Как оставаться активным после школы (подростки)

Когда вы подросток с плотным графиком, может быть трудно найти время для активности. Но для вашего здоровья важно уделять время тому, чтобы оставаться активным после уроков и даже во время занятий. Физическая активность может помочь вам избежать ожирения, справиться с тревогой и укрепить иммунную систему. Если вы будете активны в подростковом возрасте, это также поможет вам оставаться активными во взрослом возрасте. Посвятив себя занятиям, которые делают вас счастливыми, вы сможете сделать время после уроков полезным и даже веселым.

Метод один из 3: Присоединение к внешкольной спортивной команде

один Занимайтесь спортом, который вам нравится. Вы можете найти спортивные предложения в своей школе, местных общественных центрах и учреждениях, посвященных конкретным видам деятельности. Для студентов с разным уровнем подготовки открыто множество спортивных команд. Вам не нужно быть звездным спортсменом, чтобы попробовать себя в соревнованиях, и тренировки с командой разовьют ваши навыки. Эти занятия не только позволят вам получить удовольствие от здоровой конкуренции, но и поддержат вашу форму!
- Хотя ваши тренеры хотят, чтобы вы стремились к совершенству, постарайтесь не слишком беспокоиться о победе. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как весело проводить время в команде с друзьями, и на пользе для здоровья, которую вы получаете от этого занятия.
- Попробуйте попробовать один или несколько популярных видов спорта, обычно предлагаемых в школах, включая футбол, футбол, бейсбол, софтбол, баскетбол, теннис, хоккей на траве или лакросс.
- Для менее известных альтернатив, которые могут или не могут быть предложены в школе, попробуйте такие виды спорта, как танцы, фигурное катание, скалолазание, верховая езда, гольф, скейтбординг, катание на роликах, фехтование и гребля.
2 Тренируйтесь в выбранном вами виде спорта, если вы не входите в команду. Если ваша школа особенно заинтересована в том, чтобы иметь команду-победителя в конкретном виде спорта, она может быть более избирательной со своими игроками. Может быть трудно быть выбранным даже для их первокурсников и младших университетских команд. Однако, если вы хотите заниматься этим видом спорта, не сдавайтесь! Играйте самостоятельно, попросите друзей, которые находятся в команде, помочь вам поправиться, и спросите тренера, можете ли вы понаблюдать за командными тренировками.
- Выйдите в Интернет и исследуйте свой вид спорта, чтобы узнать о упражнениях и упражнениях, которые помогут улучшить ваши результаты на тренировках в следующий раз.
- Например, если вы хотите играть в баскетбол, выполняйте упражнения, направленные на улучшение ловкости и координации глаз и рук.
3 Участвуйте в группе после уроков в общественном центре. Возможно, вы не захотите заниматься спортом в школе. Может быть, чрезмерный школьный дух не для вас, или вы не хотите делать пробы. Многие местные общественные центры будут предлагать более неформальные занятия по командным видам спорта, которые могут познакомить вас с новыми друзьями и помочь вам оставаться активными.
- Общественные центры могут предлагать виды спорта, которые обычно не проводятся в школах, включая кикбол, виффлбол, флаг-футбол и фрисби.
4 Изучите виды спорта, в которых подчеркиваются индивидуальные достижения. Некоторым людям не нравится соревнование, которое возникает из-за игры в команде. Если вы без энтузиазма относитесь к командным видам спорта, таким как футбол, баскетбол, футбол и другим подобным видам спорта, подумайте о вариантах, которые позволят вам сосредоточиться на своих индивидуальных талантах.
- Рассмотрите беговую дорожку, плавание, бег по пересеченной местности, катание на лыжах или парусный спорт.
- Если вы занимаетесь этими видами спорта в школе, знайте, что вы все равно будете в команде. Вы будете проходить тренировки и соревнования в группе. Также будут события, известные как эстафеты, которые потребуют от вас объединить свои таланты с талантами других членов команды для победы в гонках.
Реклама

