есть ли в вашем районе бесплатные или скидки психиатрических клиник.
2. 2 Откройте себя с помощью психодинамической терапии. Просто сесть и поговорить с кем-то, кто не станет вас осуждать, может принести огромное облегчение. Психодинамическая терапия может понять истинную причину, по которой вы режете. Это может помочь выявить скрытые вещи, о которых вы даже не подозревали.
   • Вас могут попросить сосредоточиться на прошлом опыте. Плохой опыт в какой-то момент вашей жизни может повлиять на вашу способность регулировать свои эмоции здоровым образом.
   • В этом виде терапии вы будете разговаривать с терапевтом. Они направят обсуждение, чтобы попытаться найти основную причину вашего поведения. Вы также можете поработать над выяснением любых потенциальных триггеров, которые могут вызвать у вас порезы.
3. 3 Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть очень эффективной при лечении членовредительства. С помощью КПТ вам будут показаны способы узнать о негативных моделях и изменить свое поведение.
   • Обычно раз в неделю вы проводите сеанс у терапевта. Сеансы обычно длятся от 30 до 60 минут.
   • Психотерапевт поможет вам сломать свои мысли, физические чувства и действия. Вы будете работать, чтобы выяснить, какие мысли и поведение бесполезны, и найдете более позитивные способы справиться с этим.
   • Ваш терапевт порекомендует вам выполнять определенные упражнения дома, чтобы помочь вам лучше контролировать свои эмоции. На следующем сеансе вы и ваш терапевт поговорите об эффективности этих занятий.
4. 4 Спросите о лекарствах. Специальных лекарств для стрижки не назначают; однако такие проблемы психического здоровья, как депрессия и тревога, могут способствовать сокращению. Их часто лечат лекарствами. Если вы считаете, что лекарства могут помочь, спросите своего терапевта о возможных лекарствах.
   • Антидепрессанты и другие лекарства могут быть эффективными при прекращении порезов.
   • Психиатр определит, подходят ли вам лекарства. Это будет основано на вашей истории болезни, диагнозе психического здоровья и других факторах.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Считается ли порезанным, если я беру нож и слегка рисую линии на запястье, пока оно не начнет немного кровоточить? Да, это режет. Пожалуйста, поговорите с кем-нибудь об этом. Если вы ребенок / подросток, поговорите с родителем, учителем, консультантом и т. Д. Если вы не получите помощь сейчас, в конечном итоге вы можете навредить себе намного хуже.
• Вопрос: Как мне преодолеть страх сказать кому-то, что я порезался? Сосредоточьтесь на том, насколько лучше вы почувствуете себя после этого. Сейчас вам действительно нужна помощь и поддержка, и вы не сможете их получить, если ни с кем не поговорите. Заранее потренируйтесь в том, что вы собираетесь сказать перед зеркалом, чтобы чувствовать себя хорошо подготовленным к разговору. Ты можешь это сделать!
• Вопрос: Странно ли видеть собственную кровь, когда я порезался? Нет, в этом нет ничего странного, я много лет причинял себе вред и считаю, что вид крови - это способ понять, насколько я ранен. Красный цвет также очень нравится людям, которые причиняют себе вред, поскольку это признак страха. Если вы так считаете, пожалуйста, поговорите с кем-нибудь об этом и получите помощь.
• Вопрос: Что мне делать, если я режусь и хочу убить себя? Если вы подумываете о самоубийстве, вам нужно позвонить на горячую линию для самоубийц или поговорить со взрослым, которому вы доверяете. Не действуйте в соответствии с этими чувствами, сразу же поговорите с кем-нибудь. Знайте, что вы не единственный, кто испытывает подобные чувства, и есть доступная помощь и люди, которые понимают.
• Вопрос: Что мне делать, когда я сказал учителю в школе, и мои родители немного знают о сокращениях, но учителя говорят, что они не могут мне помочь? Попросите родителей записаться на прием к врачу или позвонить врачу и попросить направление к терапевту. Вам лучше всего подойдет специалист по психическому здоровью.
• Вопрос: Что, если я хочу умереть из-за моих родителей? Я был там. Вы можете думать, что родители вас ненавидят или не любят, но это неправда. Если вы думаете, что они слишком суровы по отношению к вам, знайте, что, вероятно, на это есть веская причина. Мои родители были суровы ко мне, и я выросла человеком, который приносит пользу обществу. Если родители оскорбляют вас, позвоните в службу 911 или сообщите об этом кому-нибудь в школе. Если вам нужно выпустить пар, поговорите с кем-нибудь, например с консультантом, о том, через что вы проходите. Они здесь, чтобы помочь.
• Вопрос: Хорошо ли, что у меня есть друг, который тоже режет, и что мы можем общаться? Это хорошо, что вам есть с кем поговорить, но вы также хотите убедиться, что вы не нормализуете это поведение или не заверяете друг друга, что можно резать (т.е. только потому, что она это делает, не означает, что это нормально). Договоритесь с другом, что вы перестанете резать и будете поддерживать друг друга. Но если вам понадобится помощь, поговорите со взрослым.
• Вопрос: Могу ли я поговорить с ChildLine о стрижке, если я молод? Да. Вы можете поговорить с ChildLine обо всем, что вам трудно, включая депрессию, порезы и суицидальные мысли.
• Вопрос: Почему это только для девочек? Это для всех, но некоторые находят психологическое утешение в чтении статьи, предназначенной для их пола.
• Вопрос: Что, если мой друг узнает, что я порезался после того, как сказал, что остановлюсь? Трудно перестать порезаться только потому, что ваш друг сказал прекратить. Поговорите со своим другом и попросите его поддержать вас, когда вы попытаетесь остановиться. Может быть, просто сядьте и поговорите с ними или поговорите по телефону, когда вам захочется порезаться. (Я не рекомендую писать текстовые сообщения - звонок позволяет услышать ободряющий голос.) Скажите себе, что вы можете это сделать. Уберите все острые предметы подальше от поля зрения, например, бритвы, ножницы и т. Д. Возьмите все, чем вы порезались, и положите в ящик с замком и ключом. Дайте ключ тому, кто, как вы доверяете, позаботится о вас, и попросите держать его подальше от вас. Это символично и помогает бросить курить.