Метод 2 из 3: Записаться на занятия

один Выберите класс в школе, чтобы заниматься с другими подростками. Занятия физическими упражнениями могут быть забавным и простым способом включить физическую активность в недельный график. Если вы возьмете внеклассные занятия в спортзале или фитнес-центре вашей школы, они, скорее всего, будут бесплатными. Он также, вероятно, будет разработан специально для таких подростков, как вы и ваши друзья, поскольку вы будете основными участниками.
- Возможно, что некоторые из ваших учителей присоединятся к классу упражнений, но вы должны ожидать, что ваша возрастная группа будет основной аудиторией.
2 Выберите занятия в спортзале или общественном центре для смешанной группы. Люди всех возрастов посещают занятия в тренажерных залах и центрах. Это означает, что ваш класс будет рассчитан на людей с разным уровнем силы и опыта. Занятия в тренажерном зале могут позволить вам познакомиться с новыми и разными людьми и изменить темп вашей обычной учебной недели.
- Большинство спортивных залов и общественных центров взимают ежемесячные или ежегодные членские взносы. Вам нужно будет заплатить их самостоятельно или обсудить с родителями вариант оплаты.
- Некоторые занятия могут быть доступны только для посетителей спортзала от 18 лет и старше. Посоветуйтесь с представителем спортзала, чтобы узнать, какие варианты доступны вам.
3 Выберите зумбу для энергичного танцевального класса. Зумба использует традиционную латинскую музыку, чтобы научить студентов танцевать, от чего они вспотеют. Это может быть увлекательным занятием для сердечно-сосудистой системы, которое не заставит вас бояться ходить в спортзал.
4 Пойдите с силовыми тренировками или «насосом тела» для занятия тяжелой атлетикой. В вашем общественном центре могут быть организованы занятия по тяжелой атлетике, специально предназначенные для подростков, или они могут изменить содержание своего обычного занятия для вас. Bodypump знакомит студентов с различными движениями, которые можно использовать в сочетании со штангой и отягощениями. Обычно упражнения состоят из приседаний, жимов, выпадов и сгибаний.
5 Присоединяйтесь к классу спиннинга для группового урока велосипеда. В спиннинге используется регулируемый стоячий велосипед для интенсивной и индивидуальной тренировки сердечно-сосудистой системы. Ваш инструктор будет составлять разные плейлисты каждую неделю, чтобы мотивировать вас музыкой. Ожидается, что групповая обстановка также привнесет небольшое соревнование и товарищество. Некоторые классы могут даже иметь доску с указанием лучших спиннеров!
6 Дополните свои тренировки йога и занятия пилатесом. Хотя эти формы упражнений на самом деле не ускоряют ваше сердцебиение, они чрезвычайно полезны, когда выполняются в тандеме с кардио. После ходьбы, бега трусцой или езды на велосипеде, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, займитесь йогой или пилатесом, чтобы достичь баланса и укрепить силу. Реклама

Метод 3 из 3: Приверженность активному образу жизни

один Работайте над более сложными тренировками. Не расстраивайтесь, если поначалу заниматься спортом будет сложно. Вместо этого начните медленно и постепенно переходите к более длительным и сложным тренировкам. Попробуйте сделать 10 прыжков, 10 бёрпи, 10 отжиманий и 10 приседаний. Затем совершите 15-минутную оживленную прогулку по своему району. В течение месяца сделайте 3 подхода по 10 упражнений в каждом упражнении и сделайте 20-минутную прогулку трусцой.
- После того, как вы постоянно добавляете свои тренировки в течение 2 месяцев, у вас может быть ежедневный распорядок из 10-20 отжиманий, 15-30 приседаний, 50-100 прыжков и еженедельный график из 3 30-минутных пробежек. .
2 Гуляйте между уроками в школе. Ваша физическая активность не должна ждать окончания учебного дня. Если вы весь день просидите за столом, ваше тело может стать скованным. Избегайте этого, часто вставая, чтобы гулять между уроками. Поднимайтесь по лестнице, даже если в этом нет необходимости. Прогуляйтесь по коридору, даже если ваш следующий урок будет совсем рядом.
- Во многих школах по утрам предусмотрен 10-минутный перерыв. Во время этих перерывов гуляйте по коридорам с друзьями, а не просто стойте у шкафчиков.
- Не отвлекайтесь от занятий или даже учебных занятий, чтобы быть физически активным в течение дня. Уделяйте сбалансированное внимание школе и своему физическому здоровью.
3 Пройдите в школу пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и это безопасно. Эти утренние и дневные поездки на работу могут стать отличным способом естественным образом включить активность в ваш ежедневный график. Старайтесь не ходить пешком или ездить на велосипеде до школы более чем на тридцать минут, так как это может быть слишком много времени, чтобы добавить его в свой утренний распорядок. Убедитесь, что это безопасно для вас.
- Сделайте это групповое мероприятие, связавшись с другими учениками, которые живут по соседству. Вы можете чувствовать себя в большей безопасности, если путешествуете вдвоем. Это также может обеспечить веселое общение по утрам и после обеда.
4 Запишитесь в тренажерный зал, чтобы оставаться активными в течение часа в день. Подросткам особенно важно находить время для активности. Лучше всего заниматься физическими упражнениями не менее 1 часа в день, 30 минут из которых должны быть достаточно интенсивными, чтобы ваше сердце билось чаще. Если вы сможете получить абонемент в тренажерный зал и привлечь к себе друзей, у вас будет гораздо больше шансов заняться повседневными делами.
- Делайте 20-30 минут кардио 3-4 дня в неделю, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Некоторые кардиоупражнения включают бег, ходьбу и езду на велосипеде.
- Занимайтесь силовыми тренировками 3-4 дня в неделю, чтобы накачать мышцы. Некоторые силовые упражнения включают отжимания, скручивания, подтягивания, приседания и выпады.
5 Сделайте свою деятельность частью своей повседневной жизни. Вместо того, чтобы заниматься физической активностью бессистемно, каждый день планируйте определенное время, чтобы быть активными. Если вы просто решите быть активным, когда можете, вы, скорее всего, не получите достаточной активности в течение дня. У вас, вероятно, уже есть масса обязательств, поэтому важно «формально» добавить физическую активность в свои планы и относиться к ней как к чему-то, что вы должны выполнить.
6 Будьте позитивными и получайте удовольствие от физических нагрузок. Может быть трудно быть в восторге от пробежки или занятия, которое, как вы знаете, будет тяжелым и заставит вас потеть. Сосредоточьтесь на пользе, которую вы получите от физической активности, и постоянно напоминайте себе, как вы будете себя чувствовать, когда она закончится. Если вы сможете найти хоть что-то, чего вы можете ожидать в своей физической активности, вы, вероятно, сможете подойти к этому с улыбкой на лице.
7 Пригласите свою семью и друзей быть с вами активными. Часто бывает легче проявить активность, если в качестве напарника по упражнениям выступает друг или член семьи. Вы можете подбадривать друг друга и соревноваться друг с другом в дружеском духе соперничества. Вашим друзьям и семье также будет полезно добавить в свою жизнь физическую активность, поэтому напомните им, что вы делаете им одолжение!
8 Не проводите слишком много времени перед экранами. Между социальными сетями и домашним заданием полностью отказаться от электроники просто невозможно. Запишите, сколько часов вы обычно проводите перед экранами разного типа. Вы можете быть удивлены (и обеспокоены) тем, насколько велико это число. Попробуйте сократить это время на несколько или даже несколько часов.
- Ограничение экранного времени не только даст вам возможность увеличить физическую активность в течение дня, но и, вероятно, получит другие преимущества для здоровья. Например, если вы страдаете от головных болей или утомленных, зудящих глаз, причиной могут быть экраны.
- Вы, вероятно, почувствуете себя более энергичным, если будете заниматься спортом вместо того, чтобы смотреть телевизор или садиться за компьютер. Физические упражнения приводят к хорошей физической форме, что делает регулярные повседневные занятия более легкими и менее утомительными, потому что вашему сердцу и легким не нужно так много работать, чтобы их завершить.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

подсказки

Убедитесь, что вы сбалансировали свое расписание и находите время, чтобы закончить домашнее задание и подготовиться к урокам.
Пейте много жидкости. Старайтесь пить воду вместо энергетических напитков, так как большинство из этих продуктов слишком сладкие, чтобы быть полезными для вас.
Достаточно отдыхай. Вашему организму необходимо 8-10 часов сна в сутки.
Не торопитесь, если вы только начинаете проявлять активность. Не доводите свое тело до предела и поговорите со своим врачом, если вам больно.
Чтобы избежать травм, делайте разминку и остынет в течение десяти минут до и после тренировки.